Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung

Haltung ist die Positionierung des Körpers, wenn eine Person sitzt, steht, sich hinlegt oder verschiedene Aufgaben ausführt. Forscher haben eine schlechte Körperhaltung mit einigen unangenehmen Gesundheitszuständen und einem hohen Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht, insbesondere während des Trainings.

Eine gute Haltung ist sehr wichtig. Eine schlechte Körperpositionierung und -ausrichtung kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, wie z.

• Rücken- und Nackenschmerzen
• schlechtes Gleichgewicht
• Atembeschwerden
• Kopfschmerzen
• Inkontinenz
• Verstopfung
• Sodbrennen

Eine schlechte Haltung kann auch für andere Zustände verantwortlich sein. Laut Harvard Health untersuchen Forscher mögliche Zusammenhänge zwischen schlechter Körperhaltung und Schlafstörungen, Müdigkeit und Stimmungsstörungen.

Eine schlechte Haltung kann gewohnheitsmäßig sein und auch auf einen schlechten Muskeltonus und ein geringes Maß an Kraft und Flexibilität zurückzuführen sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, die gewohnheitsmäßige schlechte Haltung zu überwinden und die richtigen Muskeln aufzubauen.

Übungen und Strecken

Die hilfreichsten Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung betreffen den Kern - den Rücken, das Gesäß und den Bauch.

Brücke

Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Beine schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt und die Fersen so nah wie möglich am Gesäß.

Heben Sie mit den Händen an den Seiten das Gesäß an und senken Sie den Rücken vom Boden ab. Es sollte eine diagonale Linie von den Knien bis zu den Hüften und bis zu den Schultern geben.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann die Hüften vorsichtig auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal pro Sitzung.

Rückenverlängerung

Legen Sie sich mit geraden Beinen und gebeugten Armen auf den Bauch. Schauen Sie auf den Boden und halten Sie den Hals gerade und die Hände auf beiden Seiten des Gesichts.

Halten Sie die Unterarme flach auf dem Boden und halten Sie Kopf und Hals gerade. Heben Sie den Oberkörper vorsichtig mit den Armen an, während Sie den Rücken krümmen.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie den Körper dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal pro Sitzung.

Planke

Verschiedene Variationen der Plankenübung können zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Unten ist die Grundplanke, aber eine Person kann verschiedene Versionen mehr oder weniger effektiv finden.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen. Verschieben Sie die Position so, dass das Gewicht des Körpers auf den Unterarmen und Zehen ruht und der Rest des Körpers über dem Boden schwebt. Manche Menschen ziehen es vor, wenn ihre Arme ausgestreckt sind und ihre Hände, nicht ihre Unterarme, den Boden berühren.

Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position und konzentrieren Sie sich darauf, die Kern- und Bauchmuskulatur straff zu halten, bevor Sie den Körper senken und die Position freigeben.

Hüftbeuger Stretch

Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und halten Sie dabei sowohl die Füße als auch die Knie nach vorne gerichtet.

Beugen Sie das rechte Knie vorsichtig und springen Sie nach vorne, bis sich vor der linken Hüfte ein Dehnungsgefühl bemerkbar macht.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann zum Stehen zurück. Wiederholen Sie die Übung, diesmal mit dem anderen Fuß, um vorwärts zu treten.

Stehende Quad-Strecke

Beugen Sie im Stehen langsam das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß hinter den Körper.

Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem rechten Fuß und ziehen Sie ihn näher an das Gesäß heran, bis sich Hüfte und Quadrizeps dehnen - eine Gruppe von Muskeln vorne am Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass die Knie eng beieinander bleiben.

Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und senken Sie den Fuß langsam auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Brustdehnung

Stehen Sie gerade und schulterbreit auseinander.

Greifen Sie mit beiden Händen hinter den Körper und verschränken Sie die Finger mit den Handflächen nach oben.

Halten Sie den Rücken und die Arme gerade und ziehen Sie sie vorsichtig durch die Schultern nach hinten und unten. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.

Weitere Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung

Neben der regelmäßigen Dehnung gibt es viele Möglichkeiten, die Körperhaltung zu verbessern. Diese schließen ein:

• Verwenden eines Haltungsgeräts: Es gibt Hosenträger oder Hemden, die die Schultern sanft zurückziehen, um das Sitzen und Stehen der Person zu verbessern.
• Aktiv bleiben: Sport kann helfen, die Muskeln aufzubauen, die für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung erforderlich sind.
• Achten Sie auf Geräte: Stellen Sie sicher, dass sich Computerbildschirme und Tastaturen in einer Höhe befinden, die eine gesunde Körperhaltung fördert. Schreibtischstühle und Arbeitsflächen sollten sich ebenfalls in einer angemessenen Höhe befinden.
• Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts: Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann die Muskeln zusätzlich belasten und den Körper aus der Ausrichtung bringen.
• Genügend Unterstützung erhalten: Stellen Sie sicher, dass das Gesäß, der Rücken und die Oberschenkel beim Sitzen ausreichend Unterstützung haben. Verwenden Sie bei Bedarf ein kleines Kissen hinter dem Rücken und achten Sie darauf, dass die Hüften und Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Verwenden Sie die Vorstellungskraft: Stellen Sie sich im Stehen vor, dass sich eine Schnur von der Oberseite des Kopfes in die Luft erstreckt. Stellen Sie sich vor, jemand zieht an dieser Schnur und hält den Kopf und die Schultern, Hüften, Knie und Knöchel in einer geraden Ausrichtung.

Zusammenfassung

Eine gute Haltung ist wichtig. Die richtige Ausrichtung des Körpers im Sitzen und Stehen beugt Verletzungen und Schmerzen vor und unterstützt die Funktion der Muskeln und des restlichen Körpers.

Wenn Sie auf die Körperpositionierung achten, sich regelmäßig dehnen und einige der oben aufgeführten Tipps anwenden, kann dies zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.