Je schneller Sie gehen, desto länger können Sie leben
Eine neue Studie bringt Wanderern gute Nachrichten - und insbesondere denen, die ein schnelleres Tempo bei ihren Spaziergängen bevorzugen. Je schneller Sie gehen, desto länger können Sie Ihre Lebensdauer verlängern, haben die Forscher herausgefunden.
Es ist bekannt, dass Gehen dazu beitragen kann, unsere Gesundheit zu schützen und unser Leben zu verlängern.
Wenn Sie nur 2 Stunden pro Woche laufen, verringert sich das Risiko einer Gesamtmortalität.
Diese Aktivität wurde auch mit verbesserten kognitiven Fähigkeiten und einem besseren psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht.
Während sich die meisten Studien nur mit den Auswirkungen befasst haben, die das Gehen als Aktivität auf verschiedene Aspekte der Gesundheit haben kann, oder sich darauf konzentriert haben, wie viel Zeit Sie mit dem Gehen verbringen sollten, um die Vorteile zu nutzen, wurde der Gehgeschwindigkeit nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt kann sich auf die langfristigen Ergebnisse auswirken.
Genau das wollten Wissenschaftler aus fünf Institutionen auf zwei Kontinenten erforschen. Zu diesen Einrichtungen gehören die Universität von Sydney in Australien, die Universität von Limerick in Irland und die Universitäten von Cambridge, Edinburgh und Ulster im Vereinigten Königreich.
Der leitende Forscher Prof. Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney und sein Team untersuchten die Zusammenhänge zwischen Gehgeschwindigkeit und Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und allen Ursachen.
„Das Schritttempo ist mit dem Gesamtmortalitätsrisiko verbunden, aber seine spezifische Rolle - unabhängig von der gesamten körperlichen Aktivität einer Person - hat bisher wenig Beachtung gefunden“, erklärt Prof. Stamatakis.
Die Ergebnisse des Teams werden nun in einer Sonderausgabe der Britisches Journal für Sportmedizin.
Gehen Sie für Ihr Leben
Das Team analysierte 11 bevölkerungsbezogene Umfragen, die 1994–2008 in Großbritannien durchgeführt wurden, und sammelte Daten zu 50.225 Wanderern.
Aus den Umfragen sammelten Prof. Stamatakis und Kollegen Informationen über das von den Teilnehmern selbst gemeldete Schritttempo, das als „langsam“, „durchschnittlich“ oder „zügig“ (schnell) charakterisiert wurde.
"Ein schnelles Tempo", bemerkt Prof. Stamatakis, "beträgt im Allgemeinen 5 bis 7 Kilometer pro Stunde, aber es hängt wirklich von der Fitness eines Wanderers ab. Ein alternativer Indikator ist, in einem Tempo zu gehen, das Sie leicht außer Atem oder verschwitzt macht, wenn Sie aufrechterhalten werden. “
Um zu verstehen, wie die Gehgeschwindigkeit mit dem Mortalitätsrisiko zusammenhängt, wurden diese Daten mit Mortalitätsaufzeichnungen verknüpft. Die Wissenschaftler haben ihre Analyse angepasst, um mögliche Einflussfaktoren wie Alter, Geschlecht, Body Mass Index (BMI) und allgemeine körperliche Aktivitätsgewohnheiten zu berücksichtigen.
Die Analyse von Prof. Stamatakis und dem Team ergab, dass ein „durchschnittliches“ Schritttempo zwar mit einem um 20 Prozent geringeren Sterblichkeitsrisiko aus allen Gründen verbunden war, ein „schnelles“ Schritttempo jedoch mit einem um 24 Prozent geringeren Risiko verbunden war.
Wenn es um bestimmte lebensverkürzende Ursachen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen ging, stellte das Team fest, dass flotte Wanderer ein um 21 Prozent geringeres Risiko für die damit verbundene Mortalität haben. Bei Personen mit durchschnittlichem Tempo wurde dieses Risiko um 24 Prozent reduziert.
Gleichzeitig erklärt Prof. Stamatakis weiter: „Während der Geschlechts- und Body-Mass-Index keinen Einfluss auf die Ergebnisse zu haben schien, war ein durchschnittliches oder schnelles Gehen mit einem signifikant verringerten Risiko für Gesamtmortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. ”
Aber er fügt hinzu: "Es gab jedoch keine Hinweise darauf, dass das Tempo einen signifikanten Einfluss auf die Krebssterblichkeit hatte."
Ältere Menschen können stärkere Vorteile erzielen
Die Forscher stellten auch fest, dass insbesondere ältere Menschen mehr Vorteile aus einem zügigeren Gehen zu ziehen schienen.
Teilnehmer ab 60 Jahren hatten ein um 46 Prozent geringeres Sterberisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn sie durchschnittlich gingen, und ein um 53 Prozent geringeres Risiko, wenn sie schnell gingen.
Diese Ergebnisse sollten laut Prof. Stamatakis und Kollegen ausreichend sein, damit die Botschaften der öffentlichen Gesundheit die Bedeutung nicht nur des Gehens, sondern auch des Schritttempos hervorheben.
„Besonders in Situationen, in denen aufgrund des Zeitdrucks oder einer weniger gehfreundlichen Umgebung kein Gehen mehr möglich ist“, fährt Prof. Stamatakis fort, „kann ein schnelleres Gehen eine gute Option sein, um die Herzfrequenz zu erhöhen - eine, die die meisten Menschen können leicht in ihr Leben integrieren. "
Dennoch geben die Ermittler zu, dass sich die Herstellung von Ursache-Wirkungs-Beziehungen in diesem Zusammenhang als kompliziert erweisen kann.
„Es ist komplex, die Auswirkungen eines bestimmten Aspekts der körperlichen Aktivität zu trennen und den potenziell kausalen Zusammenhang mit dem Risiko eines vorzeitigen Todes zu verstehen“, erklärt Prof. Stamatakis.
Dennoch sagt er: „Unter der Annahme, dass die Ergebnisse Ursache und Wirkung widerspiegeln, deuten diese Analysen darauf hin, dass eine Erhöhung des Schritttempos eine einfache Möglichkeit für Menschen sein kann, die Herzgesundheit und das Risiko für vorzeitige Sterblichkeit zu verbessern - eine einfache Botschaft für Kampagnen zur Förderung der öffentlichen Gesundheit . ”
