Was Sie über die Blutdruckraten nach dem Training wissen sollten
Hoher Blutdruck verursacht oft keine wahrnehmbaren Symptome, kann jedoch zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder Schlaganfall führen. Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Blutdrucks kann dazu beitragen, diese Probleme zu vermeiden.
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck sind sehr häufig und betreffen rund 25% der Weltbevölkerung.
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung besonders effektiv bei der Senkung des Blutdrucks ist. Dies ist der Fall, unabhängig davon, ob die Übung intensiv oder moderat ist.
Bewegung reduziert auch Stress und fördert den Gewichtsverlust, während Stress und Gewichtszunahme das Risiko für Bluthochdruck und die damit verbundenen Komplikationen erhöhen.
In diesem Artikel beschreiben wir optimale Blutdruckwerte. Wir geben auch Tipps zur Senkung des Blutdrucks durch Bewegung und andere Änderungen des Lebensstils.
Was ist normal
Die Blutdruckwerte bestehen aus zwei Zahlen: Eine steht für den systolischen Blutdruck, die andere für den diastolischen Blutdruck.
Eine systolische Blutdruckmessung misst die Kraft des Blutes gegen die Arterienwände, während sich die beiden unteren Kammern des Herzens zusammendrücken. Eine diastolische Blutdruckmessung misst die gleiche Blutkraft zwischen den Schlägen, wenn sich das Herz entspannt.
Wenn ein Arzt den Blutdruck aufzeichnet, schreibt er die systolische Zahl vor die diastolische Zahl.
Normale Blutdruckwerte liegen typischerweise unter 120 für den systolischen Druck und unter 80 für den diastolischen Druck. Die typische Schreibweise lautet: unter 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg).
Werte über 140/90 mm Hg zeigen an, dass eine Person an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leidet.
Messwerte zwischen 120/80 mm Hg und 139/89 mm Hg zeigen an, dass eine Person eine Prähypertonie hat.
Mit zunehmendem Alter kann der Blutdruck steigen. Forscher berichten, dass die meisten Menschen in den USA, die bis ins hohe Alter leben, einen hohen Blutdruck entwickeln werden.
Wie man den Blutdruck senkt
Um den Bluthochdruck zu senken, kann eine Person versuchen:
- Steigerung der körperlichen Aktivität und Bewegung
- Gewicht verlieren
- Ernährungsumstellung
- aufhören zu rauchen
- Blutdruckmedikamente einnehmen
Steigerung der körperlichen Aktivität und Bewegung
Viele Menschen haben Jobs, bei denen sie lange sitzen müssen. In ihrer Freizeit kann eine Person auch sitzende Aktivitäten wie Fernsehen oder Computerspiele bevorzugen. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und Bluthochdruck festgestellt.
Eine der besten Möglichkeiten, Bluthochdruck zu verhindern oder zu beheben, besteht darin, so körperlich wie möglich aktiv zu sein.
Eine 2016 durchgeführte Metaanalyse untersuchte die unmittelbaren Auswirkungen von Bewegung auf den Blutdruck. Die Analyse, die 65 Studien umfasste, ergab, dass die Blutdruckwerte nach dem Training signifikant niedriger waren.
Diese Verringerung war größer in:
- Männer
- Menschen, die bereits körperlich aktiv waren
- Menschen, die keine Medikamente zur Kontrolle des Bluthochdrucks einnahmen
Körperliche Aktivität kann auch beim Abnehmen helfen, und 3–5% des Körpergewichts können laut dem National Heart, Lung und Blood Institute zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
In Bezug auf die Intensität des Trainings haben Forscher herausgefunden, dass intensive und moderate körperliche Aktivität gleichermaßen wirksam zur Senkung des Blutdrucks sind. Dies bedeutet, dass eine Person möglicherweise immer noch von kürzeren oder weniger intensiven Trainingseinheiten profitiert.
Während jede Menge körperliche Aktivität hilfreich ist, lauten die offiziellen Empfehlungen für Erwachsene:
Aerobe Aktivitäten wie Gehen oder Laufen:
- Eine Person sollte mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige Aktivität oder 75 bis 150 Minuten kräftige Aktivität pro Woche ausführen.
Muskelstärkung:
- Eine Person sollte an zwei oder mehr Tagen pro Woche daran arbeiten, alle wichtigen Muskelgruppen zu stärken.
Mehr als die empfohlene Menge an moderater Bewegung zu tun, kann zusätzliche Vorteile bringen. Idealerweise sollte sich eine Person die ganze Woche über mäßig körperlich betätigen.
Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit guter kardiorespiratorischer Fitness ein geringeres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken.
Es ist jedoch anzumerken, dass 20–25% der Menschen mit Bluthochdruck nach dem Training keinen niedrigeren Blutdruck haben.
Das Folgende sind andere Methoden zur Senkung des Bluthochdrucks:
Ernährungsumstellung
Jeder, der seinen Blutdruck senken möchte, kann profitieren von:
Reduzierung der Natriumaufnahme
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Menschen nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz oder Natrium pro Tag essen.
Nach der DASH-Diät
Die diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) -Diät beinhalten viel zu essen:
- Gemüse
- Früchte
- Vollkorn
- schlanke Proteine
- Pflanzenöle
Bei der DASH-Diät wird Folgendes vermieden:
- gesättigte Fette
- Vollfettprodukte
- Zucker
- gesüßte Produkte
Moderater Alkoholkonsum
Die CDC definiert einen moderaten Alkoholkonsum als bis zu zwei alkoholische Getränke pro Tag für Männer und bis zu einem pro Tag für Frauen.
Blutdruckmedikamente einnehmen
Wenn Änderungen des Lebensstils allein keine Blutdruckwerte in einen gesunden Bereich bringen, kann der Arzt Medikamente verschreiben, wie z.
- Diuretika
- Kalziumkanalblocker
- Angiotensin-Converting-Enzym-Inhibitoren, besser bekannt als ACE-Inhibitoren
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Hoher Blutdruck verursacht normalerweise keine Symptome. Nur ein Test, der schnell und schmerzlos ist, kann Blutdruckwerte liefern.
Eine Person kann routinemäßige Blutdrucktests in einer örtlichen Klinik durchführen oder ihren Blutdruck zu Hause mit einer Testeinheit überwachen.
Wenn die Messwerte hoch sind, besteht der erste Schritt darin, Änderungen des Lebensstils zu versuchen. Eine Person muss dann regelmäßig ihren Blutdruck überprüfen, um festzustellen, ob die Änderungen wirksam sind. Wenn die Blutdruckwerte weiterhin hoch sind, konsultieren Sie einen Arzt.
Wer nicht weiß, ob sein Blutdruck im Normbereich liegt, sollte einen Arzt aufsuchen, um einen Test durchzuführen, insbesondere wenn er auch Kopfschmerzen und Übelkeit hat. Dies können seltene Anzeichen für Bluthochdruck sein.
Zusammenfassung
Die meisten Menschen erleben nach dem Training eine Blutdrucksenkung.
Untersuchungen zeigen, dass mäßiges Training genauso effektiv ist wie intensives Training, wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken.
Eine Person sollte versuchen, mindestens 150 Minuten moderates Aerobic pro Woche zu absolvieren.
Wenn eine Person mehr Sport treibt und ihren Lebensstil ändert, ihr Blutdruck jedoch hoch bleibt, sollte sie einen Arzt konsultieren. Einige Menschen benötigen Medikamente, um Bluthochdruck zu beheben.
