Verursacht die Ketodiät Verstopfung?

Die ketogene Diät, die allgemein als Ketodiät bezeichnet wird, beinhaltet eine stark eingeschränkte Kohlenhydrataufnahme. Menschen, die die Ketodiät befolgen, kompensieren diese Reduzierung der Kohlenhydrate, indem sie mehr fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen und mäßige Mengen an Protein essen.

Diese Ernährungsumstellungen können manchmal zu leichter Verstopfung führen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ketodiät zu erfahren, einschließlich der Frage, wie sie Verstopfung verursachen kann und wie sie behandelt werden kann.

Was ist eine Ketodiät?

Die Ernährungsumstellung einer Ketodiät kann zu leichter Verstopfung führen.

Wenn Menschen an Kohlenhydrate denken, stellen sie sich oft Lebensmittel auf Getreidebasis wie Brot und Nudeln vor. Obwohl es stimmt, dass der Verzehr von zu vielen einfachen Kohlenhydraten wie raffiniertem Zucker die allgemeine Gesundheit der Menschen negativ beeinflussen kann, sind Kohlenhydrate sowohl in gesunden als auch in ungesunden Lebensmitteln enthalten.

Die Hauptarten von Kohlenhydraten in Lebensmitteln sind Zucker, Stärke und Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse und Getreide enthalten sind.

Der Begriff Kohlenhydrate bezieht sich auf eine Gruppe von Molekülen, die Zellen in einen einfachen Zucker namens Glukose zerlegen können.

Glukose fungiert als primäre Energiequelle des Körpers, da Zellen sie durch einen als Glykolyse bezeichneten Prozess leicht in Adenosintriphosphat (ATP) umwandeln können.

Menschen, die die Ketodiät befolgen, verbrauchen sehr geringe Mengen an Kohlenhydraten, was die Aufnahme normalerweise auf weniger als 50 Gramm (g) pro Tag begrenzt. Diese eingeschränkte Aufnahme bedeutet, dass ihr Körper eine alternative Energiequelle benötigt.

Am Anfang wird der Körper seine Glykogenspeicher erschließen. Glykogen ist eine größere, komplexere Form von Glukose, die der Körper metabolisiert, nachdem er die gesamte leicht verfügbare Glukose verbrannt hat.

Wenn der Körper seine Glykogenspeicher aufgebraucht hat, beginnt die Leber, Fettsäuren in wasserlösliche Moleküle umzuwandeln, die als Ketonkörper bezeichnet werden. Die Zellen können diese Ketonkörper als alternative Energiequelle verwenden, wenn keine Glukose verfügbar ist. Wenn dies geschieht, tritt der Körper in einen Zustand der Ketose ein.

Gesundheitliche Vorteile der Ketodiät

Laut den Autoren eines Übersichtsartikels aus dem Jahr 2018 können Ketodiäten über den Gewichtsverlust hinaus gesundheitliche Vorteile haben. Diese schließen ein:

• Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
• Reduzierung der Triglyceridspiegel
• Senkung des Gesamtcholesterinspiegels

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie eine Ketodiät den Cholesterinspiegel beeinflussen kann.

Die Autoren einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2018 stellten fest, dass klinische Erkenntnisse darauf hindeuten, dass Ketodiäten oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren können.

Sie fanden auch Hinweise, die die Verwendung von Ketodiäten zur Behandlung verschiedener neurodegenerativer und neuroinflammatorischer Erkrankungen unterstützen, wie z.

• Alzheimer-Erkrankung
• Migräne Kopfschmerzen
• Epilepsie

Gesundheitsrisiken der Ketodiät

Leider haben Ketodiäten ihre Nachteile. Menschen können es schwierig finden, eine extrem kohlenhydratarme Diät für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. Der Übergang in die Ketose kann auch einige unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, die Menschen davon abhalten können, sich an die Ketodiät zu halten.

Abgesehen von Müdigkeit und Kopfschmerzen können bei Menschen unangenehme gastrointestinale Symptome (GI) auftreten. Laut einer groß angelegten Studie zur Verwendung von Ketodiäten zur Behandlung von Epilepsie im Kindesalter treten bei fast 50% der Kinder in den ersten Wochen nach Beginn einer Ketodiät die folgenden GI-Symptome auf:

• Verstopfung
• Erbrechen
• Bauchschmerzen

Kann eine Ketodiät Verstopfung verursachen?

Menschen, die eine Ketodiät befolgen, können unter leichter Verstopfung leiden, die einige Tage bis einige Wochen dauert.

Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen treten bei Menschen mit Verstopfung häufig eines oder mehrere der folgenden Symptome auf:

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harte, trockene oder klumpige Stühle
• Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang
• teilweise vorbeigehender Stuhl, der als unvollständige Evakuierung bezeichnet wird

Gründe, warum jemand während einer Ketodiät Verstopfung haben könnte, sind:

Übergang zu schnell

Drastische Änderungen der Ernährung einer Person können sich negativ auf ihr Verdauungssystem auswirken und sogar Symptome wie Übelkeit oder Verstopfung verursachen.

Der Körper braucht Zeit, um sich an eine Diät anzupassen. Die schrittweise Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung über einige Wochen kann dazu beitragen, unerwünschte Verdauungsnebenwirkungen zu vermeiden.

Nicht genug Ballaststoffe essen

Menschen, die eine Ketodiät befolgen, konsumieren normalerweise 20–50 g Kohlenhydrate pro Tag. Diese Menge ist viel niedriger als der empfohlene Tageswert von 300 g Kohlenhydraten pro Tag.

Obwohl Menschen von der Begrenzung ihrer Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln profitieren können, beschränken Ketodiäten alle Arten von Kohlenhydraten, einschließlich derjenigen, die in ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Getreide enthalten sind.

Das Verdauungssystem kann keine Ballaststoffe abbauen, so dass es im GI-Trakt verbleibt und dem Stuhl mehr Volumen verleiht, indem es Wasser in den Darm zieht. Diese zusätzliche Masse und Wasser halten den Stuhl weich und den Stuhlgang regelmäßig. Ohne Ballaststoffe kann Verstopfung wahrscheinlicher sein.

Behandlung

Die Nebenwirkungen, die auftreten, wenn Menschen auf eine Ketodiät umsteigen, sollten sich bessern, sobald sich der Körper anpasst. Diese Nebenwirkungen können jedoch Menschen davon abhalten, die Diät fortzusetzen.

Menschen, die an anhaltender Verstopfung leiden oder gerade mit einer Ketodiät begonnen haben, sollten die folgenden Behandlungen in Betracht ziehen, um ihre Symptome zu lindern:

• hydratisiert bleiben
• regelmäßig trainieren
• Gehen nach dem Essen
• Essen von ballaststoffreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Blumenkohl, Kohl und Beeren

Lesen Sie hier über 38 gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel.

Wenn sich die Verstopfung einer Person nach der Umsetzung dieser Änderungen des Lebensstils und der Ernährung nicht bessert, kann sie versuchen, ein kohlenhydratarmes Abführmittel wie Polyethylenglykol (MiraLAX) zu verwenden.

Faserzusätze können auch helfen, Verstopfung zu lindern. Diese Produkte können jedoch Kohlenhydrate enthalten, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufrechterhaltung der Ketose beeinträchtigen können.

Menschen sollten mit einem medizinischen Fachpersonal sprechen, bevor sie ein neues Medikament oder eine neue Ergänzung einnehmen.

Andere mögliche Nebenwirkungen einer Ketodiät

Der Übergang zu einer Ketodiät kann zu Symptomen führen, die denen des Entzugs ähneln, wie Verwirrung, Reizbarkeit und vermehrtes Verlangen nach Zucker.

Das normale Gleichgewicht von Elektrolyten und anderen Mineralien ändert sich, wenn der Körper aufhört, Glukose als primäre Energiequelle zu verwenden, und beginnt, Fett in Ketonkörper umzuwandeln.

Dieses Ungleichgewicht kann zu grippeähnlichen Symptomen führen, die häufig als Keto-Grippe bezeichnet werden. Einige dieser Symptome sind:

• vermehrtes Wasserlassen
• Dehydration
• ermüden
• Benommenheit
• Schwitzen
• Schüttelfrost
• Übelkeit
• Muskelkater

Vorbeugung von Verstopfung bei einer Ketodiät

Die folgenden Tipps können den Übergang zu einer Ketodiät erleichtern, indem sie das Risiko von Nebenwirkungen wie Verstopfung und Keto-Grippe verringern.

Bei der Umstellung auf eine Ketodiät sind möglicherweise die folgenden Schritte hilfreich:

• Reduzierung der täglichen Kohlenhydrataufnahme schrittweise über einige Wochen
• viel Wasser trinken
• regelmäßig trainieren
• einfache Kohlenhydrate vermeiden
• Essen von ballaststoffreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Gemüse, Beeren und Chiasamen
• Vermeiden von Lebensmitteln, die das Verdauungssystem stören können, wie verarbeitete Lebensmittel oder Fast Food

Zusammenfassung

Eine Ketodiät hat mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, birgt jedoch Risiken, einschließlich Verstopfung.

Durch einen sorgfältigen Übergang zu einer Ketodiät - zum Beispiel durch schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, Beibehaltung der Flüssigkeitszufuhr und Einbeziehung ballaststoffreicher Lebensmittel in die Ernährung - können die Menschen dies vermeiden.

Wenn Verstopfung oder andere nachteilige Auswirkungen der Ketodiät bestehen bleiben, sollte eine Person einen Arzt aufsuchen.