Alles was Sie über Melatonin wissen müssen
Melatonin ist ein Hormon, das die Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Menschen können es auch als natürliche oder synthetische Ergänzung nehmen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Melatonin erfüllt viele Funktionen im Körper, ist jedoch hauptsächlich für die Aufrechterhaltung des Tagesrhythmus bekannt. Der circadiane Rhythmus ist die innere Uhr des Körpers. Es sagt dem Körper, wann er schlafen und wann er aufwachen soll.
Beim Menschen befindet sich die zirkadiane „Uhr“ im Bereich des suprachiasmatischen Kerns (SCN) des Gehirns. Unter Verwendung des täglichen Hell- und Dunkelmusters erstellt und erhält der SCN einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzyklus.
Informationen über die Lichtverhältnisse erreichen den SCN und gelangen dann tief im Zentrum des Gehirns zur Zirbeldrüse. Die Zirbeldrüse setzt nachts Melatonin frei und blockiert dessen Freisetzung bei Tageslicht.
Einige Lebensmittel enthalten Melatonin. Es ist auch als Ergänzung in Pillen- oder Gummiform erhältlich.
In diesem Artikel werden wir die Rolle von Melatonin im Körper untersuchen, warum Menschen Melatoninpillen einnehmen und ob es irgendwelche nachteiligen Auswirkungen hat.
Nebenwirkungen
Studien haben nur sehr wenige Nebenwirkungen von Melatonin berichtet. Alle auftretenden Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild, wie z.
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Schwindel
- Schläfrigkeit
Bei Kindern, die Melatoninpräparate einnehmen, können diese Nebenwirkungen zusammen mit Bettnässen und Reizbarkeit auftreten.
Da Melatonin schwerwiegendere Auswirkungen auf einen Fötus oder ein Neugeborenes haben kann, sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Anwendung mit ihrem Arzt sprechen.
Verwendet
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das nur geringfügige Nebenwirkungen zu haben scheint. Aus diesem Grund haben Forscher es für die Verwendung als natürliche Ergänzung bei verschiedenen Erkrankungen getestet, darunter:
Schlafstörungen
Natürliches Melatonin lässt den Körper wissen, dass es Zeit ist zu schlafen. Melatoninpräparate hatten unterschiedliche Erfolge bei der Behandlung von Schlafstörungen.
Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse von Studien ergab, dass Melatonin die Schlafdauer verbessert, die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt und die Schlafqualität im Vergleich zu einem Placebo verbessert.
Während Melatonin nicht so effektiv wirkt wie einige Schlafmittel, hat es weniger Nebenwirkungen als andere Medikamente.
In einer weiteren Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2014 zeigte Melatonin vielversprechende Möglichkeiten, Schlaf- und Wachzeitverschiebungen bei Menschen mit Jetlag zu verhindern und den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern. Die Vorteile der Ergänzung bei Schichtarbeitern und gesunden Erwachsenen waren weniger klar.
Kopfschmerzen
Es gibt Hinweise darauf, dass Melatonin einige Kopfschmerzen lindern kann.
Insbesondere kann es bei Migräne und Clusterkopfschmerzen nützlich sein. Die Forscher wissen jedoch nicht, welche Formel und Dosis für Menschen mit Kopfschmerzen am besten geeignet ist.
Krebs
Einige klinische Studien zu Dickdarm-, Brust-, Nieren-, Gehirn- und Lungenkrebs legen nahe, dass Melatonin die Krebsbehandlung unterstützen könnte, wenn eine Person es neben Chemotherapie und Strahlentherapie einnimmt.
Die Beweise sind jedoch alles andere als endgültig, und Wissenschaftler müssen weitere Untersuchungen durchführen, um den Zusammenhang zu bestätigen.
Die verfügbaren Beweise legen nahe, dass Melatonin bei der Bekämpfung von Krebs helfen kann, wenn er beginnt, sich vermehrt und fortschreitet. Es gibt viele Möglichkeiten, wie diese Ergänzung bei Krebs wirken kann.
Jeder, der Melatonin einnehmen möchte, sollte dies mit seinem Krebsarzt oder Onkologen besprechen, um sicherzustellen, dass es seine Krebsbehandlungen nicht beeinträchtigt
Forscher versuchen, seine spezifischen Aktionen genau zu bestimmen, schlagen jedoch vor, dass es vielversprechend ist.
Alzheimer-Erkrankung
Der Melatoninspiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab. Diese Verringerung ist jedoch bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit stärker ausgeprägt. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Melatonin den mit Alzheimer verbundenen kognitiven Rückgang zu verlangsamen scheint.
Tinnitus
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2014 deuten darauf hin, dass Melatonin die Symptome von Tinnitus leicht verbessern könnte. Dieser Effekt kann auf einen verbesserten Schlaf oder die antioxidativen Eigenschaften von Melatonin zurückzuführen sein.
Schutz vor Radioaktivität
Die Strahlentherapie spielt eine Schlüsselrolle bei der Behandlung vieler Krebsarten. Es ist jedoch giftig und kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Ein Großteil der durch Strahlung verursachten Schäden ist auf schädliche Substanzen zurückzuführen, die als freie Radikale bezeichnet werden.
Melatonin ist ein Antioxidans, das die schädlichen Wirkungen freier Radikale bekämpft und außerdem gegen Krebs wirkt. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es Vorteile für Menschen bieten könnte, die während der Krebsbehandlung eine Strahlentherapie erhalten.
Sprechen Sie immer mit einem Onkologen, bevor Sie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es andere Behandlungen nicht beeinträchtigt.
Erfahren Sie, wie Melatonin den Schlaf verbessern kann.
Dosierung
Die meisten Ärzte, Gesundheitsdienstleister und andere Experten betrachten Melatonin als allgemein sicher. Es kann jedoch Nebenwirkungen verursachen, wenn Menschen es in mehr als den empfohlenen Mengen einnehmen.Die Einnahme von zu viel dieser Ergänzung kann zu einer versehentlichen Überdosierung führen.
Um dies zu vermeiden, sollten Menschen die richtige Dosis für ihr Alter einnehmen. Wer über die Einnahme von Melatonin nachdenkt, sollte sich bei seinem Arzt erkundigen, ob es für ihn sicher ist.
Überdosierung von Melatonin
Die Symptome einer Melatonin-Überdosierung variieren von Person zu Person. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von zu viel Melatonin die Schläfrigkeit erhöhen. In anderen Fällen kann es den gegenteiligen Effekt haben und einen Zustand erhöhter Wachsamkeit erzeugen.
Anzeichen dafür, dass eine Person Melatonin überdosiert hat, sind:
- Kopfschmerzen
- eine Magenverstimmung
- Durchfall
- Gelenkschmerzen
- Angst
- Reizbarkeit
Melatonin kann zu einem Blutdruckanstieg führen, wenn eine Person mehr als die empfohlene Dosis einnimmt. Wenn eine Person bereits einen hohen Blutdruck hat, sollte sie sich vor der Einnahme dieses Produkts bei einem Arzt erkundigen. Personen, die dieses Präparat einnehmen, sollten ungewöhnliche Nebenwirkungen ihrem Arzt melden.
Dosierungstabelle
Die Forscher haben die effektivsten Dosierungen von Melatonin noch nicht ausgearbeitet, daher gibt es keine klaren Richtlinien. Die richtige Dosierung hängt vom Alter der Person und davon ab, warum sie Melatonin einnimmt.
Eine übliche Dosis bei Erwachsenen beträgt je nach Anwendung 1–5 Milligramm (mg), die Dosierung kann jedoch zwischen 0,5 und 10 mg variieren.
In einigen Fällen kann eine niedrige Dosis besser wirken als eine hohe Dosis. Eine kleine Dosis von etwa 0,3 mg entspricht der Menge, die der Körper auf natürliche Weise produziert. Größere Dosen verursachen viel höhere Melatoninspiegel im Blut.
Verwenden Sie bei Kindern zunächst die niedrigste Dosierung. In vielen Fällen reagiert ein Kind auf 0,5 oder 1 mg, die 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn ein Kind innerhalb von 1 Stunde nach dem Schlafengehen immer noch nicht schlafen kann, erhöhen Sie die Dosierung alle paar Tage um 0,5 mg.
Jüngere Kinder nehmen häufig 1–3 mg gleichzeitig ein, während ältere Kinder und Jugendliche möglicherweise etwas höhere Dosierungen benötigen. Personen mit erheblichen Schlafstörungen können von Dosierungen von 3–6 mg profitieren.
Laut dem Nationalen Institut für Exzellenz in Gesundheit und Pflege sollten Menschen Tabletten mit veränderter Wirkstofffreisetzung zusammen mit dem Essen oder nach dem Essen einnehmen, aber sie sollten 2 Stunden vor oder nach dem Essen Formulierungen mit sofortiger Wirkstofffreisetzung auf leeren Magen einnehmen.
Erfahren Sie, welche Faktoren bei der Bestimmung der richtigen Melatonin-Dosierung helfen.
Ist es sicher?
Melatonin scheint für die kurzfristige Behandlung von Schlafstörungen sicher zu sein. Die langfristige Sicherheit ist nicht so klar.
Ob Melatonin für eine Person sicher ist, hängt von ihrem Alter und ihrer Gesundheit ab.
Wissenschaftler haben nicht genug Forschung betrieben, um zu bestätigen, ob es für schwangere und stillende Frauen sicher ist, Melatonin einzunehmen. Melatonin kann bei einigen älteren Erwachsenen tagsüber Schläfrigkeit verursachen. Ärzte empfehlen es für Menschen mit Demenz.
Ist Melatonin für Kinder sicher?
Oft können Kinder Schlafprobleme überwinden, indem sie sich an eine konstante Schlafenszeit halten. Für Kinder, die immer noch Schlafstörungen haben, scheint Melatonin kurzfristig sicher zu sein. Die Forscher wissen weniger über die langfristigen Auswirkungen auf das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.
Wenn Sie einem Kind Melatonin geben, beginnen Sie mit der niedrigstmöglichen Dosierung und erhöhen Sie diese nur bei Bedarf. Bevor Sie ein Kind mit einem Melatonin-Kurs beginnen, wenden Sie sich an einen Kinderarzt.
Melatonin gibt es in vielen verschiedenen Formen, einschließlich Gummis, Kautabletten und Pillen, und es gibt keine empfohlene Einzeldosis.
Finden Sie heraus, welche Nebenwirkungen Melatonin bei Kindern verursachen kann.
Wann ist Melatonin einzunehmen?
Es ist wichtig, Melatonin zur richtigen Tageszeit einzunehmen. Eine zu frühe oder zu späte Einnahme kann die biologische Uhr einer Person verändern und ihre Schlaf- und Wachzeiten verschieben.
Der National Health Service (NHS) empfiehlt, Melatonin 1–2 Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit einzunehmen, die meistens zwischen 20:00 und 21:00 Uhr liegt.
Personen, die auf Reisen sind und Melatonin einnehmen möchten, um Jetlag zu vermeiden, sollten einige Tage vor ihrer Abreise mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Dies wird dazu beitragen, ihren Körper an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Es ist am besten, Melatonin 2 Stunden vor dem Schlafengehen am Zielort einzunehmen.
Leistungen
Die Einnahme von Melatonin kann bei einigen verschiedenen Gesundheitszuständen hilfreich sein, darunter:
- Jetlag
- verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung (DSWPD)
- Schlafstörungen bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Autismus
- Angst vor und nach der Operation
Ein Bericht legt nahe, dass Melatonin auch die folgenden Vorteile bieten kann:
- Schutz des Herzens durch Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Schlaflosigkeit
- Schutzwirkung gegen Krebs und Verbesserung der Wirkung von Krebsbehandlungen
- Reduzierung des Schlaganfallschadens
- Verringerung der schädlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit auf den Körper durch Verringerung der Entzündung
- Verlangsamung des geistigen Niedergangs bei Menschen mit Demenz
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Vorteile in klinischen Studien nachzuweisen.
Ist es in Essen?
Wissenschaftler haben Melatonin in mehreren Lebensmitteln entdeckt. Einige Lebensmittel enthalten mehr Melatonin als andere. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Hormongehalt kann gesundheitliche Vorteile bringen, indem der Melatoninspiegel im Blut erhöht wird.
Nüsse, insbesondere Pistazien, enthalten die höchste Melatoninkonzentration unter pflanzlichen Lebensmitteln. Eier und Fisch sind ebenfalls gute Quellen für dieses Hormon.
Andere Lebensmittel mit hohem Melatoninspiegel sind:
- Trauben
- scharfe Kirschen
- Erdbeeren
- Tomaten
- Pfeffer
- Pilze
Finden Sie heraus, welche anderen Lebensmittel Menschen helfen könnten, besser zu schlafen.
Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft
Die Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft kann das Gehirn des Babys vor Schäden schützen. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um diesen Vorteil zu bestätigen.
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2016 ergab keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft eine schützende Wirkung auf einen Fötus hat.
Wenn es darum geht, den Schlaf zu fördern, ist Melatonin möglicherweise nicht die beste Wahl während der Schwangerschaft. Es könnte die Schlafzyklen der Frau und des Babys stören.
Obwohl Melatonin insgesamt sicher ist, gibt es nicht genügend Untersuchungen zu seinen Auswirkungen während der Schwangerschaft. Frauen, die schwanger sind oder daran denken, schwanger zu werden, sollten vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mit ihrem Arzt sprechen.
Finden Sie heraus, welche anderen Nahrungsergänzungsmittel und Hausmittel den Schlaf während der Schwangerschaft verbessern können.
Interaktionen
Einige Menschen sollten Melatonin vermeiden, einschließlich derer, die:
- Nehmen Sie Blutverdünner oder Medikamente, um den Blutdruck zu senken
- Diabetes haben
- eine Anfallsleiden haben
- hatte in der Vergangenheit eine allergische Reaktion auf Melatonin
- nehmen Medikamente ein, die das Immunsystem unterdrücken, beispielsweise nach einer Organtransplantation
- eine Blutungsstörung wie Hämophilie haben
- Demenz haben
- Depressionen haben
- Nehmen Sie andere Medikamente ein, die Schläfrigkeit verursachen, wie Benzodiazepine, Codein, Alkohol oder Barbiturate
Melatonin und Alkohol
Alkohol kann die Wirksamkeit vieler Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Melatonin, beeinflussen.
Alkoholkonsum kann die Wirksamkeit von Melatonin verringern. Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass Alkohol, wie Untersuchungen zeigen, den Melatoninspiegel im Körper senken kann.
Alkohol kann auch schädliche Wechselwirkungen verursachen. Lesen Sie hier mehr über die Kombination von Melatonin und Alkohol.
Ist es natürlich?
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das die Zirbeldrüse als Reaktion auf helle und dunkle Zyklen produziert. Das in einer Flasche verkaufte Melatonin kann natürlich oder synthetisch sein.
Das natürliche Melatonin, das zum Kauf angeboten wird, stammt aus der Zirbeldrüse eines Tieres. Ärzte empfehlen die natürliche Form nicht, da ein Virus sie möglicherweise kontaminiert hat.
Synthetisches Melatonin birgt dieses Risiko nicht. Hersteller machen es in Fabriken. Die Food and Drugs Administration (FDA) reguliert Melatonin jedoch nicht wie andere Medikamente. Dies bedeutet, dass die Flasche möglicherweise nicht die auf dem Etikett angegebene Menge an Melatonin enthält.
Ist es ein Hormon?
Melatonin ist ein Hormon. Die Zirbeldrüse im Gehirn setzt sie in Zyklen frei. Die Produktion steigt nachts, wenn das Licht draußen zu verblassen beginnt.
Melatonin wirkt als chemischer Botenstoff. Es sagt anderen Organen und Geweben, wie sie funktionieren sollen. Melatonin signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.
Melatonin ist als "Schlafhormon" bekannt. Menschen mit niedrigem Melatoninspiegel schlafen möglicherweise nicht so gut wie Menschen mit höherem Melatoninspiegel.
Ist es Gewohnheit zu bilden?
Laut der National Sleep Foundation glauben Experten nicht, dass Melatonin kurzfristig süchtig macht. Im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln verursacht es keine Entzugserscheinungen, wenn Menschen es nicht mehr verwenden.
Wissenschaftler müssen jedoch mehr Langzeitforschung betreiben, um zu bestätigen, dass diese Schlafhilfe keine Gewohnheit bildet.
Manche Menschen sind zum Schlafen auf Melatonin angewiesen. Sie können feststellen, dass es ihnen schwerer fällt einzuschlafen, wenn sie die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels abbrechen.
Wie bei jeder Ergänzung müssen die Menschen vor der Einnahme von Melatonin ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie sich von einem Arzt beraten lassen, können Sie Nebenwirkungen, Abhängigkeiten und mögliche Wechselwirkungen zwischen Melatonin und anderen Medikamenten vermeiden.
Erfahren Sie mehr über andere Arten von Schlaftabletten, einschließlich ihrer Risiken und Sicherheitsprofile.
Risiken
Ärzte halten Melatonin für allgemein sicher. Bestimmte Personengruppen sind jedoch möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt als andere. Zum Beispiel: Es kann einige Risiken geben, wenn bestimmte Personengruppen es eingehen. Zu den Risiken mit Links zu Melatonin gehören:
- allergische Reaktionen
- Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit
- niedriger Blutdruck
- Schläfrigkeit am Tag, die das Fahren und Bedienen von Maschinen gefährlich machen könnte
- Wechselwirkungen mit Blutverdünnern, Epilepsiemitteln, Antibabypillen, Diabetesmedikamenten und anderen Medikamenten
Die Forscher wissen immer noch nicht, wie sicher Melatonin langfristig ist, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Die Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels bei schwangeren Frauen und ihren Babys ist zu diesem Zeitpunkt ebenfalls unklar.
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel ist eine weitere natürliche Schlafhilfe. Es kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und den Körper zu entspannen.
Obwohl die Baldrianwurzel in der Kräutermedizin seit der antiken griechischen und römischen Zeit eine Rolle gespielt hat, gibt es kaum Beweise dafür, dass sie wirksam ist.
Studien haben zu gemischten Ergebnissen geführt, ob Baldrianwurzel bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen hilft. Es war schwierig, echte Schlussfolgerungen über seine Auswirkungen zu ziehen. Die National Institutes of Health schlagen vor, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Forscher in Studien unterschiedliche Arten und Dosen dieser Ergänzung verwendeten.
Melatonin ist der Baldrianwurzel vorzuziehen, wenn es um kurzfristige Schlafstörungen mit der körpereigenen Uhr geht, wie z. B. Jetlag. Baldrianwurzel kann eine bessere Option für angstbedingte Schlafprobleme sein. Dies kann dazu beitragen, die Zeit zum Einschlafen zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
Die National Sleep Foundation sagt, dass die empfohlene Dosis Baldrianwurzel 400–900 mg beträgt. Die Einnahme 2 Stunden vor dem Schlafengehen kann einer Person beim Schlafen helfen, ohne die Nebenwirkungen stärkerer Schlafmittel zu verursachen.
Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen der Baldrianwurzel auf Angstzustände und Schlaflosigkeit.
Ambien
Zolpidem (Ambien) ist ein verschreibungspflichtiges Kurzzeitmedikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit. In Studien half Ambien dabei, die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wurde. Es verlängerte auch die Schlafdauer und verringerte die Häufigkeit, mit der Menschen nachts aufwachten.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 halfen Melatonin und Ambien Menschen gleichermaßen beim Schlafen während der Krankenhausaufenthalte. Beide Schlafmittel hatten ähnliche Nebenwirkungen, hauptsächlich Benommenheit und Kopfschmerzen.
Ambien weist darauf hin, dass es zu abnormalem Verhalten wie Schlafwandeln und Fahren im Schlaf kommen kann. Bei älteren Erwachsenen ist es besser, zuerst Melatonin zu probieren. Wenn Melatonin nicht wirkt, können Menschen ein Medikament wie Ambien ausprobieren.
Entdecken Sie, welche Schlaftabletten am besten und wie sicher sie sind.
Langzeiteffekte
Bei kurzfristiger Anwendung scheint Melatonin sicher zu sein. Die langfristigen Auswirkungen sind jedoch noch unklar. Studien haben nicht bestätigt, ob die Verwendung über einen längeren Zeitraum Probleme verursacht.
Die langfristige Sicherheit von Melatonin für Kinder ist besonders wichtig. Die Forscher wissen noch nicht, ob dies die langfristige Entwicklung, den Beginn und die Auswirkungen der Pubertät sowie andere Aspekte des Wachstums beeinflussen könnte.
Bisherige Studien ergaben, dass die Nebenwirkungen von Melatonin mild sind. Größere Studien mit längeren Nachbeobachtungszeiträumen liefern weitere Informationen darüber, wie sich diese Ergänzung über längere Zeiträume auf Menschen auswirken kann.
Schlussfolgerungen
Melatonin hat viele Funktionen im menschlichen Körper, von denen wir die meisten noch nicht verstanden haben. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen ist es am hilfreichsten bei Schlafstörungen wie Jetlag sowie bei Angstzuständen.
Es scheint auch, dass Melatonin bei der Behandlung einiger Krankheiten nützlich sein könnte.
Mit der Zeit kann sein volles Potenzial deutlicher werden. Da die FDA jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel reguliert, ist es am besten, vor der Anwendung von Melatonin mit einem Arzt zu sprechen.
F:
Welche Änderungen des Lebensstils kann ich versuchen, um meinen Schlafzyklus zu verbessern?
EIN:
Es gibt einige Lebensgewohnheiten, die Sie anwenden können, um Ihren Schlaf zu schützen:
- Erstellen Sie ein Schlafmuster, bei dem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit mit einer konstanten Weckzeit ins Bett gehen und sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit zum Schlafen geben. Die empfohlene Schlafmenge für Erwachsene beträgt 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Wenn Sie Ihre tägliche Koffeinmenge reduzieren oder später am Tag kein Koffein trinken, kann dies Ihren Schlaf erheblich verbessern.
- Treten Sie die Nikotingewohnheit aufgrund der stimulierenden Wirkung von Nikotin auf. oder vermeiden Sie das Rauchen von Nikotinprodukten mindestens 45 Minuten
- Überwachen Sie Ihre Ernährung. Würzige, saure und fetthaltige Lebensmittel können manchmal Sodbrennen verursachen, das sich verschlimmern kann, wenn Sie sich flach hinlegen. Spät in der Nacht zu essen macht es auch schwierig zu schlafen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, wählen Sie einen leichten, kleinen fettarmen und zuckerarmen Snack.
- Vermeiden Sie Bewegung vor dem Schlafengehen.
- Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung. Für viele Menschen tragen Verdunkelungsvorhänge zur Schaffung eines dunklen Raums und zur Vermeidung der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen dazu bei, den Schlaf zu verbessern und das Einschlafen zu erleichtern. Elektronische Geräte senden ein blaues Licht aus, das Melatonin unterdrückt.
Dena Westphalen, Pharm.D. Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
