Alles, was Sie über Magenknurren wissen müssen
Magenknurren oder Borborygmi ist ein normales Phänomen, das jeder erleben kann. Es ist mit Hunger, langsamer oder unvollständiger Verdauung oder dem Verzehr bestimmter Lebensmittel verbunden.
Diese Knurr- und Rumpelgeräusche kommen jedoch nicht immer aus dem Magen, da sie auch aus dem Dünndarm weiter entlang des Verdauungstrakts kommen können.
Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen von Borborygmi und listet 10 Möglichkeiten auf, um das Knurren des Magens zu stoppen.
Schnelle Fakten zum Magenknurren:
- Magenknurren tritt auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gas durch den Magen und den Dünndarm gelangen.
- Magenknurren oder -knurren ist ein normaler Bestandteil der Verdauung.
- Es gibt nichts im Magen, was diese Geräusche dämpfen könnte, damit sie wahrgenommen werden können.
- Zu den Ursachen gehören Hunger, unvollständige Verdauung oder Verdauungsstörungen.
Warum tritt Magenknurren auf?
Magenknurren kann auftreten, um die Verdauung zu unterstützen oder um Hunger zu signalisieren.Es gibt Gründe, warum Magenknurren auftritt, von denen einige hier beschrieben werden:
Um die Verdauung zu unterstützen
Wenn Nahrung den Dünndarm erreicht, setzt der Körper Enzyme frei, um den Abbau der Nahrung zu unterstützen und die Nährstoffaufnahme zu erleichtern. Peristaltik ist eine Reihe von wellenförmigen Muskelkontraktionen, die stattfinden, um die Nahrung entlang des Verdauungstrakts zu bewegen.
Diese Aktivitäten, die die Bewegung von Gas und teilweise verdauten Lebensmitteln beinhalten, tragen zum Knurren und Rumpeln von Borborygmi bei.
Hunger signalisieren
Selbst wenn in den letzten Stunden keine Nahrung konsumiert wurde, wird der Körper regelmäßig den Prozess der Peristaltik durchführen. Der Magen und der Darm setzen auch Säure und Enzyme frei, um sich auf die Nahrungsaufnahme vorzubereiten.
Die Geräusche können bis zu 20 Minuten lang anhalten und sich jede Stunde wiederholen, bis Lebensmittel verzehrt werden.
Um zugrunde liegende Probleme anzuzeigen
Manchmal kann Magenknurren mit einem zugrunde liegenden medizinischen Problem verbunden sein, insbesondere wenn es von anderen Symptomen wie Schmerzen, Verstopfung oder Durchfall begleitet wird.
Zu den Problemen, die ein Magenknurren verursachen können, gehören:
- Essensallergien
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Magen-Darm-Infektionen
- Darmblockade
- Reizdarmsyndrom (IBS)
Wie man das Knurren des Magens stoppt
Während Magenknurren ein Teil der normalen Verdauung ist, gibt es Zeiten, in denen Rumpelgeräusche eine Quelle der Verlegenheit sein können. Hier sind 10 natürliche Heilmittel, um das Knurren des Magens zu stoppen:
1. Wasser trinken
Trinkwasser kann helfen, das Knurren des Magens zu stoppen.Das Trinken eines Glases Wasser kann eine wirksame Lösung für das Knurren des Magens sein, insbesondere wenn es zu diesem Zeitpunkt nicht möglich ist, etwas zu essen. Wasser unterstützt den Verdauungsprozess und füllt gleichzeitig den Magen.
Beide Maßnahmen tragen dazu bei, ein Knurren des Magens zu verhindern oder zumindest den Klang zu dämpfen.
Für beste Ergebnisse sollte das Wasser den ganzen Tag über langsam getrunken werden. Der Konsum großer Mengen in kurzer Zeit kann zu gurgelnden Magengeräuschen führen.
2. Iss etwas
Sobald der Magen eine Weile leer war, können Knurrgeräusche signalisieren, dass es Zeit ist, wieder zu essen. Das Essen einer kleinen Mahlzeit oder eines Snacks kann die Geräusche vorübergehend unterdrücken. Essen im Magen zu haben, verringert auch das Volumen des Magenknurrens.
Wenn das Magenknurren regelmäßig oder jeden Tag zur gleichen Zeit auftritt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass regelmäßigere Mahlzeiten erforderlich sind. Einige Menschen möchten möglicherweise 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle der üblichen 3 großen Mahlzeiten zu sich nehmen, um Hunger und Magengeräuschen vorzubeugen.
3. Langsam kauen
Die Verdauung beginnt im Mund durch den physischen Vorgang des Kauens von Nahrungsmitteln. Magenknurren, das mit Verdauungsstörungen verbunden ist, kann verhindert werden, indem Lebensmittel gründlicher gekaut und langsamer gegessen werden.
Durch richtiges Kauen von Lebensmitteln wird auch die Luftmenge reduziert, die verschluckt wird, wodurch Gas- und Verdauungsprobleme vermieden werden.
4. Begrenzen Sie Zucker, Alkohol und saure Lebensmittel
Alkohol, zuckerhaltige und saure Lebensmittel können Magengeräusche auslösen. Zucker wie Fructose und Sorbit sind besonders problematisch. Es ist auch bekannt, dass saure Lebensmittel, einschließlich Zitrusfrüchten und Kaffee, Magenknurren verursachen.
Alkohol reizt den Verdauungstrakt und kann Magengeräusche verursachen. Es erhöht auch die Säureproduktion und verursacht Entzündungen in der Magenschleimhaut. Hohe Dosen Alkohol können die Magenentleerung verzögern und Magenschmerzen verursachen.
5. Vermeiden Sie Speisen und Getränke, die Gas verursachen
Bestimmte Speisen und Getränke produzieren mehr Gas als andere. Wenn das Knurren des Magens durch große Mengen an Gas verursacht wird, die sich durch den Verdauungstrakt bewegen, kann das Problem der Borborygmi durch Vermeiden dieser Lebensmittel und Getränke gelöst werden.
Das Vermeiden von Lebensmitteln, die Gas produzieren, wie Blumenkohl, Zwiebeln und Bohnen, kann dazu beitragen, das Knurren des Magens zu stoppen.Zu den gaserzeugenden Lebensmitteln und Getränken gehören:
- Bohnen
- Bier
- Brokkoli
- der Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Linsen
- Pilze
- Zwiebeln
- Erbsen
- Limonaden
- Vollkorn
Es kann vorteilhaft sein, jeweils ein Lebensmittel oder Getränk zu entfernen, um die Quelle des überschüssigen Gases und der Darmgeräusche zu lokalisieren.
6. Entdecken Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln kann das Knurren von Gas und Magen verstärken.
Zum Beispiel wird eine Laktoseintoleranz durch einen Mangel an Laktase verursacht, dem Enzym, das bei der Verdauung von Laktose hilft. Ungefähr 65 Prozent aller Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, obwohl die Prävalenz zwischen ethnischen und rassischen Bevölkerungsgruppen sehr unterschiedlich ist.
Der beste Weg, um eine Nahrungsmittelunverträglichkeit zu behandeln, besteht darin, die Nahrungsmittel zu vermeiden, die Symptome verursachen. Menschen mit chronischem Magenknurren sollten die Möglichkeit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit mit ihrem Arzt besprechen.
7. Portionskontrolle üben
Magenknurren und andere Geräusche können nach dem Verzehr großer Mahlzeiten stärker auftreten, insbesondere nach Mahlzeiten, die reich an Fetten, Zuckern, rotem Fleisch und anderen schwer verdaulichen Lebensmitteln sind.
Das Essen kleinerer Portionen in regelmäßigen Abständen sowie das gründliche Kauen von Lebensmitteln während der Mahlzeiten verringern das Risiko von übermäßigem Essen.
8. Bleiben Sie aktiv
Es ist erwiesen, dass ein Spaziergang nach dem Essen den Verdauungsprozess unterstützt, indem es die Geschwindigkeit beschleunigt, mit der sich der Magen entleert. Diese schnellere Entleerung kann das Magenknurren verringern.
Ein Spaziergang nach dem Essen kann auch auf andere Weise der Verdauung zugute kommen. Untersuchungen zeigen, dass ein 20-minütiger Spaziergang 15 Minuten nach dem Essen den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt. Aktivitäten mit hoher Intensität sollten jedoch unmittelbar nach dem Essen vermieden werden.
9. Bleib ruhig
Magenknurren kann in bestimmten Stresssituationen wie Vorstellungsgesprächen, Präsentationen und Tests deutlicher auftreten. Dies liegt daran, dass die Darmaktivität in Angstphasen zunimmt, unabhängig davon, ob der Magen voll oder leer ist.
Es ist auch bekannt, dass Stress die Verdauung verlangsamt und zu Verdauungsstörungen wie Sodbrennen und Magengeräuschen beiträgt.
Menschen können Angstzustände und Stress reduzieren, indem sie meditieren, Atemübungen machen und progressive Muskelentspannungstechniken anwenden.
10. Behandeln Sie Magen-Darm-Probleme
Schwerwiegendere Grunderkrankungsprozesse wie Infektionen oder Darmblockaden sind mögliche Ursachen für Borborygmi. Wenn Magenbeschwerden störend sind und mit anderen Anzeichen oder Symptomen in Verbindung gebracht werden, ist es daher wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um einen genauen Diagnose- und Behandlungsplan zu erhalten.
IBS kann auch häufig die Wurzel des Magenknurrens sein, und die Behandlung dieser Grunderkrankung kann der einzige Weg sein, diese Geräusche zu reduzieren.
Wegbringen
Obwohl normal, kann das Knurren des Magens gemildert werden, indem bestimmte Schritte unternommen werden, darunter regelmäßiges Essen, Vermeiden problematischer Lebensmittel und Umgang mit Angstzuständen.
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn regelmäßig Magenknurren auftritt, insbesondere wenn andere Symptome auftreten, da dies ein Zeichen für eine Magen-Darm-Infektion oder eine schwerwiegendere Erkrankung sein kann.