Treppensteigerübungen „Snacks“ fördern die Gesundheit
Zeit ist keine Entschuldigung mehr, um nicht zu trainieren, da neue Forschungsergebnisse ergeben haben, dass bereits ein paar Minuten Treppensteigen in Intervallen pro Tag ausreichen, um das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Mehrere neuere Studien haben auf die vielen gesundheitlichen Vorteile kurzer Bewegungsausbrüche hingewiesen.
Zum Beispiel eine Überprüfung bestehender Studien, die Medizinische Nachrichten heute berichtet, zeigt, dass eine akute Trainingsperiode das Herz sofort vor zukünftigen ischämischen Episoden schützen kann.
Die Ergebnisse einer anderen kürzlich durchgeführten Studie zeigen, dass 10 Minuten körperliche Aktivität ausreichen, um das Gehirn zu stärken und unter anderem die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis und die kognitive Flexibilität zu verbessern.
Untersuchungen haben ergeben, dass selbst Intervalle des Treppensteigens, die einige Minuten dauern und zwischen denen Erholungsphasen liegen, die kardiorespiratorische Gesundheit verbessern können.
Martin Gibala, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der McMaster University in Hamilton, Kanada, ist der leitende Autor der neuen Studie, die in der Zeitschrift erscheint Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel.
Wie man ein effektives Training bekommt
Prof. Gibala und das Team untersuchten, ob das Sprintintervalltraining - dh kurze, intensive Trainingseinheiten, die durch einige Minuten Erholung getrennt sind und insgesamt etwa 10 Minuten betragen - die kardiorespiratorische Fitness verbessern kann.
Kardiorespiratorische Fitness bezieht sich auf „die Fähigkeit des Herzens, der Lunge und des Gefäßsystems, arbeitenden Muskeln sauerstoffreiches Blut zuzuführen“ während intensiver körperlicher Betätigung.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine bessere Fitness der Atemwege mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, eine verbesserte Insulinresistenz und ein geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod.
Für die aktuelle Studie stieg eine Gruppe von 12 sitzenden jungen Teilnehmern dreimal täglich drei Treppen hoch, wobei sich zwischen den Sitzungen 1–4 Stunden erholten.
Die Teilnehmer nahmen 6 Wochen lang dreimal pro Woche an diesem Regime teil, während eine Kontrollgruppe von 12 altersentsprechenden, sitzenden Personen nicht trainierte.
Am Ende des Interventionszeitraums war die kardiorespiratorische Fitness „bei den Kletterern höher […], was darauf hindeutet, dass„ Snacks “beim Treppensteigen die kardiorespiratorische Fitness wirksam verbessern“, berichten die Autoren.
Die Kletterer waren am Ende des Eingriffs ebenfalls stärker und zeigten in einem maximalen Zyklustest im Vergleich zu den Kontrollen eine bessere Leistung.
„Wir wissen, dass Sprintintervalltraining funktioniert, aber wir waren etwas überrascht zu sehen, dass der Ansatz des Treppensnacks auch effektiv war“, sagt Studienkoautor Jonathan Little, Ph.D., Assistenzprofessor für Kinesiologie an der University of British Kolumbien in Okanagan, Kanada.
„Ein kräftiges Treppensteigen während Ihrer Kaffee- oder Badezimmerpause während des Tages scheint ausreichend zu sein, um die Fitness von Menschen zu verbessern, die ansonsten sesshaft sind“, erklärt Little.
"Die Ergebnisse machen es den Menschen noch einfacher," Übungssnacks "in ihren Tag zu integrieren", fügt Prof. Gibala hinzu.
"Wer in Bürotürmen arbeitet oder in Mehrfamilienhäusern lebt, kann morgens, mittags und abends kräftig ein paar Treppen hochsteigen und weiß, dass er ein effektives Training bekommt."
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
In Zukunft plant das Team, die Auswirkungen verschiedener „Snacking“ -Programme zu testen, wobei die Dauer der Erholungsintervalle variiert wird. Sie möchten auch die Auswirkungen dieser Trainingseinheiten auf Blutdruck und Blutzucker untersuchen.
