Welche ätherischen Öle können Angstzustände lindern?
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Ätherische Öle sind duftende Flüssigkeiten, die Hersteller aus Pflanzen, Blumen und Früchten gewinnen. Untersuchungen legen nahe, dass eine Aromatherapie mit einigen ätherischen Ölen die Entspannung fördern und Angstzustände lindern kann.
In diesem Artikel diskutieren wir einige der besten ätherischen Öle, um Angstzustände zu bekämpfen, und die Beweise, die ihre Verwendung belegen.
Wir behandeln auch die Verwendung von ätherischen Ölen, Ölmischungen, Risiken und Überlegungen sowie den Zeitpunkt, an dem Sie wegen Angstzuständen einen Arzt aufsuchen müssen.
Bergamotte orange
Das ätherische Öl der Bergamotte-Orange stammt aus dem Citrus Bergamia Baum. Die Produzenten extrahieren das Öl durch Kaltpressen der Orangenschale. Bergamotte Orange ist ein beliebtes Aromaöl zur Linderung von Angstzuständen.
Laut einer systematischen Überprüfung von 2015 hat das Einatmen von ätherischem Bergamotte-Orangenöl bei Ratten eine angstmindernde Wirkung. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab außerdem, dass die Aromatherapie mit ätherischem Bergamotte-Orangenöl im Vergleich zum Einatmen von Wasserdampf die Angst bei Menschen verringert, die auf eine geringfügige Operation warten.
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Kamille
Kamille ist ein gänseblümchenartiges Kraut. Hersteller verwenden die Wasserdampfdestillation, um aus den Blüten dieser Pflanze ein fruchtiges, süß riechendes ätherisches Öl zu extrahieren.
Laut dem National Cancer Institute untersuchte eine zweiwöchige klinische Studie die Auswirkungen einer Massage mit römischem Kamillenöl bei Krebspatienten. Die Studie ergab, dass eine Massage mit diesem verdünnten Öl dazu beitrug, Angstzustände und andere Symptome stärker zu lindern als eine Massage allein.
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Muskatellersalbei
Muskatellersalbei ist ein Heilkraut, von dem viele Menschen glauben, dass es angstlindernde Eigenschaften hat.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen von ätherischen Ölen bei 34 Frauen mit Harninkontinenz. Die Teilnehmer inhalierten während einer Blasenuntersuchung entweder ätherische Öle aus Muskatellersalbei, Lavendel oder Mandel.
Die Studie ergab, dass bei Teilnehmern, die Muskatellersalbeiöl inhalierten, im Vergleich zu denjenigen, die ätherische Lavendel- und Mandelöle inhalierten, ein signifikanter Rückgang des Blutdrucks und der Atemfrequenz auftrat.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Einatmen von Muskatellersalbeiöl einer Person helfen kann, sich während einer Blasenuntersuchung zu entspannen.
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Lavendel
Lavandula angustifolia ist eine lila blühende Pflanze mit einem duftenden Duft. Aromatherapeuten verwenden üblicherweise ätherische Öle aus Lavendel und behaupten, dass sie entzündungshemmende, muskelentspannende und angstlindernde Eigenschaften haben.
Laut einer Überprüfung von 2017 deuten mehrere klinische Studien darauf hin, dass eine Aromatherapie mit Lavendelöl dazu beitragen kann, Angstzustände vor Operationen und kosmetischen Eingriffen sowie während eines Aufenthalts auf einer Intensivstation zu verringern.
Die Autoren betonten jedoch auch die Einschränkungen der aktuellen Evidenzbasis.
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Zitrone
Ätherisches Öl aus Zitronenschale oder Blättern hat einen reichen Zitrusduft.
Eine systematische Überprüfung von 2015 ergab, dass Labyrinthstudien an Ratten und Mäusen darauf hindeuten, dass die Exposition gegenüber Zitronenöl bei diesen Tieren eine angstlindernde Wirkung haben kann.
Die Autoren der Rezension sagen jedoch auch, dass eine andere Studie ergab, dass eine kontinuierliche Exposition gegenüber Zitronenöl bei Tieren den gegenteiligen Effekt hatte und eine stressige Reaktion hervorrufen kann.
Daher ist es für Menschen möglicherweise am besten, Zitronenöl in niedrigeren Dosen oder für kürzere Zeiträume zu verwenden.
Es ist auch erwähnenswert, dass ätherische Zitrusöle die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen. Eine Person sollte ihre Haut vor jeglicher Sonneneinstrahlung schützen, wenn sie ätherisches Zitronenöl verwendet.
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Neroli
Neroli ätherisches Öl oder ätherisches Orangenblütenöl stammt vom Bitterorangenbaum oder Citrus Aurantium. Hersteller extrahieren normalerweise das Öl aus den Blüten dieses Baumes.
Der Duft des Öls ist süß und zitrisch und kann angstlindernde Eigenschaften haben. Eine systematische Überprüfung von 2015 stellt fest, dass Untersuchungen zeigen, dass die Aromatherapie mit Neroliöl eine beruhigende Wirkung hat und bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann.
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Rose
Einige Tierstudien legen nahe, dass ätherische Öle aus den Blüten von Rosenpflanzen bei Angstzuständen von Vorteil sein können.
Laut einer systematischen Überprüfung von 2015 legen Konflikttests und Labyrinthstudien an Mäusen nahe, dass ätherisches Öl aus Rose centifolia und Rose Damaszener kann bei diesen Tieren eine angstlindernde oder entspannende Wirkung haben.
Die Überprüfung stellt jedoch fest, dass Ergebnisse einer anderen Mäusestudie diesen Ergebnissen widersprechen.
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Ylang-Ylang
Ylang-Ylang ätherisches Öl stammt aus den Blüten der Cananga odorata Baum. Viele Aromatherapeuten glauben, dass Ylang-Ylang-Öl helfen kann, Stress und Angst abzubauen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 mit 34 Krankenschwestern stellten die Forscher fest, dass die Aromatherapie mit Ylang-Ylang keinen signifikanten Einfluss auf die Angst hatte, aber das Selbstwertgefühl der Teilnehmer verbesserte.
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Andere ätherische Öle
Das American College of Healthcare Sciences empfiehlt einige andere ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen und zur Verbesserung der Stimmung.
Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die diese Behauptungen stützen, können einige Menschen eine Aromatherapie mit diesen Ölen als vorteilhaft empfinden.
Diese ätherischen Öle umfassen:
- Basilikum
- Geranie
- Grapefruit
- Limette
- Sandelholz
- süße Orange
Wie man ätherische Öle verwendet
Ätherische Öle sind sehr reine, konzentrierte Öle. Viele dieser Öle sind giftig, daher sollte eine Person sie nicht einnehmen.
Die meisten Hersteller empfehlen, ätherische Öle mit einem Trägeröl wie Olivenöl oder Süßmandelöl zu verdünnen. Lesen Sie immer das Etikett, bevor Sie es verwenden, und befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen zum Verdünnen des Öls.
Eine Person kann auch einen Patch-Test in Betracht ziehen, bevor sie ätherische Öle auf ihre Haut oder Stoffe aufträgt. Einige können Flecken oder Hautreizungen oder allergische Reaktionen verursachen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person verdünnte ätherische Öle verwenden kann, z. B.:
- Verwendung der Öle in speziellen Diffusoren
- Auftragen der Öle auf Stoffe und Heimtextilien wie Bettwäsche, Kissen oder Kissen
- Massieren Sie die Öle in die Haut
- Mischen von Ölen mit Badesalzen oder Lotionen
Ölmischung
Eine Person möchte möglicherweise mit dem Mischen von ätherischen Ölen experimentieren, um verschiedene Düfte und Wirkungen zu erzielen.
Zum Beispiel kann eine Person versuchen, ätherische Öle aus Bergamotte, Weihrauch und Lavendel mit einem Trägeröl zu mischen. Eine weitere Mischoption ist das Mischen von Bergamotte-, Lavendel- und Ylang-Ylang-Ölen mit einem Trägeröl.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015 trug die Inhalationsaromatherapie mit einer Mischung aus Rosen- und Lavendelessenzen dazu bei, die Angst einer Gruppe weiblicher College-Studenten zu verringern.
Risiken und Überlegungen
Reine ätherische Öle sind hoch konzentriert und viele sind potenziell giftig. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie vor dem Gebrauch in Trägeröl zu verdünnen. Hersteller geben normalerweise Ratschläge, wie das ätherische Öl am besten verdünnt werden kann.
Durch Verdünnen des Öls wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass es die Haut, die Augen oder die Lunge einer Person reizt. Eine Person sollte niemals unverdünnte ätherische Öle auf ihre Haut oder Augen auftragen.
Anzeichen einer Hautreizung oder einer allergischen Reaktion auf ein ätherisches Öl können sein:
- fleckige Haut
- Juckreiz
- Schmerzen
- Rötung
Vor dem Auftragen des verdünnten ätherischen Öls auf die Haut ist es im Allgemeinen am besten, es auf einem kleinen Hautfleck zu testen. Wenn eine Reaktion auftritt, reinigen Sie die Haut mit Seife und warmem Wasser und verwenden Sie das Öl nicht mehr.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass ätherische Öle die Entspannung fördern und Stress abbauen können.
Chronische Angstzustände können sich jedoch nachteilig auf die geistige und körperliche Gesundheit einer Person auswirken. Wenn Angstzustände den Alltag einer Person erheblich belasten oder stören, sollten sie einen Arzt aufsuchen.
Angstsymptome können sein:
- schwieriges Schlafen
- Reizbarkeit
- Muskelspannung
- öffentliche Plätze meiden
- zu Hause bleiben wollen
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
Es gibt viele Interventionen, die einer Person helfen können, mit Angst umzugehen, einschließlich:
- Psychotherapie wie Beratung und kognitive Verhaltenstherapie
- Medikamente
- Entspannungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit und Yoga
- Selbsthilfegruppen
- Änderungen des Lebensstils wie Stressvermeidung und regelmäßige Bewegung
Zusammenfassung
Ätherische Öle sind duftende Flüssigkeiten, die Hersteller aus einer Vielzahl von Pflanzen extrahieren. Viele Menschen finden, dass Aromatherapie mit bestimmten ätherischen Ölen die Entspannung fördern und Stress und Angst abbauen kann.
Die meisten wissenschaftlichen Beweise für die angstlindernden Eigenschaften von ätherischen Ölen stammen jedoch aus Tierversuchen. Um diese Ergebnisse zu bestätigen und besser zu verstehen, müssen Forscher umfangreichere Studien am Menschen durchführen.
Bei der Verwendung von ätherischen Ölen ist es wichtig, diese zuerst in einem geeigneten Trägeröl zu verdünnen. Öle können manchmal Hautreizungen oder allergische Reaktionen hervorrufen. Daher sollte eine Person sie auf einem kleinen Hautfleck testen, bevor sie auf größere Bereiche aufgetragen wird.
