Verlieren Sie 5-mal mehr Gewicht, indem Sie Ihren Geist trainieren
Abnehmen erfordert Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils. Können wir dann, sobald wir das getan haben, etwas tun, um die guten Ergebnisse zu maximieren? Eine neue Studie zeigt, dass die Anwendung einer einfachen Mind-Imagery-Technik den Gewichtsverlust erheblich steigern kann.
Kürzlich haben Dr. Linda Solbrig und Kollegen von der University of Plymouth in Großbritannien eine Studie durchgeführt.
Sein Hauptziel war es herauszufinden, welche Arten von Motivationsinterventionen am effektivsten bei der Unterstützung von Gewichtsverlustbemühungen sind.
Die Wissenschaftler verglichen eine ziemlich verbreitete Gesprächstherapie, die als Motivational Interviewing (MI) bekannt ist, mit einer neuartigen Art von Motivationsintervention, die als Functional Imagery Training (FIT) bezeichnet wird.
In MI erhält die Person, die ein Gewichtsverlustprogramm startet, eine Beratung, die es ihnen ermöglicht, herauszufinden und zu äußern, was sie zu Veränderungen motiviert (in diesem Fall Abnehmen).
Mit FIT wird der Person, die Gewicht verlieren möchte, beigebracht, ihr Ziel des Gewichtsverlusts so realistisch wie möglich zu visualisieren und was dies ihnen ermöglichen oder erleben würde, was sie nicht können oder können Erfahrung zur Zeit.
„Die meisten Menschen sind sich einig, dass man weniger essen und mehr Sport treiben muss, um Gewicht zu verlieren. In vielen Fällen sind die Menschen jedoch einfach nicht motiviert genug, diesen Rat zu befolgen - so sehr sie auch zustimmen mögen“, erklärt Dr. Solbrig .
„FIT hat daher das Hauptziel, jemanden zu ermutigen, sich ein eigenes Bild davon zu machen, wie Veränderungen für ihn aussehen und sich anfühlen könnten, wie sie erreicht und aufrechterhalten werden könnten, selbst wenn Herausforderungen auftreten“, fügt sie hinzu.
Die Forscher wollten wissen, welcher Ansatz - MI oder FIT - die besten Ergebnisse für die Teilnehmer bringen würde. Die Ergebnisse der Studie erscheinen in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit.
Gesprächstherapie vs. funktionelle Bilder
Dr. Solbrig und sein Team rekrutierten 141 Teilnehmer mit Body-Mass-Indizes (BMIs) von mindestens 25. Aktuelle Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) besagen, dass eine Person mit einem BMI von 25 als übergewichtig und eine Person mit einem BMI von 25 gilt Bei 30 oder mehr kann Fettleibigkeit diagnostiziert werden.
Von der Gesamtzahl der Teilnehmer wurden 55 MI und 59 FIT unterzogen. Sie alle nahmen an zwei Sitzungen der Intervention teil, die ihnen zugewiesen worden waren: eine persönliche und eine telefonische.
Die Teilnehmer erhielten außerdem alle paar Wochen für einen Zeitraum von 3 Monaten und dann für weitere 3 Monate einmal pro Monat Follow-up-Anrufe. Die maximale Kontaktzeit für jede Person betrug 4 Stunden über den gesamten Studienzeitraum.
Die Bewertungen erfolgten zu Studienbeginn, nach 6 Monaten (am Ende der Intervention) und dann erneut nach 12 Monaten nach Studienbeginn.
Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die sich einer FIT unterzogen hatten, im Durchschnitt fünfmal mehr Gewicht verloren hatten als diejenigen, die sich einer MI unterzogen hatten. Insbesondere die Teilnehmer der FIT-Gruppe verloren über 6 Monate 4,3 Zentimeter mehr um ihre Taille als die Teilnehmer der MI-Gruppe.
Dies entspricht einem durchschnittlichen Verlust von 4,11 Kilogramm, den Personen in der FIT-Gruppe verloren haben, verglichen mit einem Durchschnitt von 0,74 Kilogramm, den Personen in der MI-Gruppe verloren haben.
Darüber hinaus gaben diejenigen, die sich der FIT-Intervention unterzogen hatten, an, auch nach der 6-monatigen Interventionsperiode noch an Übergewicht zu verlieren. Nach 12 Monaten hatten die Teilnehmer der FIT-Gruppe durchschnittlich 6,44 Kilogramm abgenommen, und die Teilnehmer der MI-Gruppe hatten durchschnittlich nur 0,67 Kilogramm abgenommen.
"Es ist fantastisch, dass die Menschen bei dieser Intervention deutlich mehr Gewicht verloren haben, da sie im Gegensatz zu den meisten Studien keine Ratschläge oder Aufklärung zu Ernährung / körperlicher Aktivität lieferte", betont Dr. Solbrig. "Die Menschen waren völlig frei in ihren Entscheidungen und unterstützten das, was sie tun wollten, nicht das, was ein Regime vorschrieb."
Eine potente multisensorische Technik
Was FIT so viel effektiver macht als MI, glauben die Spezialisten, ist, dass es multisensorische Bilder verwendet, die die Menschen auffordern, sich alles über ihre verbesserten Erfahrungen nach Gewichtsverlust vorzustellen - von der Art und Weise, wie diese aussehen und sich anfühlen, bis hin zu dem, wie sie schmecken und riechen könnten.
Eine optionale App zur Unterstützung der Teilnehmer bei der Darstellung dieser Szenarien wurde ihnen ebenfalls zur Verfügung gestellt.
„Wir haben damit begonnen, Menschen durch eine Übung über eine Zitrone [in Bezug auf die FIT-Technik] zu führen“, sagt Dr. Solbrig und fügt hinzu: „Wir haben sie gebeten, sich vorzustellen, sie zu sehen, zu berühren, zu entsaften, den Saft zu trinken und den Saft versehentlich zu spritzen in ihren Augen zu betonen, wie emotional und eng unsere körperlichen Empfindungen sind. “
„Von dort aus können wir sie ermutigen, sich ihre eigenen Ziele vollständig vorzustellen und sie anzunehmen. Nicht nur "Stellen Sie sich vor, wie gut es wäre, Gewicht zu verlieren", sondern zum Beispiel "Was würde es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, was Sie jetzt nicht können?" Wie würde das [aussehen, klingen und riechen]? "Und sie ermutigen, alle ihre Sinne zu benutzen."
Dr. Linda Solbrig
Diese Technik kann besonders effektiv sein bei Menschen, denen es wirklich schwer fällt, ihre Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten.
Zum Beispiel merkt eine Studienteilnehmerin, die der FIT-Gruppe zugeordnet wurde, an, dass sie sich wirklich auf ihre Gründe für den Beginn ihrer Gewichtsverlustreise konzentrieren konnte.
„Ich habe meine Mutter mit 60 verloren und war 59 Jahre alt und hatte verschiedene gesundheitliche Probleme. Meine Motivation war es, für meine Tochter da zu sein. Ich habe immer wieder darüber nachgedacht, das Kleid zu tragen, das ich für den Abschluss meiner Tochter gekauft hatte, und an Tagen hatte ich wirklich keine Lust zu trainieren. Ich habe mir immer wieder vorgestellt, wie ich mich fühlen würde “, erklärt der Teilnehmer.
"Ich bin von 14 Stein auf 12 Stein 2 gewechselt", fügt sie hinzu, "und habe es geschafft, die Dosierung zu senken, die ich für meine Blutdrucktabletten benötige. Ich würde immer noch gerne einen Hauch mehr verlieren, aber ich bin so erfreut über die Änderung der Denkweise. "
