Wie verlierst du Bauchfett?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen an Bauchfett zunehmen, einschließlich schlechter Ernährung, Bewegungsmangel und Stress. Die Verbesserung der Ernährung, die Steigerung der Aktivität, der Abbau von Stress und andere Änderungen des Lebensstils können Menschen dabei helfen, unerwünschtes Bauchfett zu verlieren.

Bauchfett bezieht sich auf Fett um den Bauch. Es gibt zwei Arten von Bauchfett:

• Viszeral: Dieses Fett umgibt die Organe einer Person.
• Subkutan: Dies ist Fett, das unter der Haut sitzt.

Gesundheitliche Komplikationen durch viszerales Fett sind schädlicher als subkutanes Fett. Menschen können viele Lebensstil- und Ernährungsänderungen vornehmen, um Bauchfett zu verlieren.

Warum ist Bauchfett gefährlich?

Eine schlechte Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Übergewicht ist eine der Hauptursachen für schwere Krankheiten.

Übermäßiges Bauchfett kann das Risiko erhöhen von:

• Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• streicheln
• Typ 2 Diabetes
• Asthma
• Brustkrebs
• Darmkrebs
• Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz

Ursachen von Bauchfett

Häufige Ursachen für überschüssiges Bauchfett sind:

1. Schlechte Ernährung

Zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen und Süßigkeiten sowie Getränke wie Soda und Fruchtsaft können:

• Gewichtszunahme verursachen
• den Stoffwechsel einer Person verlangsamen
• die Fähigkeit einer Person, Fett zu verbrennen, verringern

Proteinarme, kohlenhydratreiche Diäten können ebenfalls das Gewicht beeinflussen. Protein hilft einer Person, sich länger satt zu fühlen, und Menschen, die kein mageres Protein in ihre Ernährung aufnehmen, können insgesamt mehr essen.

Insbesondere Transfette können Entzündungen verursachen und zu Fettleibigkeit führen. Transfette sind in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich Fast Food und Backwaren, zum Beispiel Muffins oder Cracker.

Die American Heart Association empfiehlt, Transfette durch gesunde Vollkornprodukte, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen.

Das Lesen von Lebensmitteletiketten kann einer Person helfen, festzustellen, ob ihre Lebensmittel Transfette enthalten.

2. Zu viel Alkohol

Der Konsum von überschüssigem Alkohol kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Lebererkrankungen und Entzündungen.

Ein Bericht aus dem Jahr 2015 über Alkoholkonsum und Fettleibigkeit in der Zeitschrift Aktuelle Adipositas-Berichte weist darauf hin, dass das Trinken von überschüssigem Alkohol dazu führt, dass Männer um ihren Bauch herum an Gewicht zunehmen, obwohl die Studienergebnisse bei Frauen inkonsistent sind.

3. Bewegungsmangel

Wenn eine Person mehr Kalorien verbraucht als sie verbrennt, nimmt sie zu.

Ein inaktiver Lebensstil macht es einer Person schwer, überschüssiges Fett loszuwerden, insbesondere um den Bauch herum.

4. Stress

Ein als Cortisol bekanntes Steroidhormon hilft dem Körper, Stress zu kontrollieren und damit umzugehen. Wenn sich eine Person in einer gefährlichen oder unter hohem Druck stehenden Situation befindet, setzt ihr Körper Cortisol frei, was sich auf ihren Stoffwechsel auswirken kann.

Menschen greifen oft nach Nahrung, um sich wohl zu fühlen, wenn sie sich gestresst fühlen, und Cortisol bewirkt, dass die überschüssigen Kalorien für die spätere Verwendung um den Bauch und andere Bereiche des Körpers verbleiben.

5. Genetik

Es gibt Hinweise darauf, dass die Gene einer Person eine Rolle dabei spielen können, ob sie fettleibig wird oder nicht. Wissenschaftler glauben, dass Gene das Verhalten, den Stoffwechsel und das Risiko der Entwicklung von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit beeinflussen können.

In ähnlicher Weise spielen auch Umweltfaktoren und -verhalten eine Rolle bei der Wahrscheinlichkeit, dass Menschen fettleibig werden.

6. Schlechter Schlaf

Zu wenig Ruhe kann sich auf das Wohlbefinden auswirken.

Eine Studie in der Journal of Clinical Sleep Medicine verbindet Gewichtszunahme mit kurzer Schlafdauer, was zu einem Überschuss an Bauchfett führen kann.

Sowohl schlechte Qualität als auch kurze Schlafdauer können eine Rolle bei der Entwicklung von Bauchfett spielen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies möglicherweise zu ungesunden Essgewohnheiten wie emotionalem Essen führen.

7. Rauchen

Forscher mögen das Rauchen nicht als direkte Ursache für Bauchfett betrachten, aber sie glauben, dass es ein Risikofaktor ist.

Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Plus eins zeigten, dass, obwohl Fettleibigkeit zwischen Rauchern und Nichtrauchern gleich war, Raucher mehr Bauch- und viszerales Fett hatten als Nichtraucher.

Wie man Bauchfett verliert

Durch die Berücksichtigung der folgenden Änderungen können Menschen möglicherweise ihr unerwünschtes Bauchfett verlieren:

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann beim Abnehmen helfen und wirkt sich wahrscheinlich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Menschen sollten Zucker, fetthaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate mit niedrigem Nährstoffgehalt meiden. Stattdessen sollten sie viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate essen.

2. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Eine Person, die versucht, überschüssiges Bauchfett zu verlieren, sollte ihren Alkoholkonsum überwachen. Alkoholische Getränke enthalten oft zusätzlichen Zucker, der zur Gewichtszunahme beitragen kann.

3. Steigern Sie Ihre Übung

Eine Person kann Bauchfett verlieren, indem sie im Rahmen ihrer täglichen Routine trainiert.

Ein sitzender Lebensstil bringt viele ernsthafte Gesundheitsprobleme mit sich, einschließlich Gewichtszunahme. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten eine gute Menge Bewegung in ihren Alltag aufnehmen.

Sowohl Aerobic als auch Krafttraining können Menschen dabei helfen, ihr Bauchfett in den Griff zu bekommen.

Bewegung ist am effektivsten, wenn Menschen neben Kraft- und Krafttraining sowohl Herz-Kreislauf- als auch hochintensives Training kombinieren.

4. Holen Sie sich mehr Sonnenlicht

Ein Rückblick 2016 in die Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit weist darauf hin, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht bei Tieren zu einer Verringerung der Gewichtszunahme und einer Stoffwechselstörung führen kann.

Die Überprüfung zeigt, dass nur wenige Studien die Auswirkungen von Sonnenlicht auf den Menschen im Hinblick auf die Gewichtszunahme untersucht haben. Es heißt, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die bisherigen Ergebnisse zu stützen.

5. Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress kann dazu führen, dass eine Person zunimmt. Die Freisetzung des Stresshormons Cortisol beeinflusst den Appetit einer Person und kann dazu führen, dass sie mehr isst.

Zu den stressabbauenden Taktiken gehören Achtsamkeit und Meditation sowie sanfte Übungen wie Yoga.

6. Verbessern Sie Ihr Schlafmuster

Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit der Menschen von entscheidender Bedeutung, und zu wenig Ruhe kann das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.

Der Hauptzweck des Schlafes besteht darin, dem Körper zu ermöglichen, sich auszuruhen, zu heilen und sich zu erholen. Er kann sich jedoch auch auf das Gewicht einer Person auswirken.

Ausreichend guten Schlaf zu bekommen ist wichtig, wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett.

7. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist ein Risikofaktor für vermehrtes Bauchfett sowie für viele andere schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Das Aufhören kann das Risiko von überschüssigem Bauchfett erheblich verringern und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Wegbringen

Es besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit für verschiedene Gesundheitsprobleme, wenn eine Person überschüssiges Bauchfett hat. Ursachen sind schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und kurzer oder schlechter Schlaf.

Eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil können Menschen helfen, überschüssiges Bauchfett zu verlieren und das Risiko der damit verbundenen Probleme zu senken.