Körperliche Inaktivität für 2 Jahrzehnte, verbunden mit dem doppelten Sterblichkeitsrisiko
Experten haben lange Zeit einen sitzenden Lebensstil mit schlechten gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht, aber eine kürzlich durchgeführte Studie war etwas spezifischer. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die mindestens 20 Jahre lang ein körperlich inaktives Leben geführt hatten, im Vergleich zu körperlich aktiven Menschen ein doppelt so hohes Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten.
Die Forscher präsentierten ihre Ergebnisse auf dem Kongress 2019 der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ECS), der in Paris, Frankreich, stattfand.
Die Forscher untersuchten, wie körperliche Aktivität über 22 Jahre mit dem Tod im Allgemeinen und insbesondere dem Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.
In früheren Studien bewerteten die Forscher die körperliche Aktivität und ihre Auswirkungen auf die Mortalität auf andere Weise. Diese früheren Studien umfassten in der Regel Forscher, die die Teilnehmer einmal nach den Trainingsgewohnheiten befragten und diese dann einige Jahre lang verfolgten.
In diese Studie einbezogen die Forscher, wie sich Gewohnheiten und Verhaltensweisen bei körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit ändern. Sie wollten den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität über einen langen Zeitraum und deren Zusammenhang mit der Sterblichkeitsrate genauer untersuchen.
Bewertung der körperlichen Aktivität auf lange Sicht
Diese aktuelle Studie unter der Leitung von Dr. Trine Moholdt von der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie in Trondheim, Norwegen, verwendete Informationen aus der HUNT-Studie. Die Hunt-Studie rekrutierte norwegische Einwohner ab 20 Jahren und überprüfte ihre körperliche Aktivität in drei verschiedenen Zeiträumen: 1984–1986, 1995–1997 und 2006–2008.
Bei jedem Follow-up befragten die Forscher die Teilnehmer nach Häufigkeit und Dauer von Freizeit und körperlicher Aktivität. Diese aktuelle Studie verwendete Daten aus der ersten und dritten Umfrage und enthielt zusätzliche Statistiken zum Tod bis 2013
Die Forscher gründeten eine Referenzgruppe, die sich aus Personen zusammensetzte, die zu Vergleichszwecken während der ersten und dritten Periode über ein hohes Maß an Bewegung berichteten.
Die Forscher verglichen die hohe Übungsgruppe mit denen, die sowohl 1984–1986 als auch 2006–2008 nicht körperlich aktiv waren. Sie fanden heraus, dass diejenigen in der Gruppe mit niedriger Aktivität doppelt so häufig an allen Ursachen sterben und ein fast dreifach höheres Sterberisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Möglichkeiten zur Reduzierung des Herz-Kreislauf-Risikos
Dr. Moholdt merkt an, dass es eine Reihe von Empfehlungen gibt, wie viel Bewegung ein Erwachsener machen sollte. Zum Beispiel gibt die American Heart Association (AHA) an, dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit einer Person, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, zu verringern.
Derzeit wird empfohlen, dass die Menschen jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training anstreben. Dies kann zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren umfassen.
Sie bemerken auch, dass selbst wenn jemand nicht sehr aktiv ist, ein bisschen Bewegung hier und da kardiovaskuläre Vorteile haben kann.
Die AHA sagt, dass nur etwa 50% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ausreichend Bewegung bekommen. Sie fügen hinzu, dass ein längeres Sitzen das Problem verschlimmern und einige der Vorteile körperlicher Aktivität zunichte machen kann.
Andere herzgesunde Gewohnheiten sind das Essen von mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und Fisch, während Salz, gesättigte Fette, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel begrenzt werden. Sie empfehlen auch, Tabak zu meiden und sich ein Ziel zu setzen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Auch kleine, spätere Änderungen machen einen Unterschied
Ein weiteres wichtiges Ergebnis der Studie zeigt, dass bereits kleine Änderungen zu einer Verbesserung der Gesundheit führen können, stellt Dr. Moholdt fest.
„Körperliche Fitness ist wichtiger als die Menge an Bewegung. Ärzte sollten ihre Ratschläge individualisieren und Menschen dabei helfen, noch weniger Aktivitäten durchzuführen, die die Fitness verbessern - dies schließt alle Arten von Übungen ein, bei denen Sie schwer atmen. “
Dr. Trine Moholdt
Sie erklärt, dass ihre Daten zeigen, dass selbst für diejenigen, die zuvor inaktiv waren, Änderungen im späteren Leben Vorteile haben können. Sport schützt möglicherweise nicht nur vor vorzeitigem Tod, sondern kann auch dazu beitragen, die Organe und kognitiven Funktionen des Körpers in guter Form zu halten.
"Körperliche Aktivität hilft uns, länger und besser zu leben", sagt sie.
