Wie können Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken?
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Der Blutzuckerspiegel ist ein Hauptanliegen von Menschen mit Diabetes. Hoher Blutzucker, bekannt als Hyperglykämie, tritt auf, wenn der Blutzucker einer Person über 180 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) liegt.
Hohe Blutzuckerspiegel können gefährlich sein, wenn sie nicht sofort behandelt werden, und sowohl zu kurzfristigen als auch zu langfristigen Problemen führen.
In diesem Artikel untersuchen wir verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen ihren Blutzuckerspiegel senken können. Diese Schritte umfassen Änderungen des Lebensstils, Ernährungstipps und natürliche Heilmittel.
Wie man den Blutzuckerspiegel senkt
Hier sind 12 Möglichkeiten, wie eine Person mit Diabetes einen hohen Blutzuckerspiegel senken und das Risiko von Komplikationen verringern kann.
1. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel genau
Hohe Blutzuckerspiegel verursachen oft keine Symptome, bis sie weit über 200 mg / dl liegen. Daher ist es für eine Person mit Diabetes wichtig, ihren Blutzucker mehrmals täglich zu überwachen. Dies bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel niemals so hoch wird.
Eine Person mit Diabetes kann einen Blutzuckermessgerät zu Hause verwenden, um den Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Diese können online erworben werden.
Die Empfehlungen für die Häufigkeit der Überprüfung des Glukosespiegels während des Tages variieren von Person zu Person. Ein Arzt kann einer Person mit Diabetes die besten Empfehlungen zur Blutzuckermessung geben.
2. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Forscher haben Studien durchgeführt, die zeigen, dass eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel senkt.
Der Körper zerlegt Kohlenhydrate in Zucker, den der Körper als Energie verwendet. Einige Kohlenhydrate sind in der Ernährung notwendig. Bei Menschen mit Diabetes kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten jedoch zu einem zu hohen Blutzuckerspiegel führen.
Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, die eine Person isst, verringert sich die Menge an Blutzuckerspitzen.
3. Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate
Die beiden Hauptarten von Kohlenhydraten - einfach und komplex - wirken sich unterschiedlich auf den Blutzuckerspiegel aus.
Einfache Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus einer Zuckerart. Sie sind in Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln und Süßigkeiten enthalten. Der Körper zerlegt diese Kohlenhydrate sehr schnell in Zucker, wodurch der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt.
Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus drei oder mehr miteinander verbundenen Zuckern. Da die chemische Zusammensetzung dieser Arten von Kohlenhydraten kompliziert ist, dauert es länger, bis der Körper sie abbaut.
Infolgedessen wird Zucker langsamer in den Körper freigesetzt, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr nicht schnell ansteigt. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornhafer und Süßkartoffeln.
4. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Der glykämische Index misst und ordnet verschiedene Lebensmittel danach, wie stark sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Untersuchungen zeigen, dass eine Diät mit niedrigem glykämischen Index den Nüchternblutzuckerspiegel senkt.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind solche, die im glykämischen Index unter 55 liegen. Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel sind:
- Süßkartoffeln
- Andenhirse
- Hülsenfrüchte
- fettarme Milch
- Blattgemüse
- nicht stärkehaltiges Gemüse
- Nüsse und Samen
- Fleisch
- Fisch
5. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Es kann hilfreich sein, viel lösliche Ballaststoffe zu essen, einschließlich Vollkornprodukte wie brauner Reis.
Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle beim Blutzuckermanagement, indem sie die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate abgebaut werden, und die Geschwindigkeit, mit der der Körper den resultierenden Zucker aufnimmt, verlangsamen.
Die zwei Arten von Fasern sind lösliche und unlösliche Fasern. Von den beiden Typen sind lösliche Ballaststoffe bei der Kontrolle des Blutzuckers am hilfreichsten.
Lösliche Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Vollkorn
- Obst
6. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Abnehmen hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Übergewicht ist mit vermehrten Vorfällen von Diabetes und häufigerem Auftreten von Insulinresistenz verbunden.
Studien zeigen, dass eine Gewichtsreduzierung um nur 7 Prozent die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent senken kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Person kein ideales Körpergewicht erreichen muss, um 10 bis 20 Pfund abzunehmen und es fernzuhalten. Dies verbessert auch das Cholesterin, verringert das Risiko von Komplikationen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden einer Person.
Eine gesunde Ernährung voller Obst und Gemüse und genügend Bewegung können einer Person helfen, Gewicht zu verlieren oder ihr derzeit gesundes Gewicht zu halten.
7. Portionsgröße kontrollieren
Bei den meisten Mahlzeiten sollte eine Person die Portionsrichtlinien eines Arztes oder Ernährungsberaters befolgen. Übermäßiges Essen in einer Sitzung kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen.
Obwohl einfache Kohlenhydrate typischerweise mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel verbunden sind, führt jede Nahrung zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Eine sorgfältige Kontrolle der Portionen kann den Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.
8. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung hat viele Vorteile für Menschen mit Diabetes, einschließlich Gewichtsverlust und erhöhter Insulinsensitivität.
Insulin ist ein Hormon, das Menschen hilft, Zucker im Körper abzubauen. Menschen mit Diabetes produzieren entweder nicht genug oder kein Insulin in ihrem Körper oder sind resistent gegen das Insulin, das der Körper produziert.
Bewegung hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem sie die Muskeln des Körpers dazu ermutigt, Zucker zur Energiegewinnung zu verwenden.
9. Hydrat
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Für Menschen, die sich Sorgen um die Senkung des Blutzuckers machen, ist dies von entscheidender Bedeutung.
Ausreichend Wasser zu trinken verhindert Austrocknung und hilft den Nieren, zusätzlichen Zucker aus dem Körper im Urin zu entfernen.
Wer den Blutzuckerspiegel senken möchte, sollte nach Wasser greifen und alle zuckerhaltigen Getränke wie Fruchtsaft oder Soda meiden, die stattdessen den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
Menschen mit Diabetes sollten den Alkoholkonsum auf das Äquivalent von einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer reduzieren, sofern keine anderen Einschränkungen gelten.
10. Probieren Sie Kräuterextrakte
Kräuterextrakte können sich positiv auf die Behandlung und Kontrolle des Blutzuckerspiegels auswirken.
Die meisten Menschen sollten versuchen, Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die sie essen. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch oft hilfreich für Menschen, die nicht genug Nährstoffe aus natürlichen Quellen erhalten.
Die meisten Ärzte betrachten Nahrungsergänzungsmittel nicht als eigenständige Behandlung. Eine Person sollte vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ihren Arzt konsultieren, da sie die verschriebenen Medikamente beeinträchtigen kann.
Einige Nahrungsergänzungsmittel, die eine Person möglicherweise ausprobieren möchte, können online erworben werden, darunter:
- grüner Tee
- amerikanischer Ginseng
- bittere Melone
- Zimt
- Aloe Vera
- Bockshornklee
- Chrom
11. Stress bewältigen
Stress hat einen erheblichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Der Körper gibt unter Spannung Stresshormone ab, die den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Untersuchungen zeigen, dass der Umgang mit Stress durch Meditation und Bewegung auch dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.
12. Schlaf genug
Schlaf hilft einer Person, die Menge an Zucker in ihrem Blut zu reduzieren. Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist eine hervorragende Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten.
Der Blutzuckerspiegel steigt in den frühen Morgenstunden an. Bei den meisten Menschen sagt Insulin dem Körper, was er mit dem überschüssigen Zucker tun soll, wodurch der Blutzuckerspiegel normal bleibt.
Schlafmangel kann einen ähnlichen Effekt wie Insulinresistenz haben, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel einer Person aufgrund von Schlafmangel erheblich ansteigen kann.
Warum ist es wichtig, den Blutzucker zu kontrollieren?
Wenn der Blutzucker auf dem Zielniveau gehalten wird, können Menschen mit Diabetes schwerwiegende Komplikationen aufgrund der Krankheit vermeiden. Hoher Blutzucker kann viele negative Auswirkungen haben, die plötzlich auftreten können, wie z. B. Säureanhäufungen im Blutkreislauf, oder im Laufe der Zeit allmählich auftreten.
Wenn der Blutzucker im Laufe der Zeit auf einem ungesunden Niveau gehalten wird, können kleine und große Blutgefäße in verschiedenen Organen und Systemen beschädigt werden, was schwerwiegende Folgen hat, wie z.
- Sehbehinderung und Blindheit
- Fußgeschwüre, Infektionen und Amputationen
- Nierenversagen und Dialyse
- Herzinfarkte und Schlaganfälle
- periphere Gefäßerkrankung, ein Zustand, bei dem der Blutfluss zu den Gliedmaßen verringert ist
- Schädigung des Nervensystems, was zu Schmerzen und Schwäche führt
Indem der Blutzuckerspiegel vor dem Essen unter 100 mg / dl und nach dem Essen unter 180 mg / dl gehalten wird, können Menschen mit Diabetes das Risiko von Nebenwirkungen der Krankheit erheblich verringern.
Wegbringen
Der Umgang mit hohem Blutzucker ist der Schlüssel zur Vermeidung schwerwiegender Komplikationen durch Diabetes.
Es gibt eine Reihe von Lifestyle-Interventionen, die einer Person mit hohem Blutzucker helfen können, ihren Glukosespiegel zu senken.
Eine Person sollte immer den Rat ihres Arztes zur Senkung des Blutzuckerspiegels befolgen.
