Gute und schlechte saure Lebensmittel

Einige Forscher haben in der Vergangenheit behauptet, dass saure Lebensmittel gesundheitsschädlich sind. Infolgedessen haben viele Menschen beschlossen, saure Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen oder zu eliminieren.

Der folgende Artikel stellt die Behauptungen vor und untersucht die Beweise, um Menschen bei der Entscheidung zu helfen, ob eine säurearme oder säurefreie Ernährung die richtige Wahl für sie ist.

Hintergrund

Menschen sollten einige Hintergrundinformationen darüber kennen, wie saure und alkalische Substanzen mit dem Körper interagieren, bevor sie entscheiden, ob das Vermeiden von sauren Lebensmitteln vorteilhaft ist oder nicht:

Messung von Säure und Alkalität

Eine pH-Skala misst, wie alkalisch oder sauer etwas ist.

Durch die Messung der pH-Werte von Lebensmitteln und Getränken wird der Säuregehalt oder die Alkalität von Lebensmitteln bestimmt.

Die pH-Werte können bei destilliertem Wasser mit einem pH-Wert von 7 oder neutral im Bereich von 0 bis 14 liegen. Andere Arten von Wasser mit Verunreinigungen oder Mineralien können einen geringfügig anderen pH-Wert haben.

Alles unter pH7 ist sauer, während alles über pH 7 alkalisch ist.

pH-Werte im Körper

Verschiedene Teile des menschlichen Körpers haben unterschiedliche pH-Werte. Innerhalb des Verdauungssystems reichen die pH-Werte von extrem sauer bis leicht alkalisch.

Unterschiede in den pH-Werten innerhalb der verschiedenen Organe und Körperflüssigkeiten ermöglichen es ihnen, ihre besondere Funktion zu erfüllen:

Körperteil / FlüssigkeitRollepH-WertSpeichelErleichtert den Durchgang von Lebensmitteln durch die Speiseröhre und baut Stärke ab.6.5–7.5Oberer MagenStartet den Vorverdauungsprozess.4.0–6.5Unterer MagenGibt Salzsäure frei, um Lebensmittel abzubauen und Bakterien abzutöten.1.5–3.5DünndarmVervollständigt die Verdauung und nimmt Nährstoffe in den Blutkreislauf auf.6.0–7.4DickdarmNimmt Wasser auf und beseitigt unverdaute Lebensmittel und Ballaststoffe.5.0–8.0

Menschliches Blut sollte leicht alkalisch sein und einen pH-Wert zwischen 7,35 und 7,45 aufweisen.

Ein pH-Wert im Blut, der diese Grenzwerte in beide Richtungen überschreitet, beeinträchtigt die Stoffwechselprozesse im Körper drastisch.

Die Säure-Asche-Hypothese

Die Nieren spielen eine Rolle bei der Neutralisierung der Blutsäure.

Die Säure-Asche-Hypothese legt nahe, dass übermäßig saure Diäten die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Die Forscher stützten die Hypothese auf die Annahme, dass Lebensmittel, die vom Körper metabolisiert wurden, einen chemischen Rückstand hinterlassen, der als „Asche“ bekannt ist.

In Kombination mit Körperflüssigkeiten kann diese „Asche“ entweder säurebildend oder alkalibildend sein, was zu einer Reaktion im Körper führen kann.

Nach der Hypothese senken Lebensmittel, die säurebildende Substanzen enthalten, den pH-Wert des Blutes und verursachen eine Ansammlung von Säure.

Der Körper gleicht diesen Verlust dann aus, indem er alkalische Mineralien, insbesondere Kalzium, aus den Knochen auslaugt und sie im Urin ausscheidet.

Befürworter der Säure-Asche-Hypothese behaupten, dass der regelmäßige und längere Verzehr von säurebildenden Lebensmitteln den Mineralknochenverlust erhöht und damit das Risiko für Erkrankungen wie Osteoporose erhöht.

Lebensmittel, die säurebildende Substanzen enthalten, umfassen:

  • Fleisch
  • Körner
  • Molkerei
  • nicht gekeimte Bohnen
  • Sonnenblumen- und Kürbiskerne
  • Nüsse
  • Kohlensäurehaltige Getränke
  • Alkohol
  • Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke
  • Süßstoffe
  • raffiniertes Speisesalz
  • Tabak

Es wird angenommen, dass Lebensmittel, die die Alkalität fördern, oder „basenbildende“ Lebensmittel die Auswirkungen von überschüssiger Säure im Körper verhindern oder ihnen entgegenwirken. Diese Lebensmittel enthalten die meisten Obst- und Gemüsesorten.

Sogar Zitrusfrüchte, die anfangs sauer sind, fördern die Alkalität, sobald sie metabolisiert sind.

Befürworter der Säure-Asche-Hypothese ermutigen zu regelmäßigen pH-Tests des Urins, um den pH-Wert des Körpers zu überwachen.

Diese Informationen werden dann verwendet, um die Ernährungsgewohnheiten einer Person zu informieren.

Was sagen die Beweise?

Kenntnisse der menschlichen Physiologie und Erkenntnisse aus klinischen Studien sind hilfreich, um die Auswirkungen saurer Lebensmittel auf den pH-Wert des Blutes und die allgemeine Gesundheit zu verstehen.

Säure-Base-Homöostase

Befürworter der Säure-Asche-Hypothese behaupten, dass die Ernährung den pH-Wert des Blutes beeinflusst.

Das körpereigene Puffersystem reguliert jedoch den pH-Wert des Blutes in einem als Säure-Base-Homöostase bekannten Prozess streng.

Beispiele für Puffer umfassen Kalzium, das in Knochen, Proteinen oder anderen Mechanismen gespeichert ist, durch die der Körper pH-Änderungen im Blutkreislauf widersteht.

Die folgenden zwei Mechanismen sind hauptsächlich an diesem Prozess beteiligt:

  1. Atemkompensation: Die Atemfrequenz erhöht sich, wenn der Säuregehalt hoch ist. Dadurch wird die Kohlensäure im Blut zu Wasser und Kohlendioxid oder CO2 abgebaut. Der Prozess, einschließlich des Ausatmens des CO2, bringt den pH-Wert des Blutes auf normale Werte zurück.
  2. Nierenkompensation: Die Nieren produzieren Bicarbonationen, die die Säure im Blut neutralisieren.

Diese beiden Mechanismen sind so effektiv beim Ausgleich von Säuren und Basen, dass es für die Ernährung einer Person fast unmöglich ist, einen Einfluss auf den pH-Wert des Blutes zu haben.

Ein Blut-pH-Wert, der unter pH 7,35 fällt, weist auf ein ernstes Problem mit der Lungen- oder Nierenfunktion hin.

Dieser als Azidose bezeichnete Zustand verursacht eine Ansammlung von Säure in den Geweben und Flüssigkeiten und kann tödlich sein, wenn er nicht behandelt wird.

Klinische Versuche

Eine wichtige Vorhersage der Säure-Asche-Hypothese ist, dass die Einnahme von alkalisierenden Salzen den Säuregehalt des Blutes direkt verringert.

Diese Reduzierung würde das Bedürfnis des Körpers stoppen, Kalzium aus den Knochen herauszulösen, was bedeutet, dass es weniger im Urin ausscheidet. Mehrere Studien haben diese Behauptung untersucht, indem sie gemessen haben, ob alkalisierende Salze die Calciumausscheidung im Urin verringern.

Laut einer Überprüfung von 2013 haben erste Studien tatsächlich gezeigt, dass die Einnahme des alkalisierenden Salzes Kalium die Menge an Kalzium im Urin verringert. Die Forscher interpretierten dies dann als Unterstützung für die Säure-Asche-Hypothese.

Später wurde jedoch festgestellt, dass eine Abnahme der aus den Knochen ausgelaugten Kalziummenge nicht für diesen Abfall des Kalziums im Urin verantwortlich war. Stattdessen lag dies daran, dass Kalium die Absorption von überschüssigem Kalzium im Blut blockiert.

Je niedriger der Kalziumspiegel im Blut ist, desto weniger Kalzium kann in den Urin herausgefiltert werden.

Andere in der Übersicht zitierte klinische Studien untersuchten direkt, ob die Einnahme von alkalisierenden Salzen der Knochengesundheit zugute kommt. Zunächst deuteten zwei kurze Studien darauf hin, dass diese Salze tatsächlich gesunde Knochen erhalten und das Osteoporoserisiko verringern können.

Strengere, längerfristige, randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) zeigten jedoch keinen Nutzen von alkalisierenden Salzen. Infolgedessen besteht der wissenschaftliche Konsens darin, dass eine alkalische Ernährung der Knochengesundheit nicht zugute kommt, wobei die anfänglichen positiven Ergebnisse wahrscheinlich auf zufällige Zufälle oder einen Placebo-Effekt zurückzuführen sind.

Saure Lebensmittel und Magenverstimmung

Saure Lebensmittel können sauren Rückfluss auslösen.

Ein weiterer Grund, warum Menschen saure Lebensmittel meiden könnten, sind Bedenken, dass sie bestimmte Verdauungsstörungen verursachen oder verschlimmern könnten, wie z. B. die gastroösophageale Refluxkrankheit mit saurem Reflux, auch bekannt als GERD.

Während saures Obst und Gemüse, wie Zitrusfrüchte, Erkrankungen des oberen Magens reizen kann, werden diese Zustände wahrscheinlich auch durch fettreiche Lebensmittel verschlimmert.

Die folgenden Lebensmittel sind bekannte Auslöser von saurem Reflux und GERD:

Fettreiche LebensmittelSaure LebensmittelGebratenOrangenÖlig und fettigZitronenVollfette MolkereiZitronenTierische Fette und SchmalzGrapefruitsFettige Lamm-, Schweine- oder RindfleischstückeAnanasCremige Saucen oder SalatdressingsTomaten

Wegbringen

Entgegen der Säure-Asche-Hypothese gibt es keine Hinweise darauf, dass saure Lebensmittel gesundheitsschädlich sind. Es ist einfach nicht möglich, den pH-Wert des Blutes allein durch die Ernährung zu verändern. Ein übermäßig saurer oder alkalischer Blut-pH-Wert weist auf ein schwerwiegendes medizinisches Grundproblem hin.

Trotzdem sind sogenannte alkalisierende Diäten, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Menschen können viele Vorteile für ihre allgemeine Gesundheit erzielen, indem sie die Aufnahme dieser Lebensmittel erhöhen. Diese Vorteile hängen jedoch nicht mit Änderungen des Blut-pH zusammen.

Menschen, die am wahrscheinlichsten von einer säurereduzierten Ernährung profitieren, sind diejenigen, bei denen angenommen wird, dass saure Lebensmittel eine Störung oder Symptome des oberen Magens auslösen.

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