Was sind die Vorteile von kalten und heißen Duschen?

Menschen auf der ganzen Welt wenden seit Jahrhunderten Wassertherapie oder Hydrotherapie an. Die Temperatur des von ihnen verwendeten Wassers kann unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben.

Die meisten Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von kaltem und heißem Wasser verwendeten eine Wassertauchtherapie. Während der Wassertauchtherapie taucht eine Person ihren Körper oder einen Teil ihres Körpers für eine bestimmte Zeit in einen Wasserbehälter.

Dieser Artikel beschreibt die Ergebnisse solcher Studien, einschließlich der potenziellen gesundheitlichen Vorteile und Risiken von kalten und heißen Duschen.

Vorteile von kalten Duschen

Obwohl eine kalte Dusche keine angenehme Erfahrung ist, kann sie bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten. Ein Rückblick von 2014 legt beispielsweise nahe, dass kaltes Wasser:

• Entzündung und Schwellung verringern
• Muskelkrämpfe verringern
• schmerzlindernde Wirkungen haben

Eine ältere Studie, diesmal aus dem Jahr 2000, untersuchte die Auswirkungen unterschiedlicher Wassertemperaturen auf Körperreaktionen. Bei kaltem Wasser tauchten die Forscher die Teilnehmer 1 Stunde lang in 14 ° C warmes Wasser. Die Teilnehmer erlebten die folgenden Effekte (von denen einige nicht unbedingt gesundheitsfördernd sein müssen):

• erhöhter Stoffwechsel
• erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
• erhöhte Spiegel der Neurochemikalien Dopamin und Noradrenalin
• niedrigere Cortisolspiegel, das „Stresshormon“

Einige vorteilhafte Wirkungen des Eintauchens in kaltes Wasser umfassen:

Verbesserte Durchblutung

Wenn Sie kaltem Wasser ausgesetzt werden, verengen sich die Blutgefäße auf der Hautoberfläche. Dies lenkt den Blutfluss von der Hautoberfläche weg. Tatsächlich ergab eine kleine Studie aus dem Jahr 2019, dass eine kalte Dusche nach dem Training die allgemeine Flüssigkeitszufuhr verbessern kann, indem der Körper abgekühlt wird.

Wenn Blut von der Haut wegfließt, erweitern sich die Blutgefäße in tieferen Körpergeweben. Dies verbessert die Durchblutung in den tieferen Geweben.

Niedrigere Cortisolspiegel

Cortisol ist das „Kampf-oder-Flucht“ -Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt.

Eine Senkung des Cortisolspiegels im Blut kann daher dazu beitragen, den Stress abzubauen. Forscher stellen fest, dass der Cortisolspiegel sinkt, wenn Menschen in ein Bad mit kaltem Wasser eintauchen.

Reduzierte Schmerzen

Laut einer Überprüfung von 2014 löst die Exposition gegenüber kaltem Wasser eine automatische Schmerzreaktion aus, die als stressinduzierte Analgesie (SIA) bezeichnet wird.

SIA ist eine reduzierte Schmerzreaktion während oder nach der Exposition gegenüber einem stressigen Reiz, wie z. B. dem Eintauchen in kaltes Wasser.

Reduzierte sportbedingte Muskelkater und Müdigkeit

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Auswirkungen des Eintauchens in kaltes Wasser auf die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern. Nach dem Sport erhielten einige der Athleten ein Eintauchen in kaltes Wasser, während andere ein lauwarmes Eintauchen in Wasser erhielten.

Die Forscher fanden weder Unterschiede in der nachfolgenden körperlichen Leistung zwischen den beiden Gruppen noch Unterschiede in der Höhe der Muskelschäden oder Entzündungen, die die Teilnehmer erlebten.

Die Wahrnehmung von Muskelkater und allgemeiner Müdigkeit war jedoch in der Gruppe, die das Eintauchen in kaltes Wasser erhielt, signifikant geringer. Dieser psychologische Effekt könnte sich im Leistungssport als vorteilhaft erweisen.

Vorteile von heißen Duschen

Heiße Duschen können sich auch positiv auf die Gesundheit auswirken. Einige Beispiele für die potenziellen gesundheitlichen Vorteile sind:

Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit

Wie eine Überprüfung der Hydrotherapie-Notizen aus dem Jahr 2014 zeigt, scheint das Baden mit warmem Wasser die Durchblutung bei Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz zu verbessern. Dies ist auf eine natürliche Erweiterung der Blutgefäße bei hohen Temperaturen zurückzuführen.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen des Eintauchens in warmes Wasser auf die arterielle Steifheit, die auftritt, wenn die Arterien im Körper weniger flexibel werden. Die arterielle Steifheit spielt eine wichtige Rolle bei der Herz-Kreislauf-Erkrankung Atherosklerose, die zu hohem Blutdruck führen kann.

Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die ihre Füße und Unterschenkel 30 Minuten lang in warmes Wasser getaucht hatten, eine verringerte arterielle Steifheit zeigten. Teilnehmer, die kein Eintauchen in warmes Wasser erhielten, zeigten diesen Effekt nicht.

Verbesserte Gesundheit von Muskeln und Gelenken

Wie oben erwähnt, können heiße Duschen die Durchblutung verbessern und dabei helfen, steife Gelenke und müde Muskeln zu beruhigen. Kalte Duschen können Entzündungen lindern und bei betäubten Schmerzen helfen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirkung von Heiß- und Kältetherapien auf Knie-Arthrose. Die Forscher teilten 96 Teilnehmer in drei Gruppen ein. Eine Kontrollgruppe erhielt nur eine Standardbehandlung gegen Arthrose. Die beiden anderen Gruppen erhielten eine Standardbehandlung gegen Arthrose zusammen mit einer Wärmetherapie oder einer Kältetherapie.

Die Wärmetherapiegruppe übte 3 Wochen lang zweimal täglich Wärme auf das betroffene Knie aus, während die Kältetherapiegruppe 3 Wochen lang zweimal täglich Kälte auf das betroffene Knie ausübte.

Am Ende der Studie zeigten beide Gruppen eine leichte Schmerzreduktion und eine leichte Verbesserung der Kniefunktion. Diese Effekte waren jedoch nicht signifikant stärker als die der Kontrollgruppe.

Verbesserte Gehirngesundheit

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen des Eintauchens in heißes Wasser auf den neurotrophen Faktor (BDNF) aus dem Gehirn. BDNF ist ein Protein, das mehrere wichtige Funktionen im Gehirn und Rückenmark hat, darunter:

• Förderung des Überlebens von Nervenzellen
• Förderung des Wachstums, der Reifung und der Erhaltung von Nervenzellen
• Förderung von Lernen und Gedächtnis

Die Studie war klein und umfasste nur acht Männer. Eine Gruppe nahm ein 20-minütiges Bad in heißem Wasser mit einer Temperatur von 42 ° C (107,6 ° F). Die andere Gruppe nahm ein 20-minütiges Bad in warmem Wasser mit einer Temperatur von 35 ° C.

Teilnehmer, die das heiße Bad nahmen, hatten signifikant höhere BDNF-Werte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die durch das heiße Bad induzierte Hyperthermie die Produktion von BDNF erhöht.

Verbesserter Schlaf

Organisationen wie das National Heart, Lung und Blood Institute empfehlen, vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern.

Eine heiße Dusche kann die Schlafqualität verbessern, da sich der Körper beim Baden entspannt und die Körpertemperatur danach sinkt.

Wann man heiß oder kalt duscht

Ärzte empfehlen manchmal eine Wärme- oder Kältetherapie für Menschen mit Muskel- oder Knochenverletzungen. Es ist jedoch noch nicht klar, ob eine kalte oder heiße Dusche die gleichen Vorteile hat wie das Aufbringen eines Eis- oder Heizkissens.

Manche Menschen mit Arthritis genießen morgens heiße Duschen, weil sie sich dadurch mobil fühlen. Kalte Duschen sind jedoch vorteilhaft für Verletzungen, die mit Entzündungen einhergehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die beste Zeit zum Duschen oder Baden 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen war, um eine heiße Dusche zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern.

Menschen mit Ekzemen und anderen Hautausschlägen sollten heiße Duschen ganz vermeiden, da diese die Haut weiter austrocknen können.

Mögliche Risiken

Lange Bäder oder Duschen, die zu kalt oder zu heiß sind, können die Körpertemperatur einer Person übermäßig senken oder erhöhen.

Wenn die Körpertemperatur einer Person unter 32,2 ° C fällt, kann eine Person Folgendes erleben:

• eine verminderte Atemfrequenz
• ein Blutdruckabfall
• Herzschlag Unregelmäßigkeiten
• vermindertes Bewusstsein

Wenn das Wasser zu heiß ist, besteht Verbrennungsgefahr und Hitzschlag.

Solange eine Person extreme Temperaturen vermeidet, kann das Einnehmen von kalten und heißen Duschen bestimmte gesundheitliche Vorteile bringen. Die Hydrotherapie ist im Allgemeinen eine sichere Strategie und verursacht keine Abhängigkeit oder erkennbare Nebenwirkungen.

Weitere Studien werden erforderlich sein, um die langfristigen Auswirkungen von kalten und heißen Duschen zu untersuchen und zu bestätigen.

Zusammenfassung

Der größte Teil der Forschung zu den gesundheitlichen Auswirkungen von kaltem und heißem Wasser umfasste die Immersions-Therapie. Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass sowohl kalte als auch heiße Temperaturen positive, aber unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben können.

Es ist nicht klar, ob das Duschen die gleichen Wirkungen wie die Immersions-Therapie hat. In diesem Fall sollte eine Person überlegen, welche Art von Effekten sie erzielen möchte, bevor sie sich für eine kalte oder heiße Dusche entscheidet.

Wie bei Wasserimmersionstherapien ist eine kalte oder heiße Dusche wahrscheinlich sicher. Menschen sollten jedoch extrem kalte oder extrem heiße Duschen vermeiden, da dies gesundheitsschädlich sein kann.