Was Sie über Insulin und Gewichtszunahme wissen sollten
Die Insulintherapie, eine häufige Behandlung von Diabetes, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen, die Insulin einnehmen, können ihr Gewicht mit bestimmten Diät- und Lebensstilstrategien kontrollieren.
Insulin ist ein Hormon, das den Glukosespiegel im Blut reguliert. Ein anderer Name dafür ist Blutzucker. Das Hormon hilft den Körperzellen, Glukose aufzunehmen.
Insulin führt zu einer Gewichtszunahme, wenn die Zellen zu viel Glukose aufnehmen und der Körper diese in Fett umwandelt.
In diesem Artikel untersuchen wir diesen Effekt und untersuchen die Beziehung zwischen Diabetes und Gewicht. Wir geben auch Tipps, um eine insulinbedingte Gewichtszunahme zu vermeiden.
Die Verbindung zwischen Insulin und Gewicht
Insulin spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Umwandlung von Nahrungsenergie in Fett. Es hilft auch, Fette und Proteine abzubauen.
Während der Verdauung regt Insulin Muskel-, Fett- und Leberzellen an, Glukose aufzunehmen. Die Zellen nutzen diese Glukose entweder zur Energiegewinnung oder wandeln sie zur Langzeitspeicherung in Fett um.
Das Essen von mehr Kalorien als der Körper benötigt, führt zu einem übermäßigen Glukosespiegel. Wenn die Zellen Glukose nicht aus dem Blut entfernen, speichert der Körper sie als Fett im Gewebe.
Wenn eine Person Insulin als Therapie für Diabetes einnimmt, kann ihr Körper zu viel Glukose aus der Nahrung aufnehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Unbehandelter Diabetes kann zu Gewichtsverlust führen, da der Körper Lebensmittel nicht richtig in Energie umwandelt. Die Einnahme von Insulin löst dieses Problem. Dies ist der Grund, warum Menschen möglicherweise eine Gewichtszunahme bemerken, wenn sie mit der Einnahme von Insulin beginnen.
Diabetes und Gewichtszunahme
Gewichtszunahme ist ein häufiges Symptom für Diabetes und andere insulinbedingte Erkrankungen.
Im Vergleich zu Menschen ohne Diabetes haben junge Erwachsene mit Typ-1-Diabetes ein höheres Risiko, übermäßiges Körpergewicht oder Fettleibigkeit zu entwickeln.
Nach Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2003 sind 90 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes entweder übergewichtig oder haben Fettleibigkeit.
Menschen mit Diabetes können eine Gewichtszunahme als Nebenwirkung der Insulintherapie erleben. Insulin hilft zwar bei der Regulierung des Glukosespiegels, fördert aber auch die Fettspeicherung im Körper.
Die Reduzierung des Übergewichts kann Menschen helfen, mit Diabetes-Symptomen umzugehen und sogar Prädiabetes und Insulinresistenz umzukehren.
Tipps zur Vermeidung einer Gewichtszunahme bei Insulin
Menschen, die Insulin einnehmen, um ihren Glukosespiegel zu kontrollieren, können an Gewicht zunehmen. Menschen sollten jedoch nicht aufhören, Insulin einzunehmen oder Dosen zu überspringen, da dies langfristige Komplikationen verursachen kann.
Wirksame Möglichkeiten zur Vermeidung einer insulinbedingten Gewichtszunahme sind:
Kalorien verfolgen
Menschen mit Diabetes konzentrieren sich häufig auf die Steuerung ihrer Kohlenhydrataufnahme. Genauso wichtig ist es jedoch, den gesamten Kalorienverbrauch zu verfolgen.
Zu viele Kalorien zu essen kann zu einem übermäßigen Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung führen. Dies kann insbesondere während der Einnahme von Insulin der Fall sein.
Das Vormessen von Portionen und das Führen eines Lebensmittelprotokolls können verhindern, dass eine Person mehr Kalorien isst, als ihr Körper benötigt. Mit der Zeit lernen die Menschen, welche Portionsgrößen für sie am besten geeignet sind, und müssen ihre Nahrungsaufnahme nicht mehr messen und verfolgen.
Regelmäßig trainieren
Regelmäßige Bewegung hält den Körper gesund und stark. Es hilft auch, Kalorien zu verbrennen, reguliert den Blutzuckerspiegel und fördert den Fettabbau.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training anzustreben.
Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Überprüfung legen nahe, dass strukturierte Trainingsprogramme für Menschen mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes erhebliche Vorteile bieten könnten.
Arbeit mit einem Gesundheitsteam
Gesundheitsdienstleister können wertvolle Ressourcen mit Menschen teilen, die um ein gesundes Körpergewicht kämpfen.
In den Richtlinien der American Diabetes Association für 2019 heißt es: "Es gibt kein einheitliches Essverhalten für Menschen mit Diabetes, und die Planung von Mahlzeiten sollte individualisiert werden."
Registrierte Ernährungsberater (RDs) können Menschen anhand ihres aktuellen Gesundheitszustands und ihrer Ziele über die zu verzehrenden und zu vermeidenden Lebensmittel beraten. RDs können sogar personalisierte Speisepläne entwickeln.
Gesundheitsdienstleister können Menschen auch Möglichkeiten empfehlen, ihre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Sie können den Glukose- und Insulinspiegel von Menschen sowie ihre Lipidprofile testen. Diese Tests können Menschen eine Vorstellung von ihrem allgemeinen Gesundheitszustand geben. Menschen können diese Informationen verwenden, um ihre Fortschritte bei der Erreichung ihrer Gesundheitsziele zu verfolgen.
Lebensmittel zu essen
Bestimmte Lebensmittel können helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. Die Entwicklung eines Ernährungsplans mit einem ausgewogenen Verhältnis nahrhafter Lebensmittel kann hilfreich sein. Sprechen Sie wenn möglich mit einem Ernährungsberater darüber.
Hochwertige, unverarbeitete Lebensmittel enthalten weniger Zucker und Fett. Diese Lebensmittel erhöhen das Völlegefühl und helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Zu den zu verzehrenden Lebensmitteln gehören oder enthalten:
- Vollkorn
- Gemüse
- Früchte
- Joghurt
- gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und pflanzliche Öle
Zu vermeidende Lebensmittel umfassen oder enthalten:
- Raffinierte Kohlenhydrate
- verpackte oder verarbeitete Lebensmittel
- Zucker hinzugefügt
- Trans-Fette
Zusammenfassung
Insulin spielt im Körper mehrere wesentliche Rollen. Es reguliert den Blutzuckerspiegel, fördert die Fettspeicherung und hilft sogar beim Abbau von Fetten und Proteinen.
Ein Überschuss an Insulin aufgrund von Insulinresistenz oder Einnahme von Diabetes-Medikamenten kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen.
Menschen können Ernährungs- und Lebensstiländerungen verwenden, um eine insulinbedingte Gewichtszunahme zu verhindern. Regelmäßige Bewegung und der Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können dazu beitragen, eine übermäßige Fettspeicherung zu verhindern.
Für alle, die Schwierigkeiten haben, ein gesundes Körpergewicht zu halten, nachdem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil geändert haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren. Sie können Menschen, die versuchen, Gewicht zu halten oder zu verlieren, wertvolle Hinweise geben.
