Quadratus lumborum Schmerz: Behandlung und Dehnungen
Quadratus lumborum-Schmerzen sind mit Beschwerden im Muskel verbunden, der sich tief im unteren Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule befindet.
Der Muskel quadratus lumborum beginnt am Becken und reicht bis zur untersten Rippe. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung des Beckens, wenn eine Person aufrecht steht.
Es unterstützt auch den Körperkern beim Atmen. Der Muskel quadratus lumborum ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen.
Symptome
Zu den Symptomen von quadratus lumborum-Schmerzen gehören Verspannungen und Beschwerden im unteren Rückenbereich. Die Art und Schwere der Schmerzen kann variieren.
Schmerzen im unteren Rückenbereich werden oft als starke Schmerzen beschrieben, können aber je nach Ursache auch als scharf und akut empfunden werden.
Obwohl das Unbehagen häufig in Ruhe auftritt, kann es mit der Bewegung schlimmer werden. Das Gehen, Stehen und Überrollen im Bett kann den Schmerz verschlimmern.
Scharfe Schmerzen können auch beim Niesen oder Husten auftreten. Quadratus lumborum-Schmerzen können sogar alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Sitzen beeinträchtigen.
Quadratus lumborum Schmerzen können auch chronisch sein, was bedeutet, dass sie lang anhaltend sind. Langzeitschmerzen beeinträchtigen häufig die Lebensqualität und das Wohlbefinden eines Menschen und beeinträchtigen ihn körperlich.
Einer Studie zufolge waren Menschen mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich häufiger von Angstzuständen und Depressionen betroffen als Menschen ohne chronische Schmerzen.
Wenn ein Körperteil Schmerzen verursacht, können andere Regionen dies ausgleichen, um zu versuchen, den verletzten Bereich zu stützen.
Wenn beispielsweise der quadratus lumborum eng und schmerzhaft ist, kann dies dazu führen, dass sich jemand ändert, wie er sich biegt oder geht. Die Änderung kann einen anderen Körperteil wie die Hüften zusätzlich belasten, was zu weiteren Verletzungen führen kann.
Triggerpunkte und verwiesener Schmerz
Ein Triggerpunkt ist ein empfindlicher oder empfindlicher Bereich im Muskel oder Bindegewebe, der bei Stimulation oder Druck schmerzt. Triggerpunkte werden oft als kleine Knoten beschrieben.
Wenn ein Triggerpunkt gedrückt wird, kann dies auch zu verwiesenen oder ausstrahlenden Schmerzen führen. Ausstrahlender Schmerz ist Unbehagen, das in einer anderen Körperregion empfunden wird als in der, die gedrückt oder stimuliert wird.
Quadratus lumborum-Triggerpunkte können Schmerzen im unteren Rücken, im Becken und in den Hüften verursachen.
Ursachen
Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für quadratus lumborum-Schmerzen, darunter:
Zu lange sitzen
Langes Sitzen führt zu einer kontinuierlichen Kontraktion oder Straffung des quadratus lumborum-Muskels. Ständige Kontraktion kann zu Muskelermüdung führen. Wenn die Durchblutung des Muskels verringert wird, kann dies steif und schmerzhaft werden.
Schlechte Haltung
Eine schlechte Haltung im Stehen oder Sitzen kann den Quadratus lumborum zusätzlich belasten und zu Schmerzen führen.
Wenn Sie sich hinlegen, zur Seite lehnen oder ohne Rückenstütze sitzen, kann der Muskel schmerzhaft und angespannt werden.
Schwache Muskeln
Wenn die den Quadratus lumborum umgebenden Muskeln schwach sind, können andere Muskeln härter als nötig arbeiten.
Wenn andere Muskeln im Rücken- und Beckenbereich schwach sind, muss der Quadratus lumborum härter arbeiten, um den Körper zu stützen. Schließlich können die quadratus lumborum-Muskeln überarbeitet und angespannt werden.
Ungleiche Beinlänge
Eine ungleichmäßige Beinlänge kann verschiedene Muskeln im Körper, einschließlich des Quadratus lumborum, zusätzlich belasten.
Wenn ein Bein kürzer als das andere ist, kann das Becken an der Seite des längeren Beins höher sein.
Das Kippen des Beckens kann auch zu einer Verkürzung des Quadratus lumborum führen, was den Muskel belasten kann.
Trauma
Wie jeder Muskel kann der Quadratus lumborum verletzt werden. Ein Trauma des Muskels durch einen Autounfall oder eine Sportverletzung kann zu Schmerzen im Quadratus lumborum führen.
Häufige Alltagsaktivitäten, die falsch ausgeführt werden, können ebenfalls zu Verletzungen führen. Zum Beispiel kann ein ungeschicktes oder falsches Anheben schwerer Gegenstände den quadratus lumborum belasten.
Behandlung
Mehrere Behandlungen können helfen, quadratus lumborum Schmerzen zu lindern. In einigen Fällen kann eine Behandlung zu Hause wirksam sein. In anderen Fällen kann eine Kombination aus häuslicher Pflege und medizinischen Behandlungen erforderlich sein, um die Beschwerden zu verringern.
Abhängig von der Schwere der Schmerzen können die folgenden Behandlungen hilfreich sein:
Yoga
Yoga beinhaltet eine Reihe von Posen und Strecken, die hilfreich sein können, um die Schmerzen im Quadratus lumborum zu lindern.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab, dass Yoga hilfreich ist, um Beschwerden und Behinderungen zu reduzieren, die mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden sind.
Neben der Verbesserung der körperlichen Funktion kann Yoga auch das geistige Wohlbefinden von Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen verbessern.
Medikamente
Medikamente wie Muskelrelaxantien und Schmerzmittel können helfen, die Schmerzen im Quadratus lumborum zu lindern.
Einige Schmerzmittel können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Mundtrockenheit und Müdigkeit haben und sollten nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.
Triggerpunktinjektionen
Bei einer Triggerpunktinjektion werden Medikamente direkt in den Triggerpunkt verabreicht, um die Empfindlichkeit zu verringern.
Die Injektion kann ein Anästhetikum sein, das den Bereich betäubt. In einigen Fällen wird ein Steroid injiziert, um die Entzündung zu verringern.
Triggerpunktinjektionen können wirksam sein, um Muskelkrämpfe und quadratus lumborum-Schmerzen zu reduzieren.
Nachrichtentherapie
Massagetherapie kann nützlich sein, um quadratus lumborum Schmerzen zu behandeln. Eine Massage kann die Muskelverspannungen verringern und die Durchblutung des Bereichs erhöhen.
Hitze oder Eis
Das Auftragen von Eis auf den Bereich kann Entzündungen verringern und Hitze kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern.
Eine Person kann versuchen, zwischen Hitze und Eisbeutel zu wechseln, um Rückenschmerzen zu lindern. Ein warmes Bad kann ebenfalls hilfreich sein.
Strecken
Hilfreich sind auch bestimmte Strecken, um zu verhindern, dass die quadratus lumborum-Muskeln zu angespannt werden, wie die folgenden:
Überkopfreichweite
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, strecken Sie den linken Arm nach oben und über den Kopf und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach links. 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Arm wiederholen.
Liegen quadratus lumborum strecken
Mit dem Gesicht nach oben liegend die Arme ganz nach beiden Seiten ausstrecken. Beugen Sie beide Knie und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Bein. Lassen Sie die Beine so weit wie möglich nach rechts fallen. 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Verhütung
Das Befolgen einiger einfacher Schritte kann Schmerzen vorbeugen oder Beschwerden lindern, wenn sich Schmerzen entwickeln.
Zu den Schritten, die eine Person ausführen kann, um mit Schmerzen umzugehen, gehören:
- im Sitzen und Stehen eine gute Haltung üben
- Verwenden Sie beim Sitzen ein Lordosenstützkissen
- Heben von Gegenständen, die sich an den Knien und nicht an der Taille beugen
- ein gesundes Gewicht halten
- Machen Sie beim Sitzen häufige Pausen, um Steifheit zu vermeiden
- Vermeiden Sie es, nur auf einer Seite zu schlafen
Ausblick
Die Aussichten für quadratus lumborum-Schmerzen variieren je nach Schweregrad. Die Schmerzen können oft erfolgreich behandelt werden, insbesondere wenn sie früh behandelt werden, wenn die Symptome zum ersten Mal auftreten.
In einigen Fällen kann es ein langwieriger Prozess sein, den Muskel zu heilen. Die Verwendung einer Kombination der oben genannten Behandlungen führt jedoch bei den meisten Menschen zu einer Verbesserung der Symptome.
