Endorphine: Effekte und wie man die Spiegel erhöht
Endorphine sind Chemikalien, die vom Nervensystem auf natürliche Weise produziert werden, um mit Schmerzen oder Stress fertig zu werden. Sie werden oft als „Wohlfühlchemikalien“ bezeichnet, da sie als Schmerzmittel und Glücksverstärker wirken können.
Endorphine werden hauptsächlich im Hypothalamus und in der Hypophyse hergestellt, obwohl sie auch aus anderen Körperteilen stammen können. Das bekannte „Runner's High“, das nach langem, kräftigem Training zu spüren ist, ist auf einen Anstieg des Endorphinspiegels zurückzuführen.
Der Gehalt an Endorphinen im menschlichen Körper variiert von Person zu Person. Menschen mit niedrigeren Spiegeln leiden möglicherweise eher an Depressionen oder Fibromyalgie, aber in diesem Bereich sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Was sind Endorphine?
Endorphine sind Chemikalien, die vom Körper produziert werden, um Stress und Schmerzen zu lindern. Sie wirken ähnlich wie eine Klasse von Medikamenten, die Opioide genannt werden.
Opioide lindern Schmerzen und können ein Gefühl der Euphorie hervorrufen. Sie werden manchmal zur kurzfristigen Anwendung nach der Operation oder zur Schmerzlinderung verschrieben.
In den 1980er Jahren untersuchten Wissenschaftler, wie und warum Opioide wirken. Sie fanden heraus, dass der Körper spezielle Rezeptoren hat, die an Opioide binden, um Schmerzsignale zu blockieren.
Die Wissenschaftler stellten dann fest, dass einige Chemikalien im Körper ähnlich wie natürliche Opioid-Medikamente wirken und an dieselben Rezeptoren binden. Diese Chemikalien waren Endorphine.
Der Name Endorphin kommt von den Wörtern "endogen", was "aus dem Körper" bedeutet, und "Morphin", was ein Opioid-Schmerzmittel ist.
Einige der häufigsten Opioid-Medikamente sind:
- Oxycodon
- Hydrocodon
- Kodein
- Morphium
- Fentanyl
Einige illegale Drogen wie Heroin sind ebenfalls Opioide. Sowohl legale als auch illegale Opioid-Medikamente haben ein hohes Risiko, Sucht, Überdosierung und Tod zu verursachen.
Das National Institute on Drug Abuse gibt an, dass in den USA täglich 90 Menschen an einer Überdosis Opioid sterben. Viele davon sind das Ergebnis einer Überdosierung oder eines Missbrauchs verschreibungspflichtiger Opioide.
Opioidmissbrauch und Überdosierung sind zu einem so ernsten Problem geworden, dass die National Institutes of Health es zu einer Krise erklärt haben. Medizinische Experten untersuchen nun sichere und wirksame Schmerzmittel ohne Opioide.
Natürliche Endorphine wirken ähnlich wie Opioid-Schmerzmittel, aber ihre Ergebnisse sind möglicherweise nicht so dramatisch. Endorphine können jedoch ein „Hoch“ produzieren, das sowohl gesund als auch sicher ist, ohne das Risiko von Sucht und Überdosierung.
Endorphine stärken
Die folgenden Aktivitäten sind vielversprechend, um Endorphine auf natürliche Weise zu erhöhen. Die Endorphinspiegel variieren jedoch zwischen den Individuen, so dass auch die Ergebnisse variieren.
Regelmäßiges Training
Jahrelang vermuteten die Forscher, dass Endorphine das sogenannte "Runner's High" verursachten, ein Gefühl der Euphorie, das nach längerer, kräftiger körperlicher Aktivität auftritt.
Die Messung von Endorphinen beim Menschen war jedoch erst 2008 möglich, als neue Bildgebungstechnologien verfügbar wurden.
Die Forscher verwendeten Positronenemissionstomographie (PET) -Scans, um das Gehirn von Sportlern sowohl vor als auch nach dem Training zu untersuchen. Sie fanden einen Anstieg der Freisetzung von Endorphinen nach dem Training.
Da Bewegung die Stimmung steigert und die Endorphine erhöht, verschreiben einige Mediziner regelmäßige Bewegung zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen.
Übung kann sicher in Verbindung mit anderen Behandlungen wie Medikamenten oder Therapie verwendet werden und kann auch allein verwendet werden. Eine Studie besagt, dass Bewegung einige Symptome einer Depression verbessern kann, ähnlich wie Antidepressiva.
Geben
Freiwilligenarbeit, Spenden und Hilfe für andere können auch dazu führen, dass sich eine Person gut fühlt. Forscher der National Institutes of Health fanden heraus, dass Menschen, die einer Wohltätigkeitsorganisation Geld gaben, Vergnügungszentren in ihrem Gehirn aktivierten. Dies kann zu verbesserten Endorphinspiegeln führen.
Yoga und Meditation
Meditation und Yoga sind bekannt für ihre stressabbauenden und entspannenden Wirkungen. Dies kann teilweise auf eine Endorphinfreisetzung zurückzuführen sein.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Yoga und Meditation Stressmarker verringern und Endorphine erhöhen können.
Würziges Essen
Menschen, die scharfes Essen mögen, können feststellen, dass sie einen zusätzlichen Schub von ihren Lieblingsgerichten bekommen können.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die würzigen Bestandteile von Peperoni und ähnlichen Lebensmitteln ein Schmerzempfinden im Mund auslösen können, das zu einem Anstieg der Endorphine führt.
Dunkle Schokolade
Untersuchungen aus dem Jahr 2013 legen nahe, dass der Verzehr von dunkler Schokolade den Endorphinspiegel erhöhen könnte. Kakaopulver und Schokolade enthalten Chemikalien, sogenannte Flavonoide, die für das Gehirn vorteilhaft zu sein scheinen.
Eine Überprüfung von 2017 ergab, dass das Essen von Schokolade dazu beitragen kann, Endorphine zu fördern. Viele handelsübliche Schokoladenprodukte enthalten jedoch nur geringe Mengen an echtem Kakao und häufig großzügige Mengen an zugesetztem Zucker und Fett.
Menschen, die Schokolade verwenden möchten, um den Endorphinspiegel und die Stimmung zu verbessern, sollten nach Produkten suchen, die mindestens 70 Prozent Kakao enthalten und aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts Schokolade in Maßen essen.
Lachen
Über die gesundheitlichen Vorteile des Lachens wurde viel geforscht, und Studien legen nahe, dass das Lachen die Endorphine erhöht.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass soziales Lachen Endorphine im Gehirn freisetzt.
Niedrige Endorphine und Gesundheitszustände
Wenn der Endorphinspiegel zu niedrig ist, kann die Gesundheit einer Person negativ beeinflusst werden. Die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Endorphinen und Gesundheitszuständen ist im Gange.
Einige Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen den folgenden Gesundheitsproblemen und niedrigen Endorphinspiegeln gezeigt:
Depression
Ohne genügend Endorphine kann es wahrscheinlicher sein, dass eine Person an Depressionen leidet. Ein Artikel in der American Journal of Psychiatry diskutiert die langjährige Anwendung von Opioid-Behandlungen bei Depressionen, insbesondere in Fällen, in denen andere Behandlungen nicht funktioniert haben.
Ein anderer Artikel legt nahe, dass höhere Endorphinspiegel aufgrund ihrer Assoziation mit der Belohnung einen Einfluss auf Depressionssymptome haben.
Fibromyalgie
Häufige Symptome von Fibromyalgie sind:
- Langzeitschmerzen im ganzen Körper
- zarte Stellen, die weh tun, wenn sie berührt werden
- Muskelsteifheit
- Müdigkeit und niedrige Energie
- Schlafstörung
Menschen mit Fibromyalgie haben möglicherweise niedrigere Endorphinspiegel als normal. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Fibromyalgie einen geringeren Endorphinspiegel hatten als Menschen ohne diese Erkrankung. Sie maßen Endorphine sowohl vor als auch nach dem Training.
Eine andere Studie ergab, dass ein Anstieg der körpereigenen Endorphine mit einer Schmerzlinderung bei Menschen mit Fibromyalgie korreliert.
Menschen mit Fibromyalgie kann geraten werden, bestimmte Aktivitäten durchzuführen, um Endorphine zu fördern, wie z. B. Bewegung, Kontaktaufnahme mit anderen und stressabbauende Aktivitäten wie Yoga. Ihnen können auch Medikamente verschrieben werden, um bei Symptomen zu helfen.
Chronische Kopfschmerzen
Eine mögliche Ursache für anhaltende Kopfschmerzen sind abnormale Endorphinspiegel. Einige Untersuchungen legen nahe, dass das gleiche Endorphin-Ungleichgewicht, das zur Depression beiträgt, auch bei Menschen mit chronischen Kopfschmerzen vorliegt.
Wegbringen
Die Wissenschaft vom menschlichen Endorphinspiegel entwickelt sich noch weiter, da die Forscher diese Chemikalie und ihre Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit weiter untersuchen.
Menschen mit Symptomen von Depressionen, Fibromyalgie oder chronischen Kopfschmerzen möchten möglicherweise zusätzlich zu ihren regulären Behandlungsoptionen mit einem Arzt über den Endorphinspiegel und Möglichkeiten zur Erhöhung sprechen.
Während Endorphine kein Allheilmittel oder eine Garantie für eine gute Gesundheit sind, kann die Steigerung der Endorphine ein wirksamer Weg sein, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Regelmäßige Bewegung, Stressabbau und Weitergabe an andere sind bekannte „Wohlfühl“ -Aktivitäten, die einem Menschen helfen können, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Das Endorphin „hoch“ ist ein angenehmer Bonus, der einer Person helfen kann, an diesen guten Gewohnheiten festzuhalten.
