Arthritis des Knies: Zehn Übungen
Arthritis ist eine Erkrankung, bei der die Gelenke geschwollen, heiß und oft schmerzhaft werden. Ein Gelenk, das häufig von Arthritis betroffen ist, ist das Knie, das größte Gelenk im Körper.
Eine Form der Arthritis ist die Arthrose (OA). Bei OA beginnt das harte Gewebe, das die Knochenenden eines Gelenks bedeckt, zusammenzubrechen.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben 52,5 Millionen Amerikaner über 18 Jahre eine Arthritis-Diagnose. Rund 49,7 Prozent der Erwachsenen ab 65 Jahren und 30,3 Prozent der Menschen zwischen 45 und 64 Jahren leben mit dieser Krankheit.
Zwei Hauptarten von Arthritis können die Knie betreffen. OA ist am häufigsten. Die andere ist die rheumatoide Arthritis (RA), von der rund 1,5 Millionen Amerikaner betroffen sind. Unbehandelt kann RA die betroffenen Gelenke im Laufe der Zeit zerstören.
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10 Übungen
Bevor du anfängst
Menschen mit Arthritis sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor sie mit dem Training beginnen.
Neben den Empfehlungen eines Arztes sind wichtige Dinge zu beachten:
- Beginnen Sie langsam. Es ist wichtig, langsam vorzugehen. Menschen mit Arthritis sollten sehr aufmerksam auf die Signale ihres Körpers achten und aufhören, wenn sie Schmerzen haben.
- Bewegung in das tägliche Leben integrieren. Menschen sollten versuchen, die Gelenke geschmeidig zu halten, indem sie ihrem gesamten Lebensstil Bewegung hinzufügen. Sie sollten nicht nur einen bestimmten Zeitblock für strenge Übungen einplanen, während sie den Rest der Zeit inaktiv sind.
Diese Liste wurde unter Berücksichtigung dieses Ziels erstellt. Es umfasst eine Vielzahl von Bewegungen, die zu Hause oder bei der Arbeit im Stehen, Sitzen und sogar im Liegen geübt werden können.
Wenn sich die Leute an die Übungen gewöhnen und herausfinden, welche für sie am besten geeignet sind, sollten sie versuchen, sie in die täglichen Aktivitäten aufzunehmen. Viele dieser Aktivitäten können während der Hausarbeit oder am Schreibtisch durchgeführt werden.
Jede Bewegungspraxis bei Knieschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, sollte wenig Auswirkungen haben und leicht durchzuführen sein.
Jede dieser Übungen hilft beim Kraftaufbau, bei der Verbesserung der Flexibilität oder bei der Steigerung der Ausdauer. Diese Liste enthält auch die Zielmuskeln und die zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen.
Warum trainieren?
Selbst mit Medikamenten können die durch OA verursachten Knieschmerzen das tägliche Leben stark beeinflussen.
Bewegung ist jedoch eine andere Möglichkeit, mit der Menschen mit Kniearthritis Schmerzen lindern können.
Durch regelmäßiges Üben bestimmter Übungen können Menschen Knieschmerzen lindern, die Bewegung verbessern, die Steifheit verringern und die Flexibilität erhöhen.
Vorsichtsmaßnahmen
Auch nach einer Weile des Übens dieser Bewegungen sollten die Menschen immer darauf achten, auf Veränderungen der Schmerzen zu achten. Trainingspläne können entsprechend geändert oder ganz gestoppt werden.
Für Menschen mit Kniearthritis ist es wichtig, ihren Arzt über ihre Aktivitäten auf dem Laufenden zu halten.
Menschen mit Arthritis des Knies sollten versuchen, einen insgesamt gesunden Lebensstil zu führen, regelmäßig ihren Arzt aufsuchen und weiterhin alle verschriebenen Medikamente einnehmen. Das Üben dieser Übungen kann auch die schädlichen Auswirkungen von Kniearthritis verringern.
