Ursachen und Behandlung von Beinkrämpfen

Beinkrämpfe oder Charley-Pferde sind ein häufiges Problem, das die Füße, Waden und Oberschenkelmuskeln betrifft. Sie beinhalten plötzliche, schmerzhafte und unwillkürliche Kontraktionen eines Beinmuskels.

Sie treten häufig auf, während eine Person schläft oder sich ausruht. Sie können in wenigen Sekunden verschwunden sein, aber die durchschnittliche Dauer beträgt 9 Minuten. Sie können bis zu 24 Stunden später Druckempfindlichkeit im Muskel hinterlassen.

In den meisten Fällen gibt es keinen erkennbaren Grund, warum sie auftreten, und sie sind harmlos. Manchmal können sie jedoch auf eine zugrunde liegende Störung wie Diabetes oder eine periphere Arterienerkrankung hinweisen.

Ursachen

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In den meisten Fällen wissen die Menschen nicht, warum Beinkrämpfe auftreten, obwohl es eine Reihe von Theorien gibt.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Muskelermüdung und Nervenfunktionsstörungen eine Rolle spielen können.

Das Schlafen mit ausgestrecktem Fuß und verkürzten Wadenmuskeln kann Nachtkrämpfe auslösen.

Eine andere Theorie besagt, dass Krämpfe heutzutage wahrscheinlicher sind, da die meisten Menschen nicht mehr in der Hocke sind, eine Position, die die Wadenmuskeln streckt.

Übung ist ein Faktor. Wenn Sie einen Muskel über einen längeren Zeitraum belasten oder verwenden, kann dies während oder nach der Anstrengung zu einem Beinkrampf führen. Krämpfe betreffen Sportler häufig, insbesondere zu Beginn einer Saison, wenn ihr Körper nicht in einem guten Zustand ist. Nervenschäden können eine Rolle spielen.

Einige Experten glauben, dass Dehydration und Elektrolytstörungen dazu beitragen können. Sportler, die bei heißem Wetter anstrengend trainieren, leiden häufig unter Krämpfen. Wissenschaftliche Erkenntnisse haben diesen Zusammenhang jedoch nicht bestätigt. Sportler, die in kühlen Klimazonen spielen, bekommen schließlich auch Krämpfe.

Manchmal werden Beinkrämpfe durch eine Grunderkrankung verursacht, die sich auf das Nervensystem, den Kreislauf, den Stoffwechsel oder die Hormone bezieht. Einige Medikamente können auch das Risiko erhöhen.

Zu den Bedingungen, die Krämpfe verursachen können, gehören:

  • Alkoholmissbrauch
  • Zirrhose
  • chronisches Nierenversagen
  • Hämodialyse
  • Krebsbehandlung
  • Muskelkater
  • Gefässkrankheit
  • Parkinson-Krankheit
  • periphere Arterienerkrankung (PAD)
  • Syndrom der ruhelosen Beine
  • Schwangerschaft, insbesondere in den späteren Stadien
  • Motoneuron-Krankheit
  • Lou-Gehrig-Krankheit (Amyotrophe Lateralsklerose oder ALS)
  • Reizung oder Kompression des Spinalnervs
  • Arterienverkalkung
  • Stenose der Wirbelsäule
  • Schilddrüsenerkrankungen und hormonelle Probleme
  • chronische Infektionen
  • chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
  • chronische Nierenerkrankung und Nierenversagen
  • Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes
  • Fibromyalagie

Zu den Medikamenten, die Krämpfe auslösen können, gehören:

  • Eisensaccharose (Venofer)
  • konjugierte Östrogene
  • Raloxifen (Evista)
  • Naproxen (Aleve)
  • Teriparatid (Forteo)

Ältere Menschen leiden häufiger an Beinkrämpfen. Der Muskelverlust beginnt ab Mitte der 40er Jahre und nimmt zu, wenn eine Person nicht aktiv ist. Dies kann das Risiko von Krämpfen erhöhen.

Untersuchungen legen nahe, dass 50–60% der Erwachsenen und 7% der Kinder unter Krämpfen leiden und die Wahrscheinlichkeit mit dem Alter steigt.

Hausmittel

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) schlägt Folgendes vor, um Krämpfe zu lindern:

  • Stoppen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat.
  • Dehnen und massieren Sie den Muskel.
  • Halten Sie das Bein in der gestreckten Position, bis der Krampf aufhört.
  • Wenden Sie Wärme auf verspannte oder angespannte Muskeln an.
  • Verwenden Sie Kühlpackungen für empfindliche Muskeln.

Einige Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Eine Überprüfung im Jahr 2020, in der ältere Erwachsene untersucht wurden, ergab jedoch, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie von dieser Behandlung profitieren. Für andere Kontexte wie die Schwangerschaft gibt es nicht genügend Beweise, um zu zeigen, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Dehnung vor dem Schlafengehen kann helfen, aber die Evidenz ist begrenzt.

Behandlung

Kein Medikament kann Beinkrämpfe verhindern.

Wenn ein schwerer Krampf einen Muskel zart macht, kann ein rezeptfreies Schmerzmittel (OTC) helfen.

In der Vergangenheit verwendeten die Menschen Chinin. Die Food and Drug Administration (FDA) fordert die Menschen jedoch dringend auf, dies nicht zu verwenden, da dies gefährliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen haben kann.

Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass Bewegung und Dehnung, Kalziumkanalblocker, Carisoprodol und Vitamin B-12 hilfreich sein können. Multivitamine können während der Schwangerschaft von Nutzen sein.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs), Kalzium oder Kalium von Nutzen sind.

Erfahren Sie hier mehr über die Behandlung von Beinmuskelkrämpfen.

Übungen und Strecken

Wenn es keine zugrunde liegende Ursache gibt, werden Beinkrämpfe ohne Behandlung wahrscheinlich besser.

Das Gehen auf Zehenspitzen kann helfen, die Muskeln zu dehnen und einen Krampf zu lindern.

Dehnübungen können helfen. Wenn sich der Krampf im Wadenmuskel befindet, versuchen Sie die folgenden Strecken:

Dehnung der Kniesehne

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  1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen nach vorne auf den Boden.
  2. Ziehen Sie die Zehen in Richtung Knie, um den Wadenmuskel zu dehnen.
  3. 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Dehnung der Wadenmuskulatur

  1. Stellen Sie sich etwa einen Meter von einer Wand entfernt mit beiden Füßen flach auf den Boden.
  2. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen und flachen Händen an der Wand nach vorne. Halte die Fersen auf dem Boden.
  3. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann vorsichtig in eine aufrechte Position zurückkehren.
  4. 5-10 mal wiederholen.

Quadrizeps-Muskeldehnung

  1. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie gegebenenfalls eine Wand oder einen Stuhl zur Unterstützung.
  2. Ziehen Sie einen Fuß in Richtung Gesäß, Griff und Knöchel und halten Sie den Fuß so nah wie möglich am Körper.
  3. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Fuß wiederholen.

Diese Übungen können helfen, Krämpfe zu lindern oder zu verhindern. Sie können auch als Aufwärmübung vor dem Training dienen.

Verhütung

Die folgenden Maßnahmen können auch dazu beitragen, Beinkrämpfe zu vermeiden.

  • Stützen Sie die Zehen im Liegen oder Schlafen, indem Sie die Füße mit einem Kissen abstützen.
  • Halten Sie die Bettwäsche locker, damit die Füße und Zehen im Schlaf nicht nach unten zeigen.
  • Tragen Sie tagsüber geeignetes Schuhwerk, insbesondere wenn eine Person Plattfüße oder andere Fußprobleme hat.

Sich fit zu halten, indem man sich ausreichend bewegt, kann helfen. Wenn eine Person Sport treibt, sollte sie sicherstellen, dass ihr Programm geeignet ist und dass ihre Fortschritte schrittweise sind. Vermeiden Sie Überanstrengung und Training über längere Zeiträume und denken Sie immer daran, sich vor dem Start aufzuwärmen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Beinkrämpfe geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge, aber manchmal können sie auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. Wenn Krämpfe schwerwiegend sind oder häufig auftreten, ist es möglicherweise eine gute Idee, ärztlichen Rat einzuholen.

Der Arzt kann Tests durchführen, um eine zugrunde liegende Ursache zu identifizieren. Wenn die Person Medikamente einnimmt, die Krämpfe auslösen können, kann der Arzt die Dosis anpassen oder das Medikament ändern.

Wegbringen

Beinkrämpfe sind ein häufiges Problem, das normalerweise ohne erkennbaren Grund auftritt. Das Dehnen und Massieren des Muskels kann oft Erleichterung bringen.

In einigen Fällen kann jedoch eine Ursache vorliegen, die ärztliche Hilfe erfordert. Wenn schwere oder häufige Krämpfe auftreten, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

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