Wie lange dauert das ideale Nickerchen?
Ein Nickerchen am Nachmittag kann für manche Menschen als Reset-Taste dienen, damit sie erfrischt aufwachen und bereit sind, ihren Tag zu beenden. Es kann jedoch am besten sein, kurze 20-minütige Nickerchen zu machen, um den größten Nutzen zu erzielen.
Die tatsächliche Zeit, die eine Person während eines Nickerchens schlafen muss, kann je nach Alter und persönlichem Schlafzyklus leicht variieren.
Das heißt, die meisten Menschen werden sich nach einem Nickerchen am besten fühlen, das nicht zu weit in ihren Schlafzyklus eintaucht.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie lange a dauern sollte und welche Vorteile sich daraus ergeben.
Wie lang sollte ein Nickerchen sein?
Die National Sleep Foundation empfiehlt ein 20-minütiges Nickerchen, um erfrischt aufzuwachen. Die ideale Dauer des Nickerchens kann von Person zu Person variieren, aber die meisten Fachleute sind sich einig, dass kürzere Nickerchen besser sind, wenn das Ziel einer Person darin besteht, erfrischt und wachsam aufzuwachen.
Längere Nickerchen können jedoch auch von Vorteil sein. Zum Beispiel zeigten die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2019, dass ein Nickerchen von 25, 35 und sogar 45 Minuten die Anzeichen von Stress und Müdigkeit bei körperlich aktiven Männern signifikant reduzierte. Es verbesserte auch ihre Aufmerksamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit.
Vor diesem Hintergrund können kurze Nickerchen oder „Power Naps“ dazu beitragen, dass sich eine Person wacher und erfrischt fühlt.
Die National Sleep Foundation warnt davor, dass ein längeres Nickerchen dazu führen kann, dass sich eine Person benommen fühlt, da sie aus einem tieferen Schlaf aufwachen muss.
Nickerchen und der Schlafzyklus
Aufgrund des Schlafzyklus ist es wichtig, ein Nickerchen zu machen. Während eine Person schläft, bewegt sich ihr Gehirn auf natürliche Weise durch verschiedene Schlafphasen.Diese Stadien verursachen unterschiedliche Wellenlängen im Gehirn und setzen bestimmte Hormone in den Blutkreislauf frei.
Diese Effekte können nach einem Nickerchen zu merklichen Veränderungen im Wachzustand einer Person führen, je nachdem, in welchem Stadium sie aufwacht.
In den vorteilhaftesten Nickerchen geht eine Person nur in die erste und zweite Schlafphase. Diese Stadien sind oberflächlicher und können dazu beitragen, dass sich eine Person erfrischt fühlt, ohne dass sie tiefer schlafen muss.
Während einer vollen Nachtruhe durchläuft eine Person mehrmals ihren gesamten Schlafzyklus. Für die meisten Menschen dauert der gesamte Schlafzyklus etwa 90 bis 110 Minuten.
Wenn Gehirn und Körper die tiefen Schlafphasen erreichen, reagiert eine Person viel weniger auf äußere Reize. Es bewirkt auch, dass das Gehirn Verbindungen freisetzt, die eine Person müder machen können, was ihnen hilft, die ganze Nacht im Schlaf zu bleiben.
Eine Person, die aus einem Nickerchen aufwacht und sich schwer und benommen fühlt, ging wahrscheinlich weiter in ihren Schlafzyklus. Wenn dies regelmäßig nach dem Nickerchen passiert, möchten sie möglicherweise überprüfen, wie lange sie schlafen, und einen Alarm einstellen.
Wie lange sollten Kinder ein Nickerchen machen?
Obwohl etwa 15 bis 20 Minuten ideal für Erwachsene sind, kann die beste Nickerchenzeit je nach Alter variieren.
Zum Beispiel schlafen Neugeborene den größten Teil des Tages, da ihre Entwicklung viel Energie erfordert. Es ist auch wahrscheinlich, dass kleine Babys den ganzen Tag über ein paar lange Nickerchen machen, was gut für ihre Gesundheit ist.
Kleinkinder und Kleinkinder werden anfangen, ein regelmäßiges Schlafmuster zu entwickeln, aber sie könnten trotzdem davon profitieren, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Zum Beispiel können sie gut auf längere Nickerchen von etwa einer Stunde in der Mitte ihres Tages reagieren.
Jugendliche stehen vor vielen Herausforderungen, die sie müde machen können, wie hormonelle Veränderungen, Lernen und frühe Schulbeginnzeiten. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die beste Nickerchenzeit für Jugendliche zwischen 30 und 60 Minuten liegt.
Leistungen
Nickerchen können eine gesunde Ergänzung des Tages einer Person sein, solange sie kurz sind und den Nachtschlaf einer Person nicht beeinträchtigen.
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2019 weisen auf die lange Geschichte der Forschung hin, die starke Beweise für die gesundheitlichen Auswirkungen des Nickerchens gefunden hat, darunter:
- Verbesserung der kognitiven Leistung
- Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses
- Verbesserung der Stimmung
- Verringerung von Schläfrigkeit und Müdigkeit
- Steigerung der sportlichen Leistung
Wenn es um langfristige gesundheitliche Auswirkungen geht, deutet nichts darauf hin, dass Nickerchen bei den meisten Menschen ungesund ist.
Das heißt, einige Leute können nicht von Nickerchen profitieren. Zum Beispiel können Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit feststellen, dass das Nickerchen es ihnen erschwert, nachts einzuschlafen.
Tipps
Hier sind einige grundlegende Tipps für ein gesundes Nickerchen:
- Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten: Die ideale Nickerchenzeit beträgt ca. 20 Minuten und sollte nicht länger als 30 Minuten betragen. Dies verhindert, dass der Körper die tieferen Schlafphasen erreicht, und verhindert, dass eine Person benommen aufwacht.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Liegen und Schlafen: Dies kann einer Person helfen, die kurze Zeit, in der sie ein Nickerchen machen muss, optimal zu nutzen.
- Vermeiden Sie spätes Nickerchen: Ein Nickerchen gegen Tagesmitte oder am frühen Nachmittag ist am besten. Ein Nickerchen am frühen Abend kann dazu führen, dass sich eine Person später in der Nacht sehr wach fühlt, was ihren Schlafplan stören kann.
- Halten Sie sich an eine Routine: Einige Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die gewöhnlich ein Nickerchen machen, nachts besser schlafen.
Obwohl 20 Minuten für die meisten Menschen die ideale Länge für ein Nickerchen sind, kann sie variieren. Eine Person möchte möglicherweise eine Reihe von Testschläfchen von etwa 10 bis 45 Minuten machen, um ihre ideale Nickerchenlänge zu finden.
Zusammenfassung
Ein Nickerchen zu machen ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist eine kurze Pause zu gönnen, damit eine Person für den Rest ihres Tages erfrischt aufwachen kann.
Die Dauer eines Nickerchens ist jedoch wichtig. Ein langes Nickerchen kann dazu führen, dass sich eine Person müde und träge fühlt. Ein zu spätes Nickerchen am Tag kann es ihnen auch schwer machen, nachts einzuschlafen.
Im Allgemeinen beträgt das ideale Nickerchen etwa 20 Minuten um die Tagesmitte.
