Schlafstörungen: Was Sie wissen sollten
Schlafstörungen beziehen sich auf Einschlafstörungen, Schlafstörungen oder zu frühes Aufwachen.
Schlechter Schlaf und Schlafmangel können sich negativ auf die Gesundheit einer Person auswirken. Chronischer Schlafverlust kann sogar zu Kopfschmerzen, übermäßiger Müdigkeit und kognitiven Beeinträchtigungen führen.
Schlafstörungen können aufgrund von Lebensstilfaktoren, schlechter Schlafhygiene oder dem Vorliegen einer Grunderkrankung auftreten. Was auch immer die Ursache sein mag, es gibt Dinge, die eine Person tun kann, um die Qualität oder Dauer ihres Schlafes zu verbessern.
Lesen Sie weiter, um mehr über Schlafstörungen zu erfahren, einschließlich ihrer Ursachen und Behandlungen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Ursachen für Schlafstörungen
Zahlreiche Faktoren können zu Schlafstörungen führen. Der Lebensstil, die Schlafgewohnheiten und der Gesundheitszustand einer Person können eine Rolle spielen.
Das Alter ist auch ein Faktor für die Schlafmenge, die eine Person benötigt, und für die Schlafqualität, die sie tendenziell bekommt. In den folgenden Abschnitten werden die Faktoren erläutert, die in verschiedenen Altersgruppen zu Schlafverlust oder Schlafstörungen führen können.
Erwachsene
Erwachsene benötigen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Viele Erwachsene haben jedoch Schwierigkeiten, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen. Tatsächlich berichten bis zu 50% der älteren Erwachsenen von Schlafstörungen.
Wie aus einem Bericht aus dem Jahr 2018 hervorgeht, verbringen Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen weniger Zeit im Schlaf mit langsamen und schnellen Augenbewegungen (REM). Langsamer Schlaf ist wichtig für die Regeneration, während REM-Schlaf wichtig für das Lernen und das Gedächtnis sein kann. Wenn Sie in diesen Phasen weniger Zeit verbringen, führt dies zu einem weniger effizienten Schlaf. Dies könnte erklären, warum ältere Erwachsene häufiger unter Schlafstörungen leiden.
Eine Reihe von Lebensstilfaktoren und Grunderkrankungen können auch zu Schlafstörungen bei Erwachsenen führen.
Einige Faktoren des Lebensstils, die Schlafstörungen verursachen können, sind beispielsweise:
- Überstimulation vor dem Schlafengehen, die auf Training, elektronische Geräte oder Stimulanzien wie Nikotin oder Koffein zurückzuführen sein kann
- spät abends eine große Mahlzeit zu sich nehmen oder eine Kleinigkeit essen
- tagsüber nicht körperlich aktiv sein
- psychischen Stress erleben
- Lärmstörungen oder Licht ausgesetzt sein
Einige Erkrankungen, die den Schlaf beeinträchtigen können, sind:
- Schlafapnoe
- chronischer Schmerz
- Schmerzen im unteren Rücken
- Kopfschmerzen und Migräne
- Allergien oder Infektionen der oberen Atemwege
- Magen-Darm-Probleme wie saurer Reflux, Übelkeit oder Erbrechen
- psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und chronischer Stress
- neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer
Kinder
Wie viel Schlaf ein Kind braucht, hängt von seinem Alter ab. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bieten die folgenden Schlafempfehlungen für Kinder verschiedener Altersgruppen:
Im Jahr 2015 führte die CDC eine Umfrage zur Schlafdauer bei Kindern und Jugendlichen durch. Sie stellten fest, dass 57,8% der Schüler der Mittelstufe und 72,7% der Schüler der Oberstufe die Schlafempfehlungen der CDC in den Schulnächten nicht erfüllten.
Die CDC sagt auch, dass Kinder und Jugendliche, die unter Schlafmangel leiden, ein erhöhtes Risiko haben für:
- chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes
- psychische Erkrankungen
- Verletzungen
- Fokus- und Aufmerksamkeitsprobleme
- Verhaltensprobleme
- schlechte akademische Leistung
Die folgenden Faktoren können das Risiko von Schlafstörungen bei Kindern erhöhen:
- unregelmäßige Schlafmuster haben
- Verwendung persönlicher elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen
- tagsüber nicht körperlich aktiv sein
- zu viel Koffein oder Zucker kurz vor dem Schlafengehen konsumieren
- Atemprobleme wie Schlafapnoe oder Widerstandssyndrom der oberen Atemwege
- Fieber, Kopfschmerzen oder andere Krankheiten haben
Schwangere Frau
Einige Frauen haben möglicherweise Schlafstörungen oder entwickeln während der Schwangerschaft Schlafstörungen.
Änderungen der Schlafgewohnheiten während der Schwangerschaft können aufgrund hormoneller Veränderungen auftreten. Die Spiegel der Hormone Progesteron und Östrogen steigen während der Schwangerschaft an. Progesteron blockiert Rezeptoren im Gehirn, die den Schlaf stimulieren, während höhere Östrogenspiegel den REM-Schlaf reduzieren.
Schlafstörungen neigen dazu, im zweiten und dritten Trimester ihren Höhepunkt zu erreichen. Ursachen für Schlafstörungen am Ende einer Schwangerschaft sind:
- Rücken- oder Beinschmerzen
- ein häufiges Bedürfnis zu urinieren
- Sodbrennen oder Verdauungsstörungen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Schnarchen oder verstopfte Nase
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Arten von Schlafstörungen
Schlafstörungen sind Zustände, die die Qualität oder Dauer des Schlafes einer Person beeinflussen. Wenn eine Person keine Behandlung sucht, können Schlafstörungen zu folgenden gesundheitlichen Komplikationen führen:
- Speicherprobleme
- Konzentrationsschwierigkeiten
- ein geschwächtes Immunsystem
- erhöhter Blutdruck
- erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
- geringerer Sexualtrieb
- Veränderungen im Appetit
- unerwartete Gewichtszunahme
- Verlust des Gleichgewichts und der Koordination
In den folgenden Abschnitten werden verschiedene Schlafbedingungen ausführlicher beschrieben.
Schlaflosigkeit
Menschen mit Schlaflosigkeit können Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen oder bei einer Kombination aus beiden haben. Akute Schlaflosigkeit kann einige Tage oder Wochen andauern, während chronische Schlaflosigkeit mehrere Monate andauern kann.
Die genaue Ursache für Schlaflosigkeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Mögliche Ursachen können sein:
- bestimmte Medikamente
- chronische Schmerzzustände
- Kopfschmerzen und Migräne
- hormonelle Ungleichgewichte aufgrund von Hypothyreose
- Magendarm Probleme
- Stress oder emotionale Störungen
- große Veränderungen im Leben
Die meisten Fälle von chronischer Schlaflosigkeit entwickeln sich aufgrund von Medikamenten oder einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand. Die Behandlung der Grunderkrankung oder der Wechsel der Medikamente kann helfen, Schlaflosigkeit zu lindern.
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem die oberen Atemwege blockiert werden und die Atmung einer Person im Schlaf behindern. Menschen mit Schlafapnoe können nachts aufgrund von Schnarchen oder Sauerstoffmangel mehrmals aufwachen.
Einige Symptome der Schlafapnoe sind:
- lautes Schnarchen
- im Schlaf nach Luft schnappen
- schwache oder völlig fehlende Atmung
Ein medizinisches Fachpersonal kann empfehlen, Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um die Schwere der Schlafapnoe-Symptome zu verringern. Diese Änderungen können Folgendes umfassen:
- Begrenzung des Alkoholkonsums
- körperlich aktiv sein
- Gewicht verlieren
- eine fettarme, natriumarme Diät zu sich nehmen
Menschen mit Schlafapnoe müssen möglicherweise auch ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) verwenden, während sie schlafen. Ein CPAP-Gerät ist ein Gerät, das die Atemwege offen hält.
Syndrom der ruhelosen Beine
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) tritt auf, weil Kribbeln oder Schmerzen in den Beinen einen unwiderstehlichen Drang hervorrufen, sie zu bewegen. Die Symptome von RLS beginnen in der Regel spät am Tag und erreichen ihren Höhepunkt in der Nacht.
Einige mögliche Ursachen für RLS sind:
- Genetik
- Eisenmangel
- Alkohol-, Koffein- oder Nikotinkonsum
- bestimmte Erkältungsmedikamente
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, die eine Art Antidepressivum sind
- Nervenschäden
- Nierenkrankheit
Derzeit gibt es keine Heilung für RLS. Ein medizinisches Fachpersonal kann jedoch Medikamente verschreiben, die einer Person helfen, ihre Symptome zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Sie können auch empfehlen, Folgendes zu versuchen:
- eine Massage bekommen
- versuchen Fuß- und Beinwickel
- Dehnen
- ausüben
- Einnahme von Vitaminpräparaten
Verzögerte Schlafphasenstörung
Eine verzögerte Schlafphasenstörung stört den natürlichen Schlaf- / Wachzyklus des Körpers. Menschen mit dieser Erkrankung reagieren verzögert auf Dunkelheit, was bedeutet, dass sie möglicherweise erst sehr spät in der Nacht einschlafen.
Ein verzögerter Schlafbeginn kann den Schlaf- / Wachzyklus einer Person vollständig verschieben. Infolgedessen können Menschen Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen, oder sie können tagsüber müde werden.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Schlafmangel kann sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit einer Person auswirken. Bei manchen Menschen können gelegentlich Schlafprobleme auftreten, die sich von selbst lösen. Andere haben möglicherweise eine nicht diagnostizierte oder unbehandelte Krankheit, die ihren Schlaf beeinträchtigt.
Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Schlafstörungen bestehen bleiben oder wenn sie sich darauf auswirken, wie sie sich den ganzen Tag über fühlen oder funktionieren.
Behandlungsmöglichkeiten
Menschen mit Schlafstörungen können von bestimmten Änderungen des Lebensstils und der Verwendung von Schlafmitteln profitieren. In den folgenden Abschnitten sind einige dieser möglichen Behandlungsoptionen aufgeführt.
Änderungen des Lebensstils
Die folgenden Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Schlafqualität einer Person zu verbessern:
- jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen
- nicht direkt vor dem Schlafengehen essen
- Verbringen Sie einige Zeit mit entspannenden Aktivitäten vor dem Schlafengehen, z. B. Lesen oder Baden
- Minimierung des Nickerchens am Tag so weit wie möglich
- in einem dunklen, ruhigen und kühlen Raum einschlafen
- tagsüber trainieren
Schlafmittel
Einige rezeptfreie Schlafmittel (OTC) wie Melatonin können dazu beitragen, einen früheren Schlafbeginn zu fördern. Verschreibungspflichtige Schlafmittel können für Personen erforderlich sein, die nicht auf OTC-Produkte ansprechen oder an einer Schlafstörung leiden.
Einige OTC- und verschreibungspflichtige Schlafmittel können jedoch Nebenwirkungen verursachen. Dies können sein:
- Tagesmüdigkeit
- übermäßiger Durst
- Koordinierungsprobleme
Tipps für einen besseren Schlaf
Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität:
- Zunehmende Sonneneinstrahlung oder andere helle Lichtquellen während des Tages
- Reduzierung der Exposition gegenüber elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen, z. B. durch Entfernen von Fernsehgeräten, Tablets und Computern aus dem Schlafzimmer
- vor dem Schlafengehen nicht trainieren
- Ersetzen alter Matratzen und Kissen
- Stress minimieren
- Schaffung einer entspannenden Schlafenszeitroutine
- Schlafen in einem dunklen, kühlen Raum
- Verfolgen von Schlafgewohnheiten in einem Notebook oder einer Schlafverfolgungs-App
Zusammenfassung
Schlafstörungen treten auf, wenn eine Person Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen oder bei einer Kombination aus beiden hat.
Schlafstörungen können durch Lebensstilfaktoren wie Alter, Bewegungsmangel und Stress verursacht werden. Eine verbesserte Schlafhygiene kann zur Lösung von Schlafproblemen im Zusammenhang mit dem Lebensstil beitragen.
Personen, die den Verdacht haben, an einer Schlafstörung zu leiden, sollten einen Arzt aufsuchen. Sie können möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente bereitstellen oder andere Therapien empfehlen.
