Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi?
Tai Chi ist eine nicht wettbewerbsfähige Kampfkunst, die für ihre Selbstverteidigungstechniken und gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Als eine Form der Übung kombiniert es sanfte körperliche Bewegung und Dehnung mit Achtsamkeit.
Untersuchungen haben zu gemischten Ergebnissen geführt, scheinen jedoch zu zeigen, dass Tai Chi die Gleichgewichtskontrolle, Fitness und Flexibilität verbessern und das Sturzrisiko bei älteren Menschen verringern kann.
Tai Chi scheint in einigen Fällen auch Schmerzen und die Symptome einer Depression zu lindern.
Die Kampfkunst ist eine alte chinesische Tradition, die sich über Jahrhunderte entwickelt hat. Für seine Befürworter ist es ein Mittel zur Linderung von Stress und Angst geworden, eine Form der „Meditation in Bewegung“. Seine Anhänger behaupten, dass es Gelassenheit und inneren Frieden fördert.
Es ist sicher für Menschen jeden Alters, da es die Muskeln und Gelenke nicht zu stark belastet.
Dieser Artikel untersucht die dokumentierten Beweise für die Vorteile von Tai Chi.
Leistungen
Verschiedene Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile von Tai Chi ein verbessertes Gleichgewicht, Schmerzmanagement und kognitive Funktionen bei Menschen mit und ohne chronische Erkrankungen umfassen könnten.
Weitere mögliche Vorteile sind eine verbesserte Schlafqualität und ein verbessertes Immunsystem.
Sturzreduzierung
Tai Chi zeigte in einer Reihe von Studien einige potenzielle Vorteile für die Verhinderung von Stolpern und Stürzen bei älteren Erwachsenen.
In einer Überprüfung von 2012 wurden 159 randomisierte kontrollierte Studien mit verschiedenen Arten von Interventionen untersucht, mit denen Stürze bei älteren Menschen verhindert werden sollten.
An den Studien nahmen mehr als 79.193 Personen teil, und die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Tai Chi das Sturzrisiko verringern könnte.
Eine systematische Überprüfung von sieben Studien mit 544 Tai Chi Chuan-Praktizierenden aus dem Jahr 2015 ergab, dass dies zur Verbesserung der Gleichgewichtskontrolle und Flexibilität beitrug.
Eine Überprüfung von Cochrane aus dem Jahr 2014 ergab, dass Übungen, einschließlich Tai Chi, die Angst vor einem Sturz älterer Erwachsener in einer Altersgemeinschaft unmittelbar nach dem Training verringert haben könnten. Die Überprüfung ergab jedoch keine Schlussfolgerungen darüber, dass Tai Chi die Häufigkeit von Stürzen verringert.
Eine 2012 durchgeführte Studie mit 195 älteren Erwachsenen mit Parkinson-Krankheit zeigte, dass Tai Chi dazu beitrug, Gleichgewichtsstörungen erfolgreicher zu behandeln als Krafttraining oder regelmäßiges Dehnen.
In einem anderen Artikel wird darauf hingewiesen, dass Tai Chi eine erfolgreiche Übung für Faktoren ist, die mit Stürzen bei älteren Menschen zusammenhängen.
Die Ergebnisse dieser Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass Tai Chi viele Aspekte des Gleichgewichts und der Körperhaltung unterstützen könnte.
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Chronischer Schmerz
Mehrere kleine Studien legen nahe, dass Tai Chi einen signifikanten Einfluss auf die chronischen Schmerzen haben kann, die bei bestimmten Erkrankungen wie Arthrose des Knies und Fibromyalgie auftreten.
Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse von sieben verschiedenen Studien schien zu zeigen, dass ein 12-wöchiger Tai Chi-Kurs die Steifheit und die Schmerzsymptome der Knie-Arthrose verbessern und die körperliche Funktion verbessern kann.
Die Autoren der Überprüfung empfahlen weitere größere Studien, um ihre Schlussfolgerungen zu stützen. Die von ihnen untersuchten Studien wiesen Mängel und mögliche Verzerrungen auf.
EIN Cochrane Die Überprüfung von 54 Studien, in denen 3.913 Teilnehmer überprüft wurden, lieferte mäßig gute Beweise dafür, dass Tai Chi bei Menschen mit Knie-Arthrose zur Verbesserung der körperlichen Funktion beitragen kann. Tai Chi bildete die Grundlage von nur 5 der Studien, aber der Beweis, dass Bewegung dazu beitrug, die Arthrose des Knies kurzfristig zu lindern, war stark.
Tai Chi scheint auch einige Beweise zu haben, die seine Verwendung als Managementinstrument für Fibromyalgie belegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Tai Chi besser ist als Wellness-Aufklärung und Dehnung, um Schlafmuster zu regulieren und Symptome von Schmerzen, Depressionen und Müdigkeit bei Menschen mit Fibromyalgie zu behandeln.
Eine 2012 durchgeführte Studie mit 101 Personen ergab außerdem, dass die Kombination von Tai Chi mit Achtsamkeitstraining sowohl die Symptome der Fibromyalgie als auch die Funktionsstörungen verbessern kann.
Chronische Herzinsuffizienz
Einige Praktizierende von Tai Chi preisen es als wirksames Managementinstrument für Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz an. Die verfügbaren Beweise stützen diese Schlussfolgerung jedoch nicht, und alle Studien, die eine Verbesserung zeigen, kommen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse unbedeutend waren.
Eine systematische Überprüfung von 20 Studien im Jahr 2015 ergab, dass Tai Chi für mehrere Bereiche der kardiovaskulären Gesundheit wie Blutdruck und Herzfrequenz von Vorteil ist, obwohl die Qualität der Studien gering war und die Forscher keine endgültigen Schlussfolgerungen zogen.
EIN Cochrane Die Überprüfung von 13 kleinen Studien ergab auch nicht schlüssige Beweise für die Unterstützung von Tai Chi als vorbeugende Maßnahme gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Ergebnisse einer Studie, die Menschen nach einem kürzlichen Herzinfarkt verfolgte, zeigten jedoch, dass Tai Chi die maximale Sauerstoffkapazität signifikant verbesserte.
Psychische Gesundheit und kognitive Funktion
Tai Chi ist eine ruhige, flüssige Kampfkunst, die mit Achtsamkeit und psychischem Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird.
Die Beweise für die psychischen Vorteile von Tai Chi sind jedoch dürftig. Einige Studien haben einen Zusammenhang gefördert, aber eine große Metaanalyse von 40 Studien aus dem Jahr 2010 lieferte keine endgültigen Schlussfolgerungen.
In ähnlicher Weise konnte eine Überprüfung von 27 Studien im selben Jahr keine statistisch signifikante Beziehung bestätigen. Von insgesamt 77 Artikeln bezogen sich nur 27 auf die psychischen Vorteile von Tai Chi.
Studien, die die Wirkung von Tai Chi auf die kognitive Funktion untersuchten, lieferten vielversprechendere Ergebnisse.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2014 umfasste 2.553 Erwachsene ab 60 Jahren, die keine kognitiven Beeinträchtigungen hatten. Die Ergebnisse zeigten signifikante positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion. Die Studien zeigten auch kleine, aber signifikante Vorteile für Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen.
Eine Überprüfung von neun Studien mit 632 gesunden Erwachsenen aus dem Jahr 2015 zeigte die potenziellen Vorteile von Tai Chi für die kognitiven Fähigkeiten. Es befürwortete weitere groß angelegte Studien, um die potenziellen Vorteile von Tai Chi zu bestätigen.
Während Tai Chi eine sanfte Aktivität mit geringen Auswirkungen ist, sollten Menschen vor Beginn einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für Menschen, die älter oder schwanger sind oder unter Rückenschmerzen und Osteoporose leiden.
Typen
Es gibt fünf verschiedene Arten von Tai Chi, die aus verschiedenen Epochen der Geschichte stammen. Jedes hat eine einzigartige Reihe von Methoden und Prinzipien, Abstammung und Ursprungsdatum.
Sie sind:
- Chen-Stil, der zwischen 1580 und 1660 begann
- Yang-Stil, der zwischen 1799 und 1872 begann
- Wu- oder Wu (Hao) -Stil, der zwischen 1812 und 1880 begann
- Wu-Stil, der zwischen 1870 und 1942 begann
- Sonnenstil, der zwischen 1861 und 1932 begann
Einige dieser Formen von Tai Chi tendieren zur Gesundheit, während andere den Wettbewerb oder die Selbstverteidigung betonen.
Personen, die einen Kurs in Tai Chi in Betracht ziehen, sollten mit dem Ausbilder darüber sprechen, welchen Stil sie praktizieren und ob er die erwarteten Vorteile bietet.
Geschichte
Die wahren Ursprünge von Tai Chi bleiben ein Rätsel, aber die Konzepte wurzeln in der chinesischen Geschichte, im Taoismus und im Konfuzianismus.
Es wird angenommen, dass der Gründer von Tai Chi Zhang Sanfeng ist, ein taoistischer Mönch aus dem 12. Jahrhundert. Einige Geschichten behaupten, Zhang Sanfeng habe sein Kloster verlassen, um Einsiedler zu werden, und er habe eine Form des Kampfes geschaffen, die auf Weichheit beruhte.
Sanfeng sagte angeblich:
„Bei jeder Bewegung muss jeder Körperteil leicht und beweglich sein und aneinandergereiht sein. Die Körperhaltungen sollten ohne Pausen sein. Die Bewegung sollte in den Füßen verwurzelt sein, durch die Beine freigesetzt werden, von der Taille geleitet und von den Fingern ausgedrückt werden. Wesentliche und unwesentliche Bewegungen müssen klar unterschieden werden. “
Aufgrund der geringen Auswirkungen von Tai Chi ist es für Menschen jeden Alters geeignet.
