Was Sie über Detox-Getränke wissen sollten
Einige Leute behaupten, dass Entgiftungsgetränke helfen, Giftstoffe aus dem Körper einer Person zu entfernen und den Gewichtsverlust zu fördern. Typischerweise wird eine Person Entgiftungsgetränke als Teil einer Entgiftungsdiät einschließen. Es gibt jedoch nur sehr wenige Hinweise darauf, dass diese Arten von Getränken und Diäten entgiftende Wirkungen haben.
Die Entgiftung hat eine medizinische Grundlage. Ärzte verwenden es oft, wenn eine Person von bestimmten Drogen abhängig ist, die ihnen Schaden zufügen.
In diesem Zusammenhang bezieht sich Entgiftung auf die medizinisch unterstützte Behandlung einer Person mit akuter Vergiftung. Die Entgiftung hilft auch bei Entzugserscheinungen, die bei einer Person auftreten können, wenn sie versucht, die Einnahme der Medikamente, von denen sie abhängig ist, abzubrechen.
Die Verwendung des Wortes Entgiftung ist nicht immer angemessen. Detox-Getränke können die Gesundheit fördern, zur Gewichtsreduktion beitragen und die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützen. Dies unterscheidet sich jedoch von der medizinischen Entgiftung.
Funktioniert Detox tatsächlich?
Ein Artikel in der Journal of Human Nutrition and Dietetics stellt fest, dass einige Studien zeigen, dass im Handel erhältliche Entgiftungsdiäten die Art und Weise verbessern können, wie die Leber einer Person Giftstoffe aus ihrem Körper entfernt. Der Artikel hebt jedoch auch hervor, dass diese Studien fehlerhafte Methoden und kleine Stichprobengrößen aufwiesen.
Eine Studie in der Zeitschrift Aktuelle gastroenterologische Berichte fanden heraus, dass eine Entgiftungsdiät einer Person beim Abnehmen helfen kann, aber nur, weil die Diät kalorienarm ist.
Darüber hinaus stellen die Autoren fest, dass Diäten, die einer Person helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie die Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchen, signifikant reduzieren, nicht nachhaltig sind. Typischerweise nehmen Menschen, die solche kalorienreduzierenden Diäten durchführen, mittel- bis langfristig das Gewicht zurück.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) weist darauf hin, dass eine Person mit einer Entgiftungsdiät nicht nur mittel- bis langfristig Probleme mit dem Gewicht einer Person verursacht, sondern möglicherweise nicht die Nahrung erhält, die sie benötigt, um ihren Körper zu erhalten gesund.
Sind Detox-Getränke schlecht?
Obwohl sie im medizinischen Sinne nicht entgiften, können Entgiftungsgetränke gesund sein.
Laut dem Amt für die Prävention von Krankheiten und die Gesundheitsförderung konsumieren drei Viertel der Menschen in den USA nicht genug Obst und Gemüse. Der Konsum von Getränken mit Obst und Gemüse als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann eine gute Möglichkeit sein, einer Person zu helfen, die Ernährung zu erhalten, die sie benötigt.
Eine bessere Beschreibung dieser Getränke ist jedoch möglicherweise ein gesundes Getränk oder ein Smoothie.
Normalerweise verwenden Menschen eine Küchenmaschine, um rohe Zutaten in einen Smoothie zu verwandeln. Die Verwendung frischer Zutaten ist nicht nur eine bequeme Möglichkeit, Obst und Gemüse zu konsumieren, sondern bewahrt auch die Ballaststoffe in Obst und Gemüse, die dem Saft allein fehlen.
Der Food and Nutrition Service erkennt an, dass Smoothies eine Rolle in Ernährungsprogrammen für Kinder spielen können, die Kindern helfen sollen, sich gesund zu ernähren.
Smoothies
Wie gesund ein Smoothie ist, hängt von den Zutaten ab.
Zum Beispiel klingt ein Detox-Reinigungsgetränk zur Limonadenreinigung, das Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer enthält, gesund, enthält jedoch relativ wenige Nährstoffe und ist reich an Zucker, den die meisten Menschen zu reduzieren versuchen sollten.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Smoothies oder Getränke, die für eine Person vorteilhafter sind.
Grüne Smoothies
Ein grüner Smoothie, der Karotten, Grünkohl, Sellerie, Rüben, Rübe, Spinat, Kohl, Petersilie oder Nelken enthält, enthält viele Nährstoffe, aber wenig Zucker, Salz und Fett.
Einige Leute mögen bestimmte Kombinationen von Zutaten in grünen Smoothies etwas überwältigend finden.Das Befolgen gut rezensierter Rezepte im Internet kann eine gute Möglichkeit sein, eine Kombination von Zutaten zu finden, die gut schmeckt und gleichzeitig reich an Nährstoffen ist.
Fruchtsmoothies
Früchte enthalten relativ viel Zucker, daher schmecken Smoothies auf Fruchtbasis normalerweise gut. Da sie jedoch viel Zucker enthalten, sollten die Menschen Fruchtsmoothies in Maßen trinken.
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthalten die Früchte eines Smoothie mehr Ballaststoffe als nur den Saft einer Frucht. USDA stellt außerdem fest, dass die meisten Menschen in den USA nicht genügend Ballaststoffe konsumieren.
Eine Person kann Protein in den Fruchtsmoothie aufnehmen, indem sie Joghurt hinzufügt. Griechischer Joghurt enthält beispielsweise etwa 9 Gramm (g) Protein pro 100 g.
Kombinationen
Viele Menschen kombinieren Obst und Gemüse in ihren Smoothies. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Gemüsesmoothies gut schmecken zu lassen, ohne einen Fruchtsmoothie mit zu viel Zucker zu überladen.
Einige Leute fügen Samen und Nüsse, die eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe und verschiedene andere essentielle Nährstoffe sind, zu kombinierten Smoothies hinzu. Versuchen Sie, Leinsamen oder Chiasamen hinzuzufügen, um den Omega-3-Gehalt zu steigern.
Eine Person kann auch Hafer oder Protein und Ballaststoffe hinzufügen und dabei helfen, einen Smoothie zu verdicken. Die Leute können mit den Zutaten experimentieren, um das Rezept zu finden, das am besten zu ihnen passt.
Zusammenfassung
Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise für Behauptungen, dass Detox-Getränke helfen können, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Ein Detox-Getränk kann jedoch ein gesundes Getränk sein, wenn es viel Obst, Gemüse, Nüsse und Samen enthält. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, gesunden Proteinen, Fetten und faserigen Kohlenhydraten ist, fördert das natürliche Entgiftungssystem im Körper und schafft ein allgemeines Gleichgewicht.
Das Trinken von nährstoffreichen Smoothies kann ein schmackhafter und bequemer Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Sie können einer Person helfen, mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu konsumieren.
