Welche Art von körperlicher Bewegung kann Ihnen helfen, jung zu bleiben?

Ausdauertraining, Krafttraining oder Intervalltraining mit hoher Intensität - Welche Art von körperlicher Bewegung hilft Ihrem Körper, länger jugendlich zu bleiben? Eine neue Studie soll diese Frage beantworten.

Welche Art von Training sollten Sie für ein gesundes Altern annehmen? Neue Forschung untersucht.

Ein Schlüsselfaktor für die Zellgesundheit sind Telomere, die „Sicherheitskappen“, die genetische Materialstränge in unseren Zellen schützen.

Wenn sich die Telomere verkürzen, wird sich das genetische Material verschlechtern, und dies wird ein Signal senden, dass die Zelle alt wird und bald den Prozess des Zelltods beginnen wird.

Das Enzym Telomerase hilft dabei, die Länge der Telomere aufrechtzuerhalten, aber mit zunehmendem Alter wird die Telomerase viel weniger aktiv, was sich auf die Zellalterung auswirkt.

Kürzlich haben Forscher der Universität Leipzig in Zusammenarbeit mit Kollegen anderer Forschungseinrichtungen untersucht, ob verschiedene Arten von körperlicher Bewegung Prozesse des biologischen Alterns verlangsamen können.

Das Team untersuchte die Telomerlänge und die Telomeraseaktivität bei Teilnehmern, die während der Dauer der Studie eine von drei Arten von Übungen absolvierten, nämlich Ausdauertraining, Intervalltraining mit hoher Intensität oder Krafttraining.

Ausdauertraining soll einer Person helfen, ihre Ausdauer zu verbessern, und umfasst Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Hochintensives Intervalltraining ist ähnlich, erfordert jedoch, dass eine Person kurze Ausbrüche intensiven Trainings absolviert, gefolgt von Ruhe und Erholung und anschließendem intensiven Training.

Schließlich soll das Krafttraining die körperliche Stärke einer Person steigern und umfasst Aktivitäten wie Gewichtheben.

Die Forscher berichten über ihre Ergebnisse in der Studienarbeit, die gestern in der Europäisches Herzjournal.

Ausdauer- oder Krafttraining?

Für die aktuelle Studie, die von Prof. Ulrich Laufs von der Universität Leipzig geleitet wurde, rekrutierten die Forscher zunächst 266 junge und gesunde Teilnehmer, die jedoch keinen aktiven Lebensstil führten.

Die Forscher teilten die Studienteilnehmer nach dem Zufallsprinzip wie folgt in vier Gruppen auf:

  • Einige mussten ein Ausdauertraining absolvieren, bei dem es ums Laufen ging.
  • Einige nahmen ein hochintensives Intervalltraining auf, das Sitzungen mit Aufwärmübungen umfasste, gefolgt von vier Zyklen hochintensiven Laufens im Wechsel mit langsamem Laufen und einer Ruhephase bis zum Ende.
  • Einige Teilnehmer absolvierten ein Krafttraining mit Maschinentraining, einschließlich Rückenverlängerungen, Crunches, Pulldowns, sitzendem Rudern, sitzenden Beincurls und -verlängerungen, sitzenden Brustpressen und liegenden Beinpressen.
  • Diejenigen in der letzten Gruppe führten weiterhin ihren sitzenden Lebensstil und fungierten als Kontrollgruppe.

Die Interventionsdauer betrug 6 Monate, und die Teilnehmer, die verschiedene Trainingsarten erprobten, mussten wöchentlich drei 45-minütige Trainingseinheiten absolvieren. Von der anfänglichen Gesamtzahl der Teilnehmer konnten 124 die Studie abschließen.

Um zu überprüfen, welche Art von Training das gesunde Altern am effektivsten unterstützt, sammelten die Forscher Blutproben von den Teilnehmern, einmal zu Studienbeginn und dann erneut 2 bis 7 Tage nach der letzten Trainingseinheit am Ende der Studie.

Bei der Untersuchung der Telomerlänge und der Telomeraseaktivität in den weißen Blutkörperchen der Teilnehmer stellten die Forscher fest, dass diejenigen Personen, die Ausdauertraining und Intervalltraining mit hoher Intensität absolviert hatten, die größten Vorteile hatten.

„Unser Hauptergebnis ist, dass im Vergleich zum Beginn der Studie und der Kontrollgruppe bei Freiwilligen, die Ausdauer und intensives Training absolvierten, die Telomeraseaktivität und die Telomerlänge zunahmen, was sowohl für die Zellalterung als auch für die Regenerationsfähigkeit und damit wichtig ist. gesundes Altern “, sagt Prof. Laufs. Er merkt jedoch auch an: "Interessanterweise hat das Krafttraining diese Effekte nicht ausgeübt."

Neue, hilfreiche Messungen?

Insbesondere erhöhte sich die Telomeraseaktivität bei Personen, die Ausdauer und intensives Training absolvierten, um das Zwei- bis Dreifache, während die Telomerlänge ebenfalls signifikant zunahm.

„Die Studie identifiziert einen Mechanismus, durch den Ausdauertraining - aber nicht Krafttraining - das gesunde Altern verbessert“, bemerkt Prof. Laufs.

"Es kann hilfreich sein, zukünftige Studien zu diesem wichtigen Thema zu entwerfen, indem die Telomerlänge als Indikator für das" biologische Alter "in zukünftigen Interventionsstudien verwendet wird", fügt er hinzu.

Der Co-Autor der Studie, Dr. Christian Werner von der Universität des Saarlandes in Deutschland, sagt: "Unsere Daten stützen die aktuellen Richtlinienempfehlungen der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie, wonach Krafttraining eher zum Ausdauertraining als als Ersatz dienen sollte."

„Die Daten identifizieren die Telomeraseaktivität und die Telomerlänge als empfindliche Methoden, um die Auswirkungen verschiedener Trainingsformen auf Zellebene zu messen. Die Verwendung dieser Messungen als Leitfaden für Trainingsempfehlungen für Einzelpersonen kann sowohl die Einhaltung als auch die Wirksamkeit von Trainingsprogrammen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbessern. “

Dr. Christian Werner

Was den Grund betrifft, warum diese Trainingsmethoden diese vorteilhafte Wirkung auf die Zellgesundheit haben können, schlagen die Forscher vor, dass sie den Stickoxidspiegel beeinflussen können - ein freies Radikal im Blut, das die Funktion der Blutgefäße und die Durchblutung beeinflusst und somit möglicherweise die Alterungsprozesse bei beeinflusst die Zellebene.

„Aus evolutionärer Sicht können Ausdauer und intensives Training das vorteilhafte Reise- und Kampf- oder Flugverhalten unserer Vorfahren besser nachahmen als Krafttraining“, sagt Dr. Werner.

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