Die gesundheitlichen Risiken einer Nachteule
Die erste internationale Überprüfung, in der Nachtschwärmer mit Frühaufstehern verglichen werden, beschreibt die Gesundheitsrisiken, die mit der Bevorzugung später Nächte verbunden sind. Diese Risiken sind jedoch möglicherweise nicht in Stein gemeißelt.
Die meisten Personen passen zu einem von zwei Chronotypen: Wir sind Morgen- oder Abendmenschen.
Entweder bleiben wir lieber lange auf - und werden als Nachteulen bezeichnet - oder wir stehen früher auf und gehen früher ins Bett.
Diese Muster in zirkadianen Präferenzen sind bis zu einem gewissen Grad in unseren Genen geschrieben.
Im Laufe der Jahre hat die medizinische Gemeinschaft die mit jedem Chronotyp verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen diskutiert, und die Ergebnisse waren nicht immer schlüssig.
Um ein klareres Bild zu erhalten, hat eine Gruppe von Wissenschaftlern aus einer Reihe von Institutionen die bislang umfassendste Überprüfung der einschlägigen Forschung durchgeführt. Ihre Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Fortschritte in der Ernährung.
Schlafen, Essen und Gesundheit
Die Wissenschaftler waren besonders daran interessiert, die Beziehung zwischen zirkadianen Rhythmen und Essgewohnheiten - Chrono-Ernährung genannt - und der allgemeinen kardiometabolischen Gesundheit zu verstehen.
Da das moderne Leben oft hektisch ist, können Ess- und Schlafmuster häufig gestört werden. Die Exposition gegenüber künstlichen Lichtquellen kann auch unsere zirkadianen Muster falsch ausrichten.
Diese Störungen können zyklische Stoffwechselprozesse wie Glukosekontrolle, Lipidstoffwechsel und Blutdruck verändern.
Wissenschaftler arbeiten daran, die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen dieser Veränderungen zu bestimmen.
Da dieser Studienbereich noch in den Kinderschuhen steckt, haben sich die Autoren der jüngsten Überprüfung mit früheren Studien befasst, in der Hoffnung, Muster in den Ergebnissen zu identifizieren.
Das Team stellte fest, dass Personen, die später ins Bett gingen, tendenziell weniger gesunde Essgewohnheiten hatten.
Zum Beispiel aßen sie im Allgemeinen später am Tag, zu weniger regelmäßigen Zeiten, und sie konsumierten mehr Alkohol, Zucker und koffeinhaltige Produkte als frühere Riser. Nachtschwärmer ließen das Frühstück auch eher aus.
Außerdem konsumierten Nachtschwärmer eher weniger Gemüse und Getreide. Sie aßen auch weniger oft, hatten aber größere Mahlzeiten.
Dieses Essverhalten könnte den Befund erklären, dass Nachtschwärmer ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes hatten.
Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Nachtschwärmer 2,5-mal häufiger an Typ-2-Diabetes leiden als Frühaufsteher.
Die Leiterin der Studie, Suzana Almoosawi, Ph.D., eine wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Northumbria University in Großbritannien, erklärt: „Im Erwachsenenalter ist ein abendlicher Chronotyp mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verbunden kann möglicherweise auf das schlechtere Essverhalten und die schlechtere Ernährung von Menschen mit abendlichem Chronotyp zurückzuführen sein. “
Laut den Forschern kann eine Nachteule sogar die Art und Weise beeinflussen, wie eine Person mit ihrem Diabetes umgeht: „Unsere Überprüfung ergab auch, dass Menschen, die eine schlechtere Kontrolle über ihren Diabetes haben, eher Abendtypen sind“, sagt Almoosawi.
Die zirkadianen Schwankungen des Glukosestoffwechsels im Körper können den Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes vermitteln. Im Laufe des Tages sinken die Glukosespiegel und am Abend sind sie am niedrigsten Punkt.
Da Nachtschwärmer jedoch später am Tag fressen, steigt der Glukosespiegel kurz vor dem Schlafengehen an. Dies widerspricht den regulären biologischen Prozessen des Körpers und kann daher den Stoffwechsel beeinflussen.
Wachsendes Wissen, aber es bleiben Lücken
Die Überprüfung ergab einige andere interessante Ergebnisse. Es ist vielleicht nicht überraschend, dass Kinder viel häufiger Frühaufsteher sind, darunter 90 Prozent der 2-Jährigen und 58 Prozent der 6-Jährigen.
Wenn Menschen ins Alter eintreten, kehren sie eher zu ihren früh aufkommenden Vorlieben für Jugendliche zurück.
Obwohl sich diese Art von Studie noch in der Anfangsphase befindet und viel mehr Forschung erforderlich ist, können die bisherigen Ergebnisse enorme Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben.
"Wissenschaftliche Erkenntnisse liefern zunehmend Einblicke in die Beziehung zwischen Ihrem Chronotyp, Ihrer Ernährung und Ihrer kardiometabolischen Gesundheit."
Studienmitautor Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis fährt fort: "Weitere Forschungen zu den besten Methoden zur Beurteilung des Chronotyps einer Person und zu den möglichen Auswirkungen auf ihre langfristige kardiometabolische Gesundheit können möglicherweise die Entwicklung von Strategien zur Gesundheitsförderung zur Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten auf der Grundlage des Chronotyps einer Person leiten."
Die Überprüfung zeigt auch Lücken in unserem Verständnis. Zum Beispiel liefert die vorhandene Literatur nicht viele Informationen darüber, warum sich unsere zirkadianen Rhythmen und Essgewohnheiten während unserer gesamten Lebensspanne ändern.
Obwohl Wissenschaftler immer noch unsicher sind, warum sich unsere Vorlieben mit zunehmendem Alter ändern, kann das moderne Leben dieses Muster zumindest teilweise bestimmen.
Als Kinder stehen wir eher früh auf, aber wenn wir in die Gesellschaft eingebettet werden, entwickeln wir uns eher zu Nachteulen. Im Alter tendieren wir dazu, früh aufzustehen, wenn wir uns vom Schnitt und Schub der Gesellschaft zurückziehen.
Es wird weitaus mehr Forschung erfordern, um festzustellen, ob dieser Pendelschwung im Chronotyp auf sozialen Druck zurückzuführen ist - wie z. B. Schul- und Arbeitsbeginnzeiten - oder ob er beispielsweise durch hormonelle Veränderungen ausgelöst wird.
Es scheint jedoch, dass die gesundheitsschädlichen Auswirkungen einer Nachteule hauptsächlich auf Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen sind, die größtenteils veränderbar sind.
Wenn Sie beispielsweise gesünder essen, das Frühstück nicht auslassen und weniger Alkohol trinken, kann eine Person möglicherweise einige der Risiken vermeiden.
