Natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Fett verbrennen

In diesem Artikel wurde bereits Belviq erwähnt, eine Diätpille. Im Februar 2020 forderte die Food and Drug Administration (FDA) Hersteller und Händler auf, Belviq vom US-Markt zu entfernen. Dies ist auf eine erhöhte Anzahl von Krebsfällen bei Menschen zurückzuführen, die Belviq im Vergleich zu einem Placebo einnahmen. Personen, die Belviq einnehmen, sollten die Pille abbrechen und mit ihrem Arzt über alternative Strategien zur Gewichtskontrolle sprechen.

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person mehr Kalorien verbrennen als sie aufnehmen. Einige natürliche Fettverbrenner können dem Körper jedoch helfen, mehr Fett zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel erhöhen oder den Hunger reduzieren.

Um Fett zu verbrennen, kann sich eine Person nicht auf ein einziges Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Sie müssen auch ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren und die körperliche Aktivität steigern.

Wenn Sie jedoch Teil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils sind, können die richtigen Fettverbrenner dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

In diesem Artikel diskutieren wir einige potenzielle natürliche Fettverbrenner und die Beweise, die sie unterstützen. Wir werden auch Fettverbrennungspillen, Tipps zur Verwendung natürlicher Fettverbrenner und andere natürliche Möglichkeiten zum Abnehmen behandeln.

Protein

Das Essen von proteinreichen Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass sich eine Person länger satt fühlt.

Protein kann die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust auf viele Arten unterstützen. Zum Beispiel können sich Menschen, die proteinreiche Lebensmittel konsumieren, länger satt fühlen. Das Essen von Protein kann auch den Stoffwechsel erhöhen und es dem Körper ermöglichen, Fett effizienter zu verbrennen.

Einige proteinreiche Lebensmittel enthalten weniger Kalorien als kohlenhydratreiche Lebensmittel. Zum Beispiel enthält eine große Schüssel oder 124 Gramm (g) gekochte, einfache Spaghetti 196 Kalorien und 7,19 g Protein. Im Gegensatz dazu enthalten zwei große hart gekochte Eier 155 Kalorien und 12,58 g Protein.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Verzehr einer proteinarmen Diät nach dem Abnehmen das Risiko einer Person erhöht, wieder an Körpergewicht zuzunehmen. Um den Gewichtsverlust zu steigern, empfehlen viele Quellen eine tägliche Einnahme von 1–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Um den Gewichtsverlust zu maximieren, sollte eine Person versuchen, kalorienarme Proteine ​​wie mageres Huhn, Fisch und pflanzliche Proteine ​​zu wählen. Sie sollten vermeiden, übermäßige Mengen an rotem Fleisch, frittierten Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit Öl-, Fett- oder Butterzusatz zu konsumieren.

Polyphenole

Polyphenole sind eine Gruppe von Chemikalien, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind, insbesondere in Obst und Gemüse. Einige Untersuchungen legen nahe, dass polyphenolreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion beitragen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine Ernährung, die reich an Polyphenolen ist, mit Bakterien im Darm interagieren kann, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, insbesondere in Kombination mit einer Diät, die wenig Probiotika enthält.

Andere Studien zu bestimmten polyphenolreichen Lebensmitteln wie Curcumin haben ebenfalls einen Zusammenhang mit Gewichtsverlust festgestellt. Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass die Einnahme von Curcuminpräparaten den Gewichtsverlust bei Menschen mit Übergewicht und metabolischem Syndrom stärker als bei Placebo erhöhte.

Einige Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind, umfassen:

• Äpfel
• Birnen
• Grapefruits
• grüner Tee
• Kurkuma
• Spinat
• Brokkoli
• Rotwein

Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das den Stoffwechsel einer Person ankurbeln kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt jedoch nahe, dass Koffein einen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel des Körpers haben kann als bisher angenommen.

Die Studie verfolgte 47 Personen aus Finnland, die Kaffee tranken, aber seit einem Monat keinen Kaffee mehr tranken. Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und 115 Metaboliten.

Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, wählen Sie am besten kalorienarme Kaffeeoptionen, indem Sie kalorienreiche Süßstoffe, Milch und Cremes vermeiden.

Probiotika

Der Verzehr von probiotikahaltigen Nahrungsmitteln unterstützt das Verdauungssystem.

Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die der menschlichen Gesundheit zuträglich sind. Viele Lebensmittel enthalten Probiotika, einschließlich Joghurt und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Tempeh. Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Das Verdauungssystem beherbergt Billionen von Bakterien. Untersuchungen legen nahe, dass der Konsum von Probiotika dazu beitragen kann, das natürliche Gleichgewicht zwischen hilfreichen und schädlichen Bakterien im Darm zu verbessern und die Verdauung zu unterstützen.

Einige Heilpraktiker behaupten auch, dass diese im Darm lebenden Bakterien eine Rolle beim Stoffwechsel und beim Gewichtsverlust spielen könnten.

Eine systematische Überprüfung von 2015 ergab jedoch keine Daten, die die Annahme stützen, dass der Konsum von Probiotika einen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass weitere Studien notwendig sind.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Koffein, eine Substanz, die den Stoffwechsel einer Person anregen kann. Grüner Tee ist auch reich an Polyphenolen.

Einige Studien haben einen leichten Anstieg des Gewichtsverlusts bei Menschen festgestellt, die regelmäßig grünen Tee konsumieren.

Eine systematische Überprüfung früherer Untersuchungen im Jahr 2012 ergab jedoch, dass dieser Gewichtsverlust statistisch nicht signifikant war. Die Überprüfung ergab auch, dass grüner Tee keine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts spielte.

Obst

Heißhungerattacken sind für viele Menschen ein großes Hindernis für den Gewichtsverlust. Das Eindämmen des Verlangens nach Zucker mit Früchten kann dazu beitragen, dass eine Person weniger Kalorien verbraucht.

Vorladen

Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Vorladen für Personen hilfreich sein kann, die Gewicht verlieren möchten. Beim Vorladen wird vor einer Hauptmahlzeit ein dichtes, kalorienarmes Essen oder Getränk konsumiert, damit sich die Person voller fühlt und weniger isst.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit Adipositas, die vor den Mahlzeiten Grapefruit, Grapefruitsaft oder Wasser vorgeladen hatten, ihre gesamte Kalorienaufnahme verringerten.

Fettverbrennende Pillen

Mehrere Pillen und Nahrungsergänzungsmittel versprechen, Menschen beim Abnehmen zu helfen. Diese Pillen fallen in drei Kategorien:

Stimulanzien

Stimulanzienpillen enthalten Koffein und manchmal andere Stimulanzien, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können Menschen helfen, etwas Gewicht zu verlieren, aber sie können auch eine schnelle Herzfrequenz, hohen Blutdruck und andere Komplikationen eines übermäßigen Koffeinkonsums verursachen.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die beim Abnehmen helfen können. Die Wirksamkeit dieser Inhaltsstoffe ist unterschiedlich, und Wissenschaftler haben nur wenige Studien zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt. Einige enthalten polyphenolreiche Lebensmittel oder andere Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln können.

Zugelassene Medikamente zur Gewichtsreduktion

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat fünf verschreibungspflichtige Medikamente zur Unterstützung des Gewichtsverlusts zugelassen:

• Orlistat (Markenname Xenical) reduziert die Menge an Fett, die der Körper aufnehmen kann. Orlistat ist auch rezeptfrei in einer Form mit niedrigerer Dosis namens Alli erhältlich.
• Lorcaserin (Markenname Belviq) wirkt auf Serotoninrezeptoren im Gehirn, damit sich die Menschen nach dem Essen voller fühlen.
• Qsymia ist eine Kombination aus Phentermin und Topiramat. Es verringert den Appetit und sorgt dafür, dass sich die Menschen schneller satt fühlen.
• Contrave enthält eine Kombination aus Naltrexon und Bupropion, Medikamente, die Ärzte zur Behandlung von Sucht und Depressionen verwenden.
• Liraglutid (Markenname Saxenda) kann das Hungergefühl lindern und Menschen helfen, sich schneller satt zu fühlen. Ärzte verwenden auch Liraglutid zur Behandlung von Typ-2-Diabetes.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es wichtig, vor der Anwendung mit einem Arzt zu sprechen. Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion können für manche Menschen sicher sein, aber sie können auch Nebenwirkungen verursachen.

Im Allgemeinen ist es am besten, andere Optionen auszuprobieren, z. B. Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, bevor Sie über Medikamente zur Gewichtsreduktion nachdenken. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ratschläge und Unterstützung für geeignete Gewichtsverlustprogramme geben.

Tipps zur Verwendung von natürlichen Fettverbrennern

Natürliche Fettverbrenner sind kein Ersatz für traditionelle Ansätze zur Gewichtsreduktion. Stattdessen können sie Menschen helfen, jeden Tag etwas mehr Kalorien zu verbrennen, was den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit stetig erhöht.

Um das Beste aus natürlichen Fettverbrennern herauszuholen, ist es am besten, sie als Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung einzubeziehen. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie selbst Fett verbrennen oder davon ausgehen, dass das Essen eines neuen Lebensmittels zu sofortigen Ergebnissen führt.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustprogramms.

Andere natürliche Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Das Radfahren zur Arbeit hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Gewichtsverlust ist letztendlich das Ergebnis der Verbrennung von mehr Kalorien als man verbraucht. Die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme und mehr Bewegung ist der beste Weg, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ratschläge zu geeigneten Programmen zur Gewichtsreduktion geben und einer Person helfen, realistische Ziele zu setzen.

Einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in das tägliche Leben zu integrieren, sind:

• Machen Sie einige Minuten lang häufige Pausen vom Sitzen zum Gehen oder Dehnen
• mit einem Stehpult
• Parken Sie weiter von den Zielen entfernt, um mehr zu Fuß zu erreichen
• zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit
• Sport oder körperlich aktives Hobby wie Gartenarbeit

Die Planung von Mahlzeiten im Voraus kann auch hilfreich sein, wenn Sie versuchen, ein tägliches Kalorienlimit einzuhalten. Ein weiterer Tipp ist, immer einen Vorrat an gesunden, kalorienarmen Snacks zur Hand zu haben. Diese Snacks können helfen, das Verlangen nach Hunger zwischen den Mahlzeiten einzudämmen.

Zusammenfassung

Es gibt kein Wundermittel zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person mehr Kalorien verbrennen, als sie verbraucht. Der beste Weg, dies auf natürliche Weise zu tun, besteht darin, weniger zu essen und mehr zu trainieren.

Die Einbeziehung bestimmter Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann jedoch dazu beitragen, den Stoffwechsel einer Person anzuregen und auf natürliche Weise mehr Fett zu verbrennen.