Liste der besten Vitamine für die Haut
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Untersuchungen legen nahe, dass einige Vitamine eine Schlüsselrolle für die Gesundheit der Haut spielen könnten. In vielen Fällen sind diese Vitamine am effektivsten, wenn eine Person sie direkt auf die Haut aufträgt. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne Vitamin- und Nährstoffmangel kann die Gesundheit der Haut verbessern, indem sie die allgemeine Gesundheit fördert.
Hersteller von Hautpflege- und Nahrungsergänzungsmitteln behaupten schnell, dass das richtige Vitamin die Gesundheit der Haut revolutionieren, das Altern bekämpfen und Akne heilen kann.
Vitamine sind jedoch nicht revolutionär. Es sind natürlich vorkommende Substanzen, die der menschliche Körper benötigt, um normal zu funktionieren.
Die Hauptwirkung von Vitaminen auf die Hautgesundheit besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper insgesamt gesund bleibt.
Vitamin A.
Viele Multivitamine enthalten 100 Prozent oder mehr der empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin A. Andere gute Quellen für Vitamin A sind Karotten, dunkelgrünes Blattgemüse, Süßkartoffeln und Eier.
Retinoide, einschließlich Retinol, Tretinoin, Isotretinoin und ähnliche Chemikalien, sind hergestellte Formen von Vitamin A.
Diese Produkte sind in Cremes und Seren erhältlich und können direkt auf die Haut aufgetragen werden. Viele Studien belegen die Vorteile von Retinoiden für die Gesundheit der Haut.
Retinoide erhöhen die Zellumsatzrate. Dies kann die Textur und den Tonus der Haut verbessern, stumpfe und leblose Haut peelen, Akne bekämpfen und die Zeichen des Alterns verlangsamen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Retinol und Retinsäure die Hautdicke über 4 Wochen erhöhten. Retinoide erhöhten auch die Kollagengenexpression. Nach 12 Wochen zeigten die Studienteilnehmer eine sichtbare Verringerung der Falten.
Retinoide können die Empfindlichkeit der Haut gegenüber der Sonne erhöhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Sonnenschutzmittel während der Verwendung von Retinoiden und einige Wochen danach zu tragen. Retinoide können auch trocknen, daher sollten Menschen eine hochwertige Feuchtigkeitscreme verwenden und langsam beginnen.
Versuchen Sie, ein- oder zweimal pro Woche vor dem Schlafengehen Retinoide aufzutragen, und erhöhen Sie dann die Häufigkeit der Anwendung schrittweise auf einmal täglich.
B-Komplex-Vitamine
Mehrere B-Komplex-Vitamine können die Gesundheit der Haut verbessern. Die wasserlöslichen Vitamine sind leicht als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, einschließlich als Nahrungsergänzungsmittel, die alle 12 Vitamine des B-Komplexes enthalten.
Die Erforschung der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B-Komplex ist vielversprechend, wenn auch nicht schlüssig. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Vitamin B dem Körper helfen kann, gesunde neue Hautzellen zu produzieren.
Nicht alle Untersuchungen haben solche Vorteile festgestellt, obwohl viele Studien darauf hinweisen, dass B-Komplex-Vitamine am effektivsten sind, wenn Menschen sie direkt auf die Haut auftragen.
Vitamin B-3 oder Niacinamid kann bei einigen Anzeichen von Hautalterung helfen. Einige Studien legen nahe, dass es dazu beitragen kann, das Auftreten von Altersflecken und anderen Formen von Hautverfärbungen zu reduzieren. Einige Frauen berichten von Verbesserungen ihrer Haut und Haare, wenn sie vorgeburtliche Vitamine einnehmen, die Folsäure enthalten.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Folsäure auch Anzeichen von Hautalterung verbessern. Die Forscher fanden heraus, dass eine Creme, die Folsäure und Kreatin enthält, die Kollagengenexpression und die Kollagenfaserdichte unterstützt. Kollagen neigt dazu, mit dem Alter abzunehmen, was zu Falten und schlaffer Haut führt.
Vitamin B-5 oder Pantothensäure kann sowohl bei Akne als auch bei der Hautalterung helfen. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang ein B-5-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine signifikante Verringerung der Akne und Hautentzündungen feststellten.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Wirkung einer Hautcreme mit den Vitaminen E, B-5 und B-3. Die Creme verbesserte den Hautton und die Textur innerhalb von 6 Wochen. Es half auch bei Altersflecken und Hyperpigmentierung.
Einige Nahrungsquellen für B-Komplex-Vitamine sind Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen.
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Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans. Dies bedeutet, dass es durch freie Radikale induzierte oxidative Schäden rückgängig machen kann.
Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass oxidative Schäden eine wichtige Rolle beim Altern spielen, einschließlich der Hautalterung.
Theoretisch könnte dies bedeuten, dass Vitamin C-Präparate die Hautgesundheit verbessern und den Hautalterungsprozess verlangsamen könnten. Die Forschung zur Unterstützung dieser Behauptung ist jedoch unterschiedlich.
Die meisten Studien haben nur wenige Vorteile im Zusammenhang mit Vitamin C festgestellt, obwohl eine Studie aus dem Jahr 2010 darauf hinweist, dass Vitamin C die sonnenbedingte Hautalterung verlangsamen kann.
Es schadet nicht, mehr Vitamin C zu sich zu nehmen. Die meisten Multivitamine enthalten Vitamin C, und es ist auch in vielen Zitrusfrüchten sowie in den meisten Gemüsen, einschließlich Brokkoli, Blumenkohl und Kürbis, leicht verfügbar.
Das direkte Auftragen von topischem Vitamin C auf die Haut kann die Elastizität verbessern und dazu beitragen, dass die Haut jünger und strahlender aussieht. Vitamin C-Seren können auch die Kollagenproduktion stimulieren und die schädlichen Auswirkungen der Sonne bekämpfen.
Vitamin C kann auch eine wirksame Feuchtigkeitscreme für die Haut sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Vitamin C-haltige Formeln sowohl die Hautfeuchtigkeit als auch die Glätte für mindestens 3 Stunden nach der Anwendung verbessern.
Vitamin-D
Vitamin D unterstützt den Stoffwechsel der Hautzellen und hilft der Haut, zu wachsen und sich selbst zu reparieren. Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel kann daher Hautprobleme auslösen. Zu den nützlichen Quellen für Vitamin D zählen angereicherte Produkte wie Milch und Getreide sowie Lachs, Schwertfisch und Thunfisch.
Vitamin D kann auch bei chronischen Entzündungen helfen. Eine Entzündung kann zu Hautreizungen, einigen Arten von Akne und Ekzemen führen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Verwendung einer Creme mit den Vitaminen D und E bei Neurodermitis helfen kann.
Vitamin E.
Wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans, das das Altern verlangsamen kann, das freie Radikale verursachen.
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin E-Präparate die Hautalterung verlangsamen können, aber die Untersuchungen sind nicht schlüssig. Samen, Nüsse, Spinat, Mangos und Mais sind reich an Vitamin E.
Viele Hautpflegeprodukte enthalten Vitamin E. Es ist ein beliebtes Narbenmittel. Die Erforschung der Fähigkeit von Vitamin E, das Auftreten von Narben zu reduzieren, ist jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen gekommen.
Eine Überprüfung von 2015 ergab, dass Vitamin E in einigen Studien Narbenbildung verhinderte, in anderen Studien jedoch entweder nicht funktionierte oder die Narben verschlimmerte.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab außerdem, dass die Anwendung von topischer Vitamin D- und Vitamin E-Creme bei Neurodermitis helfen kann.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin E bei der Wundheilung helfen kann, insbesondere in Kombination mit Vitamin C und Zink. Es kann auch helfen, Akne und Druckstellen zu behandeln.
Zusammenfassung
Viele Vitamine können die Gesundheit der Haut verbessern, insbesondere bei Menschen mit Vitaminmangel. Unterernährung kann eine Reihe von Hautproblemen verursachen. Daher bleibt eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung eines der besten Dinge, die eine Person für die Gesundheit der Haut tun kann.
Menschen sollten darauf achten, nicht zu viele Vitamine zu sich zu nehmen, da ein Überschuss an bestimmten Vitaminen gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Menschen, die Bedenken hinsichtlich bestimmter Hautzustände haben, sollten Vitamine nach ihren Bedürfnissen auswählen. Nicht alle Vitamine sind für alle Hauterkrankungen geeignet, und die falsche Kombination kann einige Probleme sogar verschlimmern. Zum Beispiel kann die Verwendung zu vieler Produkte, die Vitamin A enthalten, die Haut austrocknen und reizen.
Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl der richtigen Hautpflegeprodukte und einer hautgesunden Ernährung benötigen, wenden Sie sich an einen Dermatologen.
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