Fünf Tipps für gesundes Sehen
Ihre Augen spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Es können viele Schritte unternommen werden, um sicherzustellen, dass Ihre Augen geschützt sind und so gesund wie möglich bleiben. Wir haben die besten Tipps zur Verbesserung des Sehvermögens ausgewählt, damit Sie Ihre Augen in Ihren goldenen Jahren schützen können.
Jedes Jahr leiden Millionen von Menschen an Augenproblemen. Einige Augenprobleme führen zu dauerhaftem Sehverlust oder Blindheit, während andere mit Kontaktlinsen oder Brillen korrigiert werden können.
Das National Eye Institute schätzt, dass sich in den Jahren zwischen 2010 und 2050 die Zahl der von den häufigsten Augenkrankheiten betroffenen Personen - einschließlich altersbedingter Makuladegeneration (AMD), Katarakte, diabetischer Retinopathie und Glaukom - "verdoppeln" wird.
Viele von uns sind damit abgefunden, dass sich unser Sehvermögen mit zunehmendem Alter verschlechtern wird. Aber könnten wir unser Sehvermögen verbessern, unser Sehvermögen schützen und viele der Krankheiten verhindern, die die Gesundheit unserer Augen beeinträchtigen?
Medizinische Nachrichten heute Präsentieren Sie fünf Möglichkeiten, um Ihre Augen vor Schäden und Krankheiten zu schützen und ein gesundes Sehvermögen zu erhalten.
1. Machen Sie regelmäßige Augenuntersuchungen
Das Beste, was Sie tun können, um sich um Ihr Sehvermögen zu kümmern, ist, regelmäßige Sehtests durchzuführen.
Obwohl Ihr Sehvermögen gesund zu sein scheint, gibt es keine Möglichkeit, hundertprozentig sicher zu sein, es sei denn, ein ausgebildeter Fachmann beobachtet Ihre Augen.
Ein Sehtest ermittelt nicht nur, ob Sie eine Brille benötigen oder nicht, sondern kann auch Augenerkrankungen erkennen, die wirksam behandelt werden können, wenn sie früh genug erkannt werden.
Eine Art von Augenuntersuchung, die als umfassende erweiterte Augenuntersuchung bezeichnet wird, wird ab dem 60. Lebensjahr oder früher empfohlen, wenn bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für bestimmte Augenerkrankungen besteht.
Während einer umfassenden erweiterten Augenuntersuchung fügt ein Augenarzt jedem Auge Tropfen hinzu, um die Pupille zu erweitern oder zu erweitern. Nach der Erweiterung tritt mehr Licht in das Auge ein, sodass der Augenarzt die Makula, die Netzhaut und den Sehnerv sehen und Anzeichen von Schäden und Krankheiten erkennen kann.
2. Essen Sie sehgesunde Lebensmittel
Es ist möglich, sich auf dem Weg zu einem gesunden Sehvermögen zu ernähren. Man hört oft, dass das Essen von Karotten den Augen zugute kommt, aber es gibt auch viele andere Lebensmittel, die für ein gutes Sehvermögen wichtig sind.
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, die Gesundheit der Augen fördert. Insbesondere dunkle Blattgemüse - einschließlich Kohlgrün, Grünkohl und Spinat - enthalten Lutein und Zeaxanthin, Antioxidantien, die die Bildung von Katarakten verhindern.
Es gibt Hinweise darauf, dass Trauben auch gesunde Augen unterstützen können. In einem Labormodell der Netzhautdegeneration zeigten Wissenschaftler, dass eine mit Trauben angereicherte Ernährung die Netzhaut vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress schützt.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Trauben einen höheren Antioxidationsschutz für die Augen bieten als Lutein allein und AMD verlangsamen oder zur Vorbeugung beitragen können.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Heilbutt, Makrele, Sardine und Thunfisch, gesundheitliche Vorteile für die Augen hat.
Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen der Augenoberfläche und Symptome von Augenreizungen verbessern, die mit mittelschwerem bis schwerem trockenem Auge verbunden sind. Sie können auch Sehzellen helfen, zukünftige Krankheiten oder Verletzungen zu überleben.
3. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Diabetes oder anderen systemischen Störungen, die schließlich zu einem Verlust des Sehvermögens führen können.
Es ist nie zu spät, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, um Sehkomplikationen vorzubeugen.
Untersuchungen der University of Melbourne in Australien und der Leeds Beckett University in Großbritannien ergaben, dass ein erheblicher Gewichtsverlust möglicherweise Augenschäden durch Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit rückgängig machen kann.
Eine andere Studie, die kürzlich auf der 121. Jahrestagung der American Academy of Ophthalmology in New Orleans, LA, vorgestellt wurde, berichtete, dass körperlich aktive Personen ein um 73 Prozent geringeres Risiko haben, ein Glaukom zu entwickeln als sitzende Personen. Dieser Befund unterstreicht die Bedeutung eines aktiven Lebensstils.
4. Tragen Sie draußen eine Sonnenbrille
Sonnenbrillen sind nicht nur ein trendiges Modeaccessoire, sondern sie schützen Ihre Augen auch vor den ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne.
Ein Bericht des Vision Council aus dem Jahr 2016 ergab, dass drei Viertel der Menschen in den USA über Augenprobleme besorgt sind, die durch UV-Strahlen entstehen können, aber nur 31 Prozent ihre Augen mit einer Sonnenbrille schützen, wenn sie nach draußen gehen.
Entscheiden Sie sich bei der Auswahl einer Sonnenbrille niemals für Stil statt für Sicherheit. Suchen Sie nach Farbtönen, die 99 bis 100 Prozent der UVA- und UVB-Strahlung blockieren, und kaufen Sie immer bei einer seriösen Quelle.
Egal, ob Sie zum Strand gehen, Wellen surfen, auf einen Berg wandern oder Ihre Lieblingsfußballmannschaft anfeuern, schützen Sie Ihre Augen und tragen Sie die entsprechende Sonnenbrille.
5. Ruhen Sie Ihre Augen regelmäßig aus
Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computerbildschirm arbeiten, vergessen Sie möglicherweise, häufig zu blinken, und haben am Ende des Tages müde Augen. Das National Eye Institute schlägt vor, eine 20-20-20-Regel einzuführen.
Schauen Sie sich alle 20 Minuten, die Sie damit verbringen, auf einen Bildschirm zu starren, 20 Sekunden lang etwas anderes an, das sich etwa 20 Fuß vor Ihnen befindet, um die Belastung der Augen zu verringern.
Untersuchungen zeigen, dass die Hälfte der Welt bis 2050 kurzsichtig sein wird, wenn wir den aktuellen Trend fortsetzen, so viel Zeit mit elektronischen Geräten in der Nähe zu verbringen.
Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Augenheilkundeschlägt vor, dass mehr Zeit im Freien und weniger Zeit für Aktivitäten zu verbringen, die eine ständige Fokussierung aus nächster Nähe erfordern, eine Strategie sein könnte, die dazu beitragen kann, die Anzahl der Menschen mit Sehverlust zu verringern.
Wenn Sie im Rahmen Ihrer Arbeit eine Schutzbrille oder eine Schutzbrille tragen müssen, gewöhnen Sie sich an, jederzeit die entsprechende Ausrüstung zu tragen, um Ihre Augen in Topform zu halten und Schäden oder Augenbelastungen zu vermeiden.
