Natürliche Heilmittel gegen Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine komplexe Erkrankung, die Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Müdigkeit in den Muskeln bestimmter Körperteile verursacht, einschließlich Nacken, Schultern, Rücken, Hüften, Armen und Beinen.
Der Schmerz tritt auf, wenn jemand Druck auf die betroffenen Bereiche ausübt.
Ärzte verstehen nicht vollständig, was Fibromyalgie verursacht. Jeder kann es entwickeln, aber es scheint häufiger bei Frauen im mittleren Alter und bei Menschen mit rheumatoider Arthritis oder einer anderen Autoimmunerkrankung in der Vorgeschichte zu sein.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schätzen, dass etwa 2 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in den USA von Fibromyalgie betroffen sind.
Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, aber Medikamente, einige Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel können Menschen helfen, die Symptome zu lindern.
In diesem Artikel diskutieren wir natürliche Heilmittel, die die Symptome der Fibromyalgie lindern können.
1. Schlaf
Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Behandlung der Symptome von Fibromyalgie. Gut ausgeruht zu sein hilft, die Müdigkeit zu bekämpfen, die mit der Krankheit einhergeht.
Zu den Praktiken, die Menschen dabei helfen können, einen guten Schlaf zu erhalten, gehören:
- Minimierung des Nickerchens am Tag
- jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
- Begrenzung von Licht und Lärm vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie die Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen
- Zwischen dem Essen einer schweren Mahlzeit und dem Schlafengehen bleiben 2 bis 3 Stunden
- Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee vor dem Schlafengehen
Eine Überprüfung von 2017 ergab einen klaren Zusammenhang zwischen Fibromyalgie-Schmerzen und schlechter Schlafqualität. Die Forscher forderten die Entwicklung von Schlafstrategien, um Menschen mit Fibromyalgie zu helfen.
2. Übung
Einige Menschen mit Fibromyalgie haben möglicherweise zunächst Schwierigkeiten, Sport zu treiben, aber ein allmählicher Aufbau und ein anhaltendes Training können Vorteile bringen. Wenn sich die Muskelkraft im Laufe der Zeit aufbaut, sollten Schmerzen und Beschwerden nachlassen.
Menschen mit Fibromyalgie sollten vor Beginn eines Trainingsplans mit einem Arzt sprechen. Ein Physiotherapeut kann helfen, ein geeignetes Programm zusammenzustellen.
Eine systematische Überprüfung von Cochrane kam zu dem Schluss, dass regelmäßige Aerobic-Übungen, einschließlich Schwimmen, Gehen oder Radfahren, die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie verbessern können. Es kann auch zu einer besseren körperlichen Funktion und weniger Schmerzen, Müdigkeit und Steifheit führen.
Eine neurologische Studie ergab, dass ein 15-wöchiges Trainingsprogramm eine ungewöhnliche Art von Gehirnaktivität teilweise umkehrte, die Menschen mit Fibromyalgie betrifft, wenn das Gehirn in Ruhe ist.
Die Teilnehmer berichteten auch über eine Abnahme der Schwere der Symptome, obwohl es keinen Zusammenhang zwischen den beiden Faktoren zu geben schien.
3. Ruhe dich aus
Menschen mit Fibromyalgie können leichter ermüden als Menschen ohne diese Krankheit, und es ist wichtig, sich bei Bedarf auszuruhen. Der Versuch, zu viel Sport zu treiben oder zu viele Aktivitäten auszuführen, kann Schmerzen und Müdigkeit verstärken. Daher ist Mäßigung der Schlüssel.
Wenn Menschen sich zu sehr anstrengen, wenn sie sich fit fühlen, können sie mehr Tage auslösen, an denen sie sich unwohl fühlen.
4. Diät und Ergänzungen
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, Bewegung und weniger Koffein, Alkohol, Nikotinprodukte und illegale Drogen können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) haben Wissenschaftler die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Linderung von Fibromyalgie-Symptomen untersucht.
Diese Ergänzungen umfassen:
- Vitamin-D
- Magnesium
- Soja
- S-Adenosyl-L-methionin (SAMe)
- Kreatin
Einige Leute empfehlen auch die Verwendung von topischen Produkten, die Capsaicin enthalten. Dies ist die Substanz in Chilischoten, die sie heiß macht.
Es sind jedoch weitere Nachweise erforderlich, um zu bestätigen, dass diese wirksam sind.
Menschen sollten sich vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei einem Arzt erkundigen, da diese manchmal mit anderen Medikamenten interagieren oder nachteilige Nebenwirkungen haben können.
5. Stress abbauen
Viele Menschen berichten, dass Stress ihre Symptome verschlimmert. Studien haben Zusammenhänge zwischen psychischer Belastung und Fibromyalgie identifiziert.
Vorschläge zur Stressbewältigung sind:
- Yoga und andere Arten von Übungen machen
- Journaling oder andere Hobbys
- Bleiben Sie so weit wie möglich mit Freunden und Familie in Kontakt
- Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Fibromyalgie
Die CDC gibt an, dass der Abbau von Stress durch Yoga, Massage und Meditation Menschen mit Fibromyalgie helfen kann.
Sie stellen auch fest, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Menschen dabei helfen kann, ihre Einstellung zu ihren Schmerz- und Stressfaktoren zu ändern, was ihnen helfen kann, ihre Symptome zu behandeln.
6. Akupunktur
Akupunktur ist eine Art der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Praktiker kleine Nadeln in bestimmte Triggerpunkte des Körpers einführen.
Einige Menschen glauben, dass diese Nadeln die Durchblutung und den chemischen Spiegel verändern, was dazu beitragen kann, die Schmerzen und Beschwerden bei Fibromyalgie zu lindern.
Eine Überprüfung der Studien ergab nur geringe bis mäßige Hinweise darauf, dass Akupunktur für Menschen mit Fibromyalgie einige Vorteile bietet, z. B. die Verbesserung von Schmerzen und Steifheit. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Nützlichkeit dieser Praxis zu bestätigen.
7. Massage
Massage ist eine bekannte Behandlung für Muskel- und Gelenkschmerzen.
Es beinhaltet die sanfte Manipulation des Körpers, um den Bewegungsbereich zu vergrößern, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und Schmerzen zu lindern.
Eine systematische Überprüfung von 2014 ergab, dass eine Massagetherapie von 5 Wochen oder mehr bei Menschen mit Fibromyalgie zu signifikanten Verbesserungen bei Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen führte.
8. Yoga und Tai Chi
Yoga und Tai Chi sind sanfte und langsame Disziplinen, die kontrollierte Bewegungen mit Meditation und tiefem Atmen verbinden.
Beide Arten von Übungen können Menschen helfen, mit Fibromyalgie umzugehen. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2010 gaben an, dass Tai Chi eine wirksame Behandlung für diese Erkrankung sein könnte, erkannten jedoch die Notwendigkeit umfangreicherer Langzeitstudien an.
9. Flotation und Spa-Therapie
Eine kleine Studie, die sich mit der Anwendung der Flotationstherapie zur Behandlung von Fibromyalgie befasste, ergab, dass sie eine vorübergehende Linderung der Symptome bewirkt. Insgesamt 81 Teilnehmer mit Fibromyalgie aus fünf verschiedenen Ländern erhielten drei Streubesitzungen. Im Gegenzug füllten sie einen Fragebogen aus.
Die Teilnehmer berichteten über eine signifikante vorübergehende Verringerung von Schmerzen, Muskelverspannungen, Stress, Angstzuständen und Traurigkeit. Sie stellten auch eine signifikante Steigerung der Entspannung, des Wohlbefindens, der Energie, der Bewegungsfreiheit und der Schlafqualität fest.
Der NCCIH stellt fest, dass einige Menschen Balneotherapie oder Spa-Behandlung bei Fibromyalgie anwenden, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um zu zeigen, dass es funktioniert.
10. Transkranielle Magnetstimulation
Bei der repetitiven transkraniellen Magnetstimulation (rTMS) werden Magnete verwendet, um bestimmte Teile des Gehirns zu aktivieren. Es hat die FDA-Zulassung für die Behandlung einiger Formen von Depressionen.
Erste Untersuchungen zu dieser Therapie haben laut NCCIH vielversprechende Ergebnisse gezeigt, aber einige Menschen haben nach der Behandlung über Kopfschmerzen berichtet.
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2016 ergab, dass eine einmonatige Behandlung mit rTMS zu einer Verbesserung der Lebensqualität führte.
11. Biofeedback-Therapie
In der Biofeedback-Therapie verwenden Menschen spezielle Geräte, um zu überwachen, wie sich ihre Gehirnaktivität als Reaktion auf bestimmte Ereignisse und Situationen ändert.
Dies kann ihnen helfen, sich bewusster zu werden, was ihre Beschwerden auslöst, und bietet einen Einblick in Änderungen, die sie vornehmen können, um sie besser kontrollieren zu können.
Die NCCIH sagt, dass diese Technik einigen Menschen mit Fibromyalgie geholfen hat, aber sie stellen fest, dass es derzeit nicht genügend Beweise gibt, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
12. Reiki
In Reiki legt ein Praktizierender seine Hände leicht über eine Person, um Heilung durch Energieübertragung zu ermöglichen.
Befürworter und anekdotische Beweise legen nahe, dass Reiki Menschen mit Fibromyalgie helfen kann.
Wissenschaftliche Studien haben jedoch keine Beweise gefunden, die dies bestätigen.
Was ist Fibromyalgie?
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die langfristige oder chronische Schmerzen und Muskelermüdung verursacht.
Bei Menschen mit dieser Erkrankung können auch die folgenden Symptome auftreten:
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- schmerzhafte Menstruation
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Morgensteifigkeit
- "Fibro-Nebel", der sich auf Gedächtnis- und Denkschwierigkeiten bezieht
- Temperaturempfindlichkeit
- Ruhelose Beine-Syndrom
- Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen oder hellem Licht
Risikofaktoren
Eine Kombination von Faktoren kann zur Wahrscheinlichkeit einer Fibromyalgie beitragen, einschließlich:
- Genetische Faktoren
- Infektion
- Trauma wie ein Verkehrsunfall oder eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- weiblich zu sein, da die Erkrankung bei Frauen doppelt so häufig ist wie bei Männern
- fettleibig sein
Fibromyalgie kann das tägliche Leben eines Menschen beeinträchtigen und ihm bei der Arbeit oder zu Hause Schwierigkeiten bereiten.
Ein Mangel an Verständnis von anderen, chronische Schmerzen und ein Mangel an Schlaf können zu Depressionen und Angstzuständen führen.
Wegbringen
Jeder, der Schmerzen hat, die keine eindeutige Ursache haben, sollte ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, da ein Arzt geeignete Behandlungs- und Selbsthilfemethoden zur Linderung der Symptome empfehlen kann.
Ein wichtiger Teil der Selbstversorgung besteht darin, einen unterstützenden Arzt zu finden, der Fibromyalgie versteht und Erfahrung in der Betreuung von Menschen mit dieser Erkrankung und anderen Schmerzstörungen hat.
Obwohl Hausmittel helfen können, ist es am besten, sie mit einem Arzt zu besprechen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.
F:
Letzten Winter hatte ich Grippe und jetzt fühle ich ständige Schmerzen am ganzen Körper, als wäre ich nie wirklich besser geworden. Ich fühle mich auch die ganze Zeit müde. Meine Freunde und meine Familie denken, ich mache viel Aufhebens um nichts. Könnte es Fibromyalgie sein? Soll ich einen Arzt aufsuchen?
EIN:
Ja, Sie sollten einen Arzt zur Diagnose aufsuchen. Der Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihrer Krankengeschichte stellen und einige Tests durchführen, um eine Diagnose zu finden.
Gerhard Whitworth, RN Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.