Wie funktioniert Yoga?

Yoga ist eine Geist- und Körperpraxis mit einer 5.000-jährigen Geschichte in der alten indischen Philosophie. Verschiedene Arten von Yoga kombinieren Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation oder Entspannung.

In den letzten Jahren ist es als eine Form der körperlichen Bewegung populär geworden, die auf Posen basiert, die eine verbesserte Kontrolle von Geist und Körper fördern und das Wohlbefinden verbessern.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga und viele Disziplinen innerhalb der Praxis. Dieser Artikel befasst sich mit der Geschichte, Philosophie und verschiedenen Zweigen des Yoga.

Was ist Yoga?

In der modernen Welt hat sich die südasiatische Kunst des Yoga auf alle Ecken der Welt ausgeweitet. Während es heute eine beliebte Form der Übung und Meditation ist, war dies nicht immer der Fall.

Geschichte

Yoga hat eine lange Tradition darin, Menschen zu helfen, geistiges und körperliches Gleichgewicht zu erreichen.

Es gibt keine schriftlichen Aufzeichnungen über den Erfinder des Yoga.

Männliche Yogapraktiker werden als Yogis bezeichnet, und weibliche Yogapraktiker werden Yoginis genannt. Beide praktizierten und lehrten Yoga lange bevor es einen schriftlichen Bericht über Yoga gab.

In den nächsten fünf Jahrtausenden gaben Yogis die Disziplin an ihre Schüler weiter, und viele verschiedene Yogaschulen entwickelten sich, als die Praxis ihre globale Reichweite und Popularität erweiterte.

Das „Yoga Sutra“, eine 2000 Jahre alte Abhandlung des indischen Weisen Patanjali über Yoga-Philosophie, ist ein Leitfaden, wie man den Geist beherrscht, die Emotionen kontrolliert und spirituell wächst. Das Yoga Sutra ist die früheste schriftliche Aufzeichnung von Yoga und einer der ältesten existierenden Texte und bildet den Rahmen für alles moderne Yoga.

Yoga ist bekannt für seine Körperhaltungen und Posen, aber sie waren kein wesentlicher Bestandteil der ursprünglichen Yoga-Traditionen in Indien. Fitness war kein vorrangiges Ziel. Praktizierende und Anhänger der yogischen Tradition konzentrierten sich stattdessen auf andere Praktiken, wie die Erweiterung der spirituellen Energie mithilfe von Atemmethoden und mentalem Fokus.

Die Tradition begann im Westen Ende des 19. Jahrhunderts an Popularität zu gewinnen. Eine Explosion des Interesses an Haltungsyoga ereignete sich in den 1920er und 1930er Jahren, zuerst in Indien und später im Westen.

Philosophie

Um seine spirituelle Botschaft zu vermitteln und Sitzungen zu führen, verwendet Yoga häufig die Bilder eines Baumes mit Wurzeln, einem Stamm, Zweigen, Blüten und Früchten. Jeder „Zweig“ des Yoga repräsentiert einen anderen Fokus und eine andere Reihe von Eigenschaften.

Die sechs Zweige sind:

• Hatha Yoga: Dies ist der physische und mentale Zweig, der dazu dient, Körper und Geist zu stärken.
• Raja Yoga: Dieser Zweig beinhaltet Meditation und strikte Einhaltung einer Reihe von Disziplinarschritten, die als „acht Glieder“ des Yoga bekannt sind.
• Karma Yoga: Dies ist ein Weg des Dienstes, der darauf abzielt, eine Zukunft zu schaffen, die frei von Negativität und Selbstsucht ist.
• Bhakti Yoga: Dies zielt darauf ab, den Weg der Hingabe zu etablieren, einen positiven Weg, um Emotionen zu kanalisieren und Akzeptanz und Toleranz zu fördern.
• Jnana Yoga: In diesem Zweig des Yoga geht es um Weisheit, den Weg des Gelehrten und die Entwicklung des Intellekts durch Studium.
• Tantra Yoga: Dies ist der Weg des Rituals, der Zeremonie oder der Vollendung einer Beziehung.

Die Annäherung an Yoga mit einem bestimmten Ziel kann einer Person helfen, zu entscheiden, welchem ​​Zweig sie folgen soll.

Chakren

Das Wort "Chakra" bedeutet wörtlich "Spinnrad".

Yoga behauptet, dass Chakren Mittelpunkt von Energie, Gedanken, Gefühlen und dem physischen Körper sind. Laut Yogalehrern bestimmen Chakren die Art und Weise, wie Menschen die Realität durch emotionale Reaktionen, Wünsche oder Abneigungen, ein Maß an Selbstvertrauen oder Angst und sogar durch körperliche Symptome und Wirkungen erfahren.

Wenn Energie in einem Chakra blockiert wird, soll dies physische, mentale oder emotionale Ungleichgewichte auslösen, die sich in Symptomen wie Angstzuständen, Lethargie oder schlechter Verdauung manifestieren.

Asanas sind die vielen physischen Positionen im Hatha Yoga. Menschen, die Yoga praktizieren, verwenden Asanas, um Energie freizusetzen und ein unausgeglichenes Chakra zu stimulieren.

Es gibt sieben Hauptchakren, von denen jedes seinen eigenen Fokus hat:

• Sahasrara: Das Chakra mit den tausend Blütenblättern oder der Krone repräsentiert den Zustand des reinen Bewusstseins. Dieses Chakra befindet sich an der Krone des Kopfes und wird durch die Farbe Weiß oder Violett dargestellt. Sahasrara beinhaltet Angelegenheiten der inneren Weisheit und des physischen Todes.
• Ajna: Das "Kommando" oder "Chakra des dritten Auges" ist ein Treffpunkt zwischen zwei wichtigen Energieströmen im Körper. Ajna entspricht den Farben Violett, Indigo oder Tiefblau, obwohl traditionelle Yogapraktiker es als Weiß beschreiben. Das Ajna-Chakra bezieht sich auf die Hypophyse, die Wachstum und Entwicklung antreibt.
• Vishuddha: Die Farbe Rot oder Blau steht für das Chakra „besonders rein“ oder „Hals“. Praktizierende betrachten dieses Chakra als die Heimat von Sprache, Hören und Stoffwechsel.
• Anahata: Das Chakra „ungeschlagen“ oder „Herz“ bezieht sich auf die Farben Grün und Rosa. Zu den Hauptproblemen bei Anahata gehören komplexe Emotionen, Mitgefühl, Zärtlichkeit, bedingungslose Liebe, Gleichgewicht, Ablehnung und Wohlbefinden.
• Manipura: Gelb steht für das Chakra „Juwelenstadt“ oder „Nabel“. Praktizierende verbinden dieses Chakra mit dem Verdauungssystem sowie mit persönlicher Kraft, Angst, Angst, Meinungsbildung und Tendenzen zu einer introvertierten Persönlichkeit.
• Svadhishthana: Die Praktizierenden behaupten, dass das "eigene Basis" - oder "Becken" -Chakra die Heimat der Fortpflanzungsorgane, des Urogenitalsystems und der Nebenniere ist.
• Muladhara: Die „Wurzelstütze“ oder das „Wurzelchakra“ befindet sich an der Basis der Wirbelsäule in der Steißbeinregion. Es soll unseren natürlichen Drang in Bezug auf Nahrung, Schlaf, Sex und Überleben sowie die Quelle der Vermeidung und Angst enthalten.

Typen

Modernes Yoga bietet eine Reihe von Stilen für jeden Geschmack, unabhängig vom gewünschten Ergebnis.

Das moderne Yoga hat sich mit einem Fokus auf Bewegung, Kraft, Flexibilität und Atmung weiterentwickelt. Es kann helfen, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern.

Es gibt viele Arten von Yoga, und kein Stil ist authentischer oder einem anderen überlegen. Der Schlüssel ist, eine Klasse zu wählen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht.

Arten und Stile von Yoga können sein:

Ashtanga Yoga: Diese Art von Yoga verwendet alte Yoga-Lehren. Es wurde jedoch in den 1970er Jahren populär. Ashtanga wendet sechs etablierte Abfolgen von Körperhaltungen an, die jede Bewegung schnell mit dem Atem verbinden.

Bikram Yoga: Bikram wird auch als „heißes“ Yoga bezeichnet und tritt in künstlich beheizten Räumen bei Temperaturen von fast 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit auf. Es besteht aus 26 Posen und einer Folge von zwei Atemübungen.

Hatha Yoga: Dies ist ein Oberbegriff für jede Art von Yoga, die Körperhaltungen lehrt. „Hatha“ -Kurse dienen normalerweise als sanfte Einführung in die grundlegenden Yoga-Stellungen.

Iyengar Yoga: Dieser Typ konzentriert sich darauf, die richtige Ausrichtung in jeder Pose mithilfe einer Reihe von Requisiten wie Blöcken, Decken, Riemen, Stühlen und Polstern zu finden.

Jivamukti Yoga: Jivamukti bedeutet "Befreiung während des Lebens". Dieser Typ entstand 1984 und beinhaltet spirituelle Lehren und Praktiken, die sich eher auf den rasanten Fluss zwischen den Posen als auf die Posen selbst konzentrieren.

Dieser Fokus wird Vinyasa genannt. Jede Klasse hat ein Thema, das durch Yoga-Schriften, Gesang, Meditation, Asana, Pranayama und Musik untersucht wird. Jivamukti Yoga kann körperlich intensiv sein.

Kripalu Yoga: Dieser Typ lehrt die Praktizierenden, den Körper zu kennen, zu akzeptieren und daraus zu lernen. Ein Schüler von Kripalu lernt, sein eigenes Übungsniveau zu finden, indem er nach innen schaut. Der Unterricht beginnt normalerweise mit Atemübungen und sanften Dehnungen, gefolgt von einer Reihe individueller Posen und abschließender Entspannung.

Kundalini Yoga: Kundalini bedeutet "gewickelt wie eine Schlange". Kundalini Yoga ist ein Meditationssystem, das darauf abzielt, aufgestaute Energie freizusetzen.

Eine Klasse beginnt normalerweise mit dem Singen und endet mit dem Singen. Dazwischen gibt es Asana, Pranayama und Meditation, die so angepasst sind, dass ein bestimmtes Ergebnis erzielt wird.

Power Yoga: In den späten 1980er Jahren entwickelten die Praktizierenden diese aktive und sportliche Art von Yoga, basierend auf dem traditionellen Ashtanga-System.

Sivananda: Dies ist ein System, das auf einer Fünf-Punkte-Philosophie basiert. Diese Philosophie besagt, dass richtige Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken zusammenarbeiten, um einen gesunden yogischen Lebensstil zu bilden. Verwendet normalerweise die gleichen 12 grundlegenden Asanas, die durch Sonnengrüße und Savasana-Posen belegt sind.

Viniyoga: Viniyoga kann sich an jede Person anpassen, unabhängig von ihren körperlichen Fähigkeiten. Viniyoga-Lehrer benötigen eine gründliche Ausbildung und sind in der Regel Experten für Anatomie und Yogatherapie.

Yin: Dies ist eine ruhige, meditative Yoga-Praxis, auch taoistisches Yoga genannt. Yin Yoga ermöglicht das Lösen von Verspannungen in Schlüsselgelenken, einschließlich:

• die Knöchel
• Knie
• · Hüften
• den ganzen Rücken
• Hals
• Schultern

Yin-Posen sind passiv, was bedeutet, dass die Schwerkraft den größten Teil der Kraft und Anstrengung auf sich nimmt.

Pränatales Yoga: Pränatales Yoga verwendet Körperhaltungen, die von Praktizierenden für schwangere Menschen entwickelt wurden. Es kann Menschen dabei unterstützen, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen, und die gesundheitsfördernde Schwangerschaft unterstützen.

Restorative Yoga: Dies ist eine entspannende Methode des Yoga. Eine Person verbringt einen erholsamen Yoga-Kurs in vier oder fünf einfachen Posen, wobei sie Requisiten wie Decken und Kissen verwendet, um in tiefe Entspannung zu versinken, ohne sich um das Halten der Pose zu bemühen.

Risiken und Nebenwirkungen

Yoga ist wirkungslos und sicher für Menschen, wenn ein gut ausgebildeter Ausbilder die Praxis leitet.

Verletzungen durch Yoga sind ein seltenes Hindernis für das weitere Üben, und schwere Verletzungen durch Yoga sind selten. Berücksichtigen Sie jedoch einige Faktoren, bevor Sie beginnen.

Jeder, der schwanger ist oder an einer anhaltenden Krankheit wie Bluthochdruck, Glaukom oder Ischias leidet, sollte vor dem Üben von Yoga mit seinem Arzt sprechen. Möglicherweise müssen sie einige Yoga-Posen ändern oder vermeiden.

Anfänger sollten extreme Posen und schwierige Techniken wie Kopfstand, Lotussitz und kräftiges Atmen vermeiden.

Wenn Sie Yoga zur Behandlung einer Erkrankung verwenden, ersetzen Sie die konventionelle medizinische Versorgung nicht durch Yoga oder verschieben Sie den Besuch eines Gesundheitsdienstleisters wegen Schmerzen oder anderen medizinischen Problemen.

Wegbringen

Yoga ist eine fünf Jahrtausende alte Praxis, die sich im Laufe der Zeit verändert hat. Modernes Yoga konzentriert sich auf Strecken und Posen, die den inneren Frieden und die körperliche Energie anregen sollen.

Beim alten Yoga ging es weniger um Fitness als vielmehr um mentale Konzentration und die Erweiterung der spirituellen Energie. Das Yoga Sutra, das heute als endgültiger Leitfaden für das Üben von Yoga gilt, wurde vor 2000 Jahren praktiziert.

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, je nachdem, was die Menschen davon wollen und wie aktuell die körperliche Fitness einer Person ist. Einige Menschen entscheiden sich jedoch dafür, die konventionelle Behandlung für Erkrankungen durch Yoga zu ersetzen, und dies kann verhindern, dass eine Person die notwendige Pflege erhält.

Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Ischias sollten sich dem Yoga langsam und mit Vorsicht nähern.

Yoga kann helfen, einen ausgeglichenen, aktiven Lebensstil zu unterstützen.

F:

Was ist der sicherste Weg, um mit Yoga zu beginnen, wenn ich es noch nie zuvor gemacht habe?

EIN:

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ihrem Yogalehrer, wie Sie am besten mit dem Üben von Yoga beginnen können. In den meisten Fällen bietet ein „Yoga für Anfänger“ -Kurs eine Reihe von Positionen mit geringer Intensität, mit denen Sie Ihre Flexibilität und Ausdauer beurteilen können.

Wie gut Sie diese Einführungsklasse vertragen, kann bestimmen, welche anderen Yoga-Praktiken Sie untersuchen können. Denken Sie daran, das Ziel des modernen Yoga ist es, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Tun Sie also, was für Ihr Fitnessniveau am besten geeignet ist.

Daniel Murrell, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.