Symptome eines Koffeinentzugs

Koffein ist ein Stimulans, das Wachsamkeit, Wachheit und Stimmung verbessert. Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, können Entzugserscheinungen haben, nachdem sie plötzlich aufgehört haben, es zu trinken.

Natürliche Koffeinquellen sind Kaffee, Tee und Kakaobohnen. Hersteller fügen auch synthetisches Koffein zu vielen Lebensmitteln, Getränken, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln hinzu.

Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, können Entzugssymptome haben, nachdem sie plötzlich mit Koffein aufgehört haben.

Dieser Artikel beschreibt die Hauptsymptome des Koffeinentzugs. Außerdem wird erläutert, was Koffeinentzug ist, und es werden einige Tipps gegeben, wie Sie mit der Reduzierung der Koffeinaufnahme oder dem vollständigen Aufhören umgehen können.

Kopfschmerzen

Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Abhängigkeit führen.

Menschen verwenden seit langem Koffein zur Behandlung von Migräne und allgemeinen Schmerzen, da es die Durchblutung, insbesondere im Gehirn, verringern kann. Zu viel Koffein kann jedoch auch Kopfschmerzen auslösen.

Das Reduzieren oder Aufhören von Koffein nach regelmäßigem Verzehr kann bei manchen Menschen zu starken, migräneähnlichen Kopfschmerzen führen.

Als fett- und wasserlösliches Molekül passiert Koffein leicht die Blut-Hirn-Schranke, wo es die Blutgefäße verengt oder verengt. Die Verengung der Blutgefäße führt zu einer Verringerung des Blutflusses, was dazu beitragen kann, Migräne-Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie das Koffein plötzlich reduzieren oder abbauen, können die Blutgefäße plötzlich wachsen und die Durchblutung erhöhen. Dieser dramatische Anstieg der Durchblutung kann schmerzhafte, pochende Kopfschmerzen verursachen, die denen der Migräne ähneln.

Kopfschmerzen aufgrund von Koffeinentzug können in Länge und Schweregrad variieren. Menschen können Koffein verwenden, um diese Kopfschmerzen zu behandeln, aber sie sollten darauf achten, nicht mehr Koffein zu konsumieren als zuvor.

Kopfschmerzen sollten nachlassen, sobald sich das Gehirn an die Veränderung des Blutflusses angepasst hat.

Ermüden

Viele Menschen konsumieren morgens Koffein, um ihre Aufmerksamkeit zu steigern. Koffein beugt Müdigkeit vor und erhöht die Aufmerksamkeit, indem es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert.

Adenosin ist ein Neurotransmitter, der das Zentralnervensystem verlangsamt, wenn sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet.

Wenn eine Person jedoch plötzlich aufhört oder ihre Koffeinaufnahme reduziert, kann dies kurz den gegenteiligen Effekt haben und dazu führen, dass sich eine Person tagsüber müder fühlt.

Menschen können vermeiden, sich tagsüber übermäßig müde zu fühlen, indem sie nachts genügend Schlaf bekommen.

Stimmungsschwankungen

Koffein kann zu Angstgefühlen oder Depressionen führen.

Der Konsum niedriger Dosen Koffein kann die Stimmung verbessern und Angstgefühle reduzieren. Der Konsum von moderaten bis hohen Dosen Koffein kann jedoch Angstgefühle, Nervosität und Nervosität auslösen.

Diese Stimmungsschwankungen treten aufgrund der Wirkung von Koffein auf verschiedene Neurotransmitter auf. Dazu gehören Dopamin, Glutamat und Noradrenalin.

Dopamin aktiviert Lustzentren im Gehirn und spielt eine Rolle bei der Regulierung von Emotionen und Verhaltensweisen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Koffein die Dopaminproduktion nicht direkt stimuliert. Stattdessen erhöht es die Anzahl der verfügbaren Dopaminrezeptoren im Gehirn. Dies kann die Gesamtwirkung von Dopamin auf das Gehirn verbessern.

Glutamat fördert die Kommunikation zwischen Nervenzellen und spielt eine wesentliche Rolle beim Lernen und Gedächtnis.

Das Gehirn produziert Noradrenalin, wenn eine Person Gefahr oder Stress in einem Prozess spürt, der als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet wird. Noradrenalin erhöht die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und den Blutzuckerspiegel.

Das plötzliche Aufhören von Koffein kann zu einer dramatischen Veränderung der im Gehirn vorhandenen Chemikalien führen, die zu Angstgefühlen, Depressionen oder Reizbarkeit führen kann.

Konzentrationsschwierigkeiten

Da Koffein mit bestimmten Chemikalien im Gehirn interagiert, kann es die Konzentration und das Gedächtnis beeinflussen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Konsum von nur 80 Milligramm (mg) Koffein zu einer Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und einer Verkürzung der Reaktionszeit bei menschlichen Teilnehmern führte.

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 legen nahe, dass eine regelmäßige Einnahme von Koffein das Risiko einer Demenz oder einer kognitiven Beeinträchtigung bei Frauen ab 65 Jahren senken kann.

Menschen können Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, nachdem sie abrupt mit Koffein aufgehört haben. In Abwesenheit von Koffein können Adenosinmoleküle Ermüdungsgefühle fördern, die die Konzentrationsfähigkeit einer Person beeinträchtigen können.

Verstopfung

Koffein stimuliert Kontraktionen im Dickdarm und Darm. Diese Kontraktionen helfen dabei, Lebensmittel und Abfallstoffe durch den Magen-Darm-Trakt zu transportieren.

Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, können nach einer Reduzierung ihrer Koffeinaufnahme unter leichter Verstopfung leiden.

Menschen können Verstopfung vorbeugen, indem sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen und hydratisiert bleiben.

Was ist Koffeinentzug?

Eine Person, die regelmäßig Koffein konsumiert, kann eine Toleranz aufbauen.

Koffein kann die Spiegel bestimmter Neurotransmitter wie Adenosin und Dopamin verändern. Änderungen an diesen Neurotransmittern können die Wachsamkeit, Konzentration und Stimmung beeinflussen.

Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, können eine Toleranz gegenüber seinen Wirkungen aufbauen. Einige Menschen können sogar eine leichte körperliche oder Verhaltensabhängigkeit von Koffein entwickeln.

Bei Personen, die nach regelmäßigem Verzehr abrupt mit dem Koffein aufhören, können unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit auftreten. Ärzte nennen das Koffeinentzugssyndrom.

Der Schweregrad und die Dauer des Koffeinentzugssyndroms können von Person zu Person variieren. Die Symptome treten normalerweise innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach Beendigung des Koffeins auf und können bis zu 9 Tage anhalten.

Wie zu bewältigen

Menschen können Koffeinentzugssymptome verhindern, indem sie ihre Koffeinaufnahme im Laufe der Zeit schrittweise reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 berichtete, dass eine schrittweise Reduzierung des Koffeinkonsums über einen Zeitraum von 6 Wochen zu einer erfolgreichen, langfristigen Koffeinentwöhnung mit minimalen Nebenwirkungen führte.

Nach den Ergebnissen einer anderen Studie aus dem Jahr 2019 besteht die beste Methode für eine Person zur Linderung der Koffeinentzugssymptome darin, mehr Koffein zu konsumieren.

Um Koffeinentzugssymptome zu vermeiden oder zu reduzieren:

• Reduzieren Sie schrittweise die Koffeinaufnahme. Das Aufhören von Koffein kann zu dramatischen Veränderungen der Gehirnchemie führen, die sich auf die Stimmung, die kognitiven Fähigkeiten und das körperliche Wohlbefinden einer Person auswirken können.

• Finden Sie akzeptable Koffeinersatzprodukte. Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, können ihre Koffeinaufnahme schrittweise reduzieren, indem sie ein wenig Kaffee in ihren täglichen Kaffee mischen. Menschen, die mehrere Tassen Kaffee trinken, können versuchen, eine oder mehrere durch Decaf zu ersetzen.
• Viel Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf hilft bei der Bekämpfung von Müdigkeit. Sich ausgeruht zu fühlen kann dazu beitragen, die Abhängigkeit des Körpers von Koffein zu verringern.
• Wasser trinken. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Dehydration kann zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.

Wie viel Koffein ist zu viel?

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–2020 empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag konsumieren, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Dies entspricht etwa vier 8-Unzen-Tassen Kaffee.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden die Trends bei der Koffeinaufnahme bei 24.808 Erwachsenen zwischen 2001 und 2010 untersucht. Im Durchschnitt konsumierten erwachsene Teilnehmer 122–226 mg Koffein pro Tag, was den offiziellen Empfehlungen entspricht.

Die Ergebnisse der Studie zeigten jedoch, dass 14 Prozent derjenigen, die regelmäßig Koffein konsumierten, 400 mg pro Tag überstiegen. Die Autoren der Studie berichteten über eine tägliche Koffeinaufnahme von bis zu 1.329 mg pro Tag und 756 mg in einer Sitzung.

Zusammenfassung

Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem. Regelmäßiger Konsum kann die Gehirnchemie einer Person verändern. Dies kann zu nachteiligen physischen und psychischen Reaktionen wie Kopfschmerzen und Angstzuständen führen.

Koffein hemmt direkt die Wirkung von Adenosin, einem Neurotransmitter, der Müdigkeit und Schläfrigkeit verursacht. Koffein fördert auch die Wirkung von stimmungsverändernden Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Glutamat.

Das Koffeinentzugssyndrom ist eine medizinisch anerkannte Erkrankung, die auftritt, wenn bei Menschen nach einem plötzlichen Absetzen des Koffeins signifikante Symptome auftreten. Diese Symptome treten in der Regel innerhalb eines Tages nach dem Aufhören auf und können bei manchen Menschen eine Woche oder länger anhalten.

Eine schrittweise Reduzierung der Koffeinaufnahme über mehrere Wochen hinweg, anstatt den kalten Truthahn zu verlassen, kann dazu beitragen, die Symptome des Koffeinentzugs zu verringern.