Mehr von jeder körperlichen Aktivität, die mit einem längeren Leben verbunden ist
Untersuchungen zeigen deutlich, dass eine zunehmende körperliche Aktivität unabhängig von der Intensität mit einem signifikant geringeren Sterberisiko verbunden ist. Selbst leichte Übungen wie Gehen können einen Unterschied machen.
Die Forscher kamen zu diesem Schluss, nachdem sie Daten aus veröffentlichten Forschungsarbeiten analysiert hatten, bei denen tragbare Tracker verwendet wurden, um die körperliche Aktivität bei Erwachsenen mittleren Alters und älter zu messen.
Ein kürzlich BMJ Das Papier gibt einen vollständigen Überblick über die systematische Überprüfung und Metaanalyse.
Die Analyse zeigt auch, dass das Sitzen von mehr als 9,5 Stunden pro Tag mit einem signifikant höheren Risiko für einen frühen Tod verbunden ist.
Die Ergebnisse bestätigen weitgehend die Ergebnisse früherer Studien zu Zusammenhängen zwischen körperlicher Aktivität, Bewegungsmangel und Langlebigkeit.
Laut den Forschern stützten sich die meisten Gesundheitsrichtlinien für Mindestübungsniveaus hauptsächlich auf Studien, in denen selbst gemeldete Aktivitätsniveaus verwendet wurden.
Die Forscher stellen fest, dass ihre neue Untersuchung von Bedeutung ist, da sie nur diejenigen Studien einbezogen haben, in denen die körperliche Aktivität mit Beschleunigungsmessern gemessen wurde. Diese tragbaren Bewegungssensoren können die Menge und Intensität der Aktivität während der Wachstunden verfolgen.
Bewegungsmangel und leichte Bewegung
Das Team wollte auch die Auswirkungen von sitzendem Verhalten klären. Die Richtlinien raten den Menschen, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen, geben jedoch nicht an, wie viel Sitzen schädlich ist.
Eine weitere Frage, die in der neuen Studie geklärt wird, ist der Beitrag von Aktivitäten mit geringer Intensität.
Beispielsweise empfehlen die Richtlinien der US-Regierung für körperliche Aktivität mindestens 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche.
Während in den Leitlinien leichte Aktivität als ein guter Anfang für das Erreichen dieses Niveaus und als gesundheitsfördernd erwähnt wird, liegt der Schwerpunkt hauptsächlich auf mäßiger und kräftiger Aktivität.
Bedeutet dies, dass leichte Aktivität weniger Auswirkungen auf Gesundheit und Langlebigkeit hat, insbesondere für Erwachsene im mittleren Alter und älter, als mäßige und kräftige Aktivität?
„Die Beantwortung dieser Fragen hat eine enorme Relevanz für die Gesundheitsförderung“, so zwei der Autoren dieser neuen Studie, Ulf Ekelund und Thomas Yates, in einer Begleitung BMJ Meinungsartikel.
Ekelund ist Professor an der Norwegischen Schule für Sportwissenschaften und am Norwegischen Institut für öffentliche Gesundheit in Oslo, Norwegen. Yates ist Professor für körperliche Aktivität, Bewegungsmangel und Gesundheit an der Universität von Leicester in Großbritannien.
Was die Forscher analysierten
Für ihre Studie untersuchten Prof. Ekelund und Kollegen Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität, Bewegungsmangel und Todesrisiko bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen.
Ihre Analyse umfasste Daten zu insgesamt 36.383 Erwachsenen mit einem Mindestalter von 40 Jahren und einem Durchschnittsalter von 62 Jahren.
Die Daten stammen aus acht Studien, in denen die Aktivität mit Bewegungssensoren bis zu 1 Woche lang verfolgt und die Teilnehmer danach durchschnittlich 5,8 Jahre lang verfolgt wurden.
In den Studien wurde körperliche Aktivität als leicht, mittelschwer oder kräftig eingestuft und die tägliche Zeit geschätzt.
Die Forscher geben Beispiele für leichte körperliche Aktivität wie Gehen, Geschirr spülen und Kochen.
Mäßige Aktivitäten umfassen das Mähen von Gras, zügiges Gehen und Staubsaugen, während Graben, Joggen und Tragen schwerer Gewichte Beispiele für intensive körperliche Aktivität sind.
Das Team ordnete die Ergebnisse in Quartale ein, die von den 25% aktivsten bis zu den 25% am wenigsten aktiven Teilnehmern reichten.
Von den Teilnehmern starben 5,9% (2.149 Personen) während der Nachuntersuchung. Die Forscher verwendeten diese Todesfälle, um das Todesrisiko für die am wenigsten aktiven Teilnehmer zu berechnen.
Jedes Aktivitätsniveau macht einen Unterschied
Nach Anpassung der Ergebnisse an Faktoren, die sie beeinflussen könnten, stellte das Team fest, dass jedes Aktivitätsniveau - ob leicht, mäßig oder kräftig - mit einem signifikant geringeren Sterberisiko während der Nachuntersuchung zusammenhängt.
Die 25% aktivsten Teilnehmer hatten ein um 60–70% geringeres Sterberisiko als die 25% am wenigsten aktiven. Es gab ungefähr fünfmal mehr Todesfälle in der am wenigsten aktiven Gruppe als in der aktivsten Gruppe.
Darüber hinaus war das Sitzen von insgesamt 9,5 Stunden pro Tag oder mehr ohne Berücksichtigung der Schlafzeit mit einem statistisch signifikant erhöhten Todesrisiko verbunden.
Die Forscher schlagen vor, dass die Ergebnisse bestätigen, dass jede körperliche Aktivität - selbst leichte Bewegung, die für die meisten Menschen erreichbar ist - von Vorteil ist.
Sie stellen fest, dass die Effektgrößen in ihren Ergebnissen etwa doppelt so groß sind wie in früheren Studien, die sich auf selbst gemeldete Daten stützten.
Prof. Jochen Klenk von der Universität Ulm in Deutschland und Prof. Ngaire Kerse von der Universität Auckland in Neuseeland diskutieren die Ergebnisse und die Auswirkungen tragbarer Bewegungssensoren auf diese Art der Forschung in einem verknüpften Leitartikel.
Sie stellen fest, dass die Einführung tragbarer Sensoren es Forschern ermöglicht hat, präzisere und objektivere Messungen des Niveaus und der Menge an körperlicher Aktivität zu erfassen.
"Aber", warnen sie, "es bestehen weiterhin Inkonsistenzen und Unsicherheiten, insbesondere in Bezug auf das Ausmaß der Auswirkungen und den Beitrag geringer körperlicher Aktivität zur Gesundheit."
Die Analyse der neuen Ergebnisse stützte sich jedoch auf qualitativ hochwertige Studien, harmonisierte Methoden und verwendete Daten zu mehr als 36.000 Personen. Der Gesamtumfang umfasste mehr als 240.000 Personenjahre Follow-up und 2.100 Veranstaltungen.
Dies gab den Autoren "ausreichende statistische Aussagekraft", um "zwischen verschiedenen Intensitätsstufen unterscheiden zu können - einschließlich körperlicher Aktivität geringer Intensität", so die Gutachter.
