Selbstmitgefühl kann Perfektionisten vor Depressionen schützen
Wenn Sie so etwas wie ich sind, verstehen Sie, dass Perfektionismus mehr als eine großartige Gelegenheit ist, während eines Vorstellungsgesprächs zu demütigen. Sie sehen Perfektionismus als das, was er wirklich ist: eine nörgelnde, selbstkritische innere Stimme, die dem Glück im Wege steht. Neue Forschungen haben jedoch möglicherweise einen Weg gefunden, dies zu unterdrücken.
Wenn ich keine Frist für diese Nachricht gehabt hätte, hätte ich wahrscheinlich einen ganzen Tag damit verbracht, sie zu optimieren.
Die Möglichkeiten sind grenzenlos: endlose Neuordnung von Wörtern, mehr lautes Vorlesen von Sätzen, als ich zählen kann, und generell die Annahme, dass ich zwischen Nuancen unterscheide, die höchstwahrscheinlich für alle anderen nicht zu unterscheiden sind.
Während die Liebe zum Detail, Möglichkeiten zur Selbstverbesserung und die Leidenschaft für das, was Sie tun, oft zu großartiger Arbeit führen, kann eine übermäßige Konzentration auf die eigenen Fehler das Gegenteil bewirken und Ihre Leistung beeinträchtigen.
Perfektionismus kann nicht nur zu endlosem Aufschub führen (dort gewesen sein), Termine verpassen (fast jeden Tag da sein, manchmal mehrmals am Tag) und weniger produktiv sein, sondern die Forschung hat auch gezeigt, dass diese übermäßig kritische Denkweise Menschen anfälliger für Depressionen macht - und kein Wunder!
Wenn Sie eine verfolgende innere Stimme haben, die ständig alles, was Sie tun, mit einem sich ständig ändernden Standard vergleicht, ist es sinnvoll, dass sich Ihr Geist in einer Suppe aus Frustration, Wut und ständiger Unzufriedenheit mit sich selbst wälzt.
Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, das kleine perfektionistische Monster in unseren Köpfen zu beruhigen? Eine neue Studie legt nahe, dass dies der Fall sein könnte.
Forscher unter der Leitung von Madeleine Ferrari von der Australian Catholic University in Sydney untersuchten den Zusammenhang zwischen Perfektionismus, Depression und Selbstmitgefühl in zwei Gruppen: eine mit Jugendlichen und eine mit Erwachsenen.
Sie wollten sehen, ob Selbstmitgefühl die bereits bestehende Verbindung zwischen Perfektionismus und Depression schwächt oder mildert. Ihre Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins.
Die wichtige Rolle des Selbstmitgefühls
Ferrari und ihre Kollegen baten 541 Teenager und 515 Erwachsene, Fragebögen auszufüllen, mit denen sie ihr Selbstmitgefühl, ihren Perfektionismus und ihre Depression selbst einschätzen konnten. Im Durchschnitt waren die Teenager und Erwachsenen 14 bzw. 25 Jahre alt.
Nach Anwendung der Moderationsanalyse stellten die Forscher fest, dass „[s] Elfen-Mitgefühl, die Praxis der Selbstfreundlichkeit, die Beziehung zwischen maladaptivem Perfektionismus und Depression sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen konsequent verringert“, schreibt Ferrari.
Die Autoren der Studie fügen hinzu: „Die Wiederholung dieses Befundes in zwei Stichproben und über verschiedene altersgerechte Maßnahmen hinweg legt nahe, dass Selbstmitgefühl den Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Depression mildert.“ Und sie erklären:
"Interventionen mit Selbstmitgefühl können ein nützlicher Weg sein, um die Auswirkungen des maladaptiven Perfektionismus zu untergraben, aber zukünftige experimentelle oder Interventionsforschung ist erforderlich, um diese wichtige Möglichkeit vollständig zu bewerten."
Selbstmitgefühl ist ein bedeutender psychologischer Vorteil, da sich gezeigt hat, dass Menschen, die freundlicher zu sich selbst sind, angesichts von Widrigkeiten widerstandsfähiger sind und sich nach einem Trauma leichter erholen.
Nach Ansicht der Autoren ist Selbstmitgefühl definiert als „offen für das eigene Leiden zu sein und sich von ihm zu bewegen, Gefühle der Fürsorge und Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu erfahren, eine verständnisvolle, nicht wertende Haltung gegenüber den eigenen Unzulänglichkeiten und Fehlern einzunehmen und zu erkennen, dass dies die eigene Erfahrung ist Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung. “
Aber wenn Sie das nicht auf natürliche Weise haben, können Sie es dann kultivieren? Einige Studien sagen ja. Ich werde sie jedenfalls erreichen, sobald ich diesen Artikel noch einmal gelesen habe.
