Hilft Gewichtsverlust bei der Insulinresistenz?
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Typ-2-Diabetes entsteht, wenn eine Person eine Insulinresistenz hat. Insulinresistenz bedeutet, dass der Körper nicht mehr empfindlich auf Insulin reagiert und es nicht richtig verwenden kann. Mit der Zeit kann der Körper die Produktion dieses Hormons einstellen.
Wenn die Insulinresistenz beginnt, gibt es keine Anzeichen und Symptome von Diabetes, und der Blutzuckerspiegel ist normal.
Übergewicht scheint das Risiko für Insulinresistenz und Diabetes zu erhöhen. Daher kann das Abnehmen einer Person helfen, diese Zustände zu verhindern.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hatten im Jahr 2015 mehr als 84 Millionen Menschen in den USA Prädiabetes, während mehr als 30 Millionen an Diabetes litten. Die Mehrheit der letzteren Gruppe hatte Typ-2-Diabetes, der auf Insulinresistenz zurückzuführen ist.
In diesem Artikel untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und Übergewicht. Wir erklären auch, wie das Abnehmen die Insulinresistenz verhindern oder umkehren kann.
Was ist Insulinresistenz?
Um die Funktion von Insulin zu verstehen, müssen wir verstehen, wie der Körper Energie aufnimmt und verbraucht. Die Körperzellen benötigen Energie für alle ihre Funktionen, vom Laufen bis zum Denken und Atmen. Ohne Energie sterben die Zellen einer Person und dies ist tödlich.
Wenn eine Person isst, nimmt der Körper Nährstoffe aus der Nahrung auf, einschließlich Kohlenhydrate. Während der Verdauung wandelt es Kohlenhydrate in Blutzucker oder Zucker um und gelangt in die Körperzellen, um sie mit Energie zu versorgen.
Insulin ist ein Hormon, das aus der Bauchspeicheldrüse stammt. Es ermöglicht dem Blutzucker, aus dem Blut in die Körperzellen zu gelangen.
Die Entwicklung der Insulinresistenz markiert den Beginn von Diabetes. Wenn eine Person eine Insulinresistenz hat, reagieren ihre Körperzellen nicht mehr wie gewohnt auf Insulin. Dieser Verlust an Empfindlichkeit gegenüber Insulin bedeutet, dass sie beginnen, die Fähigkeit zu verlieren, Glukose aufzunehmen.
Als Reaktion darauf steigert die Bauchspeicheldrüse ihre Insulinproduktion, so dass weiterhin Glukose in die Zellen gelangen kann. Dies wird zunächst helfen. Die Zellen haben Energie und der Blutzuckerspiegel steigt nicht an.
Mit zunehmender Insulinresistenz der Zellen muss die Bauchspeicheldrüse jedoch immer mehr Insulin produzieren. Schließlich kann es nicht mehr genug Insulin produzieren, um die Glukose aus dem Blut in die Zellen zu befördern.
Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Blutzucker Werte, die hoch genug sind, damit ein Arzt Prädiabetes diagnostizieren kann.
Der Nüchternblutzuckerspiegel ist wie folgt:
- Normal: Unter 100 Milligramm pro Deziliter (mg / dl)
- Prädiabetes: 100–125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl und mehr
Ein Arzt kann den Nüchternblutzuckerspiegel einer Person testen oder eine Person kann ihren Glukosespiegel zu Hause überprüfen.
Blutzuckertest-Kits für den Heimgebrauch können online erworben werden.
Anfänglich verursacht die Insulinresistenz keine Symptome, aber Gesundheitsprobleme treten rechtzeitig auf, es sei denn, eine Person ergreift Maßnahmen. Da es keine Symptome gibt, muss jede Aktion zu diesem Zeitpunkt vorbeugend sein.
Insulinresistenz und Gewicht
Eine Person mit Risikofaktoren für Diabetes kann eine Insulinresistenz haben, ohne es zu wissen. Selbst wenn ihr Blutzuckerspiegel normal ist, sollten sie Maßnahmen ergreifen, um Diabetes vorzubeugen.
Wissenschaftler wissen nicht genau, was Insulinresistenz verursacht, aber die folgenden Faktoren scheinen eine Rolle zu spielen:
- Übergewicht oder Fettleibigkeit
- zusätzliches Fett um den Bauch, auch bei einem gesunden Body Mass Index (BMI)
- geringe körperliche Aktivität
- Eine Diät, die reich an unverarbeiteten Kohlenhydraten wie Zucker und Weißmehl ist
Frühes Handeln kann Prädiabetes verhindern oder umkehren. Wenn eine Person keine Maßnahmen ergreift, kann der Körper nicht genug Insulin produzieren und es befindet sich zu viel Glukose im Blut.
Mit der Zeit kann diese Glukose, wenn sie sich im Körper bewegt, die Blutgefäße, Nerven und Körperorgane schädigen und zu schweren und lebensbedrohlichen Komplikationen führen.
Abnehmen zur Verbesserung der Insulinresistenz
Untersuchungen haben ergeben, dass ein Gewichtsverlust von 5 bis 7 Prozent ausreicht, um das Diabetes-Risiko bei einer Person mit einem hohen Risiko für die Erkrankung um 58 Prozent zu senken. Für jemanden, der 200 Pfund (lb) wiegt, wäre dies ein Verlust von 10 bis 14 Pfund.
Für eine Person mit Diabetes oder einem hohen Diabetesrisiko kann das Abnehmen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts dazu beitragen, das Risiko von Insulinresistenz, Prädiabetes, Diabetes und den daraus resultierenden gesundheitlichen Komplikationen zu verringern.
Tipps zum Abnehmen
Menschen mit Insulinresistenz, Prädiabetes oder einem hohen Diabetesrisiko benötigen eine langfristige Diät- und Lebensstilstrategie, um ihre Gesundheit zu schützen. Eine „Crash-Diät“ verringert die Insulinresistenz nicht.
Das nationale Diabetes-Präventionsprogramm der CDC legt den Schwerpunkt auf gesündere Lebensmittel und mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.
Diese Strategien können einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und gesunde Lebensgewohnheiten aufzubauen.
Die Auswahl gesunder Lebensmittel mit viel frischem Obst und Gemüse, die Berücksichtigung der Portionsgrößen und die Mäßigung der Kohlenhydrataufnahme sind drei der wichtigsten Faktoren für eine nachhaltige, gesunde Ernährung.
Der DASH-Ernährungsplan, den die National Institutes of Health (NIH) entwickelt haben, ist eine gesunde, langfristige Ernährung. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Die Diät konzentriert sich nicht auf die Kalorienkontrolle, sondern ermutigt die Menschen zum Essen:
- viel Obst und Gemüse
- fettarme Milchprodukte
- Nüsse und Samen
- Bohnen und Hülsenfrüchte
Es rät den Menschen, leere Kohlenhydrate und Zucker zu vermeiden und mehr nährstoffreiche Lebensmittel und herzgesunde Proteine aufzunehmen.
Die DASH-Diät eignet sich besser für die Langzeitanwendung als eine Crash-Diät oder viele kalorienkontrollierte Diäten. Dieser Ernährungsansatz bietet auch eine hohe Ballaststoffaufnahme, die zur Steuerung des Blutzuckerspiegels beiträgt, indem die Absorption von Kohlenhydraten verlangsamt und der Insulinbedarf verringert wird.
Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie eine Diät bei der Insulinresistenz helfen kann.
Weitere Tipps zur Umkehrung der Insulinresistenz
Gewichtsverlust und eine gesunde Ernährung sind wichtige Mittel, um die Wahrscheinlichkeit einer Insulinresistenz zu verringern. Durch Hinzufügen anderer Strategien wird das Risiko jedoch weiter gesenkt.
Aufhören zu rauchen
Einige Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Verwendung von Tabakerzeugnissen das Risiko für Diabetes und Insulinresistenz erhöhen kann. Andere haben jedoch keine Hinweise auf eine direkte Verbindung gefunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, in der die Daten von fast 6.000 Personen untersucht wurden, kam zu dem Schluss, dass möglicherweise kein direkter Zusammenhang zwischen Rauchen und Insulinresistenz besteht, dass er jedoch in Kombination mit anderen Faktoren weiterhin eine Rolle bei der Entstehung von Diabetes spielt.
Rauchen ist jedoch ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, Lungeninfektionen und andere Gesundheitszustände, die auch Komplikationen von Diabetes sind. Rauchen kann diese Probleme ebenfalls verschlimmern.
Aus diesem Grund sollte eine Person mit Insulinresistenz oder hohem Diabetes-Risiko bei Bedarf mit dem Rauchen aufhören und das Rauchen aus zweiter Hand nach Möglichkeit vermeiden. Ein Arzt kann einer Person helfen, Ressourcen und Strategien zu finden, um das Aufhören zu erleichtern.
Physische Aktivität
Regelmäßige Aktivität kann die Insulinresistenz verbessern, da die Muskeln Glukose aus dem Blutkreislauf verbrauchen und kein Insulin benötigen.
Das Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen Erwachsenen, mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Training intensiver Intensität pro Woche durchzuführen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Menschen Herz-Kreislauf-Training mit Muskelaufbauübungen und Dehnung kombinieren.
Es ist am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, insbesondere wenn eine Person seit einiger Zeit nicht mehr körperlich aktiv ist.
Vitamin-D
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Diabetes mit höherer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben.
Es gibt jedoch noch keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten Diabetes oder Prädiabetes verhindern kann. In einer Studie haben Forscher herausgefunden, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit gut behandeltem Diabetes nicht beeinflusst.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren, 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag aus Nahrungsquellen zu konsumieren.
Während Sonnenlicht bei weitem die konzentrierteste Quelle für Vitamin D ist, umfassen die Nahrungsquellen:
- öliger Fisch
- angereicherte Milch und andere Milchprodukte
- angereichertes Getreide
- Eigelb
Menschen sollten ihren Arzt fragen, ob eine Vitamin-D-Supplementierung für sie geeignet ist.
Erfahren Sie hier mehr über Vitamin D und seine Quellen.
Schlaf
Unzureichender oder schlechter Schlaf kann das Risiko einer Person erhöhen, eine Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2015 stellten fest, dass Schlaf für Menschen mit Diabetes „ein zusätzliches Lebensstilverhalten ist, das für die metabolische Gesundheit und die Energiehomöostase wichtig ist“.
Jeden Tag viel Schlaf zu bekommen kann helfen, die Hormone zu regulieren, die beim Hunger eine Rolle spielen, und das Risiko einer Funktionsstörung des Glukosestoffwechsels verringern.
Medikation
Einige Menschen benötigen Medikamente, um die Insulinsensitivität zu verbessern, insbesondere wenn Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht wirksam waren. Ärzte verschreiben zu diesem Zweck häufig Metformin oder andere Arzneimittel.
Erfahren Sie hier mehr über die Medikamente zur Behandlung von Diabetes.
Wegbringen
Die Diagnose einer Insulinresistenz bedeutet nicht automatisch, dass eine Person an Diabetes leidet, aber ohne Intervention kann sich Diabetes entwickeln.
Das Erreichen und Aufrechterhalten eines geeigneten Zielgewichts kann das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern.
Menschen mit Insulinresistenz, Prädiabetes oder Diabetes sollten ihren Arzt nach einem geeigneten Gewichtsverlustplan fragen.
Gesunde Essgewohnheiten sind entscheidend, um Gewicht zu verlieren, ein gesundes Gewicht zu halten und Insulinresistenz zu verhindern.
Es kann hilfreich sein, sich mit anderen Personen in Verbindung zu setzen, die möglicherweise mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind. T2D Healthline ist eine kostenlose App, die Unterstützung durch Einzelgespräche und Live-Gruppendiskussionen mit anderen Menschen mit Typ-2-Diabetes bietet. Laden Sie die App für iPhone oder Android herunter.
