Yoga posiert für Schilddrüsenerkrankungen
Yoga ist eine zugängliche Übung mit geringen Auswirkungen, die Stress reduziert und das Wohlbefinden unterstützt. Könnte Yoga helfen, Schilddrüsenprobleme zu behandeln?
Die Schilddrüse ist eine kleine Drüse im Hals, die Hormone absondert. Diese Hormone beeinflussen den Stoffwechsel, die Körpertemperatur und das Wachstum einer Person. Sie beeinflussen auch die Entwicklung des Gehirns eines Kindes.
Wenn eine Person ein Problem mit ihrer Schilddrüse hat, kann dies sowohl ihre körperliche als auch ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Dieser Artikel befasst sich mit Yoga als ergänzende Therapie bei Schilddrüsenproblemen.
Yoga und Schilddrüsengesundheit
Yoga ist eine Übung, die hilft, den Stress einer Person zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Yoga die Symptome von Stress reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Stress ist oft mit Schilddrüsenproblemen verbunden. Aus diesem Grund kann Yoga für die Gesundheit der Schilddrüse von Vorteil sein.
Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen, die die Schilddrüse betreffen. Zwei der häufigsten Erkrankungen sind:
- Hyperthyreose: In diesem Fall produziert die Schilddrüse eine übermäßige Menge an Schilddrüsenhormonen. Die zugrunde liegende Ursache für eine Hyperthyreose kann Morbus Basedow oder eine Überfunktion der Schilddrüse sein.
- Hypothyreose: Dies ist der Fall, wenn die Schilddrüsenhormonproduktion zu niedrig ist. Dies wird häufig durch eine Autoimmunerkrankung verursacht, die die Schilddrüse geschädigt hat.
Es gibt auch Hinweise, die eine direktere Verbindung zwischen Yoga und verbesserter Schilddrüsenfunktion unterstützen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Yoga die Schilddrüsenfunktion verbessert. In der Studie wurde jedoch festgestellt, dass weitere Studien mit mehr Teilnehmern erforderlich sind, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass 6 Monate Yoga-Praxis dazu beigetragen haben, den Cholesterinspiegel und den Spiegel des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH) zu verbessern. Dies reduzierte die Notwendigkeit einer Schilddrüsenersatztherapie bei Frauen mit Hypothyreose.
Nützliche Yoga-Posen
Die folgenden Yoga-Posen konzentrieren sich auf die Stimulation des Rachens. Es wird angenommen, dass sie die Durchblutung verbessern sowie den Hals dehnen und stärken, in dem sich die Schilddrüse befindet.
Es ist wichtig, nur so lange in Yoga-Posen zu bleiben, wie es sich angenehm anfühlt. Anfänger können ein oder zwei Posen ausprobieren und bei jedem Training darauf aufbauen.
Jede der folgenden Yoga-Posen kann einfach zu Hause mit einer Yogamatte ausprobiert werden.
1. Unterstützter Schulterständer
Die unterstützte Schulterstandhaltung beinhaltet das Umdrehen, was im Yoga als Inversion bekannt ist.
Inversionen helfen, die Durchblutung des Rachens zu erhöhen. Yoga-Forscher glauben, dass dies hilft, die Schilddrüse zu stimulieren.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Sarvangasana.
Um einen unterstützten Schulterstand zu machen, sollte eine Person:
- lege dich flach auf den Rücken
- Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter die Schultern, um sie zu stützen
- Bringen Sie die Schultern an den Rand des Handtuchs, während Sie den Kopf auf die Matte legen
- Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten
- Arme und Rücken fest in den Boden drücken
- Atme ein und hebe die Beine im rechten Winkel an
- atme aus und hebe die Beine hoch und drücke sie auf die Schultern
- Drücken Sie die Hände in den unteren Rücken, um die Hüften zu stützen
- Halten Sie den Magen eingezogen, damit der Kern stark ist
- Halten Sie den Körper und die Beine in einer geraden Linie von den Schultern hoch
- Halten Sie das Kinn in der Brust
- atme dreimal tief durch
- Senken Sie die Beine langsam wieder ab und halten Sie den Kern in Eingriff
2. Pflughaltung
Es wird auch angenommen, dass die Pflughaltung die Schilddrüse stimuliert.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Halasana.
Um die Pflughaltung zu machen, sollte eine Person auf die gleiche Weise beginnen wie bei einem Schulterstand.
Anstatt die Beine in einer geraden Linie von den Schultern hochzuhalten, sollten sie:
- Bringen Sie die Beine direkt über und hinter den Kopf
- lege ihre Zehen hinter dem Kopf auf den Boden
- Halten Sie den unteren Rücken durchgehend mit den Händen gestützt
- atme dreimal tief durch
- Bringen Sie die Beine wieder über den Kopf
- Senken Sie die Beine langsam wieder auf den Boden und halten Sie den Kern in Eingriff
Der Pflug ist eine sichere Haltung, kann sich jedoch für übergewichtige Menschen oder Frauen mit größeren Brüsten unangenehm anfühlen.
Wenn eine Person das Gefühl hat, dass die Pflughaltung das Atmen erschwert, sollte sie langsam aus der Position herauskommen.
3. Fischhaltung
Die Fischpose ist eine ausgezeichnete Pose nach einem Schulterstand oder Pflug, da sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung streckt. Im Yoga wird dies als Gegenhaltung bezeichnet.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Matsyasana.
Die Fish Pose ist unkompliziert durchzuführen und perfekt für Anfänger.
Um die Fischpose zu machen, sollte eine Person:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin
- Legen Sie die Hände mit den Fingern unter dem Gesäß auf die Matte hinter sich
- Senken Sie die Ellbogen auf die Matte und lehnen Sie sich nach hinten
- Richten Sie die Schultern an den Ellbogen aus
- Lassen Sie den Kopf vorsichtig so weit zurückfallen, wie es sich angenehm anfühlt, mit dem Ziel, die Krone des Kopfes auf der Matte zu berühren
- Halten Sie die Truhe hoch und offen und stellen Sie sich eine Schnur vor, die sie zum Himmel hochzieht
- atme dreimal tief durch
- Heben Sie den Kopf langsam an und lassen Sie die Arme los, um die Position zu verlassen
4. Brückenhaltung
Die Bridge Pose ist gut zur Stärkung des Rückens. Es kann auch helfen, die Gesundheit der Schilddrüse zu fördern.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Setu Bandha Sarvangasana.
Um die Bridge Pose zu machen, sollte eine Person:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden auf die Matte
- Ziehen Sie die Füße nach innen in Richtung ihrer Hüften
- Halten Sie die Füße und Knie in einer Linie mit den Hüften
- Drücken Sie die Handflächen mit den Armen an den Seiten des Körpers in den Boden
- Heben Sie die Hüften zum Himmel und stellen Sie sich eine Schnur vor, die die Hüften nach oben zieht
- Wenn dies schwierig ist, legen Sie die Handflächen zur Unterstützung auf den unteren Rücken
- stecke das Kinn in die Brust
- atme dreimal tief durch
- Senken Sie langsam die Hüften, um die Position zu verlassen
5. Cobra Pose
Die Cobra Pose stimuliert sanft den Hals und die Schilddrüse.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Bhujangasana.
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- leg dich auf den Bauch auf die Matte
- Legen Sie die Handflächen unter die Schultern auf die Matte
- Drücken Sie die Ellbogen in ihre Seiten
- Drücken Sie die Handflächen in die Matte
- Heben Sie den Kopf an, bis sich die Brust von der Matte hebt und der Rücken gewölbt ist
- Lassen Sie den Kopf zurück nach unten fallen, wenn dies angenehm ist
- atme dreimal tief durch
- Senken Sie langsam die Brust und gehen Sie zurück zur Matte
6. Bootspose
Die Bootspose ist gut zur Stärkung des Kerns. Es stimuliert auch den Hals und kann für die Schilddrüse von Vorteil sein.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Navasana.
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
- Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten der Beine auf die Matte
- Lehnen Sie sich langsam zurück und halten Sie den Kern stark, das Kinn eingeklemmt und den Rücken gerade
- Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab
- Wenn möglich, strecken Sie die Beine aus und zeigen Sie mit den Füßen, sodass Beine und Körper eine V-Form haben
- Heben Sie die Arme an, damit sie mit den Schultern übereinstimmen
- Die Handflächen sollten sich mit ausgestreckten Fingern gegenüberstehen
- atme drei bis fünf Mal tief durch
- Bringen Sie die Arme und Beine langsam nach unten, umarmen Sie die Beine und lassen Sie den Kopf fallen, bevor Sie loslassen
7. Bughaltung nach oben
Die Upward Bow Pose, die manchmal als Wheel Pose bezeichnet wird, liefert Energie, indem Brust und Lunge gedehnt werden.
Der Aufwärtsbogen stimuliert auch die Schilddrüse und die Hypophyse und stärkt die Arme, Beine und die Wirbelsäule.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Urdhva Dhanurasana.
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie nahe an den Körper
- Legen Sie die Hände neben den Kopf auf die Matte und achten Sie darauf, dass die Finger auf die Schultern zeigen und die Ellbogen nach oben zeigen
- Drücken Sie die Füße in die Matte und atmen Sie aus, während Sie das Steißbein und das Gesäß anheben
- Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel und Innenfüße parallel sind
- Drücken Sie in die Füße und Hände und heben Sie sie auf die Krone des Kopfes
- Drücken Sie beim Ausatmen weiter in die Füße und Hände und heben Sie den Kopf vollständig vom Boden ab, bis die Arme gerade sind
- Spreizen Sie die Schulterblätter und lassen Sie den Kopf locker hängen
- Halte die Pose für 5-10 Sekunden, während du tief atmest
- Lösen Sie langsam die Pose, beugen Sie die Arme und lassen Sie das Steißbein und das Gesäß auf die Matte zurückkehren
8. Unterstützte Kopfstandhaltung
Die unterstützte Kopfstandhaltung ist eine der fortschrittlichsten Yoga-Positionen und wirkt direkt auf die Schilddrüsen.
Die Pose fördert die Durchblutung des Herzens und stimuliert die Hypophyse und die Zirbeldrüse des Gehirns, wodurch Stress abgebaut wird.
Die Pose sollte nicht ohne vorherige Yoga-Erfahrung versucht werden und sollte beim ersten Versuch unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durchgeführt werden.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Sirshasana,
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- Knie nach vorne, so dass die Knie und Unterarme auf der Matte liegen
- Schnüren Sie die Finger schulterbreit mit den Ellbogen zusammen und drücken Sie die inneren Handgelenke fest in die Matte
- Setzen Sie die Krone des Kopfes in die Matte und drücken Sie den Hinterkopf vorsichtig gegen die Handflächen der offenen Hände
- Heben Sie die Knie beim Einatmen von der Matte ab
- Gehen Sie mit den Füßen näher an die Ellbogen heran und heben Sie die Fersen an, um eine umgekehrte V-Form zu bilden
- Heben Sie die Schulterblätter nach oben, damit der Oberkörper lang und leicht gedehnt wird
- Heben Sie beide Füße gleichzeitig von der Matte ab, während Sie ausatmen. Es kann einfacher sein, die Knie während des Aufstiegs ein wenig zu beugen
- Drehen Sie die Oberschenkel nach innen, während Sie die Fersen zur Decke drücken und die Knie strecken
- Stellen Sie sicher, dass das Gewicht zwischen den Unterarmen ausgeglichen ist, und heben Sie die Schultern weiter nach oben
- Wenn die Beine vollständig verlängert sind, drücken Sie durch die großen Zehen nach oben
- Halte die Pose für 5-10 Sekunden (dies kann jedes Mal um weitere 5 Sekunden erhöht werden, wenn die Pose in Zukunft wiederholt wird)
- Bringen Sie die Füße beim Ausatmen langsam zurück zur Matte, wobei Sie die Schultern nach oben drücken, bis beide Füße die Matte erreichen
Symptome einer Hyperthyreose
Zu den Anzeichen einer Hyperthyreose, bei der es sich um eine Überproduktion von Schilddrüsenhormonen handelt, gehören:
- extreme Müdigkeit
- Hände schütteln
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- schneller Herzschlag
- Herzklopfen
- trockene Haut
- Schlafstörungen
- unerklärlicher Gewichtsverlust
- erhöhter Stuhlgang
- leichte oder verpasste Perioden
Symptome einer Hypothyreose
Hypothyreose bedeutet, dass die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert. Die Anzeichen einer Hypothyreose:
- extreme Müdigkeit
- schwach fühlen
- zunehmen oder es schwer finden, Gewicht zu verlieren
- trockenes Haar und trockene Haut
- Haarverlust
- die Kälte mehr als gewöhnlich fühlen
- Muskelkrämpfe und Schmerzen
- Verstopfung
- Depression
- sich gereizt fühlen
- Gedächtnisprobleme haben
- Veränderungen im normalen Menstruationszyklus
- reduzierter Sexualtrieb
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn eine Person den Verdacht hat, ein Problem mit ihrer Schilddrüse zu haben, sollte sie mit ihrem Arzt sprechen.
Ein Arzt kann bei der Diagnose von Hyperthyreose oder Hypothyreose helfen und geeignete Behandlungen empfehlen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Yoga eine ergänzende Therapie ist. Es kann zusammen mit anderen von einem Arzt empfohlenen Behandlungen durchgeführt werden, kann diese jedoch nicht ersetzen.
