Top 10 Tipps für kaltes Wetter bei Psoriasis-Arthritis
Psoriasis-Arthritis kann in den kalten Wintermonaten aufflammen. Menschen können ihre Symptome oft mit verschiedenen Mitteln und Änderungen des Lebensstils lindern.
Psoriasis-Arthritis (PsA) betrifft rund 30 Prozent der Menschen mit Psoriasis. Diese Art von Arthritis kann auch bei Menschen ohne Psoriasis auftreten.
Kaltes Wetter kann bei vielen Menschen Gelenkschmerzen verursachen, und bei Menschen mit Arthritis oder anderen Gelenkerkrankungen können erhebliche Symptome auftreten.
PsA verursacht Gelenkentzündungen und Schmerzen. Viele Menschen berichten, dass kaltes Wetter die Symptome verschlimmert, aber nur wenige Studien haben diesen Zusammenhang untersucht.
Kalte Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit können zu Winterschübe bei Psoriasis führen. Ein Mangel an Sonnenlicht kann sich ebenfalls negativ auswirken und zu einem Vitamin-D-Mangel führen.
Die folgenden Tipps können Menschen bei der Behandlung von Haut- und Gelenkentzündungen und damit verbundenen Schmerzen helfen.
1. Nehmen Sie ein warmes Bad
Das einfache Baden in warmem Wasser kann dazu beitragen, den Druck auf schmerzende Gelenke zu verringern und Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
Ein warmes Bad kann die Symptome vieler Arten von Erkrankungen des Bewegungsapparates lindern, einschließlich Arthritis, Fibromyalgie und Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Im Idealfall sollte das Wasser nicht zu heiß oder zu kalt sein (33–38 ° C). Etwa 20 Minuten einweichen lassen.
Versuchen Sie nach dem Baden einige sanfte Strecken, um die Gelenke und Muskeln länger geschmeidig zu halten.
2. Tragen Sie die richtige Kleidung
Experten raten Menschen mit Psoriasis häufig, natürliche, weiche und atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle zu tragen. Um im Winter warm zu bleiben, tragen Sie eine Basisschicht aus Baumwolle und fügen Sie Schichten wärmerer Stoffe hinzu.
Wählen Sie beim Kauf von Basisschichten langärmelige Baumwolltops, Leggings oder lange Unterhosen.
Ziel ist es, möglichst viel Haut zu bedecken. Dies verhindert, dass es mit reizenden Fasern in Oberbekleidung in Kontakt kommt.
Verschiedene Marken von Long Johns und anderen Thermokleidung sind online erhältlich.
Um besonders sicher zu sein, wählen Sie nach Möglichkeit 100-prozentiges Baumwollvlies für die äußeren Schichten.
3. Tragen Sie Thermohandschuhe bei sich
Viele Menschen mit PsA haben schmerzhafte und geschwollene Gelenke in den Händen. Das Tragen wasserdichter, isolierter Handschuhe kann die Gelenke vor Kälte und Feuchtigkeit schützen.
Stellen Sie bei der Auswahl der Handschuhe sicher, dass sich die Hand ohne zu großen Widerstand biegen kann. Dies ermöglicht es, Dinge zu greifen, ohne zu viel Druck auf die Gelenke auszuüben.
Thermohandschuhe sind in Geschäften im Freien und online erhältlich.
4. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren können in den kalten Wintermonaten weniger angenehm sein, insbesondere für Menschen mit PsA.
Diese Art von Aktivitäten halten die Gelenke jedoch beweglich und flexibel. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, das Körpergewicht niedrig zu halten, wodurch verhindert wird, dass die Gelenke überlastet werden.
Wenn Sie in den Wintermonaten bequemer im Freien trainieren möchten, tragen Sie zusätzliche Kleidungsstücke wie Thermohandschuhe. Diese isolieren die Gelenke und schützen sie vor Kälte.
Alternativ können Sie auch Outdoor-Aktivitäten gegen regelmäßige Indoor-Übungen wie Yoga austauschen. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass Yoga bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen, einschließlich Arthritis, helfen kann, indem es hilft, Entzündungen in Schach zu halten.
Die 2019 veröffentlichten Richtlinien empfehlen Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Tai Chi, Yoga oder Schwimmen für Menschen mit PsA.
5. Versuchen Sie Wasserübungen
Das Training in einem beheizten Pool ist ein guter Weg, um die Durchblutung zu fördern und steife und schmerzende Gelenke während der Wintermonate zu lösen.
Beachten Sie jedoch, dass chloriertes Wasser die Haut reizen oder austrocknen kann, wenn eine Person an Hautpsoriasis leidet.
Wasser bietet eine Kombination aus Widerstand und Auftrieb, was besonders für Menschen mit PsA von Vorteil ist. Widerstand erhöht die Intensität der Übung, während Auftrieb das Körpergewicht unterstützt und den Druck auf die Gelenke verringert.
Eine Person mit PsA kann von einer Hydrotherapie profitieren, bei der es sich um eine Reihe von überwachten, strukturierten Übungen handelt, die in einem Warmwasserpool durchgeführt werden.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurden 10 Personen mit PsA zu ihren Erfahrungen mit der Hydrotherapie befragt. Die Mehrheit berichtete, dass es ihre Beweglichkeit, Kraft und Ausgeglichenheit der Gelenke verbessert und Steifheit und Schmerzen verringert habe.
Um zu bestätigen, ob Hydrotherapie PsA-Symptome lindern kann, müssen Wissenschaftler noch qualitativ hochwertige Forschung betreiben, einschließlich randomisierter kontrollierter Studien.
6. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Ein guter Weg, um den Trocknungseffekten der Zentralheizung entgegenzuwirken, ist die Verwendung eines Innenbefeuchters. Diese Geräte ersetzen etwas Feuchtigkeit in der Luft, wodurch die Haut nicht austrocknet.
Menschen können Marken von Luftbefeuchtern online vergleichen.
7. Versuchen Sie es mit einer Phototherapie
Während der Wintermonate verringern bewölktes Wetter und reduzierte Tageslichtstunden die Sonneneinstrahlung. Dies kann bei manchen Menschen Psoriasis-Fackeln auslösen.
Wenn sich die Symptome einer Psoriasis verschlimmern, können sie PsA auslösen, obwohl die beiden Probleme nicht immer miteinander verbunden sind.
Die Phototherapie oder Lichttherapie liefert kontrollierte Mengen an ultraviolettem Licht an die Haut, und dies kann helfen, die Symptome der Psoriasis zu lindern. Phototherapie-Behandlungen umfassen UV-B (UVB) -Phototherapie und Psoralen + Ultraviolett A (PUVA) -Therapie.
UVB-Phototherapie
UVB-Strahlen sind im natürlichen Sonnenlicht vorhanden. Regelmäßige Exposition von betroffenen Hautpartien gegenüber UVB kann das Wachstum von Psoriasis-Hautzellen verlangsamen.
Bei Menschen kann es kurzfristig zu einer Verschlechterung der Hautreizung kommen, bevor Verbesserungen festgestellt werden.
Ein Arzt oder Dermatologe kann die Behandlung in einem medizinischen Umfeld durchführen. Oder eine Person kann lernen, eine Lichteinheit zu verwenden und die Behandlung zu Hause durchzuführen. UVB-Leuchten sind online verfügbar.
PUVA-Therapie
Bei der PUVA-Therapie werden auch im Sonnenlicht vorhandene Strahlen verwendet.Wie UVB-Strahlen verlangsamen ultraviolette A-Strahlen das übermäßige Wachstum von Hautzellen und können dazu beitragen, Psoriasis-Schübe zu lindern.
Damit dies funktioniert, muss eine Person auch das lichtsensibilisierende Medikament Psoralen einnehmen.
PUVA kann kurzfristige Nebenwirkungen wie Übelkeit und eine vorübergehende Verschlechterung der Hautreizung hervorrufen. Sprechen Sie mit einem Arzt über Medikamente und Behandlungen zu Hause, die diesen Effekten entgegenwirken können.
Erfahren Sie hier mehr über die Lichttherapie bei Psoriasis.
8. Übe gute Schlafgewohnheiten
Einige Menschen stellen fest, dass weniger Stunden Tageslicht ihren Schlafzyklus stören und sie sich tagsüber müde fühlen.
Bei Menschen mit PsA kann ein Mangel an Schlaf chronische Schmerzen und andere Symptome verschlimmern, was die Lebensqualität beeinträchtigen kann.
Die National Psoriasis Foundation bietet die folgenden Tipps zum Erreichen und Aufrechterhalten guter Schlafgewohnheiten:
- Befolgen Sie jeden Abend einen regelmäßigen Schlafplan.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak vor dem Schlafengehen.
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
- Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder schwaches Umgebungslicht im Schlafzimmer, um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.
- Tragen Sie eine Augenmaske und Ohrstöpsel, um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten.
- Verwenden Sie den ganzen Tag über ein Lichttherapiegerät. Diese ahmen das natürliche Tageslicht nach und können dazu beitragen, die interne Uhr einer Person zurückzusetzen.
- Begrenzen Sie das Nickerchen tagsüber auf 30 Minuten.
- Steigern Sie die körperliche Aktivität während des Tages.
- Führen Sie ein Tagebuch, um Gewohnheiten zu überwachen, die den Schlaf beeinträchtigen können.
9. Nehmen Sie Vitamin D-Präparate ein
Vitamin D ist ein Hormon, das für die Erhaltung gesunder Knochen und Haut unerlässlich ist. Der Körper produziert den größten Teil seines Vitamin D, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Da es im Winter weniger Tageslichtstunden gibt, wird vielen Menschen während der Saison Vitamin D-Mangel.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Beziehung zwischen Vitamin D-3 und PsA. Unter Menschen mit PsA hatten diejenigen mit unzureichenden Vitamin D3-Spiegeln eine höhere PsA-Krankheitsaktivität.
Bei Menschen mit Psoriasis waren niedrigere Vitamin D-Spiegel auch mit schwereren Hautläsionen verbunden.
Eine Überprüfung von 2015 untersuchte die Wirksamkeit von Vitamin-D-Pillen und topischen Vitamin-D-Behandlungen bei Psoriasis. Die Forscher fanden heraus, dass beide Arten von Vitamin-D-Behandlungen die Symptome verbessern können.
10. Befeuchten Sie regelmäßig
Im Winter können kalte Winde und niedrige Luftfeuchtigkeit die Haut austrocknen. Zentralheizung kann das Problem verstärken und die Symptome der Psoriasis verschlimmern.
Die kolloidale Haferflockenlösung (CO) ist eine natürliche Feuchtigkeitscreme aus fein gemahlenem Hafer. Es bildet eine Schutzbarriere über der Haut und hilft dabei, Feuchtigkeit einzuschließen.
CO hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die hautbedingten Symptome entzündlicher Erkrankungen zu lindern.
Eine Person kann Cremes und Lotionen, die CO enthalten, in Drogerien und online kaufen.
Alternativ können Sie auch versuchen, in einer hausgemachten CO-Lösung zu baden. Wickeln Sie eine Handvoll Hafer in ein Musselin-Tuch und binden Sie das Tuch unter einen Hahn mit warmem, fließendem Wasser.
Klopfen Sie die Haut nach dem Baden vorsichtig mit einem weichen, sauberen Handtuch ab. Tragen Sie eine Schicht Feuchtigkeitscreme auf die Haut auf, solange diese noch feucht ist, um die Feuchtigkeit einzuschließen.
Zusammenfassung
Im Winter können kaltes, trockenes Wetter und reduzierte Tageslichtstunden die PsA-Symptome verschlimmern. Eine Person kann jedoch viele Dinge tun, um diese Auswirkungen auf Haut und Gelenke zu verringern.
Zum Schutz vor Witterungseinflüssen ist es wichtig, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und geeignete Kleidung zu tragen.
Langfristige Änderungen des Lebensstils, wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlaf- und Trainingsplans und die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, sind ebenfalls wichtig.
Bei kaltem Wetter können diese Maßnahmen die Symptome lindern und die Lebensqualität von Menschen mit PsA verbessern.
