Was Sie über Tiefschlaf wissen sollten

Langsamer Wellenschlaf, auch Tiefschlaf genannt, ist eine wichtige Phase im Schlafzyklus, die eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion und ein korrektes Gedächtnis ermöglicht. Während sich die meisten Erwachsenen bewusst sind, dass sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf anstreben sollten, ist die Wissenschaft des Schlafes recht komplex.

Die beiden Hauptkategorien des Schlafes werden als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf bezeichnet und haben jeweils wichtige Stadien. Menschen durchlaufen diese Phasen in einem etwas regelmäßigen Muster, während sie schlafen, und eine volle Nachtruhe bedeutet, einige Phasen durch diese Phasen zu fahren, bevor sie aufwachen.

Es kann einige Möglichkeiten geben, jede Nacht sowohl besser als auch tiefer zu schlafen, sodass eine Person ausgeruht und erfrischt aufwachen kann.

Der Körper durchläuft zunächst die drei Nicht-REM-Schlafphasen:

Bühne eins

Stufe eins des Schlafzyklus ist relativ kurz.

Die erste Phase des Schlafzyklus ist eine Übergangsphase, in der sich Körper und Gehirn von einem Wachzustand zu einem Schlafzustand verschieben. Diese Zeitspanne ist relativ kurz und dauert nur wenige Minuten. Der Schlaf ist ziemlich leicht. Menschen können aus dieser Schlafphase leichter aufwachen als aus anderen Phasen.

Während der ersten Stufe beginnt der Körper, seine Rhythmen zu verlangsamen. Die Herzfrequenz und die Atemfrequenz verlangsamen sich und die Augen beginnen sich zu entspannen. Die Muskeln entspannen sich ebenfalls, können aber gelegentlich zucken.

Das Gehirn entspannt sich zusammen mit dem Körper. Die Gehirnwellen verlangsamen sich, wenn die Gehirnaktivität und die sensorische Stimulation abnehmen.

Stufe zwei

Die zweite Phase des Nicht-REM-Schlafes ist eine weitere leichtere Phase des Schlafes, die auftritt, wenn der Körper in einen tieferen Schlaf übergeht. Wie das National Institute of Neurological Disorders and Stroke feststellt, verbringen Menschen die meiste Zeit während des Schlafzyklus in dieser Schlafphase.

Im Körper verlangsamen sich Herzfrequenz und Atemfrequenz noch mehr. Die Muskeln entspannen sich weiter und die Augenbewegungen hören auf. Die Körpertemperatur sinkt ebenfalls.

Obwohl sich die Gehirnwellen weiter verlangsamen, umfasst dieses Stadium auch kleine Ausbrüche elektrischer Signale im Gehirn.

Stufe drei

Tiefschlaf oder langsamer Wellenschlaf ist die dritte Stufe des Nicht-REM-Schlafes. Obwohl der Körper die ganze Nacht über einige Zyklen durchläuft, tritt die dritte Stufe im ersten Teil der Nacht in längeren Zeiträumen auf.

Im Körper sind Herzfrequenz und Atemfrequenz während dieses Teils des Schlafzyklus am niedrigsten. Die Muskeln und Augen sind auch sehr entspannt und die Gehirnwellen werden noch langsamer.

Es kann sehr schwierig sein, jemanden aus diesem Schlafstadium zu wecken, wenn Schlafstörungen wie Schlafwandeln auftreten.

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REM-Schlaf

Der REM-Schlaf ist die vierte und letzte Stufe des Schlafzyklus. Der Körper geht etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen zuerst in den REM-Schlaf.

Während dieser Schlafphase huschen die Augen hinter den geschlossenen Augenlidern hin und her. Dieser Zustand ist näher am Wachzustand als die anderen Schlafphasen.

Im REM-Schlaf beginnen die Gehirnwellen den Gehirnwellen des Wachzustands zu ähneln. Der Herzschlag und die Atemfrequenz beschleunigen sich.

In der REM-Phase treten auch die meisten Träume auf. Das Gehirn lähmt vorübergehend die Arme und Beine, um zu verhindern, dass der Körper diese Träume verwirklicht.

Tiefschlafanforderungen

Während eine Person alle Schlafphasen benötigt, ist Tiefschlaf besonders wichtig für die Gesundheit und Funktion des Gehirns. Tiefschlaf hilft dem Gehirn, neue Erinnerungen zu schaffen und zu speichern, und verbessert seine Fähigkeit, Informationen zu sammeln und abzurufen.

Diese Schlafphase hilft dem Gehirn auch, sich von einem Tag des Denkens auszuruhen und zu erholen, sodass es für den nächsten Tag Energie in Form von Glukose wieder auffüllen kann.

Tiefschlaf spielt auch eine Rolle, um die Hormone im Gleichgewicht zu halten. Die Hypophyse sezerniert in diesem Stadium menschliches Wachstumshormon, das dem Gewebe im Körper hilft, zu wachsen und Zellen zu regenerieren.

Wichtig ist, dass eine Person genügend tiefen Schlaf hat, damit diese Funktionen ausgeführt werden können. Die Menge an Tiefschlaf, die eine Person hat, hängt davon ab, wie viel Schlaf sie insgesamt bekommt. 7 bis 9 Stunden Schlaf ist die Empfehlung für die meisten Erwachsenen, die dem Körper normalerweise viel Zeit in den tieferen Schlafzuständen geben.

Wenn der Körper an einem Tag nicht genug Tiefschlaf bekommt, gleicht er das nächste Mal aus, wenn er schnell schlafen kann, indem er sich schnell durch die Zyklen bewegt, um schneller die tiefsten Schlafniveaus zu erreichen und länger dort zu bleiben.

Wenn die Person jedoch regelmäßig nicht genügend Tiefschlaf bekommt, kann dies das Gehirn beeinträchtigen.

Da Tiefschlaf eine Rolle im Gedächtnis spielt, kann der Körper Schwierigkeiten haben, neue Erinnerungen zu schaffen oder Informationen zu speichern, wenn er nicht genug Schlaf bekommt.

Langzeitprobleme mit Tiefschlaf können mit anderen Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Alzheimer zusammenhängen.

Wie man tiefer schläft

Kräftige Bewegung kann helfen, tiefen Schlaf zu fördern.

Es kann verschiedene Möglichkeiten geben, den Tiefschlaf zu erhöhen, den eine Person jede Nacht bekommt.

Wie die American Sleep Association feststellt, ist es das Wichtigste, was eine Person tun kann, um die Menge an Tiefschlaf zu erhöhen, die sie jede Nacht bekommt, mehr Zeit für den Schlaf vorzusehen. Auf diese Weise kann der Körper mehr Schlafzyklen durchlaufen, was einen tieferen Schlaf ermöglicht.

Andere Praktiken können dazu beitragen, Tiefschlaf und guten Schlaf im Allgemeinen zu fördern, wie zum Beispiel:

• Kräftige Übungen wie Schwimmen, Joggen oder Laufen früh am Tag und nicht vor dem Schlafengehen
• Ernährungsumstellung, die weniger Kohlenhydrate und gesündere Fette beinhaltet
• Aufwärmen des Körpers in einem Spa oder einer heißen Sauna

Zusätzlich können einige Antidepressiva Menschen helfen, tiefer zu schlafen, obwohl dies nicht bei jedem der Fall ist.

Rosa Rauschen kann auch die Wirksamkeit des Tiefschlafes einer Person erhöhen. Rosa Rauschen ist zufälliges Rauschen mit mehr niederfrequenten Komponenten als weißes Rauschen. Eine Studie in der Zeitschrift Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften untersuchten die Auswirkungen der Verwendung von Schallstimulationen wie z. B. rosa Rauschen auf den Tiefschlaf. Die Ergebnisse zeigten, dass das Hören dieser Geräusche den Tiefschlafzustand einer Person verbessern und zu einer besseren Gedächtnisfunktion führen kann, wenn sie aufwacht.

Einige allgemein gesunde Schlafgewohnheiten können auch dazu beitragen, insgesamt einen besseren Schlaf zu fördern, darunter:

• Vermeiden von blauen Lichtern wie Smartphones oder Computern kurz vor dem Schlafengehen
• Halten Sie den Raum so dunkel wie möglich, indem Sie die Fenster schließen und das Licht der Wecker ausschalten
• Vermeiden Sie Koffein später am Tag
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
• Stress abbauen
• einen Schlafplan aufstellen und versuchen, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen

Zusammenfassung

Tiefschlaf ist ein wichtiger Teil des gesamten Schlafprozesses, aber nur ein Aspekt eines guten Schlafes. Es kann einige Möglichkeiten geben, einen tieferen Schlaf zu fördern, z. B. den Körper durch Bewegung zu ermüden oder beim Einschlafen rosa Rauschen zu hören.

Der beste Weg, um tiefer zu schlafen, kann so einfach sein, dass Sie jede Nacht mehr Zeit zum Schlafen einplanen.