Nur 10 Minuten Lichtaktivität können das Gedächtnis stärken
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann bereits ein paar Minuten leichtes Training Ihrem Gehirn einen sofortigen Schub in die richtige Richtung geben und unter anderem zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen.
Mit zunehmendem Alter wird unser Gedächtnis wahrscheinlich weniger zuverlässig.
Obwohl dies als ein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens angesehen wird, sind Wissenschaftler daran interessiert zu verstehen, wie es eingeschränkt werden könnte.
Mit zunehmendem Alter der Bevölkerung ist es wichtiger denn je, Wege zur Verringerung der kognitiven Verlangsamung zu verstehen.
Der Hippocampus, eine Gehirnstruktur, die sich innerhalb des Temporallappens befindet, ist von besonderem Interesse für Forscher, die versuchen, dieses Problem zu verstehen.
Der Hippocampus ist für das Lernen und das Gedächtnis von entscheidender Bedeutung. Er reagiert besonders empfindlich auf Stress und ist mit zunehmendem Alter eine der ersten Regionen, die darunter leiden. Bei der Alzheimer-Krankheit ist diese Verschlechterung noch ausgeprägter.
Übung und der Hippocampus
In der Vergangenheit haben Studien gezeigt, dass Bewegung einige Aspekte der kognitiven Fähigkeiten verbessern und die Gedächtnisleistung verbessern kann. Auch Erwachsene, die körperlich aktiver sind, neigen dazu, ein erhöhtes Hippocampusvolumen zu haben.
Um herauszufinden, warum Bewegung den Hippocampus und die Gedächtnisleistung verbessern könnte, haben einige Wissenschaftler gefragt, ob körperliche Aktivität das Wachstum neuer Gehirnzellen im Hippocampus stimuliert (bekannt als Neurogenese).
Dieser Prozess würde einige Zeit in Anspruch nehmen, und daher würde es eine Weile dauern, bis sich Vorteile für die Gesundheit des Gehirns bemerkbar machen.
Kürzlich führte jedoch ein Team der University of California, Irvine und der University of Tsukuba in Japan einige Experimente durch, um zu untersuchen, ob Bewegung das Gedächtnis in einem viel kürzeren Zeitraum verbessern kann: Minuten statt Tage oder Wochen.
Die Autoren der Studie erklären, dass es durchaus möglich ist, dass das Wachstum von Gehirnzellen durch körperliche Betätigung stimuliert wird, aber es könnte auch einen schnelleren Mechanismus geben, der parallel abläuft.
Die Autoren wollten messbare Verbesserungen der gedächtnisbasierten Gehirnaktivität in den ersten Minuten nach leichtem Training aufzeichnen. Ihre Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften.
Um dies zu untersuchen, führten 36 gesunde junge erwachsene Teilnehmer nur 10 Minuten leichte Bewegung durch. Das Team verwendete dann eine hochauflösende funktionelle MRT, um Änderungen der Gehirnaktivität zu messen.
Sofortige Vorteile für das Gehirn
Die Bildgebung des Gehirns zeigte eine verbesserte Konnektivität zwischen dem Gyrus dentatus, der Teil des Hippocampus ist, von dem angenommen wird, dass er eine Rolle bei der Festlegung neuer episodischer Erinnerungen spielt, und kortikalen Bereichen, die an der detaillierten Gedächtnisverarbeitung beteiligt sind.
Als die Forscher die Teilnehmer mit einem Speicherabruftest testeten, korrelierte die erhöhte Konnektivität mit einer verbesserten Speicherleistung.
"Was wir beobachtet haben, ist, dass diese 10-minütigen Trainingsperioden unmittelbar danach Ergebnisse zeigten."
Projektmitleiter Michael Yassa
Yassa glaubt, dass es "ermutigend ist, mehr Menschen zu sehen, die ihre Trainingsgewohnheiten verfolgen - indem sie beispielsweise die Anzahl der Schritte überwachen, die sie unternehmen", erklärt er. "Selbst kurze Gehpausen im Laufe des Tages können erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung des Gedächtnisses und der Wahrnehmung haben."
Zukünftige Studien
Yassa und sein Team sind sehr daran interessiert, die Ermittlungen fortzusetzen. Als nächstes planen sie, Langzeitstudien bei älteren Erwachsenen durchzuführen, bei denen ein erhöhtes Risiko für einen kognitiven Rückgang besteht.
Sie möchten verstehen, ob regelmäßige, kurze und leichte Übungen die Struktur und Funktion des Gehirns im Laufe der Zeit verändern. Er sagt:
„Der Hippocampus ist entscheidend für die Schaffung neuer Erinnerungen. Es ist eine der ersten Regionen des Gehirns, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtert. […] Die Verbesserung der Funktion des Hippocampus ist vielversprechend für die Verbesserung des Gedächtnisses im Alltag. “
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, dass leichte Übungen messbare Auswirkungen auf die Teile des Gehirns haben können, die für das Gedächtnis verantwortlich sind. Aber als nächstes müssen wir ein klareres Verständnis für die ideale Menge an Aktivitäten entwickeln, die notwendig sind, um einen echten und dauerhaften Unterschied zu bewirken.
Wie Yassa sagt: „Es ist eindeutig von großem Wert, das Übungsrezept zu verstehen, das bei älteren Menschen am besten funktioniert, damit wir Empfehlungen zur Abwehr des kognitiven Rückgangs abgeben können.“
Wenn Sie das nächste Mal etwas Wichtiges verlegt haben, lohnt es sich möglicherweise, 10 Minuten Yoga zu versuchen. es wird bestimmt nicht weh tun
