Top 5 Lebensmittel für das Haarwachstum
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haut und Haaren. Die Lebensmittel, die Menschen essen, wirken sich auf das Wachstum, die Stärke und das Volumen ihrer Haare aus.
Das Haar wächst aus den Wurzeln, daher liegt der Schlüssel zu einem gesunden Haarwachstum in der Verbesserung der Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel.
Dieser Artikel befasst sich mit den besten Lebensmitteln und Nährstoffen zur Förderung des Haarwuchses.
Wie wirkt sich die Ernährung auf das Haarwachstum aus?
Das Haar wächst kontinuierlich und wird ersetzt, und die Follikel bilden ständig neue Haare aus Nährstoffen im Körper.
Die Lebensmittel, die Menschen essen, beeinflussen das Haarwachstum und die Qualität. Bestimmte Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien sind besonders wichtig für starkes, gesundes Haar.
Eine abwechslungsreiche, nahrhafte Ernährung kann auch die Gesundheit von Nägeln und Haut verbessern. Die Veränderungen werden am deutlichsten bei Menschen auftreten, die zuvor Vitamin- oder Nährstoffmangel hatten. Trotzdem kann es eine Weile dauern, bis die positiven Ergebnisse in Bezug auf das Haarwachstum sichtbar werden.
Die American Academy of Dermatology schätzt, dass Menschen täglich 50 bis 100 Haare verlieren. Kurz darauf wachsen neue Haare aus denselben Follikeln nach. Kopfhaar wächst normalerweise um 6 Zoll pro Jahr.
In den folgenden Abschnitten werden die wichtigsten Nährstoffe für das Haarwachstum und die darin enthaltenen Lebensmittel beschrieben.
1. Eier
Eier sind eine gute Quelle für Biotin, ein Mineral, das das Haarwachstum fördern kann.
Ausdünnendes Haar und ein Verlust von Körperhaaren sind zwei Symptome eines Biotinmangels. Andere Symptome sind Hautausschläge im Gesicht und im Anus, Hautinfektionen und brüchige Nägel. Biotinmangel ist selten.
Viele Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum enthalten Biotin. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Biotin die Gesundheit von Haaren, Haut oder Nägeln verbessert.
Beispiele für andere Lebensmittel, die Biotin enthalten:
- Fleisch, einschließlich Fisch
- Nüsse
- Saat
- Einige Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Spinat und Brokkoli
Eier enthalten auch andere Verbindungen, die das Haarwachstum fördern können, einschließlich L-Lysin, Vitamin D und bestimmte Mineralien. Lesen Sie weiter für weitere Informationen.
Erfahren Sie mehr über Biotin für das Haarwachstum.
2. Paranüsse
Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Selen, ein Mineral, das das Haarwachstum fördern kann.
Autoren einer wissenschaftlichen Übersicht stellen fest, dass Selen an der Haarbildung beteiligt ist. Sie berichten, dass neu gebildetes Haar Selen aufnimmt, nachdem es Spurenelemente aus dem Blut erhalten hat.
Zu viel Selen kann jedoch zu sprödem Haar und Haarausfall führen, zusammen mit Übelkeit, Hautausschlägen und Problemen des Nervensystems.
Die empfohlene Obergrenze für Selen bei Erwachsenen liegt bei 400 Mikrogramm (mcg). Paranüsse sind sehr reich an Selen - eine Paranuss enthält 68–91 µg - daher möchten die Menschen ihre Aufnahme möglicherweise auf etwa vier Paranüsse pro Tag beschränken.
Die Selenkonzentrationen in pflanzlichen Lebensmitteln variieren je nach geografischer Lage und Bodengehalt.
Andere Lebensmittel, die Selen enthalten, sind:
- Fleisch, einschließlich Leber und Fisch
- Eier
- Milch und andere Milchprodukte
- Brot und Müsli
3. Fetthaltiger Fisch
Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, und Omega-3-Fettsäuren sind gut für das Herz sowie für Haare, Haut und Augen.
Fisch kann eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D sein, das die Gesundheit der Haare fördern kann.
Darüber hinaus haben Menschen, die Fisch essen, ein geringeres Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, und der Verzehr von fettem Fisch trägt dazu bei, das Herz gesund zu halten und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.
In einer Tierstudie aus dem Jahr 2018 fanden die Forscher heraus, dass Fischölextrakt, der Docosahexaensäure, eine Omega-3-Fettsäure, enthält, das Haarwachstum fördert, indem er die Aktivität bestimmter Proteine ​​im Körper erhöht.
Eine kleine Studie ergab außerdem, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit marinen Proteinen den Haarausfall verringern kann, obwohl die Forscher feststellten, dass dies das Haarwachstum nicht spezifisch fördert.
Die reichsten Fischquellen für Omega-3-Fettsäuren sind:
- Lachs
- Makrele
- Thunfisch
- Hering
- Sardinen
Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, können Omega-3-Fettsäuren aus folgenden pflanzlichen Quellen beziehen:
- Walnüsse
- Samen wie Leinsamen und Chiasamen
- Leinsamenöl, Sojaöl und Rapsöl
- Algen wie Spirulina
- angereicherte Lebensmittel
4. Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin D das Haarwachstum verbessern kann
Vitamin D ist auch wichtig für die Funktionen von Muskeln, Nerven und Immunsystem.
In den meisten amerikanischen Diäten stellen angereicherte Lebensmittel den größten Teil des Vitamins D bereit. Einige Lebensmittel, die dazu neigen, angereichert zu sein, umfassen:
- Frühstücksflocken
- Orangensaft
- Joghurt
- Margarine
- Sojagetränke
Andere Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind:
- fetter Fisch
- Rinderleber
- Käse
- Pilze
5. L-Lysinquellen
Bestimmte Aminosäuren in proteinreichen Lebensmitteln können das Haarwachstum fördern, und L-Lysin ist ein Beispiel.
L-Lysin ist auch in der Haarwurzel vorhanden und für die Form und das Volumen des Haares verantwortlich.
Ein L-Lysin-Mangel kann Haarausfall verursachen, aber genug von dieser Aminosäure kann dieses Problem verhindern und das regelmäßige Haarwachstum fördern.
Menschen können L-Lysin-Präparate einnehmen. Es kommt auch als Nahrungsprotein in folgenden Lebensmitteln vor:
- Fleisch
- Eier
- Bohnen
- Linsen
- Nüsse
- Spirulina
Andere Nährstoffe
Bestimmte Mängel können zu Haarausfall führen, und die Wiederherstellung dieser Nährstoffe und Mineralien kann das Haarwachstum fördern:
- Eisen. Selbst leichte Fälle von Eisenmangelanämie können Haarausfall verursachen.
- Zink. Unzureichendes Zink kann zu trockenem Haar und möglicherweise zu Haarausfall führen.
- Protein. Ein Mangel an Protein kann das Haar schwächen und es stumpf aussehen lassen.
Obwohl die wissenschaftliche Forschung begrenzt ist, legen einige Quellen nahe, dass die folgenden Nährstoffe das Haarwachstum fördern können:
- Niacin, um gesunde Haarfollikel zu unterstützen
- Folsäure, um neues Haarwachstum zu fördern
- Vitamin A zum Schutz der Haarfollikel
- Vitamin C, ein Antioxidans, um Haarschäden vorzubeugen und den Kollagenspiegel zu unterstützen
Einige Menschen verwenden Kräuterzusätze, um das Haarwachstum zu fördern, obwohl die Forschung nicht bestätigt hat, dass diese Mittel wirken.
Insbesondere finden einige, dass Sägepalmenpräparate helfen, Haarausfall zu verhindern und sogar teilweise umzukehren.
Andere verwenden Ginkgo biloba, ein pflanzliches Präparat, das mit der Steigerung des Gedächtnisses verbunden ist, um das Haarwachstum zu fördern, da es die Nährstoffversorgung der Kopfhaut verbessert.
Welche Faktoren beeinflussen das Haarwachstum?
Mit zunehmendem Alter stellen sie möglicherweise fest, dass ihr Haar nicht so schnell wächst wie zuvor und dass es weniger dick ist. Einige Follikel produzieren möglicherweise keine neuen Haare mehr, was zu Haarausfall oder Haarausfall führt.
Dies ergibt sich aus einer Kombination von Genetik und natürlichen Alterungsprozessen. Haarschäfte werden auch feiner und verlieren ihre Farbe.
Geburt, Stress, Schilddrüsenerkrankungen und ein Gesundheitsproblem namens Alopezie können zu einem plötzlichen Haarausfall führen. Eine gesunde Ernährung, auch eine, die das Haarwachstum unterstützt, kann genetische oder systemische Probleme möglicherweise nicht lösen.
Neben Alterung, Krankheit und Genetik ist Mangelernährung eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Menschen dabei helfen, ein typisches Haarwachstum und einen typischen Haarersatz aufrechtzuerhalten.
Eine nahrhafte Ernährung kann auch dazu beitragen, diese Anzeichen von ungesundem oder geschädigtem Haar zu verhindern:
- Trockenheit
- eine spröde Textur
- sichtbare Schuppen
- ein langweiliges Aussehen
- eine Tendenz, leicht zu brechen
Ausblick
Vererbung und natürliche Alterungsprozesse spielen eine wichtige Rolle beim Haarausfall. Die Qualität, Quantität und das Wachstum der Haare hängen jedoch auch eng mit der Ernährung zusammen.
Eine nahrhafte Ernährung ist der beste Weg, um die Gesundheit und das Wachstum der Haare zu verbessern.
Ärzte empfehlen eine abwechslungsreiche Ernährung. Für Allesfresser sollten sie ausreichende Mengen an Protein aus Fisch, Bohnen, Eiern und magerem Fleisch sowie viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten.
