Was Sie über GABA wissen sollten
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter oder chemischer Botenstoff im Gehirn. Es blockiert bestimmte Signale im Zentralnervensystem und verlangsamt das Gehirn. Dies wirkt schützend und beruhigend auf Gehirn und Körper.
Der Körper produziert GABA und es kann auch in einigen fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Miso und Tempeh vorhanden sein. Dies sind keine Lebensmittel, die die meisten Menschen in ihre tägliche Ernährung einbeziehen. Einige Menschen nehmen daher GABA-Präparate ein, um die Vorteile zu erzielen.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie sich erhöhte GABA-Spiegel auf Gehirn und Körper auswirken können und ob die Einnahme von GABA-Präparaten die gleichen Vorteile haben kann.
Was ist GABA?
Das Gehirn enthält viele Neurotransmitter, die bestimmte Reaktionen im Körper auslösen oder hemmen.
GABA ist ein Neurotransmitter, der die Gehirnfunktionen hemmt oder verlangsamt. Diese Aktivität erzeugt Effekte wie:
- Angst lindern
- Stress abbauen
- Verbesserung des Schlafes
- Verhinderung von Hirnschäden
Das Gehirn setzt am Ende eines Tages auf natürliche Weise GABA frei, um die Schläfrigkeit zu fördern und einer Person die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Einige der Medikamente, die Ärzte verschreiben, um Schlaf zu induzieren und Angstzustände zu reduzieren, können auch die Wirkung von GABA verstärken.
Medizinische Vorteile einer erhöhten GABA
Einige Experten haben vorgeschlagen, dass erhöhte GABA-Werte Vorteile haben könnten, aber die Beweise sind nicht klar. Laut einer Überprüfung von 2019 hat GABA antimikrobielle, krampfhemmende und antioxidative Eigenschaften und kann zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen wie:
- Diabetes
- hoher Blutdruck
- Schlaflosigkeit
Medikamente zur Erhöhung der GABA
Ärzte können Medikamente verschreiben, die die Menge an GABA erhöhen oder dieselben Neurotransmitter im Gehirn zur Behandlung einiger Erkrankungen wie Epilepsie stimulieren.
Beispielsweise wirken Benzodiazepine (Valium, Xanax) auf viele der gleichen Neurotransmitterrezeptoren wie GABA. Einer Studie zufolge haben Menschen mit Depressionen möglicherweise einen verringerten GABA-Spiegel im Gehirn. Die Verwendung von Benzodiazepinen kann in diesen Fällen vorteilhaft sein.
Ärzte verschreiben auch das Medikament Gabapentin (Neurontin), das GABA chemisch ähnlich ist, um Anfälle und Muskelschmerzen zu reduzieren.
Den Ärzten ist jedoch nicht klar, ob die therapeutischen Wirkungen dieser Medikamente mit ihrer Wirkung auf GABA-Rezeptoren zusammenhängen oder ob sie auf andere Weise wirken.
GABA als Ergänzung
Einige Menschen nehmen GABA-Präparate ein, um angeblich Stress und Angst abzubauen.
Die Food and Drug Administration (FDA) hat GABA zur Verwendung als Ergänzung und als Lebensmittelzusatzstoff zugelassen. Hersteller können GABA hinzufügen zu:
- Sportgetränke
- Snack-Bars
- Kaugummi
- Süßigkeiten und mehr
Hersteller stellen GABA-Präparate her, indem sie eine Form von Milchsäurebakterien fermentieren.
Die FDA regelt jedoch Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie Medikamente. Daher sollten Verbraucher vorsichtig sein, wo sie das Produkt kaufen und nur bei seriösen Anbietern und Unternehmen kaufen.
Wie man GABA Ergänzungen verwendet
Einige Menschen nehmen möglicherweise eine Ergänzung in Pillenform ein, während andere sie Lebensmitteln wie Proteingetränken hinzufügen.
Die Forscher haben keine empfohlene Tagesdosis oder empfohlene Obergrenze für GABA festgelegt. Wer GABA als Ergänzung einnehmen möchte, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen.
Derzeit gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um die möglichen Nebenwirkungen der Einnahme von GABA-Präparaten zu bewerten. Wenn bei einer Person jedoch Nebenwirkungen auftreten, die möglicherweise mit GABA zusammenhängen, sollte sie die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels einstellen und sich an ihren Arzt wenden.
Vorteile der Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln
Einige Forscher haben Bedenken hinsichtlich der angeblichen positiven Vorteile der Einnahme von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln geäußert. Ein Artikel in der Zeitschrift Grenzen in der Psychologie stellt fest, dass Experten weiterhin unklar sind, ob GABA echte Vorteile bietet oder ob die Auswirkungen, von denen Menschen berichten, dass sie eine Placebo-Reaktion sind.
Andere Forscher glauben nicht, dass GABA-Präparate die Blut-Hirn-Schranke überschreiten, was sie tun müssten, um eine Wirkung auf den Körper zu erzielen.
Einige Studien berichten jedoch über positive Auswirkungen der Einnahme von GABA-Präparaten. Diese schließen ein:
Verbessertes Denken und Fähigkeiten zur Aufgabenerfüllung
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von 800 Milligramm (mg) GABA-Supplementierung pro Tag die Fähigkeit einer Person verbessert, Maßnahmen zu priorisieren und zu planen. Obwohl die Studie klein war und nur 30 gesunde Freiwillige umfasste, zeigte sie, wie eine GABA-Supplementierung ein verbessertes Denken fördern kann.
Stressreduzierung
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die tägliche Einnahme von 100 mg GABA dazu beitrug, Stress aufgrund geistiger Aufgaben abzubauen. Wie viele andere Studien im Zusammenhang mit GABA war die Studie klein und umfasste nur 63 Teilnehmer.
Workout Erholung und Muskelaufbau
In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 wurden 21 gesunde Männer gebeten, 12 Wochen lang einmal täglich eine Ergänzung mit Molkenprotein oder Molkenprotein plus GABA einzunehmen.
Die Teilnehmer führten zweimal pro Woche dieselben Krafttrainingsübungen durch, und die Forscher maßen die Ergebnisse. Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination von Molkenprotein und GABA den Wachstumshormonspiegel im Vergleich zu Molkenprotein allein erhöhte.
Obwohl dies eine weitere kleine Studie war, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass GABA-Präparate zum Muskelaufbau und zur Erholung des Trainings beitragen könnten. Sie empfahlen den Forschern, weitere Studien durchzuführen.
Zusammenfassung
GABA spielt natürlich eine wesentliche Rolle bei der Förderung des Schlafes, der Linderung von Angstzuständen und dem Schutz des Gehirns.
Wissenschaftler waren nicht in der Lage, die positiven Auswirkungen einer GABA-Supplementierung in großem Maßstab nachzuweisen, und ihre Verwendung kann eine begrenzte Wirksamkeit haben.
Wenn eine Person eine Diagnose für Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen erhalten hat, möchte sie möglicherweise mit ihrem Arzt über eine medizinisch erprobte Behandlung sprechen, bevor sie GABA-Präparate einnimmt.
