Was Sie über Alkohol und die Ketodiät wissen sollten
Die ketogene oder Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die den potenziellen Vorteil bietet, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn eine Person weniger kohlenhydrathaltige Nahrungsquellen konsumiert, zerlegt die Leber die Fettreserven im Körper in Chemikalien, die als Ketone bezeichnet werden.
Wenn der Körper diese Ketone zur Energiegewinnung verwendet, gerät der Körper in einen Zustand der Ketose, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Die meisten alkoholischen Getränke enthalten Kohlenhydrate, obwohl einige Getränke viel mehr enthalten als andere. Die Wahl alkoholischer Getränke mit weniger Kohlenhydraten kann dazu beitragen, dass eine Person innerhalb der täglichen Grenzen der Ketodiät bleibt.
Dieser Artikel befasst sich mit einigen keto-freundlichen alkoholischen Getränken. Wir schauen uns auch an, welche Getränke aufgrund ihres hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalts zu vermeiden sind.
Können Sie auf der Ketodiät trinken?
Die meisten Ketodiätpläne empfehlen, dass Menschen 20 bis 50 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag konsumieren. Mahlzeiten und Getränke müssen in dieses Tagegeld passen.
Es gibt keine einzige Version der Ketodiät. Einige empfehlen möglicherweise, Alkohol aufgrund seines Kohlenhydratgehalts ganz zu vermeiden.
Nicht jeder Alkohol enthält jedoch die gleiche Menge an Kohlenhydraten. Bier und Getränke mit viel Zucker enthalten die höchste Menge, während Spirituosen keine enthalten.
Einige Menschen entscheiden sich möglicherweise für ein alkoholisches Getränk, wenn es in ihren Tagesbedarf passt, während andere sich dafür entscheiden, es ganz zu vermeiden.
Eine andere Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass der Körper möglicherweise Energie aus Alkohol verbraucht, bevor er Ketone aus Körperfett verwendet. Dies könnte möglicherweise die Wirkung der Diät einschränken.
Menschen, die eine Ketodiät einhalten, um eine Krankheit wie Diabetes oder Epilepsie zu behandeln, sollten Alkohol meiden.
Keto-freundliche alkoholische Getränke
In den folgenden Abschnitten werden einige ketofreundliche Optionen für kohlenhydratarme alkoholische Getränke aufgeführt.
Champagner
Champagner und Sekt enthalten durchschnittlich 4,68 g Kohlenhydrate pro Glas.
Ein kleines Glas zu genießen, um ein besonderes Ereignis zu feiern, sollte also in die meisten Ketodiätpläne passen.
Leichtbier
Obwohl das meiste Bier viele Kohlenhydrate enthält, gibt es einige leichtere Optionen. Zum Beispiel enthält ein blasses Lager durchschnittlich 5,81 g Kohlenhydrate pro Dose.
Wählen Sie ein leichtes Bier, um die Kohlenhydratgrenzen des Tages einzuhalten.
Rotwein
Sowohl Rot- als auch Weißwein enthalten relativ wenig Kohlenhydrate. Ein Standardglas enthält ca. 4,7 g.
Trockene Weine haben den niedrigsten Zuckergehalt.
Spirituosen
Spirituosen wie Gin, Whisky, Rum und Wodka enthalten 0 g Kohlenhydrate.
Mischer
Mixer enthalten oft Kohlenhydrate, daher möchten Menschen, die eine Ketodiät befolgen, möglicherweise eine zuckerarme oder diätetische Option wählen.
Club Soda und Mineralwasser enthalten keine Kohlenhydrate. Mischer, die künstliche Süßstoffe enthalten, sind einige andere kohlenhydratarme Optionen.
Energy Drinks, Saft, Cola und Limonade sind jedoch reich an Kohlenhydraten.
Getränke zu vermeiden
In den folgenden Abschnitten sind einige Getränke aufgeführt, die einen hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalt haben. Menschen, die eine Ketodiät befolgen, möchten diese Getränke möglicherweise meiden.
Bier
Eine durchschnittliche 12-Unzen-Dose Bier enthält 12,8 g Kohlenhydrate.
Ein leichtes Bier ist eine bessere Option für die Ketodiät.
Cocktails
Ein zuckerhaltiger Cocktail kann 46,67 g oder mehr Kohlenhydrate enthalten. Dies ist fast die gesamte Kohlenhydratmenge für einen Tag unter der Ketodiät.
Aromatisierte Alkohole wie Pfirsichschnaps enthalten oft viel Zucker.
Weinkühler
Der Fruchtsaft in einem Weinkühler kann viel Zucker enthalten. Der durchschnittliche Kohlenhydratgehalt in einem Glas Weinkühler beträgt 13,6 g.
Diät-Cranberry-Saft ist ein Fruchtsaft, der weniger Zucker enthält, was weniger Kohlenhydrate bedeutet.
Sangria
Sangria enthält normalerweise Wein, Fruchtsaft und einen Mixer, die alle Kohlenhydrate enthalten. Ein Glas Sangria kann bis zu 18,9 g Kohlenhydrate enthalten.
Andere Überlegungen
Das Ziel der Ketodiät ist es, dass sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet. Die Aufrechterhaltung dieses Zustands hängt von der Einhaltung sehr spezifischer Ernährungsrichtlinien ab. Wenn eine Person diese Richtlinien nicht strikt befolgt, ist die Diät möglicherweise nicht wirksam.
Das Befolgen der Ketodiät erfordert oft viel Willenskraft. Alkohol kann die Entscheidungsfindung beeinflussen und die Entscheidung treffen, etwas zu essen oder zu trinken, das nicht im Diätplan enthalten ist. Eine Person kann sich daher dafür entscheiden, Alkohol zu meiden, wenn sie glaubt, dass dies dazu führen könnte, dass sie ihre Ernährung bricht.
Wenn eine Person vor dem Trinken eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten zu sich nimmt, kann dies die Wirkung des Alkohols verringern. Im Gegensatz dazu fühlen sich diejenigen, die eine Ketodiät befolgen, möglicherweise schneller betrunken, weil sie keine Kohlenhydrate gegessen haben, um einen Teil des Alkohols aufzunehmen.
Alkoholkonsum birgt einige Gesundheitsrisiken. In den Leitlinien wird empfohlen, in Maßen zu trinken, dh bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und eines für Frauen.
Zusammenfassung
Wählen Sie für Menschen, die eine Ketodiät befolgen, ein kohlenhydratarmes alkoholisches Getränk, um innerhalb der Grenzen der Diät zu bleiben.
Bier und Cocktails können viele Kohlenhydrate enthalten und den Körper von der Ketose befreien. Dies kann die Ernährung weniger effektiv machen. Wein und leichtes Bier sind niedrigere Kohlenhydratoptionen. Spirituosen enthalten keine Kohlenhydrate, aber wählen Sie unbedingt einen kalorienarmen Mixer.
Denken Sie daran, dass Alkohol das Urteilsvermögen und die Willenskraft beeinträchtigen kann. Trinken kann sich auch stärker auf den Körper auswirken, wenn eine Person eine Ketodiät befolgt.
