Wie man aufhört, Gedanken wiederzugeben

Wiederkäuende Gedanken sind übermäßige und aufdringliche Gedanken über negative Erfahrungen und Gefühle. Eine Person mit einer Vorgeschichte von Traumata kann beispielsweise nicht aufhören, über das Trauma nachzudenken, während eine Person mit Depressionen möglicherweise ständig negative, sich selbst besiegende Gedanken denkt.

Viele verschiedene psychische Erkrankungen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, Phobien und posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), können wiederkäuende Gedanken beinhalten. In einigen Fällen kann das Wiederkäuen jedoch nur nach einem bestimmten traumatischen Ereignis auftreten, beispielsweise nach einer gescheiterten Beziehung.

Anhaltendes Wiederkäuen kann die Symptome bestehender psychischer Erkrankungen verschlimmern. Umgekehrt kann die Fähigkeit, wiederkäuende Gedanken zu kontrollieren, Menschen helfen, diese Symptome zu lindern und Entspannung und Freude zu fördern.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen von Gedanken und Tipps zu erfahren, wie Sie sie stoppen können.

Ursachen

Eine Person kann wiederkäuende Gedanken erleben, wenn sie sich besorgt oder traurig fühlt.

Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit wiederkäuende Gedanken, besonders wenn sie sich besorgt oder traurig fühlen. Eine Person könnte über ihre Ängste vor einem bevorstehenden medizinischen Termin oder Test nachdenken, während ein Student, der sich dem Abschluss nähert, über das Nichtbestehen seiner Abschlussprüfungen nachdenken könnte.

Einige mögliche Auslöser für wiederkäuende Gedanken sind:

• ein bestimmter Stressor, wie eine gescheiterte Beziehung
• ein traumatisches Ereignis der letzten Zeit
• Perfektionismus
• geringes Selbstvertrauen
• ein bevorstehendes stressiges Ereignis wie Abschlussprüfungen oder eine große Leistung
• vor einer Angst oder Phobie, wie einer Person mit der Angst vor Nadeln, die eine Blutuntersuchung haben
• Warten auf Informationen über ein möglicherweise lebensveränderndes Ereignis, wie z. B. medizinische Testergebnisse oder eine Kreditgenehmigung

Anhaltendes Wiederkäuen, insbesondere wenn bei einer Person andere psychische Symptome auftreten, kann auf einen psychischen Gesundheitszustand hinweisen.

Risiken und damit verbundene Bedingungen

Viele psychische Erkrankungen können Wiederkäuen verursachen, aber Wiederkäuen kann auch die Symptome einiger bereits bestehender Erkrankungen verstärken. Diese schließen ein:

• Depression: Eine Person mit Depression kann über sehr negative oder selbstzerstörerische Gedanken nachdenken. Zum Beispiel können sie von dem Glauben besessen sein, dass sie unwürdig, nicht gut genug oder zum Scheitern verurteilt sind.
• Angst: Menschen mit Angst können über bestimmte Ängste nachdenken, beispielsweise über die Vorstellung, dass ihrer Familie etwas Schlimmes passieren wird. Oder sie grübeln allgemeiner und suchen ständig nach Dingen, die schief gehen könnten.
• Zwangsstörung (OCD): Menschen mit Zwangsstörungen fühlen sich möglicherweise von aufdringlichen Gedanken über Dinge überwältigt, die schief gehen könnten. Um diese Gedanken zu lindern, können sie Rituale durchführen, z. B. Türschlösser überprüfen, reinigen oder zählen.
• Phobien: Menschen mit Phobien können über ihre Ängste nachdenken, insbesondere wenn sie auf die Quelle ihrer Phobie stoßen. Zum Beispiel kann eine Person mit einer Spinnenphobie möglicherweise nicht an etwas anderes als an ihre Angst denken, wenn sie sich im selben Raum wie eine Spinne befindet.
• Schizophrenie: Menschen mit Schizophrenie können über ungewöhnliche Gedanken oder Ängste nachdenken oder sich durch aufdringliche Stimmen und Halluzinationen abgelenkt fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen mit Schizophrenie, die über das damit verbundene soziale Stigma nachdenken, möglicherweise anfälliger für Depressionen sind.

Rumination kann auch ein Zeichen für andere psychische Erkrankungen sein. Zum Beispiel kann eine Person, die mit Mitabhängigkeit zu kämpfen hat, über Ängste vor Verlassenheit nachdenken, während eine Person mit einer Essstörung möglicherweise nicht aufhören kann, über ihre Ernährung und ihr Trainingsprogramm nachzudenken.

Tipps, um wiederkäuende Gedanken zu stoppen

Zahlreiche Strategien können beim Wiederkäuen helfen. Menschen mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Gesundheitsdiagnosen müssen möglicherweise mehrere Strategien ausprobieren, bevor eine funktioniert.

Es kann nützlich sein, wirksame Strategien im Auge zu behalten, damit bei einem überwältigenden Wiederkäuen auf eine Liste von Methoden zurückgegriffen werden kann, die zuvor funktioniert haben.

Die folgenden Tipps sind möglicherweise hilfreich:

• Vermeiden Sie Wiederkäuerauslöser: Einige Leute stellen fest, dass bestimmte Faktoren Wiederkäuen auslösen. Sie möchten möglicherweise den Zugriff auf diese Auslöser beschränken, wenn dies möglich ist, ohne ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen. Zum Beispiel könnte eine Person versuchen, sich auf eine Mediendiät einzulassen, wenn die Nachrichten sie depressiv machen, oder sie könnte aufhören, Modemagazine zu lesen, wenn diese Veröffentlichungen sie unattraktiv machen.
• Zeit in der Natur verbringen: Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die einen 90-minütigen Naturspaziergang machten, nach ihrem Spaziergang weniger Wiederkäuensymptome berichteten als Menschen, die stattdessen durch ein Stadtgebiet gingen.
• Übung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessern kann, insbesondere im Laufe der Zeit. Eine Studie aus dem Jahr 2018 berichtete jedoch, dass bereits eine einzige Trainingseinheit die Symptome des Wiederkäuens bei stationären Patienten mit einer Diagnose der psychischen Gesundheit verringern könnte. Menschen können feststellen, dass die Paarungsübung mit der Zeit außerhalb ihnen die besten Ergebnisse bringt.
• Ablenkung: Unterbrechen Sie wiederkäuende Gedankenzyklen mit etwas Ablenkendem. Das Nachdenken über etwas Interessantes und Komplexes kann hilfreich sein, während lustige, herausfordernde Aktivitäten wie komplexe Rätsel ebenfalls Erleichterung bringen können.
• Befragung: Menschen können versuchen, wiederkäuende Gedanken zu befragen, indem sie bedenken, dass sie möglicherweise nicht hilfreich sind oder auf der Realität basieren. Perfektionisten sollten sich daran erinnern, dass Perfektionismus unerreichbar ist. Diejenigen, die dazu neigen, sich mit dem zu befassen, was andere Leute denken, sollten berücksichtigen, dass andere sich mehr mit ihren eigenen wahrgenommenen Mängeln und Ängsten befassen.
• Steigern Sie das Selbstwertgefühl: Manche Menschen grübeln, wenn sie etwas schlecht machen, was ihnen sehr wichtig ist, wie zum Beispiel einen geliebten Sport oder wichtige akademische Leistungen. Durch die Erweiterung ihrer Interessen und den Aufbau neuer Quellen des Selbstwertgefühls kann eine Person eine einzelne Niederlage weniger schwierig machen.
• Meditation: Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann einer Person helfen, den Zusammenhang zwischen ihren Gedanken und Gefühlen besser zu verstehen. Im Laufe der Zeit kann Meditation den Menschen eine bessere Kontrolle über scheinbar automatische Gedanken bieten, wodurch es einfacher wird, Wiederkäuen zu vermeiden.

Lesen Sie mehr über verschiedene Apps, die bei der Behandlung von psychischen Problemen wie Wiederkäuen helfen können.

Alternativ kann die Therapie einer Person helfen, die Kontrolle über ihre Gedanken zurückzugewinnen, Anzeichen von Wiederkäuen zu erkennen und gesündere Denkprozesse zu wählen.

Einige Formen der psychischen Gesundheitstherapie, wie die auf Wiederkäuen ausgerichtete kognitive Verhaltenstherapie (RFCBT), zielen speziell auf Wiederkäuen ab, um einer Person zu helfen, mehr Kontrolle über ihre Gedanken zu erlangen.

Während sich die traditionelle kognitive Verhaltenstherapie darauf konzentriert, den Inhalt von Gedanken zu ändern, versucht RFCBT stattdessen, den Denkprozess zu ändern.

Erfahren Sie hier mehr über kognitive Verhaltenstherapie.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Gelegentliches Wiederkäuen weist nicht unbedingt auf ein ernstes psychisches Problem hin. Menschen, die in der Lage sind, ihre Gedanken mithilfe von Strategien wie Bewegung oder Ablenkung unter Kontrolle zu bringen, benötigen möglicherweise keine medizinische Versorgung.

Da Wiederkäuen jedoch auf einen psychischen Zustand hinweisen kann, ist es wichtig, ihn ernst zu nehmen.

Suchen Sie einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft auf, wenn:

• Wiederkäuende Gedanken sind ein tägliches Ereignis, das es schwierig macht, sich zu konzentrieren, zu funktionieren oder sich glücklich zu fühlen
• Die Teilnahme an komplexen Ritualen ist der einzige Weg, um die Kontrolle über das Wiederkäuen zu erlangen
• Die Symptome eines diagnostizierten psychischen Zustands verschlechtern sich
• Wiederkäuende Gedanken schließen Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken ein

Geisteskrankheiten können sich dauerhaft und überwältigend anfühlen, sind aber behandelbar. Menschen können einen Arzt nach Medikamenten, Therapien und potenziell vorteilhaften Änderungen des Lebensstils fragen.

Zusammenfassung

Rumination existiert auf einem Kontinuum.

Wiederkäuen ist für manche Menschen eine vorübergehende unangenehme Erfahrung, während es für andere Menschen das Gefühl geben kann, dass ihr Geist außer Kontrolle geraten ist, was zu Symptomen von Depressionen oder Angstzuständen führt.

Gerüchte können eine Person davon überzeugen, dass sie schlecht ist oder dass sie sich chronisch schämen oder schuldig fühlen sollte.

Es ist wichtig, nicht auf diese ungenauen, schädlichen Gedanken zu hören.

Behandlung und einfache Änderungen des Lebensstils können beim Wiederkäuen sowie bei den dadurch verursachten psychischen Symptomen helfen. Wenn jedoch wiederkäuende Gedanken und die damit verbundenen Symptome oder Zustände nicht mehr zu bewältigen sind, sollte eine Person einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft aufsuchen.