Was kann Angst auslösen?

Angst ist das Gefühl von Angst, Sorge oder Unbehagen, das die meisten Menschen gelegentlich erleben. Die stressigen oder ungewohnten Situationen und Ereignisse, die diese Gefühle verursachen, werden von Menschen als Angstauslöser bezeichnet.

Obwohl es nicht immer möglich ist, diese Auslöser zu vermeiden, gibt es Techniken, mit denen Menschen in bestimmten Situationen mit ihrer Angst umgehen können.

Hier geben wir Informationen zu Angstmanagementtechniken und beschreiben die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit schwerer oder schwächender Angst.

Es gibt viele verschiedene Angstauslöser. Im Folgenden sehen wir uns acht gängige Beispiele für diese Auslöser an und wie eine Person sie verwalten kann.

1. Zu viel Koffein trinken

Kaffeetrinken kann Angst auslösen, indem der Adrenalinspiegel im Körper erhöht wird.

Koffein erhöht den Adrenalinspiegel im Körper. Adrenalin ist eines der Hormone, die bei der Kampf- oder Fluchtreaktion eine Rolle spielen.

Wenn Sie zu viel Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke trinken, können sich die Menschen ängstlich und nervös fühlen.

Wenn Sie weniger Koffein trinken, kann dies dazu beitragen, das Angstgefühl zu verbessern.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Koffein den Körper beeinflussen kann.

2. Einen Test sitzen

Es ist üblich, dass Menschen sich vor einem Test ängstlich fühlen. Der Name dafür ist Testangst, eine Art von Leistungsangst.

Manchmal ist Testangst auf mangelndes Studium oder mangelnde Vorbereitung zurückzuführen. In anderen Fällen tritt es auf, weil eine Person Angst vor dem Scheitern hat. Ein starker Leistungsdruck treibt dieses Problem häufig an.

Die meisten Schulen haben spezielle Programme oder Berater, die den Schülern helfen, mit Testangst umzugehen.

3. Geselligkeit

Einige Menschen haben möglicherweise Angst vor einem gesellschaftlichen Treffen oder einer Veranstaltung oder wenn sie Menschen zum ersten Mal treffen. Beispielsweise können sie sich unter folgenden Umständen besonders ängstlich fühlen:

  • eine Rede oder Aufführung halten
  • an einem Interview teilnehmen
  • eine große Gruppe von Fremden treffen

Ein gewisses Maß an Angst ist in diesen Situationen normal. Manchmal ist die Angst jedoch so stark, dass sie Menschen davon abhält, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die sie sonst genießen würden.

Menschen fühlen sich möglicherweise übermäßig selbstbewusst und werden sozial zurückgezogen. Dies können Anzeichen einer sozialen Angststörung sein.

4. gemobbt werden

Menschen, die in der Schule oder am Arbeitsplatz Mobbing erleben, könnten Angst haben, dort Zeit zu verbringen.

Die Angst vor Mobbern kann Menschen von ihrem Studium oder ihrer Arbeit ablenken. Einige Kinder überspringen möglicherweise die Schule insgesamt. Diese Verhaltensreaktionen können zu einer Underperformance führen, die weitere Angst auslösen kann.

Im Laufe der Zeit können Menschen Angst vor sozialen Situationen im Allgemeinen haben.

Menschen, die Mobbing erleben, sollten versuchen, einen vertrauenswürdigen Freund, Kollegen oder Mentor zu erreichen. Die meisten Organisationen haben Verfahren zur Bekämpfung von Mobbing in der Schule oder am Arbeitsplatz festgelegt.

5. Finanzielle Schwierigkeiten

Schulden können für manche Menschen eine Hauptursache für Angst sein.

Finanzielle Schwierigkeiten können die psychische Gesundheit einer Person erheblich beeinträchtigen.

Das Leben mit Schulden, der Verlust eines Arbeitsplatzes oder ein instabiles Einkommen können Angstgefühle auslösen.

Laut einer Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2017 gaben etwa 72% der Menschen in den USA an, sich im Vormonat über Geld gestresst zu fühlen.

Menschen mit finanziellen Ängsten können davon profitieren, mit einem Psychologen oder einem unterstützenden Familienmitglied oder Freund zu sprechen.

6. Trauer erleben

Viele Menschen verbinden Trauer mit intensiven Trauer- und Depressionsgefühlen. In vielen Fällen kann der Verlust auch tiefe Angst auslösen.

Eine Person, die einen geliebten Menschen verloren hat, kann sich Sorgen machen, wie sie damit umgehen wird. Menschen können nach dem Tod einer Person, der sie sich anvertraut haben oder auf die sie sich in irgendeiner Weise verlassen haben, besonders ängstlich sein.

Viele Menschen machen sich auch Sorgen darüber, wie sie mit ihrer Trauer umgehen werden. Sie sind möglicherweise besorgt darüber, ob sie bei der Arbeit oder zu Hause arbeiten können. Sie können sogar befürchten, dass sie sich nie wieder normal fühlen werden.

Menschen, die nach einem Trauerfall Angst haben, sollten mit ihrem Arzt sprechen. Der Arzt kann die Person zur Trauerberatung überweisen.

7. Eltern werden

Ein Elternteil zu werden ist ein bedeutendes Lebensereignis. Während es eine aufregende Aussicht sein kann, kann es auch Gefühle von intensivem Stress und Angst auslösen.

Werdende Eltern haben möglicherweise Bedenken, wie sie mit ihrer neuen Rolle umgehen sollen. Sie können sich auch Sorgen um die Geburt selbst sowie um die Gesundheit des Babys machen.

Frauen mit starker Schwangerschaftsangst sollten mit ihrem Arzt sprechen. Chronischer Stress kann sich sowohl auf die Frau als auch auf das ungeborene Baby negativ auswirken. Der Arzt kann eine Form der Gesprächstherapie empfehlen, um Angstzustände zu lindern.

8. Diagnose einer schweren Krankheit erhalten

Die Diagnose einer schweren Krankheit oder eines chronischen medizinischen Zustands zu erhalten, kann zutiefst beunruhigend und besorgniserregend sein.

Menschen können Angst haben, wie sie mit ihrem Zustand umgehen und wie er sich entwickeln kann. Sie können sich auch Sorgen darüber machen, wie sie oder ihre Angehörigen emotional oder finanziell damit umgehen.

Menschen, die diese Ängste haben, sollten mit ihrem Arzt sprechen. Ein Arzt kann geeignete Therapien und andere nützliche Ressourcen empfehlen.

Behandlung

Viele Menschen fühlen sich in bestimmten Situationen ängstlich, von denen einige tendenziell größere Angst hervorrufen als andere.

Menschen sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Angstzustände einen der folgenden Aspekte ihres Lebens betreffen:

  • persönliche Beziehungen
  • die Fähigkeit, das Leben zu genießen
  • die Fähigkeit, von Tag zu Tag zu funktionieren

Eine Person mit schwerer, anhaltender oder schwächender Angst kann eine Angststörung haben. In solchen Fällen kann ein Arzt eine Behandlung empfehlen, um die Angst zu lindern.

Die Art der Behandlung, die eine Person erhält, hängt von der Art und dem Schweregrad ihrer Angst sowie von ihrer Ursache ab.

Einige Behandlungsmöglichkeiten umfassen:

Gesprächstherapien

Es stehen verschiedene Arten der Gesprächstherapie zur Verfügung.

Beratung: Die Beratung ist in der Regel eine Kurzzeittherapie, die mehrere Wochen dauert. Ziel der Beratung ist es, Menschen bei der Entwicklung von Strategien für den Umgang mit Stresssituationen zu unterstützen.

Psychotherapie: Diese Therapie ist längerfristig als die Beratung und deckt ein breiteres Spektrum von Themen ab.

Es gibt viele verschiedene Arten von Psychotherapie, aber alle zielen darauf ab, Menschen dabei zu helfen, besser in der Lage zu sein:

  • regulieren ihre Emotionen
  • Stress bewältigen
  • Verstehen Sie die Verhaltensmuster, die sich auf ihre Beziehungen zu anderen auswirken

Die Art der Psychotherapie, die eine Person erhält, hängt von ihren persönlichen Vorlieben und der Art der Angst ab, die sie hat.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist eine spezielle Form der Psychotherapie, mit der Menschen erkennen können, wie ihre negativen Gedankenmuster ihre Angst und ihr Verhalten beeinflussen können. Wenn Sie sich dessen bewusster werden, können Sie effektivere Bewältigungsstrategien entwickeln.

Medikation

Ein Arzt kann manchmal neben der Gesprächstherapie auch Medikamente gegen Angstzustände verschreiben. Die allgemeine Gesundheit einer Person und die Art der Angst, die sie hat, bestimmen die am besten geeigneten Medikamente für sie.

Einige Anti-Angst-Medikamente umfassen:

  • Buspiron: Obwohl der genaue Wirkungsmechanismus unbekannt ist, glauben Wissenschaftler, dass Buspiron durch Bindung an bestimmte Serotoninrezeptoren wirkt und so die Aktivität dieses Neurotransmitters erhöht.
  • Benzodiazepine: Dies ist eine Art Beruhigungsmittel, das ein Arzt für kurze Zeit verschreiben kann, um plötzliche und schwere Angstsymptome zu behandeln.Aufgrund des Suchtrisikos haben Ärzte kürzlich weniger Benzodiazepine verschrieben. Dieses Risiko ist bei Personen mit Drogen- oder Alkoholkonsumstörungen in der Vorgeschichte höher.
  • Beta-Blocker: Diese Medikamente blockieren die Wirkung von Adrenalin und verhindern dessen Wirkung, einschließlich der schnellen Herzfrequenz, die Menschen normalerweise erleben, wenn sie Angst haben.

Verhütung

Es ist nicht immer möglich, Situationen und Ereignisse zu vermeiden, die Angst auslösen. Der Versuch, diese Auslöser zu vermeiden, kann manchmal die Angst verschlimmern.

Stressbewältigungstechniken können Menschen dabei helfen, einen entspannteren Geisteszustand zu erreichen und Angstzustände in diesen Situationen besser zu bewältigen.

Beispiele beinhalten:

Übung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Angstzuständen vorzubeugen, indem sie den Spiegel an Stresshormonen im Körper senkt.

Sport senkt den Spiegel an Stresshormonen im Körper. Es kann Menschen auch von Sorgen ablenken, indem es sie dazu bringt, sich stattdessen auf die Aufgabe des Trainings zu konzentrieren.

In einem Bericht aus dem Jahr 2014 wurden die Anti-Angst-Effekte von Bewegung im Vergleich zu Standard-Angstbehandlungen wie Medikamenten und CBT untersucht. Die Überprüfung umfasste acht randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) mit Übungsinterventionen gegen Angstzustände.

Bewegung allein war weniger effektiv als die üblichen Angstbehandlungen. Die Kombination der Behandlung mit Bewegung führte jedoch im Allgemeinen zu einer stärkeren Verringerung der Angst als die Behandlung allein.

Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen scheinen Angstsymptome zu reduzieren. Es sind jedoch weitere RCTs erforderlich, um die Vorteile von Bewegung bei Angstzuständen zu bestätigen.

Achtsamkeitsmeditation

Meditation ist die Praxis, den Geist zu fokussieren.

Achtsamkeit ist eine Art von Meditation, bei der man sich auf die Gefühle, Gedanken oder körperlichen Empfindungen konzentriert, die im gegenwärtigen Moment geschehen. Auf diese Weise kann eine Person oft ihre Gedanken verlangsamen und ihren Geist vom Rennen abhalten.

Geführte Bilder

Geführte Bilder sind eine Art Meditation, bei der eine Person Szenen visualisiert, um die Entspannung zu fördern.

Zum Beispiel kann sich eine Person einen wunderschönen Sonnenuntergang oder einen friedlichen Garten vorstellen. Diese Visualisierungen können Menschen von ihrem Angstzustand ablenken und positive Gedanken und Empfindungen fördern.

Zwerchfellatmung

Die Zwerchfellatmung ist eine Atemtechnik, die die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Zwerchfellatmung auch den Cortisolspiegel senkt. Cortisol ist ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt. Zu viel im Blutkreislauf kann Angst verursachen oder verschlimmern.

Um diese Art der Atmung zu versuchen, können die folgenden Schritte ausgeführt werden:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.
  2. Legen Sie eine Hand auf die obere Brust und die andere auf den Bauch direkt unter dem Brustkorb.
  3. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Ziehen Sie den Atem in Richtung Magen. Die Hand auf der Brust sollte ruhig bleiben und die Hand auf dem Bauch sollte sich heben.
  4. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie sie nach innen, während Sie langsam ausatmen. Halten Sie die Lippen beim Ausatmen gespitzt. Die Hand auf dem Bauch sollte sich in ihre ursprüngliche Position bewegen.

Versuchen Sie mehrmals täglich, 10 Minuten lang Zwerchfellatmung zu üben.

Zusammenfassung

Bei den meisten Menschen treten gelegentlich Angstzustände auf, die häufig durch eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis ausgelöst werden. Es gibt verschiedene Techniken zur Stressbewältigung, mit denen Menschen in diesen Situationen Angstzuständen vorbeugen oder sie reduzieren können.

Manchmal kann Angst das normale Leben beeinträchtigen, was darauf hinweisen kann, dass eine Person eine Angststörung hat.

Menschen mit anhaltenden oder starken Angstzuständen sollten einen Arzt aufsuchen. Der Arzt kann geeignete Behandlungen empfehlen.

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