Was kann ADHS auslösen?
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung. Es entwickelt sich oft in der frühen Kindheit und kann bis ins Erwachsenenalter andauern.
Untersuchungen zeigen, dass bestimmte biologische und Umweltfaktoren ADHS-Symptome auslösen können.
Menschen mit ADHS können eine Reihe von kognitiven und Verhaltenssymptomen aufweisen. Häufige Beispiele sind Hyperaktivität, Aufmerksamkeitsschwierigkeiten und die Unfähigkeit, impulsives Verhalten zu kontrollieren.
In diesem Artikel beschreiben wir die verschiedenen Auslöser und geben Tipps, wie Sie sie verwalten oder vermeiden können.
ADHS wird ausgelöst
Eine Reihe von Lebensstilfaktoren und -situationen können ADHS-Symptome auslösen, darunter:
Mineralstoffmängel
Appetitunterdrückung ist eine häufige Nebenwirkung von Stimulanzien, die Ärzte zur Behandlung von ADHS verwenden.
Die Unterdrückung des Appetits kann dazu führen, dass eine Person weniger konsumiert und möglicherweise Mineralstoffmängel entwickelt, die die ADHS-Symptome verschlimmern können.
Ein Mangel an bestimmten Mineralien wie Zink kann auch ähnliche Symptome verursachen wie bei ADHS. Beispiele sind Unaufmerksamkeit, Unruhe und verzögerte kognitive Entwicklung.
Derzeit gibt es keine schlüssigen Hinweise darauf, dass Mineralstoffmängel ADHS verursachen. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass einige Kinder mit ADHS einen unterdurchschnittlichen Zinkspiegel aufweisen.
Einige dieser Studien zeigten, dass Zinkpräparate die ADHS-Symptome bei Kindern mit Zinkmangel verbessern können.
Lebensmittelzusatzstoffe
Es gibt eine anhaltende Debatte darüber, ob bestimmte Lebensmittelzusatzstoffe Hyperaktivität und andere Symptome von ADHS verursachen.
Laut einer Überprüfung von 2012 haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen künstlichen Lebensmittelfarben (AFCs) und ADHS-Symptomen wie Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit festgestellt.
Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass AFCs eine kleine, aber signifikante nachteilige Auswirkung auf das Verhalten von Kindern haben, unabhängig davon, ob sie eine Diagnose von ADHS haben oder nicht.
Eine 2012 durchgeführte Metaanalyse, die den Zusammenhang zwischen AFCs und ADHS untersucht, kam zu einem ähnlichen Ergebnis. Nach dieser Analyse von 24 Studien können bei etwa 8% der Kinder mit ADHS Symptome auftreten, die auf den Konsum von AFC zurückzuführen sind.
Beide Überprüfungen umfassten jedoch Studien, die möglicherweise unzuverlässig waren oder nur eine geringe Anzahl von Teilnehmern betrafen. Weitere Untersuchungen können dazu beitragen, festzustellen, inwieweit AFCs die ADHS-Symptome beeinflussen.
Schlechter Schlaf
Stimulanzien sind die Erstbehandlung bei ADHS. Experten glauben, dass diese Medikamente durch Erhöhung des Dopaminspiegels in bestimmten Bereichen des Gehirns und anderen Teilen des Zentralnervensystems wirken.
Die erhöhten Dopaminspiegel scheinen ADHS-Symptome zu lindern, können jedoch die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen erhöhen.
Menschen, die Stimulanzien einnehmen, haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen und wachen häufig nachts auf, was tagsüber zu Schläfrigkeit führen kann.
Wenn Sie sich tagsüber müde und träge fühlen, können sich einige ADHS-Symptome wie Unaufmerksamkeit, Unentschlossenheit und Impulsivität verschlimmern.
Da die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen erhöhen kann, sollten Menschen dies nach Möglichkeit vermeiden.
Medien und Technologie
Es wird weiterhin diskutiert, ob Medien und Technologie ADHS-Symptome bei Kindern auslösen.
Eine 2014 durchgeführte Metaanalyse untersuchte den Zusammenhang zwischen Mediennutzung und ADHS-Symptomen bei Kindern und Jugendlichen.
In 45 Studien fanden die Forscher eine kleine, aber signifikante Beziehung zwischen Mediennutzung und ADHS-Verhalten. Sie kamen zu dem Schluss, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Wirkung von Medien auf ADHS besser zu verstehen.
Nach einigen Theorien können gewalttätige und schnelllebige Medien bei Kindern mit ADHS Erregung hervorrufen. Einige Experten sind auch der Meinung, dass eine allgemeine Überstimulation durch Telefon-, Fernseh- und Computerbildschirme zu Problemen mit der Aufmerksamkeit führen kann.
Aufgaben, die Konzentration erfordern
Bei einigen Aufgaben müssen Personen ihre Aufmerksamkeit und ihr Verhalten kontrollieren.
Diese Aufgaben, zu denen das Erledigen von Hausaufgaben, das Arbeiten an einem bestimmten Termin und das Erlernen einer neuen Fähigkeit gehören, erfordern die Verwendung von mentalen Prozessen, die als „Executive Functions“ (EFs) bezeichnet werden.
Menschen mit ADHS haben häufig Probleme mit den drei Kern-EF. Diese sind:
- Inhibitorische Kontrolle: Die Fähigkeit, bestimmte Gedanken oder Handlungen zu unterdrücken.
- Arbeitsspeicher: Die Fähigkeit, Informationen zu speichern und zu verwenden.
- Kognitive Flexibilität: Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit von einer Aufgabe auf eine andere zu lenken.
Probleme mit der Funktionsweise von Führungskräften können es Menschen erschweren, bestimmte Aufgaben auszuführen. Es kann sich so anfühlen, als hätte die Aufgabe ADHS-Symptome ausgelöst, wenn tatsächlich einige Aspekte von ADHS deutlicher geworden sind.
Einige Symptome, die bei Menschen aufgrund von Problemen mit EF auftreten können, sind:
- Schwierigkeiten beim Starten und Abschließen von Projekten
- Probleme, konzentriert zu bleiben und Ablenkungen zu vermeiden
- Probleme, die Aufmerksamkeit bei Bedarf zu verlagern
Erfahren Sie hier mehr über Funktionsstörungen der Exekutive.
Trigger verwalten
Menschen können ihre Symptomauslöser verwalten oder einem Kind helfen, Auslöser zu verwalten, indem sie die folgenden Praktiken anwenden:
Gesunde, ausgewogene Ernährung
Da bestimmte Mineralstoffmängel ADHS-Symptome auslösen können, ist es wichtig, dass Menschen mit ADHS eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015–2020 umfasst eine gesunde, ausgewogene Ernährung die folgenden Lebensmittel:
- eine Vielzahl von Gemüse
- ganze Früchte
- Vollkorn
- angereicherte Sojaprodukte oder fettfreie oder fettarme Milchprodukte
- Öle mit gesunden Fetten wie Olivenöl
- eine Vielzahl verschiedener Proteine
Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie eine Appetitunterdrückung als Nebenwirkung von Stimulanzien erfährt.
Wenn die Person Gewicht verliert, kann ein Arzt vorschlagen, die Medikamentendosis anzupassen oder auf ein alternatives Medikament umzusteigen.
Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Künstliche Lebensmittelfarbstoffe scheinen die Hyperaktivität zu erhöhen, daher kann es für Kinder von Vorteil sein, Lebensmittel zu vermeiden, die diese Zusatzstoffe enthalten.
Es ist nicht immer klar, welche spezifischen Lebensmittelzusatzstoffe die ADHS-Symptome eines Kindes auslösen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs und das Verfolgen von Symptomen kann Eltern und Betreuern helfen, problematische Inhaltsstoffe zu identifizieren.
Eine Überprüfung von 2015 legt nahe, dass eine kleine Anzahl von Kindern mit ADHS von einer Eliminationsdiät profitieren kann.
Die Eliminationsdiät ist ein diagnostisches Instrument zur Identifizierung von Trigger-Lebensmitteln. Dabei werden verdächtige Trigger-Lebensmittel für mehrere Wochen aus der Ernährung entfernt.
Die Menschen fügen dann die Lebensmittel nacheinander hinzu, um festzustellen, welche von ihnen Symptome auslösen.
Begrenzung der Bildschirmzeit
Die Begrenzung der Bildschirmzeit kann bei einigen Kindern zur Behandlung von ADHS-Symptomen beitragen. Es kann auch die Schlafqualität verbessern.
Für Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren empfiehlt die American Academy of Pediatrics (AAP) eine maximale Bildschirmzeit von 1 Stunde pro Tag. Für Kinder ab 6 Jahren ermutigt der AAP Eltern und Betreuer, ihre eigenen einheitlichen Bildschirmfristen festzulegen.
Die folgenden Tipps können auch hilfreich sein, wenn Sie die Bildschirmzeit von Kindern verkürzen möchten:
- Arbeiten mit dem Kind, um einen Zeitplan für die Bildschirmzeit und andere Aktivitäten zu entwickeln
- Vermeiden Sie es, den Fernseher während der Hausaufgaben im Hintergrund einzuschalten
- Smartphones und andere Geräte zu den Mahlzeiten beiseite legen
- Halten Sie Smartphones und ähnliche elektronische Geräte nachts vom Kinderzimmer fern
Trainieren
Studien zeigen, dass Bewegung einige der Symptome von ADHS verbessern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkung von Bewegung auf die kognitive Leistung bei Jugendlichen mit und ohne ADHS. Alle 32 Teilnehmer nahmen an 2 Tagen an kognitiven Aufgaben teil.
An einem der Tage folgten die Aufgaben 30 Minuten Aerobic. Am anderen Tag fanden sie nach einer Übung statt, bei der die Teilnehmer einen 30-minütigen Dokumentarfilm sahen.
Übung führte zu Verbesserungen in einigen, aber nicht allen Bereichen der kognitiven Leistung. Insbesondere zeigten die Teilnehmer eine verbesserte Geschwindigkeit sowohl bei der Verarbeitung als auch bei der Hemmkontrolle. Diese Ergebnisse galten für alle Personen, unabhängig davon, ob sie ADHS hatten oder nicht.
Achtsamkeitsmeditation üben
Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Beachtung von Gefühlen und körperlichen Erfahrungen, die im gegenwärtigen Moment geschehen.
Da Achtsamkeit die Kontrolle der Aufmerksamkeit erfordert, haben einige Forscher untersucht, ob das Üben von Achtsamkeit die exekutive Funktion bei ADHS verbessert.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Vorteile eines 6-wöchigen Achtsamkeitsprogramms für 54 Studenten mit ADHS untersucht.
Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein.
Eine Gruppe nahm am Achtsamkeitsprogramm teil, während die andere Gruppe auf eine Warteliste ging und keine Behandlung erhielt. Alle Teilnehmer absolvierten zu Beginn und am Ende der Studie kognitive Tests.
Die Teilnehmer, die am Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, zeigten signifikante Verbesserungen der kognitiven Leistung und der ADHS-Symptome im Vergleich zu denen auf der Warteliste.
Die Autoren eines Berichts aus dem Jahr 2015 kamen zu dem Schluss, dass auf Achtsamkeit basierende Meditationstechniken ADHS-Symptome bei Kindern und Erwachsenen behandeln könnten. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.
Aufgabenplanungsstrategien verwenden
Für Kinder mit schlechten Führungsfunktionen können bestimmte Techniken helfen, neue Aufgaben zu planen und zu übernehmen. Diese schließen ein:
- Aufgaben und Aufgaben so spannend wie möglich gestalten
- Aufteilen von Aufgaben in kleine, überschaubare Teile
- Verwenden von Kalendern und Timern als Erinnerung, um bestimmte Aufgaben auszuführen
- Verwenden von Tagebüchern, um Aufgaben zu planen und Fortschritte zu bewerten
- Aufgaben möglichst in einer ablenkungsfreien Umgebung ausführen
Zusammenfassung
Bestimmte Ernährungs- und Umweltfaktoren können ADHS-Symptome auslösen oder verschlimmern. Die genauen Auslöser sind möglicherweise nicht für alle gleich.
Personen, die ihre Auslöser kennen, sollten die Exposition gegenüber ihnen nach Möglichkeit vermeiden oder begrenzen.
Bestimmte Faktoren des Lebensstils, wie z. B. Sport treiben, Achtsamkeitsmeditation praktizieren und sich gesund und ausgewogen ernähren, können ebenfalls dazu beitragen, einige der Symptome von ADHS zu minimieren.
