Welche Übungen können helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen?

Bestimmte Übungen können dazu beitragen, dass die Lunge effizienter arbeitet. Dies kann die Atemnot verringern, wenn die Lungenkapazität einer Person begrenzt ist.

Die Lunge ermöglicht den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid, die für die Funktion des Körpers unerlässlich sind.

Alter, Rauchen, Umweltverschmutzung und andere Faktoren können dazu führen, dass die Lunge weniger effizient arbeitet. Bestimmte Gesundheitsprobleme können die Lungenkapazität einschränken, z. B. chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Asthma.

Eine Person kann möglicherweise nicht ändern, wie viel Sauerstoff ihre Lunge aufnehmen kann. Atemübungen können jedoch dazu beitragen, Atemnot zu reduzieren, die durch eine eingeschränkte Lungenfunktion verursacht wird.

Dieser Artikel befasst sich mit drei Übungen, die dazu beitragen können, Kurzatmigkeit bei Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen oder Infektionen der Atemwege zu reduzieren.

Geschnürte Lippenatmung

Atemübungen können helfen, die Lungenkapazität einer Person zu verbessern.

Eine gezielte Lippenatmung kann dazu beitragen, die Atemwege länger offen zu halten und den Luftstrom in die und aus der Lunge zu erleichtern.

So spitzen Sie die Lippenatmung:

• Setzen Sie sich gerade hin - eine gute Haltung kann die Lungenbewegung fördern.
• Atme langsam und kontrolliert tief durch die Nase ein.
• Geldbörse die Lippen - sie sollten sich fast berühren, wie wenn man ein "küssendes" Gesicht macht.
• Atme durch gespitzte Lippen aus - idealerweise sollte das Ausatmen doppelt so lang sein wie das Einatmen.

Einige Leute finden es besonders vorteilhaft, sich auf die Zeit zu konzentrieren, indem sie beispielsweise 5 Sekunden lang einatmen und 10 Sekunden lang ausatmen. Es kann hilfreich sein, eine Uhr zu halten, die die Sekunden in der Nähe anzeigt.

Für Menschen, die nicht sehr körperlich aktiv sind und ihre Atemmuskeln möglicherweise nicht häufig trainieren, kann eine gezielte Lippenatmung besondere Vorteile haben.

Bauchatmung

Diese Übung der American Lung Association hilft dabei, die Geschwindigkeit zu verbessern, mit der sich die Lungen ausdehnen und zusammenziehen.

Die Bauchatmung konzentriert sich speziell auf die Stärkung des Zwerchfellmuskels, wodurch eine Person tief durchatmen kann.

Um die Übung zu machen:

• Legen Sie eine Hand oder einen leichten Gegenstand auf den Bauch.
• Atme langsam durch die Nase ein und beachte, wie weit der Magen steigt.
• Atme durch den Mund aus.
• Atme durch die Nase ein und versuche diesmal, den Magen höher zu heben als beim vorherigen Atemzug.
• Atmen Sie aus und versuchen Sie, jede Ausatmung zwei- oder dreimal so lange wie jede Einatmung durchzuführen.
• Rollen Sie die Schultern regelmäßig vorwärts und rückwärts und bewegen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, um sicherzustellen, dass die Übung nicht zur Spannung im Oberkörper beiträgt.

Um die Lungenfunktion zu verbessern, üben Sie täglich etwa 5 bis 10 Minuten lang die Bauchatmung und die Lippenatmung.

Intervall-Training

Wenn während des Trainings Atemnot oder Atemnot auftreten, kann Intervalltraining eine bessere Alternative zu stetigem Training sein.

Beim Intervalltraining wird zwischen kurzen Perioden anstrengender und weniger anstrengender Übungen gewechselt. Zum Beispiel könnte eine Person versuchen, 1 Minute lang in einem sehr schnellen Tempo und dann 2 Minuten lang langsamer in einem Zyklus zu gehen.

In ähnlicher Weise kann eine Person 1 Minute lang ein Krafttraining durchführen, z. B. Bizepslocken oder Ausfallschritte, und dann 2–3 Minuten lang in einem sanften Tempo gehen.

Intervalltraining gibt der Lunge Zeit, sich zu erholen, bevor sie erneut herausgefordert wird.

Jedes Mal, wenn diese Übung zu Atemnot führt, ist es eine gute Idee, einige Minuten langsamer zu fahren. Es kann hilfreich sein, die gespitzte Lippenatmung zu üben, bis die Atemnot abgeklungen ist.

Tipps zur Erhaltung der Lungengesundheit

Übungen können Lungenschäden nicht rückgängig machen, aber sie können einer Person helfen, ihre Lungen voll auszunutzen.

Es gibt andere Möglichkeiten, die Lungengesundheit zu verbessern und zu erhalten, wie zum Beispiel:

• Rauchen unterlassen
• viel Wasser trinken
• körperlich aktiv bleiben

Wenn eine Person Symptome einer schlechten Lungengesundheit hat, wie Atemnot bei täglichen Aktivitäten, Schmerzen beim Atmen oder ein Husten, der nicht verschwindet, sollte sie sich an einen Arzt wenden.

Je früher eine Person wegen Lungenproblemen behandelt wird, desto besser ist wahrscheinlich das Ergebnis.

Wann funktionieren Atemübungen?

Genau wie Aerobic-Übungen dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens zu verbessern, können Atemübungen dazu führen, dass die Lunge effizienter funktioniert.

Lungenärzte - Lungenspezialisten - empfehlen Atemübungen für Menschen mit COPD und Asthma, da sie dazu beitragen, die Lunge stark zu halten.

Eine Person sollte diese Übungen machen, wenn sie das Gefühl hat, dass ihre Lungen gesund sind, um Kraft aufzubauen, und die Techniken fortsetzen, wenn sie sich kurzatmig fühlen.

Atemübungen können helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen. Zum Beispiel sagt die British Lung Foundation, dass tiefes Atmen dazu beitragen kann, nach einer Lungenentzündung Schleim aus der Lunge zu entfernen, wodurch mehr Luft zirkulieren kann.

So führen Sie diese Übung durch: Atmen Sie 5 bis 10 Mal tief durch, husten Sie dann ein paar Mal stark und wiederholen Sie den Vorgang.

Andere Übungen, wie z. B. gezielte Lippenatmung, können helfen, Atemnot bei Atemwegserkrankungen zu behandeln. Laut dem Nationalen Institut für Exzellenz in Gesundheit und Pflege kann dies bei Atemnot helfen, die durch COVID-19 verursacht wird.

Forscher haben jedoch noch nicht die Auswirkungen von Atemübungen auf die Lungenkapazität bei Menschen mit COVID-19 untersucht. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass sie ein sicherer oder wirksamer Weg sind, um die Symptome dieser neuen Erkrankung zu behandeln.

Insgesamt ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Atemübung versuchen.

Während Atemübungen Menschen mit leichten Atemwegsbeschwerden Vorteile bringen können, benötigen Menschen mit schweren Symptomen möglicherweise eine Sauerstofftherapie oder die Verwendung eines mechanischen Beatmungsgeräts.

Jeder, der sich Sorgen um seine Atemwegsbeschwerden macht, sollte mit einem Arzt sprechen.

Zusammenfassung

Lungenübungen wie Lippen- und Bauchatmung können einer Person helfen, ihre Lungenfunktion zu verbessern.

Es ist jedoch eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Übung versuchen, auch eine Atemübung. Dies gilt insbesondere für Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen wie COPD.

Der Arzt kann Empfehlungen aussprechen, um sicherzustellen, dass die Person die besten Ergebnisse sieht.