Warum fühlen sich die Menschen nach dem Essen müde?
Viele Menschen fühlen sich nach dem Essen schläfrig. Dies kann ein natürliches Ergebnis von Verdauungsmustern und Schlafzyklen sein.
Einige Arten von Lebensmitteln und der Zeitpunkt der Mahlzeiten können auch dazu führen, dass sich Menschen nach einer Mahlzeit besonders müde fühlen. Eine Abnahme des Energieniveaus nach dem Essen wird als postprandiale Schläfrigkeit bezeichnet.
Die Forscher haben unterschiedliche Theorien über die Ursache von Müdigkeit nach dem Essen, sind sich jedoch im Allgemeinen einig, dass dies eine natürliche Reaktion ist und normalerweise keinen Anlass zur Sorge gibt.
Warum fühlen sich die Menschen nach dem Essen müde?
Sich nach einer Mahlzeit müde zu fühlen oder Konzentrationsschwierigkeiten zu haben, ist relativ häufig. Eine Person kann sich besonders müde fühlen, je nachdem, was, wann und wie viel sie gegessen hat.
Im Folgenden werden einige Gründe erläutert, warum sich eine Person nach einer Mahlzeit möglicherweise müde fühlt und wie dies verhindert werden kann.
Die Art des Essens, das Sie essen
Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind, können dazu führen, dass sich Menschen schläfriger fühlen als andere Lebensmittel.
Einige Forscher glauben, dass eine Person nach dem Essen müde ist, weil ihr Körper mehr Serotonin produziert.
Serotonin ist eine Chemikalie, die eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Schlafzyklen spielt.
Eine Aminosäure namens Tryptophan, die in vielen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt, hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren. Kohlenhydrate helfen dem Körper, Tryptophan aufzunehmen.
Aus diesen Gründen kann eine Person, die sowohl protein- als auch kohlenhydratreich ist, schläfrig werden.
Tryptophan kommt in proteinreichen Lebensmitteln vor. Diese schließen ein:
- Lachs
- Geflügel
- Eier
- Spinat
- Saat
- Milch
- Sojaprodukte
- Käse
Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten enthalten, umfassen:
- Pasta
- Reis
- Weißbrot und Cracker
- Kuchen, Kekse, Donuts und Muffins
- Maiskolben
- Milch
- Zucker und Süßigkeiten
Menschen essen oft eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen, wie Müsli mit Milch.
Wie viel Essen du isst
Es ist wahrscheinlich, dass eine Person nach einer großen Mahlzeit eine postprandiale Schläfrigkeit erlebt.
Menschen, die größere Mittagessen zu sich nehmen, erleben möglicherweise eher einen Einbruch am Nachmittag als Menschen, die mittags weniger essen. Durch das Essen steigt der Blutzucker und es kann zu einem Energieeinbruch kommen.
Andere Faktoren können nach dem Essen zur Müdigkeit beitragen:
- Nachts schlechter Schlaf, der den ganzen Tag über zu Müdigkeit führen kann
- Alkohol trinken zu einer Mahlzeit, besonders tagsüber
Wie man aufhört, sich nach dem Essen müde zu fühlen
Sich nach einer Mahlzeit müde zu fühlen, kann frustrierend sein, insbesondere nach dem Mittagessen, wenn eine Person wachsam sein muss.
Ein Energieverlust während des Tages kann besonders gefährlich für Personen sein, die unter riskanten Bedingungen arbeiten, z. B. für Personen, die Maschinen oder Fahrzeuge bedienen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 über die Auswirkungen des Essens auf die Leistung von Nachtschichtarbeitern ergab, dass diejenigen, die nachts aßen, schlechter abschnitten und um 4 Uhr morgens schläfriger waren als diejenigen, die nicht gegessen hatten.
Die folgenden Strategien können helfen, Müdigkeit nach einer Mahlzeit zu verhindern:
- Iss wenig und oft. Anstatt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sollten Sie alle paar Stunden kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse sollten ausreichen, um einen Energiedip zu heilen.
- Holen Sie sich guten Schlaf. Bei einer Person, die nachts genug Schlaf bekommt, ist es weniger wahrscheinlich, dass nach dem Mittagessen ein erheblicher Energieeinbruch auftritt.
- Spazieren gehen. Wenn Sie sich tagsüber leicht bewegen, insbesondere nach dem Essen, können Sie sich weniger müde fühlen.
- Machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen.
- Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass die Exposition der Menschen gegenüber hellem Licht nach dem Mittagessen die Müdigkeit verringert.
- Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten Alkohol zu trinken. Alkohol kann dazu führen, dass sich Menschen müder fühlen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn eine Person nach dem Essen ständig müde ist und ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollte sie mit einem Arzt sprechen.
Die folgenden Erkrankungen können zu übermäßiger Müdigkeit nach dem Essen führen:
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien
- Zöliakie
- Anämie
- Diabetes
Zusammenfassung
Viele Menschen erleben nach dem Essen einen Energieverlust. Große Mahlzeiten und Mahlzeiten, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind, führen am ehesten dazu, dass sich Menschen schläfrig fühlen.
In den meisten Fällen ist ein Energieeinbruch nach dem Essen eine natürliche biologische Reaktion.
Wenn dies jedoch den täglichen Aktivitäten im Wege steht, kann eine Person davon profitieren, den Inhalt und den Zeitpunkt ihrer Mahlzeiten zu ändern. Wenn diese Art von Änderungen nicht hilft, suchen Sie einen Arzt auf.
