10 Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken

Ein eingeklemmter Nerv ist ein Nerv, der gereizt oder komprimiert wurde. Der Nerv ist nicht unbedingt eingeklemmt, aber Menschen verwenden diesen Begriff, um sich auf eine Reihe von Symptomen zu beziehen. Ein eingeklemmter Nerv kann an verschiedenen Stellen im Körper auftreten, einschließlich am Hals. Wenn es den Hals betrifft, nennen Ärzte es zervikale Radikulopathie.

Bei einer Person mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken kann es zu Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche in Nacken, Schultern, Händen oder Armen kommen. Eingeklemmte Nerven treten häufig mit zunehmendem Alter oder aufgrund von Arthritis oder Abnutzung der Wirbelsäule auf.

Viele Menschen mit eingeklemmten Nerven trainieren wegen Schmerzen und Kribbeln nur ungern. Stillbleiben kann die Schmerzen jedoch verschlimmern, da es zu Verspannungen und Muskelschwund in der Nähe kommen kann.

Die folgenden Übungen können helfen, die Schmerzen und Beschwerden eines eingeklemmten Nervs im Nacken zu lindern:

1. Seitenbiegungen

Seitliche Biegungen reduzieren die Nacken- und Rückenspannung und bauen gleichzeitig Kraft auf. So machen Sie eine Seitenbiegung:

• Stellen Sie sich mit den Händen über den Kopf.
• Halte den Hals und den Kopf gerade.
• Lehnen Sie sich langsam vom Kern nach rechts und dann nach links, ohne dass sich der Körper nach vorne beugt oder nach hinten wölbt.
• Wiederholen Sie 10 Mal.
• Fügen Sie für ein intensiveres Training Handgewichte hinzu.

2. Gehen

Wenn Sie längere Zeit in derselben Position sitzen, insbesondere mit gekreuzten Beinen, können Nerven und Muskeln geschädigt werden. Machen Sie stattdessen häufige Gehpausen.

Versuchen Sie, für jede Stunde des Sitzens 10 Minuten lang im Haus oder Büro herumzulaufen.

Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position, um das Gehen optimal zu nutzen und einen eingeklemmten Nerv zu lindern. Die Ohren sollten auf Höhe der Schultern sein und der Kiefer sollte locker und nicht geballt sein.

3. Schulterrollen und Achselzucken

Das Bewegen der Schultern kann helfen, Verspannungen im Nacken zu reduzieren. Es kann auch die Kopfschmerzen lindern, die manche Menschen mit eingeklemmten Nerven und Muskelverspannungen bekommen.

Um die Schultern zu trainieren:

• Achselzucken Sie 30 Sekunden lang langsam mit den Schultern.
• Einige Sekunden ruhen lassen.
• Rollen Sie als nächstes die Schultern nach vorne und oben in Richtung der Ohren, dann wieder nach unten und hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang und kehren Sie dann die Richtung um.

4. Kinderpose

Yoga beinhaltet die langsame Bewegung des Körpers durch eine Vielzahl von Positionen, wobei der Schwerpunkt auf der Einbindung jeder Muskelgruppe liegt. Diese Praxis ist eine ideale Option mit geringen Auswirkungen für Menschen, die mit Schmerzen zu tun haben.

Insbesondere die Kinderpose kann bei Menschen mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken hilfreich sein. Kinderpose machen:

• Beginnen Sie, indem Sie auf den Fersen auf einer Matte sitzen und die Fußspitzen flach auf dem Boden liegen.
• Lernen Sie den Körper nach vorne, bis er auf die Oberschenkel trifft.
• Strecken Sie die Arme gerade über den Kopf und legen Sie die Hände flach auf den Boden.
• 30 Sekunden lang gedrückt halten.

5. Twist

Einige Leute finden, dass das Durchführen von Drehungen Muskelverspannungen und nervenbedingte Taubheitsgefühle lindern kann. Um eine Wendung zu machen:

• Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
• Legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie, während Sie sich langsam nach links drehen.
• Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und kehren Sie dann nach vorne zurück.
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie.

6. Der Hals neigt sich

Halsneigungen dehnen die Muskeln im Nacken. Um diese Strecke zu machen:

• Stehen oder sitzen Sie in einer neutralen Position und ziehen Sie das Kinn in Richtung Hals.
• Fühle die Dehnung im Nacken.
• Als nächstes neigen Sie den Kopf vorsichtig zur Decke und strecken das Kinn nach oben und außen.
• Wiederholen Sie 5–10 Mal.

7. Kopf dreht sich

Kopfdrehungen können die Bewegungsfreiheit wiederherstellen, fühlen sich jedoch zunächst schwierig an. So drehen Sie den Kopf:

• Setzen oder stehen Sie in einer neutralen Position und drehen Sie das Gesicht zur Seite, um über die Schulter zu schauen.
• 5 Sekunden lang gedrückt halten.
• Bringen Sie den Kopf wieder in seine neutrale Position.
• Drehen Sie es erneut, diesmal auf die andere Seite.
• Wiederholen Sie 10 Mal.

8. Medianer Nervenschieber

Der Nervus medianus verläuft von der Schulter bis zum Ende des Unterarms. Um Schmerzen und Taubheitsgefühl zu lindern, kann eine Person versuchen, einen mittleren Nervenschieber zu verwenden:

• Beginnen Sie in einer neutralen Sitzposition.
• Positionieren Sie die Handfläche vor dem Gesicht und schauen Sie auf die Hand.
• Als nächstes strecken Sie den Arm zur Seite, so dass die Fingerspitzen zur Decke zeigen und sich das Handgelenk unter den Schultern befindet.
• Folge der Hand mit den Augen.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

9. Nervus medianus schaukelt

Diese Übung kann auch die Symptome eines eingeklemmten Nervs lindern. Es zu tun:

• Stellen Sie sich in eine neutrale Position.
• Legen Sie die Handfläche in einer „betenden“ Position zusammen und zeigen Sie mit den Fingern nach oben.
• Heben Sie die Ellbogen an und senken Sie die Handgelenke so ab, dass die Unterarme fast parallel zum Boden sind.
• Schieben Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach rechts und dann so weit wie möglich nach links.
• Wiederholen Sie 10 Mal.

10. Ulnare Nervenhandtuchschieber

Der Nervus ulnaris geht vom Hals zur Hand. Es ist der Nerv, der für eine Person verantwortlich ist, die Schmerzen im „lustigen Knochen“ empfindet. Um ulnare Nervenhandtuchschieber zu verwenden, um eingeklemmte Nervensymptome zu lindern, kann eine Person:

• Halten Sie ein Ende eines Handtuchs in der Hand an der Seite des eingeklemmten Nervs und legen Sie es in die Nähe des Kopfes.
• Lassen Sie den Rest des Handtuchs hinter den Rücken fallen und greifen Sie es mit der anderen Hand in der Nähe des unteren Rückens.
• Ziehen Sie das Handtuch mit der oberen Hand bis zum Anschlag nach oben.
• Ziehen Sie es mit der unteren Hand wieder nach unten.
• Halten Sie die Dehnung nicht oben oder unten, sondern halten Sie die Arme 30 Sekunden lang in Bewegung.

Andere Behandlungen

Ein eingeklemmter Nerv kann von selbst heilen. Wenn es sich jedoch durch Ruhe und sanftes Dehnen zu Hause nicht bessert, kann eine Person einen Arzt zur Behandlung aufsuchen.

Die Behandlung konzentriert sich normalerweise auf die Schmerzlinderung und die Vorbeugung von Sekundärverletzungen. Zusätzlich zu Übungen und Physiotherapie kann ein Arzt empfehlen:

• ein Kragen, um den Hals zu immobilisieren
• Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen
• Kältetherapie mit Eisbeutel
• Nachrichtentherapie
• Operation, in seltenen Fällen

Zusammenfassung

Viele Verletzungen und Krankheiten können Schmerzen, Taubheit und Schwäche verursachen. Jeder, der unter chronischer Taubheit oder Nackenschmerzen leidet, sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er Übungen für einen eingeklemmten Nerv versucht.

Für viele Menschen bietet ein individueller Physiotherapieplan schnelle Ergebnisse und signifikante Verbesserungen in Bezug auf Kraft und Mobilität.