Welche Vitamine und Mineralien sind gut für Akne?
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Akne ist eine entzündliche Hauterkrankung, die Pickel und andere Hautläsionen verursacht. Einige Vitamine und Mineralien können helfen, Akne zu behandeln und zu verhindern.
Akne ist eine häufige Erkrankung, die jeden betreffen kann, sie tritt jedoch häufig in der Pubertät auf. Es entsteht, wenn Drüsen auf der Haut zu viel Öl produzieren und mit Bakterien und abgestorbenen Hautzellen verstopft werden. Diese verstopften Poren können anschwellen, was zur Bildung von Pickeln führt.
Eine breite Palette von rezeptfreien (OTC) und verschreibungspflichtigen Behandlungen kann Akne wirksam behandeln. Einige Vitamine und Mineralien können jedoch auch für Menschen mit Akne von Nutzen sein.
In diesem Artikel diskutieren wir, welche Vitamine und Mineralien zur Vorbeugung und Behandlung von Akne beitragen können, und berücksichtigen die Beweise für ihre Verwendung. Wir behandeln auch einige andere natürliche Heilmittel und allgemeine Präventionstipps.
Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das zu einer Reihe von Zellfunktionen beiträgt, darunter:
- Funktion des Immunsystems
- Protein- und DNA-Synthese
- Wundheilung
- Zellteilung
- Enzymaktivität
Zink kann auch eine Rolle bei der Entwicklung von Akne spielen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Blutspiegel von Zink, Vitamin A und Vitamin E bei Menschen mit und ohne Akne. Die Forscher fanden heraus, dass der Gehalt all dieser Vitamine und Mineralien bei Menschen mit Akne signifikant niedriger war. Sie kamen zu dem Schluss, dass eine Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, zur Vorbeugung oder Behandlung von Akne beitragen kann.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2013 legt auch nahe, dass orale und topische Formen von Zink zur Behandlung von Akne beitragen können. Die Autoren fanden Hinweise darauf, dass Zink antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die bei der Reduzierung von Akne von Vorteil sein können. Zink kann auch die Ölproduktion auf der Haut verringern.
Es ist leicht, Zink als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel, die gute Zinkquellen sind, umfassen:
- Meeresfrüchte wie Austern, Krabben und Hummer
- rotes Fleisch
- Geflügel
- angereichertes Frühstückszerealien
- Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte
- Milchprodukte
Es ist auch möglich, Zink als Nahrungsergänzungsmittel entweder als Teil einer Multivitamin-Tablette oder allein einzunehmen.
Menschen können eine Reihe von Zinkpräparaten online kaufen.
Vitamin A.
Vitamin A ist der Name einer Gruppe von Chemikalien, die Retinoide genannt werden. Dieses Vitamin spielt eine Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich:
- Funktion des Immunsystems
- Vision
- Reproduktion
- Kommunikation zwischen Zellen
- ordnungsgemäße Funktion von Herz, Lunge und Nieren
Vitamin A kann auch helfen, den Wirkungen von entgegenzuwirken Propionibacterium acnes, eine Art von Bakterien, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Akne spielt.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Vitamin A einige der Auswirkungen zu stören scheint P. acnes Bakterien haben auf Hautzellen. Die Forscher müssen jedoch weitere Studien durchführen, um ein besseres Verständnis dieser Effekte zu entwickeln und festzustellen, wie Vitamin A zur Behandlung von Akne eingesetzt werden kann.
Viele verschiedene Lebensmittel enthalten Vitamin A, darunter:
- Rinderleber
- bestimmte Arten von Fischen wie Hering, Lachs und Thunfisch
- grünes Gemüse, einschließlich Spinat und Brokkoli
- orange und gelbes Gemüse wie Süßkartoffel, Karotte und Kürbis
- Früchte wie Melone, Aprikose und Mango
- Milchprodukte
- angereichertes Frühstückszerealien
Vitamin A ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Reformhäusern und Apotheken erhältlich. Vitamin A-Präparate können auch online gekauft werden.
Weitere Informationen zu Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem speziellen Hub.
Vitamin-D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und ist wichtig für die Gesundheit der Knochen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen und der Fähigkeit des Körpers, Keime abzuwehren.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen mit Akne weniger Vitamin D haben als Menschen ohne Hauterkrankung. Dieser Mangel kann ein Faktor bei der Entwicklung von Akne sein.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 blockiert Vitamin D auch P. acnes von der Beeinflussung der Hautzellen. Diese Bakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Akne.
Die Ergebnisse dieser Studien legen nahe, dass Vitamin D bei der Behandlung oder Vorbeugung von Akne von Vorteil sein kann. Um diese Ergebnisse besser zu verstehen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Der Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn ultraviolettes Sonnenlicht die Haut berührt. Einige Lebensmittel enthalten jedoch auch Vitamin D, darunter:
- fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele
- Rinderleber
- Käse
- Eier
- Pilze
- angereicherte Lebensmittel wie Milch, Fruchtsäfte und Frühstückszerealien
Die meisten Reformhäuser und Apotheken verkaufen Vitamin-D-Präparate. Diese Ergänzungen können auch online erworben werden.
Andere natürliche Heilmittel
Für Akne stehen viele wirksame OTC-Behandlungen zur Verfügung, beispielsweise Produkte, die Benzoylperoxid und Salicylsäure enthalten. Verschreibungspflichtige Behandlungen sind auch bei einem Arzt oder Dermatologen erhältlich.
Alternativ umfassen einige natürliche Heilmittel:
- Teebaumöl. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass topisches Teebaumöl bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer Akne helfen kann. Menschen können eine breite Palette von Produkten, die Teebaumöl enthalten, online kaufen.
- Berberitzenextrakt. Eine Studie zeigt, dass Berberitzenextrakt-Ergänzungsmittel bei mittelschwerer bis schwerer Akne bei Jugendlichen von Vorteil sein können. Berberitzenextraktprodukte können online gekauft werden.
Präventionstipps
Es ist nicht immer möglich, dass eine Person Akne verhindert, die manchmal in Familien auftritt.
Einige Möglichkeiten, um das Risiko von Akne zu verringern und weitere Ausbrüche zu verhindern, sind:
- Waschen Sie die Haut vorsichtig, um überschüssiges Öl und abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Beachten Sie jedoch, dass zu viel Reinigung die Haut verschlimmern und Akne verschlimmern kann.
- Duschen nach dem Training oder Schwitzen, da Schweiß die Poren verstopfen kann.
- Vermeiden Sie enge Kleidung, die das Atmen der Haut verhindert.
- Verwendung nicht komedogener oder nichtaknegener Hautprodukte und Kosmetika.
- Halten Sie Haarprodukte vom Gesicht fern.
- Vermeiden Sie es, Pickel zu berühren, zu pflücken oder zu knallen.
- Waschen Sie die Haare regelmäßig mit Shampoo, besonders wenn sie fettig sind.
Zusammenfassung
Akne ist eine häufige Hauterkrankung, die sich häufig während der Pubertät entwickelt. Zur Behandlung von Akne stehen viele verschiedene OTC- und verschreibungspflichtige Behandlungen zur Verfügung. Wenn Sie jedoch genügend Vitamine und Mineralien erhalten, kann dies auch der Haut zugute kommen.
Insbesondere Zink und die Vitamine A und D können zur Behandlung und Vorbeugung von Akne beitragen. Viele Lebensmittel enthalten diese Nährstoffe auf natürliche Weise, einschließlich Fleisch, Fisch, Gemüse und Milchprodukte.
Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Milch und Fruchtsäfte sind eine weitere hervorragende Quelle.
Eine Person kann auch Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Multivitaminprodukte, einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug von diesen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen erhält.
