Wie ist Stress mit Verstopfung verbunden?
Ein hohes Maß an Stress kann gastrointestinale Symptome wie Übelkeit, Magenschmerzen und Veränderungen des Stuhlgangs verursachen oder verschlimmern, einschließlich Verstopfung.
Forscher haben verschiedene Verbindungen zwischen Gehirn und Magen identifiziert, die zu Verstopfungssymptomen führen können. Eine Reihe von Behandlungen und Heilmitteln kann helfen, stressbedingte Verstopfung zu lindern.
In diesem Artikel behandeln wir einige der möglichen Zusammenhänge zwischen Stress und Verstopfung sowie mögliche Behandlungen.
Stress und Verstopfung
Verstopfung bedeutet, dass eine Person Schwierigkeiten beim Stuhlgang hat oder nicht sehr oft Stuhlgang hat. Verstopfungssymptome variieren zwischen Individuen und können umfassen:
- weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
- trockener, harter oder klumpiger Stuhl
- Stuhlgang, der schwer oder schmerzhaft zu passieren ist
- das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, den Darm zu entleeren
Viele Faktoren können Verstopfung verursachen. Häufige Ursachen für Verstopfung sind Dehydration, mangelnde körperliche Aktivität und eine schlechte Ernährung - zum Beispiel zu wenig Ballaststoffe.
Stress kann auch zu Verstopfung führen. Wenn psychischer Stress zu körperlichen Symptomen führt, werden diese als somatische Symptome bezeichnet.
Die Auswirkungen von Stresshormonen auf den Körper können Verstopfung verursachen. Wenn eine Person gestresst ist, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass sie sich ungesund ernährt, weniger Sport treibt oder schläft oder vergisst, hydratisiert zu bleiben. Diese Faktoren können zu Verstopfung führen.
Nach einem Artikel in der Zeitschrift Expertenbewertung für Gastroenterologie und HepatologieForscher haben verschiedene Möglichkeiten identifiziert, wie Stress Verstopfung verursachen kann:
- In Stresssituationen setzen die Nebennieren des Körpers ein Hormon namens Adrenalin frei, das eine Rolle bei der sogenannten Kampf- oder Fluchtreaktion spielt. Es bewirkt, dass der Körper den Blutfluss vom Darm zu lebenswichtigen Organen wie Herz, Lunge und Gehirn umleitet. Infolgedessen verlangsamt sich die Darmbewegung und es kann zu Verstopfung kommen.
- In Reaktion auf Stress setzt der Körper mehr Corticotropin-Releasing-Faktor (CRF) im Darm frei. Dieses Hormon wirkt direkt auf den Darm, was es verlangsamen und entzünden kann. Der Darm hat verschiedene Arten von CNI-Rezeptoren, von denen einige Prozesse im Darm beschleunigen, während andere sie verlangsamen.
- Stress führt zu einer erhöhten Darmpermeabilität. Diese Durchlässigkeit ermöglicht es entzündlichen Verbindungen, in den Darm zu gelangen, was zu einem Gefühl der Bauchfülle führen kann - eine häufige Beschwerde bei Menschen, die mit Verstopfung zu kämpfen haben.
- Stress kann die normalen gesunden Bakterien im Darm beeinträchtigen. Die Forschung hat diese Theorie nicht bestätigt, aber viele Menschen glauben, dass Stress die Anzahl gesunder Darmbakterien im Körper verringern und so die Verdauung verlangsamen kann.
Während Forscher einen langen Weg zurückgelegt haben, um Zusammenhänge zwischen Stress und Verstopfung zu entdecken, gibt es noch viel zu lernen. Die Erforschung der Stresshormone und ihrer Auswirkungen auf den Körper ist im Gange.
Stress und Verstopfung können auch Kinder betreffen. In einer Studie an Kindern im schulpflichtigen Alter fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber stressigen Lebensereignissen und Verstopfung.
Die Forscher fanden heraus, dass junge Menschen, die unter Lebensstress wie schwerer Krankheit, fehlgeschlagener Prüfung oder Verlust des Arbeitsplatzes einer Pflegekraft gelitten hatten, häufiger über Verstopfung berichteten.
Behandlung von stressbedingter Verstopfung
Einige der besten Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern, sind die Verbesserung der Ernährung, viel Ballaststoffe zu essen und hydratisiert zu bleiben. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, da körperliche Aktivität die Bewegung im Darm fördert, was zur Linderung von Verstopfung beiträgt. Diese Lebensstilmaßnahmen dürften auch der psychischen Gesundheit zugute kommen und den täglichen Stress reduzieren.
Alkohol, Zigaretten und Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt können das Risiko für Verstopfung und Stress erhöhen. Das Vermeiden oder Einschränken dieser Elemente kann beide Symptome verbessern.
Menschen können Standardbehandlungen gegen Verstopfung bei stressbedingter Verstopfung anwenden, einschließlich sanfter Abführmittel, Stuhlweichmacher oder verschreibungspflichtiger Medikamente. Diese Behandlungen behandeln jedoch nicht die zugrunde liegende Ursache von Verstopfung. Wenn Sie sie zu lange verwenden, kann dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, den Stuhl auf natürliche Weise loszuwerden.
Manchmal können Menschen von einer professionellen Therapie profitieren, um Stressquellen zu identifizieren, die zu Verstopfung führen können. Diese Therapie kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Trauma in der Vorgeschichte oder psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen.
Es kann auch hilfreich sein, sich täglich an Aktivitäten zum Stressabbau zu beteiligen. Beispiele für diese Aktivitäten sind Meditation, Yoga, Journaling, Lesen eines Buches und das Hören friedlicher Musik.
Darüber hinaus ist es wichtig, nicht zu eilen oder auf die Toilette zu gehen. Wenn eine Person Zeit lässt, um sich entwickeln zu müssen, fühlt sie sich möglicherweise weniger gestresst über den Prozess.
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Zusammenfassung
Stress kann auf verschiedene Weise zu Verstopfung führen. Stresshormone beeinflussen den Stuhlgang direkt, indem sie körperliche Prozesse beeinflussen. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Menschen eine schlechte Ernährung haben, zu wenig Wasser trinken und sich unter Stress weniger bewegen, was zu Verstopfung führen kann.
Wenn eine Person aufgrund von Stress mit häufiger Verstopfung zu kämpfen hat, sollte sie mit einem Arzt sprechen, der ihnen helfen kann, Lösungen für Stress und Verstopfung zu finden.
