Was sind die besten Möglichkeiten, um Übelkeit loszuwerden?
Übelkeit bezieht sich auf das Gefühl eines unruhigen Magens und eines allgemeinen Unbehagens, das häufig zu Erbrechen führt.
Es ist eine weit verbreitete und unangenehme Erfahrung, die viele verschiedene Ursachen haben kann, von übermäßigem Essen bis zu Migräne.
Dieser Artikel enthält einige Tipps, die helfen können, das Gefühl von Übelkeit zu lindern.
Wie man Übelkeit loswird
Übelkeit kann viele verschiedene Ursachen haben und schwer vollständig zu vermeiden sein. Übelkeitsgefühle können jedoch mit einigen der folgenden Methoden gelindert werden:
1. Antiemetische Medikamente
Dies sind Medikamente gegen Übelkeit, die helfen können, Übelkeit oder Erbrechen zu reduzieren. Sie werden häufig zur Behandlung von Übelkeit oder Erbrechen eingesetzt, die durch Reisekrankheit oder Infektion verursacht werden.
Häufige Nebenwirkungen können sein:
- trockener Mund
- ermüden
- Verdauungsstörungen
- Veränderungen im Appetit
- Unruhe
Es gibt viele verschiedene Arten von Antiemetika, und jedes kann unterschiedliche Nebenwirkungen haben.
Essen und Trinken
2. Ingwer
Ingwer wird häufig zur Verringerung von Übelkeit eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass Ingwer bei der Behandlung von Symptomen von Übelkeit und Erbrechen, die durch Schwangerschaft und Chemotherapie verursacht werden, wirksam ist. Es hat relativ wenige Nebenwirkungen und könnte genauso wirksam sein wie Antiemetika. Frischer Ingwer kann zum Kochen verwendet oder alleine gegessen werden. Ingwer kann auch als Tee verzehrt werden.
3. Pfefferminze
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Pfefferminze die durch Chemotherapie verursachte Übelkeit reduziert. Es kann in einer Kapsel, Tee oder Öl konsumiert werden.
4. Sportgetränke
Salzige Flüssigkeiten, wie sie in Elektrolytersatz-Sportgetränken enthalten sind, können laut Untersuchungen dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.
5. Protein
Mahlzeiten, die hauptsächlich aus proteinreichen Lebensmitteln und nicht aus Kohlenhydraten bestehen, wurden von Forschern vorgeschlagen, um Übelkeit zu reduzieren.
6. Zimt
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Zimt dazu beitragen kann, Übelkeit durch Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Zimt wird üblicherweise beim Kochen als Aroma verwendet.
7. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke wie Cola können Blähungen verursachen und Übelkeit verschlimmern.
8. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ist es wichtig, regelmäßig mit kleinen Schlucken Wasser hydratisiert zu bleiben. Das Essen von salzigen Lebensmitteln oder das Trinken eines nicht kohlensäurehaltigen, zuckerhaltigen Getränks kann hilfreich sein, um den durch Erbrechen verlorenen Zucker und Salz wiederherzustellen.
9. Vermeiden Sie scharfe oder reichhaltige Speisen
Das Festhalten an einer milden Diät hilft, Übelkeit zu reduzieren. Lebensmittel mit starken Aromen können den Magen weiter verunsichern.
Beispielsweise wird die BRAT-Diät häufig verwendet, um Symptome einer Lebensmittelvergiftung oder -infektion zu lindern.
Es besteht aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast.
Physische Veränderungen
10. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen und den Bauch zu knirschen.
Einige alltägliche Aktivitäten und Körperhaltungen wie diese können auch Übelkeit verstärken. Das Vermeiden eines Vorbeugens kann den Druck auf den Magen verringern und die Symptome verbessern.
11. Aufrecht sitzen
Wenn Sie den Körper aufrecht halten, kann dies die Verdauung unterstützen und Übelkeit lindern.
12. Weniger bewegen
Zu viel Bewegung kann Übelkeit verschlimmern, insbesondere wenn sie plötzlich oder intensiv auftritt.
13. Kontrolle der Atmung
Untersuchungen haben gezeigt, dass tiefe, langsame und gleichmäßige Atemzüge dazu beitragen können, Übelkeitsgefühle zu lindern. Es kann hilfreich sein, sich auf Achtsamkeitsmeditation einzulassen, die sich auf kontrollierte Atemtechniken konzentriert.
14. Handgelenkakupunktur
Eine gut durchdachte Überprüfung der Evidenz im Jahr 2009 ergab, dass Handgelenksakupunktur dazu beitragen kann, Übelkeit nach Operationen zu reduzieren. Eine neuere aktualisierte Version der Überprüfung deutete jedoch darauf hin, dass die Evidenz von geringer Qualität war, und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die Akupunktur des Handgelenks die Übelkeit wirksam reduzieren kann.
15. Erbrechen
Erbrechen kann in einigen Fällen helfen, Übelkeit zu reduzieren, beispielsweise wenn die Übelkeit durch Lebensmittelvergiftung oder Alkohol verursacht wird. Dies wird jedoch normalerweise nur kurzfristig Linderung bringen und kann auch Übelkeit verschlimmern.
Umfeld
16. Aromatherapie
Viele Menschen glauben, dass Aromatherapie bei Übelkeit helfen kann und empfehlen eine Vielzahl verschiedener Öle, darunter Zitrone, Lavendel, Kamille und Nelken. Einige Studien haben gezeigt, dass insbesondere die Pfefferminz-Aromatherapie bei Übelkeit helfen kann.
Eine gut durchdachte Überprüfung im Jahr 2012 ergab jedoch, dass eine Aromatherapie auf Isopropylalkoholbasis die Übelkeit wirksam reduziert, jedoch keine Hinweise auf Pfefferminzöl ergab. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Aromatherapie hilfreich, aber weniger wirksam als antiemetische Medikamente ist.
17. Frische Luft
Das Öffnen eines Fensters oder das Gehen nach draußen kann dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.
Wegbringen
Übelkeit kann eine unangenehme und oft unvermeidbare Erfahrung sein. Die Symptome können jedoch mit einigen der in diesem Artikel genannten Methoden behandelt werden.
Es ist eine gute Idee, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren, da die Ursachen und Erfahrungen von Übelkeit von Person zu Person unterschiedlich sein können.
